18/11/2025
Kofeina - suplement tak skuteczny, że powinien być zakazany?!😳
👉 Jak działa kofeina w trójboju?
Głównym mechanizm polega na zwiększonej prędkości przesyłania impulsów nerwowych, wyższej rekrutacji jednostek motorycznych oraz wpływ na receptory adenozynowe. Nie rozmieniając się na drobne, potencjalna poprawa w generowaniu siły to około 3-4% - całkiem nieźle jak na tak prosty zabieg 🤓
👉 Jak dawkować?
Celu przytoczony monsterek może nie wystarczyć? Najczęściej badana, skuteczna dawka kofeiny, która poprawia zdolności wysiłkowe to przedział 3-6 mg/kg masy ciała. Warto zacząć od możliwie niskiej dawki, oceniać samopoczucie, skupienie, objawy, skutki uboczne i na tej podstawie rozwijać się na wyższe dawkowanie.
👉 Genetyka…
Metabolizm kofeiny jest zależny od naszego garnituru genetycznego. Co to oznacza w praktyce? Jeśli masz pecha, być może nie odczujesz pozytywnej zmiany po suplementacji kofeiną lub będzie ona niezauważalna. W najmniej optymistycznym wypadku możesz nawet pogorszyć swój performance. To właśnie dlatego tak ważne jest, aby obserwować się na treningu po wdrożeniu suplementacji.
🙋🏻♂️ Jeśli masz lekką jednostkę treningową, możesz pominąć kofeinę lub napić się kawy. Suplementację kofeiną testuj na istotnych cięższych treningach.
Kofeina | suplement | trójbój | siłownia | dietetyk | żywienie | sport | podcast
