Just.in Brain psychologia z pasją - Justyna Żejmo

10/02/2026

Zapraszam najpiękniej do posłuchania całej rozmowy.

Dajcie znać co w niej było dla Was naistotniejsze.
Dziękuję i Ściskam

Just in

Co naprawdę osłabia odporność psychiczną? Jak nauczyć się widzieć lekcje zamiast porażek? Po czym poznać, że jest się na skraju przeciążenia? W tym odcinku J...

28/01/2026

Zadaj sobie te 5 pytań i poczuj, jak nabierasz dystansu do czyjejś opinii o sobie.
Polecam.
Po więcej takich sposobów, narzędzi czy pytań
zerknij do książki i popracuj z nią.
Przybądź na warsztaty BBS lub warsztaty w Hiszpanii, dołącz do półrocznej Akademii Odporności Psychicznej i zobacz jaki to cudowny stan kiedy rozwijasz w sobie te odpowiedzi i kompetencje żeby zwiększać poczucie sensu.

Wejdź na stronę www.justinbrain.pl/warsztaty

Ściskam...dystansu się
Just.in

21/01/2026

Sprawność mózgu można ćwiczyć.
Kiedy to robimy na różne sposoby możemy świadomie i realnie wydłużyć życie i ryzyko zapadalności na choroby otępienne jak np. ALZHAIMER.

Jednym z tych sposobów jest udowodnione naukowo ablanie lub parlanie lub spikanie.

Czy któryś z tych sposobów praktykujesz?

Daj znać który? :)

Ściskam Was przynajmniej dwujęzycznie
Just.in

20/01/2026

🧠🫶🏊‍♂️
Zabieram ostatnio często swój mózg na basen.
Nie tylko dlatego, że robi dobrze dla ciała i poprawia kondycję fizyczną ale przede wszystkim dlatego, że to niezwykły trening dla mózgu.
Jest dla mnie jak medytacja. Pod wodą skupiam się na technice i oddychaniu - nie myślę o niczym innym.  

Czas na kilka nowych badań:

PŁYWANIE JAKO TRENING DLA MÓZGU CZYNI TAKIE PODSTAWOWE DOBRA DLA TWOJEJ GŁOWY JAK:

1 🧠 Poprawa przepływu krwi i tlenu do mózgu

Podczas pływania podwyższa się rytm serca,
a mózg otrzymuje więcej tlenu i glukozy — surowców niezbędnych do efektywnej pracy neuronów.

2 🧠 Redukcja stresu i produkcja BDNF

Rytmiczny charakter pływania wraz z kontrolowanym oddechem obniża poziomy kortyzolu, reguluje układ nerwowy, stymuluje wydzielanie endorfin.
Taki efekt sprzyja jasności umysłu i emocjonalnej równowadze.
Ponadto wysiłek w wodzie pobudza produkcję białka BDNF, które działa jak naturalny „nawóz” dla komórek nerwowych i pomaga im rosnąć oraz tworzyć nowe połączenia.

3 🧠 Wpływ na pamięć i wiek mózgu

W badaniach dotyczących zapadalności na choroby Alzhaimera oraz badaniach sdotyczącycy metabolitycznych zaburzeń, pamięć i funkcje poznawcze poprawiały się po treningu pływackim wraz ze wzrostem BDNF, spadkiem cytokin zapalnych i zmniejszeniem neurotoksycznych substancji.

Najwięcej korzyści dla mózgu przynosi umiarkowany, regularny wysiłek aerobowy. W praktyce oznacza to pływanie 3–4 razy w tygodniu po 30–45 minut, w tempie pozwalającym na przyspieszony oddech, ale bez zadyszki. To właśnie taki poziom intensywności najsilniej stymuluje wydzielanie BDNF i poprawia ukrwienie hipokampa. 

Badania ukazały się w 2014, 2021, 2022 na PMC National Library of Medicine.

Warto pływać.
Ku inspiracji powiem Wam że mam tam nową super fumfelę - rocznik 1936
I co Wy na to? 😲🫡🧠

Kto z Was pływa?
A kto się zainspirował? 😉

Opiszę te badania dokładniej w książce o sprawności mózgu ;)

Wasza always
Just.in

15/01/2026

Jakbyście sobie tak wędrowali po Empikach i innych księgarniach to na pewno polecam dwie ważne pozycje :)

Jakby ktoś chciał z dedykacją dla siebie lub dla kogoś ważnego to zapraszam do zakupu przez stronę www.akademia.justinbrain.pl zakładka książki.

Z radością napiszę na Twoim egzemplarzu coś wyjątkowego ;)

Ściskam i szykuję wysyłkę

Just.in

14/01/2026

Ze schematami, skostniałym, niezdrowym sposobem myślenia, z przekonaniami możesz pracować jak z uszkodzeniem po urazach mózgowych na neurorehabilitacji.

Neuroplastyczność jest fenomenem.

Twoj mózg jesli z nim pracujesz, trenujesz wykreuje wszystko czego potrzebujesz.

Ściskam i zapraszam do takiej pracy na V edycji Akademii Odporności Psychicznej.
Szczegóły www.justinbrain.pl - zakładka WARSZTATY.
Zobacz szczegóły i zacznij głęboką relację ze sobą.

Just.in

Ps. Z jakimi przekonaniami chciał*byś się rozstać?

13/01/2026

🧠🧠🧠
Na własnej skórze odczuwam wyniki badań naukowych dotyczących planowania, odkąd regularnie spotykam się z rana z Panią Prezes KORĄ PRZEDCZOŁOWĄ na zorganizowanie dnia.

Regularne rutyny w codziennym życiu - w tym - planowanie czynności dnia lub tygodnia wpływają na niższy poziom lęku i depresji, wzmacniają dobrostan.

[badania A. Cepni i J. Kirschmann opublikowane w 2025 roku]

Planowanie, strukturyzacja, powtarzalność zmniejszają wg Kahnemana - autora książki i badacza naukowego "Noise" , tzw. szum decyzyjny (pogubienie i niespójność w podejmowaniu decyzji, wywołane nadmiarem rzeczy do zarządzenia).
To pozwala lepiej zarządzić uwagą i energią, co przekłada się paradoksalnie na zwiększenie poczucia wolności, przestrzeni i uwolnienia czasu.

Dokładnie to czuję, kiedy wszystko jest zapisane i ustrukturyzowane.

Mam poczucie, że planując czas, mam więcej czasu ;)
Neuronaukowo to zrozumiałe.
Mózg uwalnia przestrzeń kiedy zapisujesz działania, bo nie musi ich zapamiętywać, modyfikować i nieustannie przemielać.
Dlatego łatwiej się skupić na zadaniach.

A Ty zapisujesz działania, planujesz?
Jaki masz na to swój sposób?
Co Ci to daje, że zapisujesz?

Ściskam
Just.in 🧠

31/12/2025

WZRUSZENIA

Bo po co kolekcjonować smutki, traumy i trudności?
One dają nam zasoby, ale ich kolekcja nie da nam dobrostanu.
Wzruszenia, jak mówi neuronauka uspokajają ciało migdałowate (uciszają Kierownika Migdała) i
zmniejszają tryb alarmowy → przez co jest w nas mniej lęku, napięcia.
Zatem stwórzcie kolekcję wzruszeń roku.

Moje TOP 13 WZRUSZEŃ:
1.
Koncert Haeven w Krakowie - ciary na ciele, łzy non stop i endorfiny na full - polecam
2.
Czułość mojego psa - nieustająco mnie wzrusza i jest dla mnie ogromną lekcją
3.
Studiujące z zainteresowaniem moją książkę młodziutkie pokolenie - to moje top zdjecie ze spotkań autorskich
4.
Skrzydła Czytelników. Wysyłacie mi tą stronę z książki Mózg odporny ma krytykę, co pokazuje jak pięknie z nią pracujecie. Wzrusza mnie to.
5.
Spotkania autorskie
6.
Bliskość
7.
Procesy, jakie przechodzicie w Akademii Odporności Psychicznej
8.
Moja mama - to, że cały czas ją mam ;)
9.
Bliska osoba dbająca o swoją wolność i własny rozwój mentalno - duchowy
10
Towarzysząca mi w podróżach i każdej porannej medytacji o wschodzie słońca Rafa - pies Buddhy :)
11.
Moje wszystkie zwierzaki
12.
Piękny świat, jego widoki i moje miejsce na planecie
13.
Uczestniczki na warsztatach BBS

I teraz właśnie poczułam jak wiele mam, jak wiele dobrego, mimo różnych trudności dał mi ten rok.

Uśmiecham się do niego z wdzięcznością i wzruszeniem, życząc sobie i Wam wzruszającej uważności na to, co dla Was naprawde ważne.

Ściskam
Just.in

Ps. A Was? Co wzruszyło najbardziej? Top3? ;)

25/12/2025

Święta są o relacjach i bliskości.
Czasem spędzamy je sami.
I to może być także niezwykły czas.
Wykorzystajcie je z miłością I czułością dla siebie.

Ściskam Was najpiękniej i najmocniej Skarby
Just.in

24/12/2025

Doceniajmy to, że jesteśmy wciąż razem,
zamiast się sprzeczać.
Dawajmy sobie zrozumienie zamiast krytyki.
Uprawiajamy zamiast .

I wreszcie poczujmy wdzięczność za to, co wciąż jest zamiast oczekiwać co i jak miałoby być lub być powinno.

Nic nie powinno. Jest dobrze tak, jak jest.

Z wdzięcznością
Just.in

14/12/2025

Dziękuję za wspólny, inspirujący, piękny czas
w .poznan

Było mi z Wami cudnie.
Do zobaczenia na następnych spotkaniach.

UŚCISQJĘ

JUST.IN

🧠🧠🧠🧠🧠