Psychodietetyk.Terapeuta Karmienia. Monika Pendzioła

06/05/2025

Do lata coraz bliżej... ale nie musisz się odchudzać, żeby na nie „zasłużyć”!

Z każdej strony słyszysz, że „czas zabrać się za siebie”, „operacja bikini” czy „zrób formę na lato”?
Stop. Wdech. Wydech.

Twoje ciało już teraz zasługuje na słońce, plażę, krótkie spodenki i lody.
Nie musisz się głodzić, spalać się na siłowni ani mierzyć swojej wartości liczbą na wadze.

Możesz zadbać o siebie – dla siebie. Nie dla kanonu, nie dla lajków.
Wybieraj to, co Ci służy: więcej ruchu? Super. Lżejsze posiłki? Jeśli chcesz. Więcej odpoczynku i mniej presji? Koniecznie.

Psychodietetyka to nie „dieta cud”. To relacja z jedzeniem i sobą samym – zdrowa, wspierająca, autentyczna.

A lato? Niech będzie czasem lekkości – w głowie, nie tylko na talerzu.

02/02/2025

02/02/2025

🎉 Dziękuję Wam wszystkim! 🎉

Co to był za dzień! 🫶 Wasza obecność, uśmiechy i energia sprawiły, że nasze warsztaty były naprawdę wyjątkowe! Razem rozmawialiśmy o emocjach, stresie i jedzeniu, a potem ruszyliśmy na parkiet! 💃🥑🍓

Ogromne, specjalne podziękowania dla:
✨ Eweliny Płońskiej – Twoja zumba to prawdziwy ogień! 🔥 Dzięki za dawkę świetnej zabawy i ruchu!
✨ Moniki Wiśnia – Twoje przekąski były po prostu przepyszne! 😋 Zdrowo i smacznie, tak jak lubimy!

Dzięki Wam to wydarzenie było pełne radości! Do zobaczenia następnym razem! 🫶

02/02/2025

✨ To już dziś! ✨

Widzimy się o 12:00 w Pałacu Młodzieży, sala 106! 🫶

Czeka na Was:
👉 Warsztat: Emocje, stres a jedzenie – zrozumienie emocji to klucz do zdrowych nawyków.
👉 Zumba – rozruszamy się i naładujemy pozytywną energią! 💃
👉 Zdrowe przekąski – coś smacznego i lekkiego! 🥑🍓

Nie mogę się doczekać, aż się spotkamy! Do zobaczenia już za chwilę! 🫶

01/02/2025

🚨 Przypomnienie – widzimy się już jutro! 🚨

Warsztaty „Emocje, stres i jedzenie – jak zarządzać codziennymi wyborami” już jutro o godz. 12:00! 🔥

📍 Miejsce: Pałac Młodzieży w Szczecinie, pierwsze piętro, sala 106
🕛 Start: Punkt 12:00, bądźcie na czas – zaczynamy z energią! 💃

💼 Co zabrać?
✅ Wygodny strój i buty na zmianę – zumba będzie ogień! 🔥
✅ Dobry humor – tego nigdy za wiele! 😄
✅ Trochę chęci do refleksji i zmiany nawyków – resztą zajmiemy się na miejscu!

🥗 Czeka na Was dawka wiedzy, zdrowe przekąski i świetna zabawa!
Nie mogę się doczekać spotkania z Wami! Do zobaczenia! 🙌

28/01/2025

Przypomnienie o warsztatach! 🎉

Kochani, już 2 lutego o godz. 12:00 spotykamy się w Pałacu Młodzieży w Szczecinie na warsztatach:
„Emocje, stres i jedzenie – jak zarządzać codziennymi wyborami?”

Kilka ważnych rzeczy, o których warto pamiętać:
👟 Wygodny strój i buty na zmianę – czeka nas również energetyczna zumba!
😊 Dobry humor – to podstawa udanego wydarzenia!
📝 Chęć do nauki i refleksji – wspólnie przepracujemy, jak lepiej radzić sobie z emocjami i jedzeniem.

Dodatkowo będą na Was czekać zdrowe przekąski, więc nie martwcie się o mały głód! 🥗

Nie mogę się doczekać, aż Was zobaczę – do zobaczenia w niedzielę!
Jeśli macie pytania, piszcie śmiało! 📨

Pozdrawiam

15/01/2025

📣 DARMOWE WARSZTATY PSYCHODIETETYCZNE I ZUMBA! 🎉
Zapraszam serdecznie na wyjątkowe wydarzenie, które połączy wiedzę o emocjach, stresie i jedzeniu z aktywnością fizyczną i smacznymi przekąskami! 💃🍎

📆 Kiedy? 2 lutego 2025 r.
🕛 O której? 12:00
📍 Gdzie? Pałac Młodzieży, Szczecin

👉 Temat warsztatu: „Emocje, stres i jedzenie – jak zarządzać codziennymi wyborami?”
Dowiesz się:
✅ Jak emocje i stres wpływają na Twoje wybory żywieniowe.
✅ Jak rozpoznawać głód emocjonalny i fizyczny.
✅ Proste techniki zarządzania stresem, które pomogą Ci podejmować świadome decyzje.

💃 Co więcej?
Po warsztacie zapraszam na energetyczną sesję ZUMBY z Ewelina Płońska, a na zakończenie na zdrowe przekąski i chwilę relaksu w świetnym towarzystwie. 🥗☀️

📩 Wstęp wolny – liczba miejsc ograniczona!
Nie czekaj, zapisz się już teraz, wysyłając wiadomość prywatną.

Zobacz, jak wyglądały nasze ostatnie warsztaty – 🎥
(To świetna okazja, by zobaczyć, jak wspólnie budujemy zdrowe nawyki!)

➡️ Dołącz i spędź z nami aktywną i inspirującą niedzielę!

11/01/2025

Zdrowy obiad – jak to ugryźć? 🍽️

Zdrowy obiad to nie tylko kwestia odżywiania, ale także troska o samopoczucie i relację z jedzeniem. Co warto wziąć pod uwagę, planując zrównoważony posiłek?

✅ Białko:
To podstawa, która zapewnia sytość i energię. Wybierz np. kurczaka, ryby, tofu, jajka lub rośliny strączkowe.

✅ Warzywa:
Niech zajmują połowę talerza! Wprowadź różnorodność kolorów – papryka, brokuły, marchew czy cukinia dostarczą mnóstwo witamin i minerałów.

✅ Zdrowe tłuszcze:
Orzechy, awokado czy oliwa z oliwek pomogą wchłonąć składniki odżywcze i dodadzą smaku.

✅ Węglowodany złożone:
Ziemniaki, kasze, ryż pełnoziarnisty lub bataty to świetne źródło energii, które syci na dłużej.

Pomysł na szybki zdrowy obiad:
➡️ Pieczona pierś z kurczaka
➡️ Puree z batatów
➡️ Mix sałat z dodatkiem oliwy, pestek dyni i świeżego ogórka

Pamiętaj, zdrowy obiad nie musi być skomplikowany – chodzi o prostotę i balans! 🌱

09/01/2025

🍳 Dlaczego warto zacząć dzień od energetycznego śniadania? 🍳

Poranne wybory na talerzu mogą zadecydować o Twojej energii na cały dzień! Odpowiednio skomponowane śniadanie:
✅ Stabilizuje poziom cukru we krwi,
✅ Poprawia koncentrację i produktywność,
✅ Zapewnia uczucie sytości na dłużej, co zmniejsza ochotę na podjadanie.

👉 Co powinno znaleźć się w idealnym śniadaniu?
1️⃣ Białko – jajka, twarożek, jogurt naturalny, hummus.
2️⃣ Zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy, pestki, oliwa.
3️⃣ Węglowodany złożone – pełnoziarnisty chleb, owsianka, kasza jaglana.
4️⃣ Witaminy i błonnik – warzywa, owoce, świeże zioła.

💡 Przykładowe energetyczne śniadanie:
🌟 Omlet z warzywami, awokado i kromką pełnoziarnistego chleba.
🌟 Owsianka z orzechami, nasionami chia i świeżymi owocami.
🌟 Tost z hummusem, pomidorem i garścią szpinaku.

Nie pomijaj śniadania – to Twój start w dobry dzień! 🚀

02/01/2025

Nowy Rok, Nowe Możliwości! 🎉

Nowy Rok to idealny moment, aby spojrzeć na siebie i swoje nawyki z nowej perspektywy. 🌟
Często zaczynamy ten czas z długą listą postanowień, ale warto pamiętać, że najważniejsze to stawiać sobie realne cele i działać krok po kroku.

W psychodietetyce wierzymy, że zdrowa relacja z jedzeniem zaczyna się od troski o siebie i swoje potrzeby. Dlatego:

✨ Zamiast diety cud – zadbaj o równowagę.
Twoje ciało zasługuje na odżywcze posiłki, które dodadzą Ci energii, a nie na wyrzuty sumienia.

✨ Zamiast restrykcji – praktykuj uważność.
Zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała. Kiedy jesteś głodny? Co daje Ci satysfakcję?

✨ Zamiast perfekcji – skup się na małych zmianach.
Każdy krok w stronę zdrowszych nawyków to sukces – nie musisz od razu robić wszystkiego idealnie.

Niech ten rok będzie dla Ciebie czasem łagodności i akceptacji – zarówno wobec siebie, jak i swoich wyborów żywieniowych. 🌿

Gotowy na nowe wyzwania? Jeśli chcesz popracować nad swoimi nawykami, zapraszam Cię do wspólnej podróży w kierunku zdrowej relacji z jedzeniem. Razem osiągniemy więcej! 💚

31/12/2024

Drodzy!

Kolejny rok za nami – pełen wyzwań, zmian i pięknych chwil. 🕊️ Niech nadchodzący 2025 rok przyniesie Wam:
🌱 Więcej spokoju w głowie i na talerzu,
💡 Odwagę do próbowania nowego (zarówno w kuchni, jak i w życiu!),
💛 Ciepło w relacjach – z bliskimi, z samym sobą i... z jedzeniem!

Niech ten Sylwester będzie czasem radości i refleksji, a Nowy Rok – pełen dobrych smaków i decyzji! 🎇

Do zobaczenia w 2025 roku! 🍎

24/12/2024

🎄 Wesołych Świąt! 🎁

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia chciałbym życzyć Wam zdrowia, spokoju i radości. 🌟
Niech ten wyjątkowy czas będzie pełen miłości, wspólnych chwil przy stole i ciepła bliskich relacji. Pamiętajcie, że jedzenie to nie tylko paliwo – to także przyjemność, tradycja i sposób na budowanie więzi. ❤️

Nie zapominajmy jednak o równowadze. Święta to czas, by celebrować, nie oceniać. Niech każde danie będzie dla Was źródłem radości, a nie wyrzutów sumienia. 🎅

Wesołych, spokojnych, zdrowych Świąt od serca🎄✨