Magdalena Pietruszewska Dietetyk

Strona główna
Polska
Tczew
Magdalena Pietruszewska Dietetyk

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Magdalena Pietruszewska Dietetyk, Health & Wellness Website, Żeglarska, Tczew.

- dyplomowany dietetyk, specjalista wpisany na listę SOIT
- dietetyk opieki koordynowanej w POZ
- indywidualne poradnictwo żywieniowe w zakresie dietetyki i dietoterapii
- żywieniowa edukacja przedszkolaków oraz uczniów szkół podstawowych

25/01/2022

Chcesz zredukować masę ciała? Zmienić nawyki żywieniowe i nauczyć się zdrowo odżywiać? Potrzebujesz wsparcia w zakresie dietetyki? Zapraszam do współpracy!

30/05/2020

Kg szczęscia🍓 sezon na truskawki uważam za otwarty😀 A dlaczego warto je jeść? Bo w 100g mają zaledwie 30 kcal🙌, są bombą witaminową 💣 są źródłem witaminy C, witamin z grupy B, flawonoidów, błonnika 🤗 raz cennych minerałów takich jak mangan, magnez, potas, wapń, żelazo oraz cynk😉

22/05/2020

Szybki, pożywny pomysł do lunchboxa, drugie śniadanie, obiad czy kolację. Wrap z warzywami i hummusem, wystarczy placek posmarować hummusem, dodać ulubione warzywa, dorzucić jakieś fajne źródło zdrowych tłuszczy i zawinąć :D Aby był bardziej syty proponuję dorzucić jakieś mięsko, rybę, strączki, czy jak u mnie mozzarellę 😁

Ja użyłam:
📌 placek tortilla pełnoziarnisty - 1 sztuka
📌 hummus klasyczny - 50g
📌 czerwona kapusta - 25g - 1/4 szklanki
📌 papryka czerwona 30g
📌 mozzarella light - 45g - 1/3 sztuki
📌 szpinak - garść
📌 marchew - 1/2 sztuki
📌 pestki słonecznika - 10g - 1 łyżka

Kaloryczność: 469 kcal
B - 22g
T - 23g
W - 41g

09/05/2020

Lekki obiad, normalnie sztos, placki z batata i cukinii z parmezanem 🥒🧀dzisiaj u nas gościły, są przepyszne, a w połączeniu z sosem czosnkowym i kolorową sałatką cieszą nie tylko oko, ale i podniebienie 😀

Przepis jest na 2 porcje, do wykonania potrzebujesz:
📌 batat 150g
📌cukinia 250g
📌cebula 40g
📌2 jajka
📌mąka, u mnie gryczana białą 30g
📌tarty parmezan 30g
📌oliwa z oliwek 10g
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma

Piekarnik nastawiamy na 180 stopni. Cukinię ścieramy na tarce na grubych oczkach, delikatnie solimy i odstawiamy na ok 10 minut, w międzyczasie w drugiej misce ścieramy batata, dodajemy pokrojoną cebulkę, starty parmezan, 2 jajka, mąkę, przyprawy i odsączoną startą cukinię, wszystko dokładnie mieszamy. Blachę wyłożoną papierem smarujemy oliwą z oliwek i dużą łyżką nanosimy masę tworząc okrągłe placuszki. Pieczemy w piekarniku ok 30 minut, podajemy z dodatkami. U mnie sałatka z rukoli i czerwonej kapusty z pomidorkami koktajlowymi i sos czosnkowy 🤗

Makro jednej porcji (bez dodatków):
kcal: 327
B: 17,3
T: 15,3
W: 31

07/05/2020

ktoś tu naoglądał się masterchefa juniora 😁 Zuza od dłuzszego czasu aktywnie działa w kuchni, ale obecny czas pozwala na więcej 😊 a możliwość przygotowywania posiłków przez dzieci uczy myślenia przyczynowo-skutkowego w najprostszy sposób jaki się da :) uczy kreatywności, a oprócz super spędzonego czasu z rodzicami, które zapamiętaja na długo, gotowanie pozwala na rozwijanie poczucia własnej wartości 🤗

BTW. pudding chia od jakiegoś czasu jest u nas codziennie, naszczęście występuje w różnym wykonaniu 😀 tutaj z musem z owoców jagodowych, borówek i truskawek 🍓

18/04/2020

A, że urozmaicać sobie trzeba, dziś podrzucam Wam przepis na gofry z kaszy gryczanej z bananem, proste w wykonaniu, potrzebny jest blender oraz gofrownica najlepiej o dużej mocy 💪 oraz niezbędne do wykonania składniki 🙃

Przepis na 4 porcje:

📌 kasza gryczana, najlepiej niepalona - 250g
📌 banan - sztuka
📌 skyr naturalny - 200g

Dnia poprzedniego kaszę gryczaną zalewamy zimną wodą i odstawiamy na noc do lodówki, rano odsączoną kaszę wrzucamy do blendera razem z bananem i skyrem, wszystko blendujemy na gładką masę. Na rozgrzaną gofrownicę, lekko otłuszoną wylewamy masę i pieczemy około 6 minut. Podajemy z ulubionymi dodatkami 🙃👌
U nas dziś: mus malinowy z nasionami chia, skyr i świeże borówki 🙂

Mus chia malinowy :
mrożone maliny wrzucić do rondelka z odrobiną wody, dodać nasiona chia i posłodzić erytrytolem 🤗

Makro jednej porcji bez dodatków:
B - 14g
T - 2g
W - 52,5g

05/02/2020

Na dzisiejszy obiad wjeżdża pomidorowe curry z ciecierzycy od Jadłonomia, dla mnie jedno z prostych wegańskich propozycji, expressowo się przygotowuje a smakuje super, za sprawą mleczka kokosowego jest aksamitne w smaku, można zjeść z pajdą dobrego pieczywa, kaszą, ryżem czy dodatkiem innych warzyw :) warto do swojego jadłospisu włączyć ciecierzycę, która jest bogata w składniki mineralne takie jak żelazo, wapń, cynk, fosfor, potas oraz jest kwas foliowy, witaminy z grupy B, witaminę A, E, K oraz C.

Przepis na 4 porcje:
📌 mleczko kokosowe 400 ml
📌 pomidory w puszcze 400 ml
📌cebula 1 szt
📌ciecierzyca 3 puszki
📌sos sojowy 1 łyżka
📌przyprawy: 1 łyżeczka kuminu, 1/2 łyżeczki kurkumy, 1
łyżeczka gorczycy, szczypta cynamonu, szczypta płatków
chilli, sól, pieprz
📌cukier trzcinowy 1/2 łyżeczki

Cebulę należy pokroić w kosteczkę, smażyć na średnim ogniu wraz z gorczycą i solą ok. 5 minut. Następnie dodajemy kumin, kurkumę, chilli oraz cynamon. Smażyć mieszając przez kilkanaście sekund, dodać mleczko kokosowe, pomidory, sos sojowy oraz cukier. Gotować przez około 8 minut zwiększając ogień na maksymalny. Sos powinien się lekko zagęścić. Następnie dodać odsączoną ciecierzycę, zmniejszyć ogień i gotować ok 5-6 minut. Doprawić do smaku 🙃

Wartość energetyczna jednej porcji to: 478 kcal
B: 17,4g
T: 23g
W: 55g

Enjoy!

26/01/2020

Z racji moich upodobań do słodkich śniadań😍😍dziś przepis na szybkie owsiane gofry z makiem na napoju roślinnym. Jak dla mnie the best breakfast ever😋, robi się mega szybko, można połączyć z różnymi dodatkami, świeżymi owocami, miodem, czekoladą, u mnie gościł skyr naturalny w połączeniu z konfitura z czarnego bzu i masłem orzechowym. Mak wzbogaca wartość odżywczą, gdyż jest dobrym źródłem witamin z grupy B oraz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu minerałów takich jak: wapń, magnez, żelazo, cynk, fosfor, potas oraz selen. Dodatkowo jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Na szczególną uwagę zasługuje zawartość wapnia, która w 100g produktu wynosi aż 1438mg 🙃

Składniki na 5 porcji:

📌płatki owsiane - 200g
📌napój sojowy - 330ml
📌banan - 1/2 sztuki
📌mak - 20g/ 2łyżki

Wszystko blendujemy na gładką masę, wylewamy na rozgrzaną gofrownicę i pieczemy ok 7minut. Aby były dłużej chrupiące warto studzić na metalowej kratce.

Wartość energetyczna 1 porcji: 213kcal (bez dodatków)😀

B: 7,5g
T: 6g
W: 34g

Enjoy!🙃👌

10/12/2019

Dzisiejszy obiad z racji zabieganego dnia był ekspress daniem, carpaccio z buraków z kozim serem i pestkami dyni, co najlepsze jest to ulubiona sałatka mojej 8latki, dziewczynki, która nauczyła się zdrowych nawyków żywieniowych właśnie w domu❤️. To my jako rodzice jesteśmy największym autorytetem naszych pociech, pokazujemy jak wyglądają zdrowe wybory żywieniowe. Wszystko w naszych rękach. Nie nauczymy dziecka zdrowego stylu życia, jeżeli sami nie zaczniemy zdrowo żyć! Nieustanny wpływ wielu bodźców, które namawiają do złych wyborów żywieniowych jest nieunikniony, ale jeśli w domu rodzinnym nie nauczymy dziecka jedzenia warzyw i owoców, to szanse na zjedzenie ich poza domem spadają praktycznie do minimum.

28/11/2019

Szakszuka jest daniem, które często gości na moim talerzu, wariacji na skomponowanie tego posilku jest dużo :) dzisiaj była z papryką, kiełbaską z piersi kurczaka i jarmużem 😁 Jarmużem, który jest niedocenionym warzywem z rodziny należącym do ŕodziny roślin krzyżowych zasługuje na duża uwagę ze względu na bogactwo polifenoli, najsilnieszych przeciwutleniaczy neutralizujących szkodliwe działanie wolnych rodników. Ponadtto zawiera dużo wapnia, potasu, magnezu oraz witaminę K i C.

Potrzebujesz:
📌jajko -2szt
📌czosnek -ząbek
📌jarmuż -2garście
📌kielbasa z piersi kurczaka -70g
📌papryka czerwona - 120g/ pół sztuki
📌pomidory krojone bez skórki w soku pomidorowym -szklanka
📌przyprawy: oregano, majeranek, sól, pieprz

Wszystkie skladniki poszatkuj i duś na patelni. Na końcu dodaj jaja i zaduś je do momentu ścięcia :)

Wartość energetyczna: 467kcal
B: 35.4
T: 24.2
W: 32.6

Enjoy!

.

25/11/2019

Dzisiaj zagościły śmietankowe pulpety z indyka😊 z świeżą kapustą w środku i puszystym serkiem w sosie pomodorowym 😁 znowu przemycanie warzyw, nie to, że moje dzieci nie lubią kapusty, ale poprostu odpowiedni moment aby ich trochę więcej upchać 😆 Serek śmietankowy robi tu duża robotę, dzięki niemu pulpety rozplywają się w ustach. U mnie dodatkowo kasza gryczana i obowiazkowo w sezonie jesiennym kapucha kiszona ;) przepis jest na 4 porcje.

Na pulpety potrzebujesz:
↘️ mięso mielone z indyka, jeżeli macie możliwość zmielenia mięsa polecam zakupić kawałek piersi i zmielić samemu - 500g
↘️jajko
↘️bulion warzywny, rosolowy - pół szklanki
↘️cebula - 100g/1szt.
↘️kapusta biała - 300g
↘️czosnek -3 ząbki
↘️oliwa z oliwek - łyżka
↘️natka pietruszki - 3 łyżeczki
↘️oreagno -1 łyżeczka
↘️bazylia - 1 łyżeczka
↘️przecier pomidorowy, typu passata -500ml
↘️serek śmietankowy, Twój smak z piątnicy -opakowanie 150g

Cebulę kroimy w kostkę a czosnek przeciskamy przez praskę. Na rozgrzaną, posmarowaną oliwą patelnię wrzucamy i podsamżamy do lekkiego zarumienienia, nastepnie wlewamy passatę, dodajemy przyprawy i gotukemy tak aby sos się zredukował. W miedzy czasie przygotowywujemy pulpety. Kapustę świeżą drobno szatkujemy i mieszamy z pozostałymi składnikami, formujemy pulpety i wrzucamy do gotującego się sosu pomidorowego. Całosć gotujemy pod przykryciem ok. 30 minut. Podajemy z dodatkami :)

Wartośc energetyczna jednej porcji ( bez dodatków) to 312 kcal
B: 32.2g
T: 13.3g
W: 17g

Enjoy!

Adres

Żeglarska
Tczew
83-110

Telefon

+48698852089

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/magpie.dietetyk/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Pietruszewska Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Magdalena Pietruszewska Dietetyk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Tczew?

Udostępnij

Kategoria

Health & Wellness Website