Beata Hajnrych - Porady Dietetyczne

26/01/2023

Dokucza Ci wzdęty brzuch i duży dyskomfort z tym związany?
Oczywiście jeśli ta sytuacja trwa długo to koniecznie należy sprawdzić co jej przyczyną (czytaj: idź do lekarza).
Ale możesz też sobie pomóc i pamiętać, że:
✔️ posiłki należy spożywać regularnie, bez pospiechu i przy stole (jelita to lubią)
✔️ dokładnie i bardzo powoli przeżuwaj pokarmy
✔️ nie popijaj posiłków, a między posiłkami pij „małymi łyczkami”
✔️ unikaj (a najlepiej wyeliminuj) napoje gazowane (w tym alkohol)
✔️ nie rozmawianie w trakcie spożywania posiłku
✔️ zrezygnuj z gumy do żucia
✔️ uważaj na warzywa krzyżowe (m.in. brokuły, kalafior, jarmuż, brukselkę, wszystkie rodzaje kapusty, rzodkiewkę), cebulowe i strączkowe – powodują nadmierne powstawanie gazów
✔️ uważaj też na surowe owoce (szczególnie banany, winogrona, czereśnie, mango, wiśnie, jabłka, śliwki, brzoskwinie)
✔️ ruszaj się
Natomiast w absorpcji substancji lotnych i zapachu pomagają: szpinak, sałata, pietruszka, borówka i jogurt naturalny.
Beata 💚

24/01/2023

3️ pomysły na zdrowe i smaczne śniadania do szkoły📢

W śniadaniówkach dzieci najczęściej znajdują się kanapki i owoce. Rano nikt nie ma czasu na wymyślenie i przygotowanie innego śniadania. I nie ma w tym nic złego. Warto tylko zrobić je z dobrego pieczywa i zadbać o dodatek warzyw. Do tego owoc – najlepiej codziennie inny bo to zapewni różnorodność dostarczanych dzieciom składników mineralnych i witamin oraz mała garść orzechów.
Natomiast jestem pewna, że jeśli raz na jakiś czas wasza pociecha znajdzie w tej śniadaniówce coś innego to będzie to dla niej miłe i smaczne urozmaicenie. Co możesz zrobić na szybko?
🫔 Najszybciej przygotujesz tortillę - pełnoziarnistą, posmarowaną serkiem do smarowania (humusem) z dodatkiem sałaty, ulubionych warzyw i ryby np. wędzonego pstrąga czy łososia. W tortilla jest dobrą alternatywą dla kanapek i sprawdzi się z wieloma dodatkami.
🍳 Dobrym pomysłem jest też zrobienie omletu owsianego – na małą patelnię wylej roztrzepane jajka, do masy wsyp łyżkę płatków owsianych i warzywa (np. pokrojona paprykę, garść szpinaku), na koniec posyp łyżką startego żółtego sera. Całość przykryj pokrywką i podsmaż na małym ogniu aż do ścięcia jajek.
🥞 Nie więcej niż 10 minut zajmie Ci usmażenie placuszków z banana – zmiksuj dojrzałego banana z jajkiem i łyżką mąki i usmaż na łyżce oleju rzepakowego małe placuszki.
Smacznego😊

12/01/2023

Zadbaj o zdrowie i samopoczucie Babci i Dziadka.
Podaruj im wyjątkowy prezent z okazji ich święta - karnet na sesje tlenoterapii hiperbarycznej w łagodnej komorze Omnioxy Steel 1.5 ATA.
Przygotowaliśmy wyjątkową promocję -20% na wszystkie karnety tlenoterapii hiperbarycznej. Promocja obowiązuje do 22.01.2023 r.
Zadzwoń tel. 694 179 006.
❤ Beata

07/02/2022

Aktywność fizyczna, podobnie jak dobre nawyki żywieniowe to jeden z wielu czynników wpływających na nasze zdrowie. Dlatego idź na trening🙂

❤❤❤ Trening z miłością ❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Mamy dla Ciebie i Twojej drugiej połówki darmowy trening personalny. Przyjdź i zobacz jak możecie wspierać się, motywować i dobrze bawić podczas wspólnego treningu.
Wystarczy, że w komentarzu napiszesz co jest najważniejsze w związku, a my spośród komentujących wybierzemy jedną osobę wraz z partnerem, którą zaprosimy na darmowy trening personalny dla dwojga.

❤ Dorota ❤

26/01/2022

Słyszałaś o zasadzie 80/20 w diecie?
Nie do końca rozumiesz co ona oznacza?
80/20 to styl odżywiania, który nie tylko zadowoli twoje ciało, ale i też zadba o twoją głowę. Nie ma co się oszukiwać. Pojęcie „dieta” większości z nas kojarzy się negatywnie. Głównie z powodu różnych, restrykcyjnych diet.
Zasada 80/20 to możliwość jedzenia właściwie wszystkich produktów, ale w odpowiednich proporcjach. 80 % naszego jadłospisu powinny stanowić nieprzetworzone, wartościowe i odżywcze pokarmy. Natomiast pozostałe 20 % to nasze „grzeszki” np. słodycze, pizza, czy nawet wino. Do tych 20% dobrze jest również zaliczyć jedzenie w restauracji.
Stosowanie zasady 80/20 to kompromis pozwalający na kształtowanie zdrowych nawyków bez radykalnych wyrzeczeń i dopadających cię wyrzutów sumienia.
Koniecznie wypróbuj.
Beata💚

21/12/2021

Warto wiedzieć 😊

Przeszedłeś COVID-19 i nie wróciłeś do pełnej sprawności?

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość!

Dzięki tlenoterapii hiperbarycznej możesz złagodzić a nawet wyleczyć wszystkie dolegliwości powikłań po przebytym koronawirusie.
Głównym powikłaniem po COVID-19 są problemy z oddychaniem, będące wynikiem zmian w płucach. Ma to przełożenie na codzienne funkcjonowanie. Objawem jest zadyszka lub brak tchu, a to może prowadzić do dużo poważniejszych zaburzeń, nawet o podłożu neuropsychologicznym.
Tlenoterapia hiperbaryczna powoduje lepsze natlenienie organizmu zwiększając saturację krwi. To powoduje zmniejszenie stanów zapalnych, a co za tym idzie pomaga łagodzić a nawet wyeliminować powikłania chorobowe.

Pomóż sobie i umów się już dziś na pierwszą sesję tlenoterapii. Zadzwoń 694 179 006 lub napisz do nas kontakt@fitantresola.pl.
❤Dorota

14/10/2021

Zapraszam na treningi on-line :-) do grupy Ruszaj się z Dorotą

https://www.facebook.com/groups/1048435572237259/

18.10 intensywne spalanie - trening ukierunkowany na podkręcenie metabolizmu w formule treningu interwałowego
20.10 BPU - płaski brzuch, sexi pupa - trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni głębokich nie tylko brzucha, ale również pleców (ich stan również wpływa na wygląd naszego brzuszka), dodatkowo ćwiczenia kształtujące pośladki
22.10 - smukła i silna - trening całego ciała ukierunkowany na wzmocnienie i wymodelowanie sylwetki
Dorota

06/09/2021

Zapraszamy na warsztaty 🍑

Pośladki w górę 🍑
Wiesz jakie są ćwiczenia skutecznie podnoszące i modelujące pupę? Zapewne nie stanowi problemu znalezienie ich w Internecie. Zaczynasz wykonywać je pieczołowicie i po jakimś czasie okazuje się, że razem z pupą rosną nogi.
My 11.09.2021 r. podczas warsztatów pokażemy Ci 5 skutecznych ćwiczeń, które pięknie ukształtują jędrną i kształtna pupę, nie wpływając na objętość nóg.
Chcesz wziąć udział w takich warsztatach? Napisz w komentarzu "będę".
Uwaga - liczba miejsc ograniczona - decyduje kolejność zgłoszeń.

04/09/2021

Ktoś chętny?

Chcesz spróbować tlenoterapii w łagodnej komorze hiperbarycznej?
Z okazji pierwszych urodzin FitAntresoli mamy prezent dla Was - aż 8 pojedynczych, całkowicie bezpłatnych, 45 minutowych sesji tlenoterapii w łagodnej komorze hiperbarycznej Omnioxy Steel.
Co musisz zrobić - polubić stronę FitAntresola i w komentarzu napisać "chcę" oraz godzinę sesji. Liczą się tylko komentarze pod postem oryginalnym (nie udostępnionym na innych kontach).
A sesję odbywać się będą w dniu 11.09.2021 r.
- 10:00 Ania M
- 11:00 Agnieszka P
- 12:00 Agn K
- 13:00 Gosia G
- 14:00 Kasia W
- 15:00 Patrycja K
- 16:00 Monika M
- 17:00 Agnieszka K
Oczywiście kto pierwszy ten lepszy - lista wolnych terminów będzie edytowana na bieżąco.

01/09/2021

Kto chętny na trening z przyjaciółką?

Chcesz trening za free? 💣

Szukamy dwóch przyjaciółek, które chciałyby ćwiczyć razem, będąc dla siebie motywacją i wsparciem. Zespół FitAntresoli przygotuje taki trening dla jednej z par i przeprowadzi w dniu 11.09.2021 r. o godz. 13:30.
Co zyskujesz?
💣 bezpłatną analizę składu ciała
💣 trening przygotowany specjalnie dla Was
💣 rozpiskę przeprowadzonego treningu (do wykorzystania w domu)
💣 miesięczny dostęp do grupy "Ruszaj się z Dorotą" - treningi online 3 x w tygodniu

Jeżeli chcesz taki trening dla siebie i Twojej przyjaciółki (przyjaciela, siostry, kuzynki...) polub naszą stronę, udostępnij ten post u siebie, a w komentarzu oznacz osobę, z którą chcesz trenować i napisz dlaczego właśnie wybrałaś tą osobę.
Na podstawie komentarzy 8.09.2021 r. wybierzemy jedną parę, którą zaprosimy 11.09.2021 r. na godz. 13:30 na trening za free.