10/01/2023
A dziś szybki post o podejściu do odchudzania. Co pomaga a co nie ❔na co zwrócić uwagę ❔
Nowy Rok nowa/y Ty, na pewno znacie to powiedzenie.
💪 Po świętach siłownię są oblegane, każdy planuje odchudzanie, bo "tu mam za dużo, tam mam za mało" ale jak to zacząć i na czym się skupić ❔dlaczego po kilku tygodniach ludzie rezygnują ❔
✴️Należy skupić się na trwałych, a nie chwilowych zmianach, które zostaną z Tobą na dłużej. Unikniesz w ten sposób efektu jojo. Wypracowane nawyki pozwolą Ci utrzymać sylwetkę.
✴️Sprawdzić swój deficyt kaloryczny (jeść mniej niż nasz organizm potrzebuje), ale zdrowo - wystrzegać się głodówek czy detoksów, po nich i tak rzucisz się na jedzenie. Tak działa nasz organizm..
✴️Zadbać o aktywność fizyczną - wymienić windę na schody, dołożyć spacerki, ustalić dzienną liczbę kroków.
✴️Przede wszystkim się wysypiać i zadbać o odpowiednią regenerację, to też jest ważne, nasz organizm potrzebuje wypoczynku.
O nawadnianiu już nie wspomnę, o tym będzie osobny post. 😜
Czego nie należy robić ❔
🔹Nie poddawać się po pierwszej porażce - ustalić mierzalny cel.
"schudnę 10 kg" NIE,
"schudnę 3 kg w miesiąc", "przestanę jeść słodycze" NIE, "ograniczę słodycze do raz w tygodniu lub zrobię ich zdrowsze zamienniki"
"zrobię 10 tys. kroków, bo każdy robi"
NIE "zrobię 5 tys., bo niedawno robiłam/łem tylko 2 tys."
No czy nie brzmi lepiej ❔ małe zmiany są drogą do dużego sukcesu.
🔹Nie myśl o podejściu na 100 %. Postanowiłaś/łeś ograniczyć słodycze, zdarzyło się że zjadłaś/łeś co się stało❔NIC. Prawdopodobnie gdybyś tego nie zrobiła/ł, za jakiś czas spowodowałoby to, że zjesz tego o wiele większą ilość. Co jest ważne ❔masz świadomość, że nie powininnaś/neś i umiesz ograniczyć w końcu ilość, która niedawno sprawiała Ci problem.
🔹Nie karaj się treningami po podjadaniu, prowadzi to do złej relacji z jedzeniem, dodatkowo wymęczony organizm powoduje wzrost kortyzolu i gorsza regenerację i sen, a przez to gorsze efekty..
A jak Wasze noworoczne postanowienia❔znalazła się w nich zmiana odżywiania na lepsze ❔
