Kalorie.klaudis-dietetyk

27/05/2025

Zapraszam do Współpracy! 🍏
Razem ułożymy idealną dietkę dopasowaną do potrzeb! 💪

Osoby trenujące pod okiem trenerów personalnych w Strefa Siły Gym & Fitness łapcie promke! ☺️

📩 kalorieklaudis@gmail.com
➡️ https://kalorieklaudis-dietetyk.pl

Trenujesz u nas pod okiem trenera personalnego? 💪
Mamy dla Ciebie coś, co pomoże osiągnąć jeszcze lepsze efekty!

Do końca czerwca możesz rozpocząć współpracę z dietetykiem w promocyjnej cenie – 150 zł/miesiąc. 🍏

W pakiecie:
– Indywidualny plan żywieniowy
– Normalne jedzenie, bez udziwnień
– Dopasowanie diety do Twojego celu
– Stały kontakt i wsparcie

To idealne połączenie! ☯️
Dopasowy trening + odpowiednie odżywianie = progres, który na prawdę czuć i widać! 💪

Zapraszamy do współpracy! 📩
Kalorie.klaudis-dietetyk

25/05/2025

Pyszny omlet jogurtowy na śniadanie! 🥞

Składniki:
• 50 g jogurtu naturalnego
• 2 jajka (białka ubij na pianę i połącz z resztą składników)
• 30 g mąki orkiszowej
(Opcjonalnie 2 pokruszone pastylki słodzika)

Dodatki u mnie:
• Jogurt naturalny z odżywką białkową (50g + 10g)
• Jeżyny
• Starta gorzka czekolada

Wartości odżywcze z dodatkami:
373 kcal | B: 29,6 g | T: 14,1 g | W: 33,7 g

13/05/2025

Wiosna to idealny moment, żeby zrobić krok w stronę zdrowia – SERIO! ☀️
Dni są dłuższe, słonko przyjemnie grzeje - no aż chce się wyjść z domu! Na spacer, na rower, albo chociaż do sklepu po pyszne, sezonowe owocki! 🍓🚴‍♀️

Warto też zadbać o małe codzienne wybory:
– zacznij dzień od szklanki wody 💧
– dodawaj białko do każdego posiłku, żeby sycił na dłużej 💪
– ogranicz trochę słodycze i przetworzone jedzonko🍕

Na start wystarczą takie drobne zmiany, które z czasem dadzą efekty – więcej energii, lepsze samopoczucie i więcej luzu w ciele i głowie. To co, zaczynasz dziś? 🤗

•
•
•

05/05/2025

Czasem najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia… to NIC. Serio. Zatrzymaj się. Odpocznij. 😌🌿

Dlaczego? Bo przewlekły stres = wysoki kortyzol = rozregulowany apetyt, gorszy sen, problemy z trawieniem i wieczne zmęczenie.

A natura działa lepiej niż niejeden suplement. 🌿
Zatrzymanie się na chwilę, kontakt z przyrodą, głęboki oddech – to wszystko naprawdę wpływa na nasze zdrowie. 🫶🏽

Dbając o psychikę, dbasz też o swoje jelita, hormony i metabolizm.
Nie musisz zawsze „cisnąć”. Czasem trzeba po prostu… odpuścić. 🧘‍♀️

•
•
•

19/04/2025

Jajka — symbol Wielkanocy, ale też temat pełen mitów! 🥚🍳
➡️ Czy naprawdę podnoszą cholesterol?
➡️ Ile można ich zjeść tygodniowo?

Spokojnie — jajka są pełne białka, witamin i zdrowych tłuszczów, a kluczowe jest jak je jemy! (Zamiast boczku i majonezu — lepiej postawić na warzywa i oliwę. 🫑)

Zdrowa osoba może zjeść nawet do 7 jajek tygodniowo — albo więcej, jeśli dieta jest dobrze zbilansowana. 🥚

Wesołych Świąt i smacznego! 🫶🏽

•
•
•

17/04/2025

Fit sernik z brzoskwiniami i kruszonką 🍑
– idealny na Wielkanoc 🐣

✨Lekki, proteinowy sernik bez cukru ✨

Składniki:
Masa sernikowa:
* 400 g skyru
* 3 jajka
* 60 g budyniu (waniliowy)
* 90 g erytrytolu

Dodatki:
* 150 g brzoskwiń w syropie (odsączonych, w plasterkach)

Kruszonka:
* 20 g masła
* 40 g mielonych płatków owsianych
* 30 g erytrytolu

Przygotowanie:
1. Skyr, jajka, budyń i 90 g erytrytolu zmiksuj na gładką masę.
2. Przelej do foremki, ułóż na wierzchu brzoskwinie.
3. Z masła, płatków i 30 g erytrytolu zrób kruszonkę, posyp nią ciasto.
4. Piecz ok. 25 minut w 180°C.

Wysokobiałkowy, lekki i pyszny – idealny fit sernik na Wielkanoc!

1/3 (duuuzy kawalek) ma 380kcal i 26g białka 🍰
•
•
•

14/04/2025

Majonezowe dylematy przed Wielkanocą! 🥚🍳🐣

Klasyczny majonez czy lekki? 🤔
- Różnica w kaloriach to nawet 50 kcal na jednej łyżeczce!🥄 (a w święta pewnie trochę ich będzie🤭)

A w 100 g?
- Klasyczny majonez ma ok. 76 g tłuszczu 🫣
Lekki ok. 33 g tłuszczu

Osobiście uwielbiam majonez i to nie tylko od święta! 🫶🏽
Więc jeśli da się lekko odchudzić talerz, uniknąć sporej ilości tłuszczu i nadal nie tracić smaku, to czemu nie?

Który majonez ląduje u Was na jajkach? 🥚 czy ?

•
•
•

10/04/2025

Szybki makaron ze szpinakiem 🌱

Składniki na 2 porcje;
• 160 g ulubionego makaronu 🍝
• 0,5 łyżki oliwy/oleju 🫒
• 2-3 ząbki czosnku 🧄
• 1 opakowanie szpinaku (450 g, mrożony rozdrobniony lub świeży liściasty) 🌿
• 140 g fety (pół dużej kostki) 🧀
• 1–2 łyżki pestek dyni 🌰
Przyprawy: Sól, pieprz, słodka papryka, pieprz ziołowy 🧂

Przygotowanie:
1. Rozgrzej olej na patelni.
2. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i chwilę podsmaż.
3. Dorzuć szpinak, przykryj i poczekaj, aż się rozmrozi.
4. W tym czasie ugotuj makaron al dente.
5. Do szpinaku dodaj pokruszoną fetę i dokładnie wymieszaj.
6. Wrzuć ugotowany makaron, dopraw wszystko do smaku: sól, pieprz, słodka papryka, pieprz ziołowy.
7. Przed podaniem posyp fetą i pestkami dyni.

Kalorie (1 porcja): ok. 580 kcal.

•
•
•

20/01/2025

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, sylwetkę i lepsze samopoczucie - zapraszam do kontaktu! 📩🍏
➡️ https://kalorieklaudis-dietetyk.pl

Razem ułożymy dla Ciebie pyszną dietkę!🤤

Do naszego zespołu dołączyła Klaudia - dietetyk kliniczny 🌿

🍏Mgr Dietetyki Klinicznej – z pasją wspiera pacjentów w drodze do lepszego zdrowia.

🍏 Stale rozwija swoją wiedzę, uczestnicząc w wielu szkoleniach oraz konferencjach.

🍏 Specjalizuje się w pomaganiu osobom z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak insulinooporność, choroby tarczycy czy PCOS.

🍏 Każdy plan żywieniowy tworzy indywidualnie, dbając o potrzeby, styl życia i preferencje swoich pacjentów.

Jesteś zainteresowana/y? Napisz do Kalorie.klaudis-dietetyk

02/01/2025

Nowy rok to nowy początek – idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie i nawyki! 🎯✨
Zamiast kolejnych postanowień, które kończą się po tygodniu, postaw na realne zmiany i konsekwencję❗️

Jeśli marzysz o lepszym samopoczuciu i sylwetce, ale nie wiesz od czego zacząć – jestem tu dla Ciebie! 💪

Razem ułożymy dietkę, która będzie:
🔸Dopasowana do Twoich potrzeb (czasowych, smakowych czy finansowych)
🔸Prosta i szybka do przygotowania
🔸Bez marnowania produktów!

Napisz do mnie i zaczynajmy! ✨
➡️ https://kalorieklaudis-dietetyk.pl

•
•
•