Anna Proch Lendzion.Psychoterapeutka psycholożka pedagożka -Toruń

02/10/2025

29/09/2025

Charles Bukowski powiedział kiedyś: „To nie ten, kto żałuje cię o 2 w nocy, sam w swoim pokoju, nie mogąc zasnąć. To ten, kto myśli o tobie o 15, śmiejąc się z przyjaciółmi, i mówi sobie... ‘Gdybyś tylko tu była’. Bo każdy może tęsknić za tobą w samotności i nudzie, ale jeśli ktoś myśli o tobie w środku śmiechu, bo z tobą śmieje się jeszcze lepiej... to jest coś innego. To jest prawdziwe.”

16/06/2025

❌️Freud nie miał racji. ️Nie musisz "wyrażać" swojej złości, by doświadczyć oczyszczenia, katharsis.

Nie jest konieczne "wypuszczanie" złości, bo inaczej będzie się kumulowała i w końcu cię zniszczy.
❗️To bujda, jedno z największych kłamstw psychologii.🫣

❗️❗️❗️Od ok. 60 lat prowadzone sa badania, z ktorych jasno wynika, że wyładowywanie złości nie tylko jej nie rozładowuje, ale przyczynia się do eskalacji agresji.⬆️

🪓W końcu lat 50 ubiegłego wieku przeprowadzony został eksperyment- poniżona osoba miała „wyładować złość” wbijając młotkiem gwoździe.

👹Po tej "wspaniałej" terapii człowiek był prawie pijany od agresji i złości.

Tymczasem nadal wielu
"psychoterapeutów" poleca tego typu techniki.

Za każdym razem gdy uderzasz w poduszkę, wyobrażając sobie twarz twojego wroga-jedynie wzmacniasz neuronalnie swoją złość.

👑To co naprawdę działa to racjonalna analiza sytuacji i zawsze złota maksyma " Zło dobrem zwyciężaj".

____________________
📮Zapisy na konsultację psychologiczną przyjmuję przez adres mailowy⬇️⬇️⬇️

soulmedica.kontakt@gmail.com

(☕️YouTube: Herbatka z Psychologiem)

11/06/2025

🧠
Jak poradzić sobie ze stresem… po stresie ?

📉 Post-stress crash, czyli załamanie po stresie, to zjawisko znane zarówno klinicystom, jak i neurobiologom. Wbrew pozorom to nie w trakcie największego napięcia psychicznego odczuwamy najgłębszy spadek funkcjonowania – ale często dopiero wtedy, gdy wszystko mija.

To naturalna odpowiedź organizmu, która wynika z mechanizmów adaptacyjnych naszego układu nerwowego. Po mobilizacji zasobów następuje tzw. faza odprężenia z wtórnym „załamaniem neurochemicznym”. Ciało i mózg zaczynają odczuwać skutki przedłużonej aktywacji osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), co może prowadzić do:

– pogorszenia nastroju,
– drażliwości,
– zaburzeń snu,
– poczucia pustki,
– obniżonej odporności (Glaser & Kiecolt-Glaser, 2005).

🔬 Co się wtedy dzieje w mózgu ?

• Dochodzi do desensytyzacji receptorów glukokortykoidowych w hipokampie (McEwen, 2007),

• Zmniejsza się aktywność kory przedczołowej odpowiedzialnej za kontrolę emocjonalną (Arnsten, 2009),

• Wzrasta reaktywność ciała migdałowatego – obszaru odpowiedzialnego za lęk i nadwrażliwość emocjonalną (Phelps & LeDoux, 2005).
To dlatego reakcje emocjonalne mogą być paradoksalnie silniejsze po zakończeniu sytuacji stresowej niż w jej trakcie.

📍 Strategie, które mogą pomóc w fazie „odpływu”:

1. Regulacja rytmów dobowych – sen jako forma neuroregeneracji (Walker, 2017).

2. Proste rytuały cielesne – ciepły prysznic, kojący dotyk, spokojny ruch (ograniczenie sygnałów „zagrożenia” do pnia mózgu).

3. Neuroestetyka w praktyce – kontakt z naturą, dźwiękami o niskiej złożoności, sztuką – aktywuje sieć domyślną (default mode network) i wspiera homeostazę emocjonalną (Krakauer et al., 2017).

4. Techniki interocepcji – medytacja, skanowanie ciała, oddech przeponowy – wzmacniają szlaki błędne i przywracają równowagę układu autonomicznego (Critchley & Garfinkel, 2017).

5. Wsparcie społeczne – oksytocyna redukuje kortyzol i aktywność ciała migdałowatego (Heinrichs et al., 2003).

🧩 Pamiętaj:

To, że „czujesz się gorzej, kiedy już jest lepiej” – nie jest słabością, lecz efektem neurobiologicznego resetu. Pozwól sobie nie tylko odpocząć, ale i opaść emocjonalnie, zanim rzucisz się w kolejny cykl działania.

10/06/2025

28/03/2025

Najpiękniejsze w związku jest to, że po powrocie do domu możesz usiąść obok bliskiej osoby i opowiedzieć jej o wszystkim, co Cię spotkało tego dnia. Wydaje mi się, że to właśnie sprawia, że w związku wszystko się układa. To nie seks, nie pieniądze, które masz lub nie, nie piękno fizyczne.

Najpiękniejsze związki to te, w których mamy dla siebie czas. Jesteśmy dla siebie obecni i co by się nie działo, słuchamy i wspieramy się razem, nawet gdy rozmawia się o nic nie znaczących rzeczach. Zainteresowanie i zaangażowanie spaja i sprawia, że ludzie mogą na siebie liczyć i trzymają się razem.

~ Kobus