Artur Grendzicki- psychoterapia i warsztaty

16/06/2025

MIESIĄC ZDROWIA PSYCHICZNEGO MĘŻCZYZN

Czerwiec jest miesiącem poświęconym nagłośnieniu tego, co dzieje się wokół zdrowia psychicznego mężczyzn. Skąd to skupienie akurat na mężczyznach?

Wystarczy wspomnieć, że:

👉 ok. 8,5 na 10 samo*ójstw w Polsce jest popełnianych przez mężczyzn,

👉 występowanie depresji i stanów lękowych wśród kobiet i mężczyzn jest zbliżone, jednak objawy u mężczyzn mogą być maskowane poprzez zwiększoną agresję, impulsywność, uzależnienia (a to może utrudniać rozpoznanie),

👉 mężczyźni istotnie rzadziej niż kobiety sięgają po wsparcie (mowa tu zarówno o wsparciu w relacjach, jak i specjalistycznym).

To ważne statystyki (źródła w komentarzu). Niemniej ważne jest także rozejrzenie się wokół i zauważanie, jak to, co nazywamy wzorcem męskości, zatrzymuje facetów w naturalnym doświadczaniu swoich różnych stanów.

Jak to jest przyznać się, że sobie z czymś nie radzę?

Jak odsłonić swoje złamane serce, doznaną krzywdę, noszony przez lata ból?

Jak pozwolić sobie na łzy, sięgnięcie po dotyk, przytulenie?

I w dotykaniu swojej wrażliwości nie chodzi także o przymus, zrobienie z tego wyzwania. To potrzebuje czasu, nasza sfera cielesna potrzebuje powoli otwierać się na emocje. Bo to zamknięcie niczym w zbroi wzorca miało nas chronić i sprawić, abyśmy przeżyli w świecie, w którym nie było miejsca na wrażliwość. W świecie, do którego trzeba było się dostosować i przyjąć te wszystkie święte, z pokolenia na pokolenie przekazy, jak być PRAWDZIWYM mężczyzną.

🤔 Właśnie… prawdziwym. Cóż za przewrotność! Jak być prawdziwym mężczyzną, tłumiąc swoje uczucia, nie dopuszczając swoich różnych części?

Świat się wciąż zmienia i otwartość na bycie po prostu sobą nie jest stabilna. Lecz, drogi mężczyzno, chłopaku- chcę, żebyś wiedział, że na tym świecie są osoby i miejsca, w których możesz powoli odsłaniać zbroję, w których wiodącym wzorcem jest wzorzec autentyczności.

Co to za miejsca?

💙 męskie kręgi, gdzie możesz spotkać się wśród innych facetów i na tyle, na ile potrzebujesz, podzielić się tym, co się trapi,

💙 warsztaty, wyjazdy dla mężczyzn, pozwalające na wspólne doświadczenie i budowanie relacji z innymi mężczyznami w oparciu o braterstwo, a nie rywalizowanie,

💙 gabinety psychologiczne, psychoterapeutyczne, gdzie możesz oswajać się z emocjami w bezpiecznym klimacie,

💙 telefony zaufania przeznaczone dla mężczyzn, gdzie anonimowo otrzymasz wsparcie (Instytut Przeciwdziałania Wykluczeniom tel. 608271402)

💙 ktoś z Twojej rodziny, przyjaciół, znajomych- być może zauważasz otwartość kogoś z Twojego najbliższego otoczenia, z kim możesz być sobą- to bardzo ważny obszar.

🫂 Przesyłam Ci dużo serdeczności i zachęty do sięgania po wsparcie, jeśli właśnie dziś tego potrzebujesz. Bo czerwiec, nie czerwiec- ze sobą jesteśmy każdego dnia w roku.

🟢 Jeśli uważasz, że ten post może być pomocny dla mężczyzn z Twojego otoczenia, zachęcam do udostępnienia 👍

14/06/2025

🧠 W czerwcu kończymy sezon warsztatów rozwojowych w Toruniu. Następny już od września, który rozpoczniemy także otwartym warsztatem na powietrzu- już teraz Cię zapraszam ;)

👨‍💻👩‍💼 Tymczasem- jeśli chodzi o warsztaty biznesowe, zaktualizowałem stronę o flagowe tematy, w których się specjalizuję. Jeśli szukasz na drugie półrocze wartości i jakości dla swojej firmy, które pokrywają się z moimi propozycjami- zapraszam do kontaktu, aby porozmawiać o szczegółach :)

📧 grendzicki.artur@gmail.com
📞 501 736 998

---

28/05/2025

🌀 Kołysanie: mały ruch, wielka regulacja

Czy zastanawiał*ś się kiedyś, dlaczego kołysanie nas uspokaja? Dlaczego dzieci zasypiają szybciej w bujanym wózku, a dorośli z ulgą kładą się w hamaku?

To nie przypadek, to biologia.

Kołysanie to rytmiczny, przewidywalny ruch, który nasz układ nerwowy odczytuje jako bezpieczny. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), aktywuje układ przywspółczulny (ten odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację) i wspiera integrację sensoryczną.

Dla mózgu to jak kojąca kołysanka, fizyczny sygnał: "możesz się rozluźnić"
Dlatego nawet krótka chwila w hamaku, fotelu bujanym czy delikatne kołysanie ciała może pomóc w:

🌿 regulacji emocji,
🌿 wyciszeniu po trudnym dniu,
🌿 poprawie koncentracji,
🌿 łatwiejszym zasypianiu.

Nie tylko dzieci potrzebują kołysania. Nasze dorosłe ciała też za nim tęsknią.
Spróbuj ;)

****
A 14.06 w Toruniu będę wraz z Moniką Tompalską prowadzić warsztat Oddech, dotyk, ruch. Balans między ukojeniem a stymulacją. , gdzie zaprosimy Cię do innych doświadczeń wspierających regulację. Łączymy wiedzę i praktykę psychologiczną i fizjologiczną.

‼️ Zgłoszenia tylko do końca maja.

17/05/2025

🌿 Regulacja układu nerwowego poprzez dotyk i ruch z perspektywy masażystki oraz psychoterapeuty.

Cała rozmowa:
http://www.arturgrendzicki.pl/balans

05/05/2025

🖼 Instrukcja wychodzenia z ram:

1. Zauważ, w jaką ramę wchodzisz, nazwij ją (np. "Grzeczna dziewczynka/ grzeczny chłopiec", "Muszę mieć wszystko pod kontrolą", "Powinnnam/ powinienem być cały czas dostępny i otwarty dla innych").

2. Uświadom sobie, jaką przynosi Ci korzyść, a w czym ogranicza.

3. Sprawdź, co będzie Twoim wyjściem z ramy i zaeksperumentuj z nowym działaniem.

4. Zauważ, jak nowe działanie wpływa na Twoją elastyczność i witalność oraz jak wspiera Twoje aktualne potrzeby.

5. Sprawdzaj inne dostępne możliwości, testuj, smakuj, doświadczaj.

6. Nie przywiązuj, a inspiruj się instrukcjami, także tą ;)

✅ A jeśli chcesz popraktykować eksperymentowanie i sprawdzić, jak poszerzyć swój potencjał do twórczego życia, to dołącz na najbliższy warsztat Trening kreatywności (zgłoszenia do 10.05).

TRENING KREATYWNOŚCI

01/05/2025

Monika, z którą wspólnie poprowadzimy czerwcowy warsztat Oddech, dotyk, ruch. Balans między ukojeniem a stymulacją. pisze ciekawie o znaczeniu dotyku. Zapraszam do lektury :)

"Człowiek potrzebuje 4 uścisków dziennie, żeby przetrwać; 8, by zachować zdrowie, a 12, żeby się rozwijać" Virginia Satir

Dotyk to pierwsze narzędzie poznawania świata - w okresie prenatalnym wykształca się najwcześniej. Dziś nie ma już wątpliwości, że w przypadku malutkich dzieci dotyk jest niezbędny do życia. Im częściej są one głaskane i przytulane, tym lepiej się rozwijają.

W naszej kulturze dotyk jest niestety ograniczony, a bliskość fizyczna najczęściej zarezerwowana dla członków rodziny lub romantycznych relacji. Rzadko widzi się dotykających się 'po prostu' przyjaciół. Tymczasem dotyk ciała jest niemal tak samo konieczny do przetrwania jak jedzenie czy sen. W latach 60. udowodnił to w kontrowersyjnych eksperymentach amerykański psycholog Harry Harlow. Po narodzinach oddzielał małpki rezus od matek, w zamian oferując im do wyboru jedną z dwóch nieożywionych matek zastępczych: jedną z drutu i drewna, a drugą pokrytą miękką tkaniną. Mimo, że tylko matka druciana trzymała butelkę z mlekiem, maluszki w zdecydowanej większości wybierały surogatkę z tkaniny. Okazało się, ze młode potrzebowały od matki znacznie więcej niż pożywienie, aby pozostać przy życiu... !

Co się dzieje w naszym organizmie podczas dotyku?
Fizyczny kontakt działa niemal natychmiastowo: najpierw spada poziom kortyzolu, hormonu stresu. Receptory w skórze w reakcji na dotyk wysyłają sygnały do nerwu błędnego, który reguluje reakcję układu nerwowego na bodźce; stanowi hamulec ręczny, gdy zbyt mocno napędza nas stres lub nadmierna ekscytacja.
Dotyk obniża też tętno i ciśnienie krwi. Stymuluje szlaki produkcji oksytocyny - kluczowe dla poczucia bezpieczeństwa i budowania zdrowych relacji, serotoniny - naturalnego antydepresantu oraz dopaminy, zwanej hormonem przyjemności i satysfakcji.

Szczególnie efektywny w promowaniu wydzielania hormonów szczęścia jest powolny i delikatny dotyk, który stymuluje specjalne zakończenia nerwowe. Takie bodźce skutecznie łagodzą stres i napięcie. Dają sygnał, że nie musimy już walczyć, możemy się rozluźnić i uspokoić.

________
Co zaś, jeśli brakuje nam możliwości i okazji do bliskiego kontaktu z drugim człowiekiem? Sami również możemy sobie dostarczyć kojącego, czułego dotyku :) już 5-10min. niespiesznego, uważnego głaskania całego ciała może sprawić, że poczujemy się spokojniejsi i wyciszeni. Usiądź, zamknij oczy i podaruj sobie taką chwilę otulenia dla siebie

28/04/2025

🌿 Nie chodzi o to, aby być perfekcyjnym w tym, co się robi a autentycznym.

🌿 Relacje, w których jest miejsce i na płacz, i na śmiech, to relacje, które wspierają w wyzwaniach.

🌿 Grupa, która zawiązuje się we wspólnym celu, łącząc swoje zasoby i różnice, daje moc do stawania się sobą i twórczej ekspresji.

Te myśli wybrzmiały mi podczas tego weekendu w dwóch różnych, a jakże zbieżnych obszarach.

👥W szkole psychoterapeutycznej zakończyliśmy 3. rok zaliczeniowymi pracami 1:1 w obecności całej grupy.

🎭Z grupą teatralną mieliśmy premierę "Tajemnice żywota Hildegardy" autorstwa i reżyserii Anny Liczmańskiej.

Na scenie gabinetowej nie było scenariusza, a tematy i odczucia były prawdziwe, na teatralnej był scenariusz, historie fikcyjne. W obu przypadkach liczyła się właśnie autentyczność, podążanie za impulsem, wsparcie, jakie daje potencjał grupy.

A takie zestawienie = poczucie satysfakcji, witalności i uśmiech 🙂

26/04/2025

Zatrzymaj się na chwilę.
Weź głęboki wdech… i powolny wydech.
Jeszcze raz. Bez pośpiechu. Z ciekawością, jakbyś pierwszy raz zauważał*, że oddychasz.

Nie przesadzę, jeśli powiem, że oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy do regulowania naszego układu nerwowego. I to narzędzie zawsze mamy przy sobie.

Często widzę, jak ludzie funkcjonują w stanie ciągłego napięcia. Ciało w gotowości, mięśnie spięte, serce bije szybciej – jakbyśmy cały czas byli w trybie "uciekaj albo walcz". To nie zawsze wynika z realnego zagrożenia. Czasem to mail od szefa, czasem spięcie z bliską osobą. Ale nasz układ nerwowy reaguje, jakbyśmy byli w lesie, ścigani przez drapieżnika.

I tu pojawia się oddech – most między ciałem a psychiką. To, jak oddychamy, wpływa na to, jak się czujemy. I odwrotnie – to, co przeżywamy, odbija się w naszym oddechu. Kiedy jesteśmy zestresowani, oddech staje się płytki, szybki. A kiedy czujemy się bezpiecznie – wydłuża się, spowalnia, staje się głębszy.

Dlatego jednym z pierwszych kroków w regulacji emocji i stresu jest… świadome oddychanie.

Wystarczy kilka minut dziennie, żeby zacząć inaczej się czuć siebie w ciele.

🤔 Sprawdź, jakby to było:
wziąć wdech tak, by doszedł do brzucha
(możesz zamknąć oczy, połóżyć na nim rękę). Pozwól, by wydech był dłuższy od wdechu. Zrób to kilka razy. Zobacz, co się zmienia.

Spokojny, świadomy oddech aktywuje nerw błędny, który mówi ciału: jesteś bezpieczn*, możesz się rozluźnić.

Ponadto:
✅ reguluje przepływ energii w ciele,
✅ wspiera w przeżywaniu i wyrażaniu emocji,
✅ dostarcza tlenu niezbędnego do pracy mózgu (który zużywa ok. 20% całego dostarczanego tlenu).

Jeśli uczysz się dbać o siebie, warto zacząć od oddechu. To pierwszy krok do lepszej relacji z własnym ciałem, emocjami i sobą samą/ym.

A jeśli potrzebujesz wsparcia w regulacji za pomocą oddechu, a także dotyku i ruchu, to zapraszam na warsztat (link w komentarzu).

18/04/2025

Zanim nauczymy się mówić, zanim rozpoznamy myślenie, ruch jest naszym pierwszym językiem. To poprzez ruch niemowlę poznaje świat, komunikuje się z opiekunami, uczy się siebie.
Ruch nie kończy się w dzieciństwie. Jako dorośli potrzebujemy ruchu, by nasze ciało i układ nerwowy mogły funkcjonować w równowadze.

🔬 Co robi ruch dla układu nerwowego?

➡️ Uwalnia napięcie – delikatne poruszenie, przeciągnięcie, rytmiczne kołysanie mogą pomóc rozładować nadmiar energii zgromadzony w stresie.

➡️ Reguluje oddech i tętno – ciało poruszające się w rytmie zaczyna uspokajać układ współczulny (walcz/uciekaj), aktywując układ przywspółczulny (odpoczywaj).

➡️ Przywraca kontakt z ciałem – w stresie często „odcinamy się” od czucia. Ruch, szczególnie świadomy, może pomóc nam wrócić do siebie, osadzić się w tu i teraz.

➡️ Integruje emocje – wiele emocji ma swoją ekspresję w ciele. Ruch może pomóc dokończyć przerwany gest, wyrazić niewypowiedziane, rozładować napięcie, które nosimy od dawna.

Z perspektywy psychoterapii Gestalt organizm nie dzieli się na ciało i psychikę – jesteśmy jednością. Ruch jest natomiast częścią kontaktu: ze sobą, z emocją, z innymi, ze światem.

Czasem w relacji z kimś pojawia się drżenie dłoni, niespokojna noga, potrzeba przejścia się, kołysania, schowania się, zaciskania pięści. To nie przypadek. To organizm mówi. Czasem to właśnie w ruchu najpełniej objawia się emocja, potrzeba, granica.

Słowa są ważne, lecz zatrzymujemy się także przy tym, jak ciało chce się poruszyć. Bo tam może być zapisany klucz do czegoś ważnego.

💬 Stąd pytanie:

Co dzisiaj czujesz w ciele?
Czy masz przestrzeń, by się poruszyć – bez celu, bez presji, po swojemu?
Jak wyglądałby teraz ruch, który byłby Ci potrzebny?

Czasem pierwszy krok do dobrostanu to nie myśl, tylko gest.
I właśnie od takiego kroku: małego, cielesnego, uważnego – może zacząć się coś nowego.



fot. mgypsy.photo