Mobilny Dietetyk - Tuchów

01/09/2022

⏰ Witaj szkoło! Przypominamy, aby każdego dnia zabierać ze sobą pełnowartościowy posiłek do szkoły 🥪

📌 Ważne jest, aby regularnie dostarczać energię, ponieważ zbyt długa przerwa między posiłkami prowadzi do narastającego uczucia głodu. W konsekwencji jemy szybciej i mniej świadomie, spożywamy większe porcje, a także wybieramy produkty o niższej wartości odżywczej - słodkie i bardziej przetworzone.

✅ Sprawdź na grafice, dlaczego warto spożywać drugie śniadanie w szkole

Jeżeli nie masz pomysłu na to, jak skomponować zdrowe drugie śniadanie, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji dietetycznej dla całej rodziny w Centrum Dietetycznym Online 👉 https://ncez.pzh.gov.pl/poradnia/

15/07/2022

🍉 Sezon na arbuza trwa w pełni! Warto wiedzieć, że arbuz to nie tylko źródło witamin i innych składników prozdrowotnych, ale także wody. Taka przekąska polecana jest więc szczególnie w upalne dni, kiedy powinniśmy zadbać o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. 🌞

👉 Dietetyczną ciekawostką ostatnich tygodni jest informacja, że arbuz został przekwalifikowany z grupy produktów o wysokim indeksie glikemicznym do grupy o niskim indeksie. 📍 Indeks oraz ładunek glikemiczny to wartości określane dla produktów oraz potraw, które wskazują jak po spożyciu danego produktu/potrawy zmienia się stężenie glukozy we krwi.
📍 Dieta osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej (np. z cukrzycą) powinna opierać się na potrawach o niskim ładunku i indeksie glikemicznym. Należy również pamiętać, że wielkości porcji spożywanych produktów i potraw także ma znaczenie.

👉 Warto przygotować orzeźwiający posiłek z dodatkiem arbuza np. sezonową sałatkę owocową z dodatkiem jogurtu naturalnego i orzechów. 🥗

02/02/2022

Czyli ile? 🤔

01/12/2021

🆘 W codziennej diecie Polaków obserwujemy nadmierne spożycie cukrów prostych, których głównym źródłem jest żywność produkowana przemysłowo. To właśnie do niej dodawane są substancje słodzące widoczne na etykiecie pod różną nazwą.

‼ Warto ograniczać spożycie cukru metodą małych kroków, zwracać uwagę na etykiety produktów spożywczych i wybierać te o mniejszej zawartości cukru lub całkowicie go pozbawione.

👉 Nadmiar cukru w diecie przyczynia się do rozwoju otyłości i cukrzycy, które w konsekwencji prowadzą do miażdżycy, nadciśnienia tętniczego i zwiększenia częstości występowania zawałów serca i udarów mózgu. Do innych skutków nadmiernego spożywania cukru należą próchnica oraz zaburzenia lipidowe.

👉 Sprawdź, jak w prosty sposób ograniczyć spożycie słodyczy i słodkich napojów.

23/05/2021

Wreszcie expert, który trafił w sedno, warto posłuchać lub przeczytać

Otyłość brzuszna - zwana też trzewną - to szczególnie groźny rodzaj otyłości, ponieważ w jej przypadku otłuszczeniu ulegają także narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Doskonale o tym wie Janusz Wiśniewski, który wielokrotnie próbował walczyć z nadwagą, ale kiedy w czasie pandem...

11/02/2021

🥯 Ludowe porzekadło głosi, że pączki zjedzone w Tłusty Czwartek mniej tuczą. Czujemy się w obowiązku donieść, że każdy pączek zawiera kalorie, duuużo kalorii (70 g = 290 kcal), a ich ilość nie zależy od dnia spożycia 😉.

🏃‍♂️🚶‍♂️Nie będziemy jednak tak okrutni, żeby odradzać Wam ich jedzenie właśnie w Tłusty Czwartek.
👩‍🏫 Jedynie zasugerujemy, aby:
✅ zwracać uwagę na skład i jakość pączków (najlepsze będą te o krótkim składzie i przygotowane samodzielnie),
✅ zaplanować odpowiednio więcej aktywności w najbliższym czasie.

✅ Oto zestawienie aktywności, jakie możecie wykonać nawet podczas pandemii oraz czasów potrzebnych do „spalenia” porcji tej słodkości.

25/11/2020

🆕 Nowa seria:

✅ Imbir lekarski (Zingiber officinale) jest jedną z najstarszych roślin uprawowych, choć obecnie nie występuje w stanie naturalnym, jest bowiem uprawiany i rozmnażany poprzez podział kłączy.

✅ Roślina ta wykazuje działanie fizjologiczne dzięki zawartości olejków eterycznych, lipidów, glikolipidów oraz żywic.

Oto 4 najbardziej popularne zastosowania imbiru:
🤢 Jest stosowany jako przyprawa poprawiająca trawienie. Olejki zawarte w kłączu pobudzają wydzielanie śliny i soków żołądkowych, działają żółciopędnie i rozkurczowo. W medycynie ludowej jest także stosowany pomocniczo przy wzdęciach.

🤮 Imbir przeciwdziała nudnościom i wymiotom - dzięki temu może być naturalnym środkiem w chorobie lokomocyjnej, morskiej.

🥶Imbirowi przypisuje się właściwości przeciwzapalne. W czasie przeziębienia można go dodać do herbaty z cytryną - jest bardzo aromatyczny, a herbata zadziała rozgrzewająco.

😍 Imbir może korzystnie oddziaływać na układ sercowo-naczyniowy: wykazuje właściwości rozrzedzające krew.

▶️ Korzystne właściwości imbiru wykazywane są w badaniach na zwierzętach lub na małych grupach ludzi, stąd zaleca się umiar i rozsądek w wykorzystaniu imbiru i poczekanie na wyniki dalszych testów

💁‍♀️Nie mniej jednak, herbata z dodatkiem imbiru, przypraw korzennych będzie świetnym napojem na jesienne i zimowe wieczory.

17/10/2020

Zamieniono piramidę na talerz 😊

🔥 Z ostatniej chwili - nowe zalecenia żywieniowe🔥

Podczas trwającego dzisiaj V Kongresu Żywieniowego zaprezentowane zostały "Zalecenia zdrowego żywienia" w postaci Talerza. Więcej informacji na stronie: https://dietetycy.org.pl/talerz-zdrowia-zalecenia-zdrowego-zywienia-pzh/

źródło grafiki: materiały konferencyjne

08/08/2020

Wypicie szklanki wody przed śniadaniem, to bardzo zdrowy nawyk, który ma znakomity wpływ na nasze zdrowie.👩‍🦰👨👱‍♀‍🧓🥛
Przyśpiesza procesy metabolizmu i stymuluje funkcjonowanie układu pokarmowego👤, czego efektem jest sprawne trawienie oraz zwalczanie zaparć.👈

18/06/2020

🍓 Jedne z najlepszych letnich owoców 🍓

👉 Nie dość, że są smaczne 😋, to jeszcze bardzo zdrowe 💪 i niskokaloryczne 😍.
✅ 1 szklanka truskawek (150 g) to jedynie ok. 50 kcal,
✅ mają niski indeks glikemiczny IG=40,
✅ są bogatym źródłem witaminy C (1 szklanka 🍓 nawet przewyższa dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę),
✅ więcej korzyści przedstawia nasza .

❗️PAMIĘTAJ - im bardziej czerwona 🍓, tym więcej będzie zawierała korzystnych dla zdrowia substancji (antocyjanów).

❓ A Ty w jakiej formie najbardziej lubisz truskawki ➡️ NAPISZ W KOMENTARZACH, zdjęcia smakowitych potraw też są mile widziane 📸
🍓 same świeże owoce...
🥛 koktajle...
🍨 lody i inne desery...
🥗 sałatki...
🍝 a może makaron z truskawkami...

🧐 Więcej na temat 🍓 znajdziesz w artykule naszego dietetyka 👉Małgorzaty Mękus
👇👇👇
https://bit.ly/2YJgPDF

03/06/2020

🌎 3 czerwca obchodzimy Światowy Dzień Roweru 🚴‍♂️.

📌 Święto zostało ustanowione przez Organizację Narodów Zjednoczonych (ONZ) United Nations w 2018 roku, a jego celem jest m.in. promowanie roweru 🚲 jako ekologicznego środka transportu czy sposobu na zdrowie i poprawienie relacji społecznych.

również wspiera to Święto 👉 zachęcamy do częstego korzystania z roweru. Może warto w dobie , zamiast komunikacji miejskiej 🚎wybrać rower jako środek transportu 🚴‍♀️.

:
✅ jest przyjazny dla środowiska.
✅ doskonały dla osób w różnym wieku, zarówno dzieci jak i dorosłych.
✅ rekreacyjna jazda na rowerze jest bezpieczna dla stawów kolanowych, często rower służy jako sprzęt do rehabilitacji,
✅ jazda na rowerze to przyjemna forma ćwiczeń, pozwalająca zwiedzać wiele ciekawych miejsc.
✅ jak każda regularna aktywność fizyczna, wpływa korzystnie na zdrowie i pozwala zgubić zbędne kilogramy.

📌 Jak znasz jeszcze inne korzyści z jazdy na rowerze 👉 wpisz w komentarzach i promuj razem z nami ten sport 🚴‍♀️😀.

29/05/2020

🤱👶 Karmienie piersią to naturalny sposób żywienia noworodków i niemowląt, który przynosi korzyści również dla karmiącej mamy. Mniej dolegliwości podczas połogu, szybszy powrót wagi sprzed ciąży oraz wiele długofalowych korzyści. Pamiętaj o nich w trudnych chwilach, łatwiej będzie przetrwać momenty zwątpienia..
💕 Trwa Tydzień Promocji Karmienia Piersią 💕 Podaj dalej 🔁
i

21/05/2020

❓Czy wiesz, że...🤔
👉 na nadmierne spożywanie produktów spożywczych, ma wpływ nie tylko ich smak, ale także rodzaj opakowania czy ➡️ WIELKOŚĆ NACZYŃ.

badawcze, które przejrzała dla Was nasza Pani psycholog Ela Stasiowska, dowiodły, że zmieniając pewne zachowania możemy zmniejszyć liczbę zjadanych kalorii 😁.

‼️Zwróć uwagę NA CZYM JESZ 🍽‼️
👇👇👇
✅ Używanie dużych naczyń 🍨 i dużych łyżek 🥄 skutkuje zjadaniem większych ilości jedzenia.

📌 W jednym z eksperymentów osoby badane dostały lody w 600 ml pucharkach oraz w większych – 1200 ml. Otrzymały też łyżki do nakładania lodów w wielkości: 70 ml oraz 105 ml.
➡️ Osoby, które sięgnęły po większe puchary 🍨, nakładały sobie o 3️⃣1️⃣% lodów więcej (równowartość ok. 130 kcal).
➡️ Jeszcze więcej nakładali sobie badani, kiedy posługiwali się większą 🥄 – wtedy serwowali sobie o 5️⃣7️⃣% więcej lodów, niż ci, którzy dostali mniejsze pucharki i mniejsze łyżki 😱.

‼️Ta sama porcja położona na mniejszym talerzu będzie sprawiać wrażenie większej niż położona na dużym talerzu.
👇👇👇
🔍 Zerknij na naszą grafikę - czy na pierwszy rzut oka 👀 nie wydawało Ci się, że porcja na małym talerzu jest większa? A jednak są takie same 😉.

10/05/2020

Jeżeli borykasz się z wysokim ciśnieniem, powinieneś wprowadzić do diety produkty, które powodują jego spadek.

19/04/2020

Która czekolada jest najlepsza, a kto powinien jej unikać? Więcej o czekoladach tutaj ▶️ https://bit.ly/2ypbIz5

13/03/2020

Danio przechodzi ostatnio prawdziwą rewolucję! Syrop glukozowo-fruktozowy na dobre zniknął ze wszystkich produktów marki, które do tej pory miały go w składzie. Zmieniła się także szata graficzna opakowań - choć cały czas można zobaczyć na

16/02/2020

19/01/2020

❓Czy wiesz, że...
✅ Choroba Alzheimera to najczęściej występująca choroba neurodegeneracyjna, która stanowi 5️⃣0️⃣-7️⃣0️⃣% przypadków schorzeń zwyrodnieniowych mózgu 🧠.

✅ Istnieją liczne badania wskazujące na rzadsze występowanie choroby Alzheimera wśród osób regularnie pijących kawę ☕️.

📌 Więcej informacji na temat ochronnego wpływu kawy na rozwój choroby Alzheimera znajdziesz w artykule naszego eksperta 👉 dr Reginy Wierzejskiej ⤵️⤵️⤵️
https://ncez.pl/choroba-a-dieta/choroby-neurodegeneracyjne/czy-picie-kawy-chroni-przed-rozwojem-choroby-alzheimera-----najnowszy-stan-wiedzy-

03/01/2020

💥 Czy IŻŻ/PZH nas zaskoczy w najbliższym czasie? Możliwe, że już niebawem pożegnamy się z Piramidą Żywienia. Co będzie zamiast tego? Czytaj więcej: https://dietetycy.org.pl/talerz-zamiast-piramidy/

24/12/2019

Zdrowych i spokojnych Świąt Narodzenia Pańskiego 🎄oraz wszelkiego dobra w Nowym Roku

27/11/2019

🥑🥕🥗400 g - taką ilość warzyw powinniśmy jeść w ciągu dnia🔥.

⁉️Czy wiecie, że przeciętny Kowalski zjada ich około 270 g😭. To zdecydowanie za mało!

🤔Jak więc zwiększyć spożycie warzyw?🤯
💚🧡Wykonajcie 3-cie zadanie z naszego 14 dniowego wyzwania i wygrywajcie nagrody!

👇
rodzinnaakcja.ncez.pl

🥬🍅🌽🥕🥗🍆Niech kolorowa moc warzyw będzie z Wami!♥️🧡💚

14/11/2019

🌎Światowy Dzień Cukrzycy każdego roku koncentruje się na jednym temacie, który jest przedmiotem specjalnej uwagi. W 2019: RODZINA I CUKRZYCA: Cukrzyca: chroń swoją rodzinę👨‍👩‍👧‍👦Dzień ma podkreślić wpływ, jaki cukrzyca wywiera na rodziny, a także rolę członków rodziny w profilaktyce, wczesnej diagnozie i leczeniu cukrzycy⚕ Pamiętaj o regularnym badaniu poziomu cukru we krwi👨‍⚕Zobacz więcej o chorobie 👉

22/10/2019

Paprykowy sezon trwa....

16/10/2019

Dzisiaj również Światowy Dzień Chleba🍞

Nie marnujmy go

16/10/2019

Marnujemy żywność na potęgę – aż 1/3 produkowanego jedzenia kończy swoje życie na śmietniku. Jak temu zapobiec i czy Ustawa o przeciwdziałaniu marnowaniu żywności jest rozwiązaniem problemu? O tym – i

08/10/2019

Warto przeczytać😊

Czy w chorobach tarczycy można jeść brokuła, brukselkę, kalafiora? A co z mlekiem i jego przetworami? Czy można jeść soję? 😱 Tyle pytań i jeszcze więcej sprzecznych odpowiedzi! Na szczęście my wiemy jaka jest prawda 💪🥦🤗⬇️

20/09/2019

Winko czerwone na chłodne wieczory🍷🍇

Wytyczne dotyczące spożycia alkoholu różnią się w różnych krajach. W Wielkiej Brytanii i Holandii zaleca się nie więcej niż jedną lampkę wina lub kufel piwa dziennie (w sumie nie więcej niż 14 jednostek tygodniowo). W Stanach Zjednoczonych limit ten jest dwukrotnie wyższy, a w krajac...

11/09/2019

Jabłuszko tam i tu🍎🍏

Dlaczego warto jeść jabłka? 🤔

05/08/2019

Zamiast cukru ksylitol i inne słodkie zamienniki na śniadanie i nie tylko polecamy dla zdrowia! :) ☕️🍪🔊

26/06/2019

Sezon się kończy więc korzystajmy ☺️☺️

19/04/2019

Pomidory to jedne z najlepszych warzyw odkwaszających organizm. Poznaj ich inne właściwości :-) 🍅

12/04/2019

🍫☕

Dziś wyjątkowy dzień dla łasuchów - Dzień Czekolady! Czy wiecie, że czekolada ma szereg ciekawych, prozdrowotnych właściwości? 🍫
1⃣ Dzięki fenyloalaninie czekolada poprawia pamięć. Jednak, żeby ten aminokwas uległ przemianie, trzeba zjeść też nieco witaminy C.
2⃣ Gorzka czekolada zapobiega próchnicy! Zapytacie "jak to"? Chodzi tu o ziarna kakao, które zawierają substancje zwalczające bakterie występujące w jamie ustnej.
3⃣ Czekolada zawiera niewielkie ilości kofeiny, dlatego może nas delikatnie pobudzić.
4⃣ Dzięki zawartości tryptofanu – aminokwasu białkowego, potrzebnego do syntezy serotoniny – hormonu szczęścia, czekolada wprawia nas w dobry humor.
5⃣ Czekolada zawiera teobrominę, dzięki której ma właściwości przeciwkaszlowe większe niż kodeina. Czekolada jest więc dobra na kaszel. :)



A Wy, znacie jakieś ciekawostki dotyczące właściwości czekolady? :)

06/04/2019

Niezdrowa dieta zbiera wśród ludzi większe żniwo niż palenie papierosów, nadciśnienie i inne czynniki ryzyka. Współcześnie odpowiada za co piątą śmierć na świecie – wynika z badania opublikowanego na łamach „The Lancet”.