Dietetyk Daria Golba

  • Home
  • Dietetyk Daria Golba

Dietetyk Daria Golba Razem zmienimy Twoją dietę na zdrowszą i skuteczną! ❤ Szybko, tanio i smacznie ✅

27/11/2023

Cynk to jeden z ważniejszych składników mineralnych dla naszego organizmu! Sprawdź co musisz wiedzieć o jego działaniu ⬇️

1️⃣ Cynk to jeden z silniejszych ANTYOKSYDANTÓW - pomaga w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników! 💚

2️⃣ Wpływa na układ odpornościowy, pomagając w walce z infekcjami i przeziębieniami 🦠

Przyjmowanie cynku w formie tabletek do ssania w trakcie infekcji zmniejsza jej czas trwania nawet o 30% ‼️ Jeśli masz pierwsze objawy infekcji - koniecznie sięgnij po cynk.

3️⃣ Cynk jest niezbędny do produkcji kolagenu, co sprzyja zdrowym włosom, paznokciom i skórze 💅

4️⃣ Wpływa na metabolizm i pomaga w przyswajaniu składników odżywczych, takich jak białko i węglowodany 🍽️

5️⃣ Bierze udział w syntezie hormonów TARCZYCY 🦋

6️⃣ Cynk bierze udział w syntezie INSULINY, reguluje jej wydzielanie i przyczynia się do zwiększenia wrażliwości tkanek na jej działanie ✅

Jak zatem zapewnić sobie odpowiednią dawkę cynku? 🤷‍♀️

Znajdziesz go w:

🌾 Produktach pełnoziarnistych
🍗 Mięsie
🐟 Rybach
🥜 Orzechach
🥚 Jajach

Pamiętaj o różnorodnej diecie, aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych! 💚🌱

Długość dni się skraca, a chłodniejsze temperatury zachęcają do schronienia się w ciepłym domu 🥶 Jesień oraz zima to czę...
23/11/2023

Długość dni się skraca, a chłodniejsze temperatury zachęcają do schronienia się w ciepłym domu 🥶 Jesień oraz zima to często zwiększenie masy ciała. W końcu mniej się ruszamy i nierzadko jemy bardziej kalorycznie 🤷‍♀️

Jednak zima nie musi kończyć się odchudzaniem! Oto 6 wskazówek, jak utrzymać zdrową wagę w tych porach roku ⬇

1️⃣ 🥦 Sezonowe warzywa: korzystaj z warzyw dostępnych jesienią i zimą, takich jak: dynia, brukselka, kalafior i kapusta. Są pełne witamin i błonnika, a jednocześnie niskokaloryczne. Staraj się dodawać warzywa do każdego posiłku ✅

2️⃣ 🍳 Śniadanie: zjedz zdrowe i pożywne śniadanie, które pomoże ci uniknąć głodu w ciągu dnia. Wybierz zbilansowaną owsiankę, jajka czy pożywne kanapki. Dzięki temu będziesz mieć energię na działanie, a ochota na podjadanie będzie znacznie mniejsza 👌

3️⃣ 🍵 Ciepłe napoje: w chłodniejsze dni często zapomina się o piciu dużych ilości wody 💧 Z pomocą przychodzi herbata i kawa bez dodatku cukru. Mogą pomóc ogrzać się i zwiększyć uczucie sytości. Dodatkowo zielona herbata wspomoże Twój metabolizm! Unikaj częstego spożywania kalorycznych napojów, takich jak np. kakao z bitą śmietaną 👀

4️⃣ 🏋️‍♀️ Ćwiczenia w domu: zimą może być trudniej wyjść na zewnątrz. Zainwestuj w małe sprzęty do ćwiczeń w domu, takie jak np. hantle czy matę do jogi.

5️⃣ 🥗 Zrównoważona dieta: dąż do zbilansowanej diety, która zawiera białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Unikaj diety opartej tylko na produktach wysokoprzetworzonych. Jeśli Twoje posiłki będą zbilansowane, będziesz odczuwać sytość dłużej, a to pomoże Ci utrzymać odpowiednią masę ciała 👌

6️⃣ 😴 Sen: dbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ jego niedostateczna ilość lub słaba jakość mogą wpływać na apetyt i regulację masy ciała...

Pamiętaj, że utrzymanie zdrowej masy ciała to proces, który wymaga stałych starań i zdrowych nawyków przez cały rok. Nie musisz rezygnować z przyjemności jesieni i zimy, ale możesz cieszyć się nimi w zdrowy sposób! 🍂

A jakie wskazówki działają u Ciebie? Podziel się nimi w komentarzu! 💖

22/11/2023

‼️ Te objawy mogą świadczyć o zaburzonej gospodarce węglowodanowej:

▪️ciągłe zmęczenie i spadki energetyczne - zwłaszcza po posiłkach 😴

▪️trudności w redukcji tkanki tłuszczowej mimo odpowiedniego odżywiania 🥦

▪️problemy ze snem, wybudzanie w nocy 🌙

▪️duże pragnienie i częste oddawanie moczu 💦

▪️ciągły apetyt, zwłaszcza na produkty słodkie 🍫

▪️problemy skórne 👉 trądzik, ciemne plamy czyli tzw. rogowacenie ciemne

Dbaj o swoje zdrowie i odpowiedni poziom glukozy 🌸 A jeśli niepokoją Cię którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, udaj się do lekarza w celu wykonania profilaktycznych badań 👩‍⚕️

Zaobserwuj mój profil po więcej darmowych dietetycznych treści ✅

Czy wiesz, że główną przyczyną nadmiernego jedzenia słodyczy jest głód emocjonalny? 🧐 Odczuwamy go w momencie, gdy mamy ...
21/11/2023

Czy wiesz, że główną przyczyną nadmiernego jedzenia słodyczy jest głód emocjonalny? 🧐 Odczuwamy go w momencie, gdy mamy świadomość, że zjedzenie konkretnej słodkości pomoże nam zmniejszyć napięcie, które w danej chwili nam towarzyszy! 🌩

Przykładowa sytuacja 👉 stres przed ważnym egzaminem lub zadowolenie z dobrze wykonanej pracy (to nie muszą być tylko negatywne emocje). Wtedy może pojawić się głód emocjonalny 👀

Jak odróżnić głód emocjonalny od głodu fizycznego? Sprawdź różnice na grafikach! 👌

Kiedy sięgasz po coś słodkiego to warto na chwilę się zatrzymać i zastanowić, czy naprawdę odczuwasz głód, czy jest to jedynie ochota na daną przekąskę 🍫 Sięganie po słodycze od czasu do czasu w zdrowej i zbilansowanej diecie nie jest niczym złym. Problem może pojawić się, kiedy sytuacja powtarza się zbyt często 🙈

Odróżnianie głodu fizycznego od zachcianki to już pierwszy krok do zmniejszenia ilości słodyczy w Twojej diecie ✅

A Ty kiedy najczęściej sięgasz po słodkości? 🤔

Co powiesz na kilka odżywczych, jesiennych przepisów? 🍂 Jeśli jesteś na tak, to przesuń grafiki i sprawdź ten jadłospis!...
19/11/2023

Co powiesz na kilka odżywczych, jesiennych przepisów? 🍂 Jeśli jesteś na tak, to przesuń grafiki i sprawdź ten jadłospis! ✅

📌 Pamiętaj, aby zapisać post, bo może Ci się gdzieś zapodziać!

Nawet jeśli nie wszystkie posiłki to Twoje smaki, to może chociaż jeden przepis trochę Cię zainspiruje? 🥰

Cały dzień jadłospisu ma:
1800 kcal | 82g białka | 68g tłuszczu | 230g węglowodanów

➡ Spora ilość białka i odpowiednie źródła węglowodanów to gwarancja sytości na cały dzień,
➡ Zdrowe tłuszcze roślinne wspierają układ nerwowy, działają przeciwzapalnie i do tego obniżają indeks glikemiczny posiłków,
➡ Słodkie drugie śniadanie będzie zdrowszym wyborem wtedy, gdy masz ochotę na przekąszenie czegoś słodkiego 🍫

A najlepsze jest to, że możesz przygotować podwójną porcję drugiego śniadania, obiadu oraz kolacji i mieć z głowy gotowanie kolejnego dnia! Czeka Cię wtedy jedynie gotowanie śniadania 👌

Który z tych przepisów wypróbujesz jako pierwszy? 🤔😁

Ciasto na śniadanie? Proszę bardzo! ✅🤪📍 Zapisz post na później, żeby nie zgubić przepisu.Mega szybkie i zaspokajające ch...
06/11/2023

Ciasto na śniadanie? Proszę bardzo! ✅🤪

📍 Zapisz post na później, żeby nie zgubić przepisu.

Mega szybkie i zaspokajające chęć na słodycze ciacho czekoladowe 😋

Potrzebujesz:
▪ dojrzałego banana
▪ 100g mąki owsianej lub zmielonych płatków owsianych
▪ 150ml mleka 1,5%
▪ łyżeczka proszku do pieczenia
▪ kilka kropel ekstraktu wanilii
▪ czubatą łyżeczkę kakao
▪ 2 kostki gorzkiej czekolady
▪ łyżeczkę ksylitolu (można pominąć, bez tego też jest super słodkie)
▪ 2 łyżki oleju rzepakowego

Banana rozgnieć widelcem. Dodaj wszystkie składniki oprócz czekolady i dokładne wymieszaj. Zalej masą połowę kokilek, połóż kostkę czekolady i przykryj ją kolejną warstwą masy. Piecz w 180 stopniach przez ok. 25-30 minut.

Idealne również na deser, kiedy masz ochotę na coś słodkiego, ale wolisz wybrać bardziej wartościową słodkość 🥰

Z podanych proporcji wyszły mi dwie porcje. Jedna ma:
| 428 kcal | B: 12g | T: 15g | W: 62,5g |

👉🏻 Aby zwiększyć sytość podawaj z jogurtem lub skyrem ❤️

04/11/2023

Pewnie dobrze wiesz, że ilość i jakość snu wpływają na odżywianie 👌 Teraz weźmy ten temat od drugiej strony - co jeść wieczorem, aby poprawić zasypianie i wysypianie się? 🤔 Mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek:

✨ Zadbaj o magnez - jego niedobory mogą powodować problemy z zasypianiem. Dbaj o jego podaż w ciągu dnia i ewentualnie możesz też wdrożyć suplementację (warto!) 💊

✨ Unikaj dużych ilości tłuszczu - wieczorem nawet te zdrowe źródła lepiej trochę zmniejszyć, ponieważ tłuszcz obniża czas trwania snu. Dodaj do posiłku niewielką porcję pestek dyni, sezamu lub orzechów 🥜

✨ Zjedz kolację 2-3 godziny przed snem - organizm zdąży już wstępnie strawić jedzenie i nie będzie tracił na to energii w nocy. Lepiej się wyśpisz! 😴

✨ Dobre źródła węglowodanów - pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż czy płatki owsiane będą super opcją na kolację. Jeśli lubisz słodkie opcje wieczorem, to możesz przygotować jakąś pyszną, jesienną owsiankę czy jaglankę 😋

✨ Produkty bogate w tryptofan - to aminokwas niezbędny do produkcji melatoniny. Znajdziesz go m.in. w nabiale, jajkach, bananach, wiśniach, kiwi, produktach sojowych, pestkach dyni, orzechach, płatkach owsianych. Te składniki będą świetnym uzupełnieniem idealnej kolacji! 🌱

Zobacz 3 propozycje posiłku, po którym będzie Ci się dobrze spało ⬇

👉 chleb żytni + pomidor + mozzarella + trochę oliwy + zioła + pestki dyni

👉 owsianka + jogurt naturalny + banan + kiwi + orzechy włoskie

👉 ryż + warzywa + tuńczyk/tofu + sezam

Co najczęściej jesz na kolację? 👀😄

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietetyk Daria Golba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietetyk Daria Golba:

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Contact The Practice
  • Claim ownership or report listing

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share