Odżywiator Dariusz Kościelniak (2025)

03/12/2021

Upał, nie upał, sala czy plaża - nie ma znaczenia, trening musi być 💪😃😎

31/10/2021

Bieszczady jesienią są świetnym pomysłem na wiele rzeczy, na ruch także;-) Szczególnie kiedy dopisuje pogoda, a na szlakach mało turystów. Mogę śmiało powiedzieć, że w końcu udało mi się odczarować ten skrawek polskich gór. Bardzo się z tego cieszę i gorąco polecam💪!

10/10/2021

Azory i jej żywieniowe walory;-) Znajdziemy tu naprawdę dużo zdrowia;-) Dostęp do świeżych ryb i owoców morza, warzywa, jedyna w Europie plantacja herbaty, uprawy ananasów, źródła termalne, świetne trasy trekkingowe... Po prostu zdrowo i aktywnie💪

30/09/2021

Będąc na wakacjach warto spróbować czegoś, co nas rozpieści, ale z drugiej strony dostarczy także trochę "zdrowia". Przedstawiam Wam algarwijski deser rodem z Portugalii o nazwie Dom Rodrigo, znany tu już od XVIII w. Nazwa najprawdopodobniej wzięła się od religijnego mężczyzny, który pochodził z zamożnej lokalnej rodziny o nazwisku Rodrigo. Zawinięty w korową folię wygląda jak prezent;-) I w pewnym sensie jako taki można go potraktować. Jest to udana próba zamiany przez tutejszych cukierników żółtek jaj, migdałów, cynamonu i cukru w kulinarną radość. Do tego kawa jawi się świetnym pomysłem na połechtanie naszych kubków smakowych😋

19/09/2021

Co z kuchni czarnogórskiej można polecić z czystym sumieniem? Każdy znajdzie tu coś dla siebie, począwszy od mięs, poprzez warzywa, owoce, a na rybach i owocach morza kończąc. Z alkoholi ja wybieram wino i to czerwone. Godne uwagi "Vranac pro cordem" mające, poprzez dużą zawartość polifelnoli, działanie prozdrowotne i wzmacniające układ sercowo-naczyniowy. Do tego historia miejsca winnicy Sipcanik... Na zdjęciu piwnice, w których przechowuje się beczki z winem, a ktore kiedyś były hangarami na samoloty ukrytytymi sprytnie we wzgórzu. Dziś ten tunel długości 365 m, szer. 13,5 m i wys 7 m jest miejscem gdzie przechowuje i leżakuje się wino. Godny uwagi jest endemiczny szczep Vranac. Wino wyjątkowe, ale jak to alkohol - tu zawsze wskazane ograniczenia;-) Pro zdrowotnie 6 kieliszków w tygodniu jest w zupełności wystarczające. Mnogość ryb i warzyw po prostu nieograniczona. Do tego słońce, ciepłe morze i góry wszędzie🙃 Jak dla mnie rewelacja💪

18/09/2021

Czarnogóra - piękne klimaty pod każdym względem;-)

25/07/2021

Ruch to życie, a jazda na rolkach na pewno poprawia jego jakość😉

Jeżdżąc na łyżworolkach jesteśmy w stanie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - z rodzinką na świeżym powietrzu, a nawet jeżeli nie z rodzinką i nie na świeżym powietrzu, to z pewnością spalimy sporo kalorii. Ile? Dowiesz się w dalszej części…

Dla mnie taka jazda jawi się jako świetny trening cardio i choć nie jestem wielkim zwolennikiem takich treningów, to samo „rolkowanie” sprawia mi dużo przyjemności😉

Jazda na rolkach ma te zalety, że nie obciąża zbytnio stawów przy intensywnej pracy mięśni nóg, brzucha, pleców i rąk. Tego rodzaju wysiłek, co może szczególnie zainteresować panie, pozwala zaokrąglić pośladki, zredukować cellulit oraz pozytywnie wpłynąć na postawę. W porównaniu z bieganiem jest to sport bezpieczniejszy dla kolan i dolnego odcinka kręgosłupa. Jest to ogromnie istotne dla osób z nadwagą i tych, które dopiero co budują swoją kondycję fizyczną.

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, to nie zawsze można polegać na urządzeniach (np. zegarkach, specjalnie dedykowanych aplikacjach, etc.) to mierzących. Tutaj proponowałbym podejście bardziej informacyjne. Nie należy się tym do końca sugerować, bo niektórzy roszczą sobie prawo do późniejszego jedzeniowego folgowania😉 Bo skoro spaliłam/em 600-700 kcal w ciągu godzinnej jazdy, to teraz jest miejsce na pizzę, lody, soki, etc. W rzeczywistości mogłaś/eś spalić połowę pokazanych kalorii.

Na pewno warto pamiętać o odpowiednim posiłku przed, w trakcie i po treningu. W tego rodzaju wysiłkach koniecznie trzeba zadbać o odpowiedni poziom glukozy, która stanowi główne paliwo dla naszych mięśni, a zarazem o nieprzeciążanie systemu trawiennego. Tutaj dużo zależy od długości trwania takiej aktywności.

Poniżej zamieszczam tabelkę z liczbą orientacyjnie spalonych kalorii w trakcie jazdy na rolkach. Wpływ na ich liczbę będzie miała prędkość jazdy, czas spędzony na ćwiczeniu, nasza waga, ukształtowanie terenu i ostatecznie adaptacje metaboliczne. Można założyć, że średnia prędkość jazdy rekreacyjnej to około 15 km/h.

Dziś na rolkach udało mi się osiągnąć postawiony cel – maraton 😊 Odpowiedni posiłek, rozgrzewka przed, rozciąganie po… nie zawsze się chce, ale zawsze WARTO ! W ten sposób i więcej można pojechać i więcej się spali i nie będzie bolało 😊.

Namawiam Was do ruchu przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jazda na rolkach sprawdzi się tutaj wyśmienicie😉

A jaka jest Wasza ulubiona aktywność latem?

14/05/2021

Jako trenerzy odżywiania Fit Klub Pro postanowiliśmy wesprzeć Wiktora w walce z rakiem. Każdemu, kto okaże się potwierdzeniem wpłaty na szczytny cel, zapewnię darmową konsultację żywieniową offline bądź online o wartości 120 zł.

Zrób to w 2 krokach:
➡️dokonaj dobrowolnej wpłaty
➡️zrób zdjęcie/zrzut ekranu i prześlij w prywatnej wiadomości

Chcesz pomóc bardziej, udostępnij proszę ten post u siebie✌

Poniżej link:
https://www.siepomaga.pl/wiktor-lewicki

05/05/2021

Bałtyk tuz przed początkiem sezonu. Aż trudno uwierzyć, że w przyszlym tygodniu bedzie tu ponad 20 st. C i pewnie nie tak pusto jak teraz🙃. Idealne warunki na spacer z psem i podbicie spontanicznej aktywności sportowej😉😊💪🐕‍🦺

28/04/2021

To zabronione!!!
żeby po 40-ce mieć sześciopak…
- tak powiedziała moja żona 😊

Nie powiem, popracowałem trochę na to, ale satysfakcja wielka 😊🙃

Choć z całą wiedzą, którą już teraz mam, powiem Wam, że sześciopak jest „skutkiem ubocznym” ważniejszej walki – o OTYŁOŚĆ BRZUSZNĄ.

Bez zbędnej teorii i ceregieli: zmierz sobie obwód brzucha. No niestety, ale powyżej 80 cm u kobiet, 94 cm u mężczyzn mówi, że to już jest otyłość brzuszna i najwyższy czas odmówić sobie choć co trzecie piwo🍺 i co drugiego pączka🍩.

Też od tego zaczynałem…

Wiem, że najtrudniej o pierwszy krok, ale naprawdę NIDGY nie jest za późno 😊. Jeszcze 2 lata temu mój sześciopak było standardowym „brzuszkiem”. Też tak macie?

Teraz pomagam tym, którzy coś chcą zrobić, ale nie wiedzą jak zacząć. Oni udowadniają mi, że o sześciopak warto zawalczyć i po sześćdziesiątce 😉.

Chcesz spróbować?

28/04/2021

To zabronione!!!
żeby po 40-ce mieć sześciopak…
- tak powiedziała moja żona 😊

Nie powiem, popracowałem trochę na to, ale satysfakcja wielka 😊🙃

Choć z całą wiedzą, którą już teraz mam, powiem Wam, że sześciopak jest „skutkiem ubocznym” ważniejszej walki – o OTYŁOŚĆ BRZUSZNĄ.

Bez zbędnej teorii i ceregieli: zmierz sobie obwód brzucha. No niestety, ale powyżej 80 cm u kobiet, 94 cm u mężczyzn mówi, że to już jest otyłość brzuszna i najwyższy czas odmówić sobie choć co trzecie piwo🍺 i co drugiego pączka🍩.

Też od tego zaczynałem…
Wiem, że najtrudniej o pierwszy krok, ale naprawdę NIDGY nie jest za późno 😊.

Jeszcze 2 lata temu mój sześciopak było standardowym „brzuszkiem”. Też tak macie?
Teraz pomagam tym, którzy coś chcą zrobić, ale nie wiedzą jak zacząć. Oni udowadniają mi, że o sześciopak warto zawalczyć i po sześćdziesiątce 😉.

Chcesz spróbować💪🖕?

21/04/2021

Zmiany nie są łatwe, ale wiosna jest idealnym czasem, żeby spróbować💪!

Mam tu na myśli zmianę pod kątem lepszego samopoczucia🤠, zgubienia zbędnych kilogramów🐘, czy zmiany nawyków żywieniowych🍎🥦🍅🥕.

Jeśli nie czujesz się dobrze z samym sobą, spróbujmy naprawić to razem😊!

Pierwszy krok to wypełnij króciutką ankietę, jest poniżej. W ten sposób zagwarantujesz sobie darmową konsultację żywieniową, podczas której opowiem Ci jak możesz osiągnąć swój cel🎯.

Zapewniam Cię, że zmiany są możliwe 😊

Pokazało to już wiele osób, z którymi pracowałem!

Link do ankiety:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://forms.gle/JE36XzeK4EhVmWfi9

31/03/2021

Co było pierwsze - j***o czy kura🥚🐓?
Co zrobić, żeby nie malować jajek, a były kolorowe?

Wielkim krokami zbliża się Wielkanoc, więc chciałbym rozwikłać kilka zagadek związanych z kulinarnym bohaterem tych świąt;-)

Więc jak to było z jajkiem i kurą, co było pierwsze…? Niby wydaje się oczywiste, ale czy aby na pewno…

Już odpowiadam. Otóż pierwsze było j***o, bo to z niego wykluł się pierwszy ptak jako ewolucyjny potomek ostatniego gada. Jeśli jednak mielibyśmy doprecyzować i skupić się na samym kurzym gatunku, to niewątpliwie pierwsza była kura i OCZYWIŚCIE - potrzebny do całego procesu zapłodnienia kogut🐓;-) Tak mówią naukowcy, a oni nigdy się nie mylą ;) I wszystko jasne :)

Żeby jednak nie było - kogut🐓 na co dzień nie jest kurze potrzebny do znoszenia jajek. Po prostu bez jego udziału z jajek nie wykluje się potomstwo. Nie przeszkadza to jednak kurom znosić jajka do konsumpcji.

A jak zdobyć piękne kolorowe naturalne jajka bez malowania?

Wystarczy wejść w posiadanie kur z gatunku Araucana ;-) Choć pochodzą z Chile, świetnie zaaklimatyzowały się także do naszych polskich warunków. Inaczej nazywane są kurami wielkanocnymi ponieważ znoszą od razu kolorowe jaja - od błękitnych poprzez zielonkawe aż po brązowe;-). Araucany to ciekawy gatunek kur, bo nie dość, że nie mają ogonów, to mają wąsy oraz bokobrody i do tego wszystkiego potrafią latać!

Wracając do jedzenia…

pamiętajcie, że jajka to świetne źródło BIAŁKA, i to najbardziej cennego i bardzo dobrze przyswajalnego, oraz całej listy prozdrowotnych składników. Cenne jest zarówno żółtko, jak i białko, które ma, jak się okazuje, więcej BIAŁKA niż żółtko;-) Białko jajka nie posiada prawie w ogóle tłuszczu i co za tym idzie cholesterolu. Zalecane tygodniowe spożycie to 7 sztuk. Polacy średnio jedzą ok. 160 jaj rocznie, a rekordzistami są Meksykanie z wynikiem 370 sztuk na osobę. Mamy więc sporo do nadrobienia, a Święta Wielkanocne są najlepszą do tego okazją;-)

Życzę wszystkim Wesołych Świąt, kolorowych jaj, ale przede wszystkim zdrowia i uśmiechu🐣!

16/03/2021

Zgodnie z obietnicą - dziś przepis na ciasto marchewkowe light. Jeżeli ktoś nigdy nie miał okazji spróbować ciasta marchewkowego, to musi to szybko nadrobić! Smakowo nie ma nic wspólnego z marchewką 😊, bardziej powiedziałbym z piernikiem, a z pewnością wygrywa w kategorii zdrowia.

Spróbujcie i dajcie znać 😊

Składniki:

· ok. 400 g marchewki startej na cienkich oczkach

· 250 g mąki owsianej (zmieliłem płatki owsiane bio)

· 3 jajka

· 3 łyżki miodu

· 2 łyżki oleju rzepakowego rafinowanego

· 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia

· 1 łyżeczka cynamonu

· 1 łyżeczka imbiru (w proszku)

· 30 gram zmielonych orzechów włoskich

· odrobina soli

· 200 g serka śmietankowego

· 40 g (2 łyżki) masła orzechowego (100% orzechów)

· pokruszone orzechy włoskie do dekoracji

Przygotowanie:

Po oddzieleniu żółtek od białek dodaj żółtka do startej marchewki. Dodaj także olej i miód, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj.

Połącz ze sobą wszystkie sypkie składniki, czyli: mąkę, rozdrobnione orzechy włoskie, proszek do pieczenia i przyprawy. Następnie zmieszaj produkty sypkie z mokrymi.

W międzyczasie białka ubij na sztywną pianę z niewielką ilością soli, po czym delikatnie zmieszaj z resztą ciasta. Piekarnik rozgrzej do 160-170 st. C (u mnie zajmuje to ok. 15 min.) Ciasto wylej na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz przez ok. 45 min., sprawdzając wykałaczką czy jest już gotowe (czyli ciasto nie przykleja do drewnianej wykałaczki). Zwróć też uwagę, aby się nie przypiekło od góry 😊

Po upieczeniu odstaw ciasto do przestudzenia. Na koniec rozsmaruj na wierzchu serek śmietankowy wymieszany z masłem orzechowym i posyp pokruszonymi orzechami. Gotowe ciasto przechowujemy w lodówce.

Jak widzicie przepis jest prosty i łatwy w wykonaniu na bazie podstawowych i niedrogich produktów.

Dajcie znać jak wyszło i czy Wam też smakowało. Jak macie swoje przepisy, to się podzielcie. Chętnie je wypróbuję;-)

08/03/2021

Dzień kobiet, tulipany i marchewki…

Czy coś je łączy? Tulipany nie są oryginalnie z Holandii, marchewka nie zawsze była pomarańczowa, a Dzień kobiet to nie święto z PRL-u. Czyli nic nie jest takie, jak się wydaje 😊

Tulipany kojarzone są przede wszystkim z Holandią, chociaż ich prawdziwą ojczyzną jest… TURCJA! Do Europy sprowadził je w XVI w. austriacki ambasador w Turcji, a uprawą zajął się holenderski botanik Karol Clusius. Dziś największą wystawę tulipanów można oglądać w ogrodach Keukenhof, gdzie jest ich blisko 5 milionów.

Występują w różnych kolorach, a każdy z nich ma swoje znaczenie.

Co do marchewki, to okazuje się, że może być równie barwnie… I znowu tutaj przewija się wątek holenderski.

Pierwotnie marchew wcale nie miała koloru pomarańczowego!!! PIERWSZA MARCHEW BYŁA … CZARNA!!! Jak więc się stało, że marchewka stała się pomarańczowa? Holendrzy sprowadzili ją z Azji do siebie i "zabarwili karotenem" na swój kolor narodowy. To się nazywa patriotyzm 😊🥕🥕. W dalszym ciągu możemy jednak kupić marchewki żółtą, białą, różową i fioletową.

Nie jestem pewien czy wręczając kobietom kolorowe marchewki moglibyśmy się posłużyć kwietną symboliką i na przykład dając różową marchewkę wyrazić w ten sposób swoją troskę, pomarańczową - pożądanie, żółtą - szczęście, czy białą prosić o wybaczenie. Jedno jest pewne, że byłoby to wyjątkowe 😉

Dzisiaj jest DZIEŃ KOBIET – święto, które przywędrowało do nas z USA i jest obchodzone w Polsce już od 1924 roku. Na początku kobiety były obdarowywane goździkami, ale później tulipany okazały się przejąć palmę pierwszeństwa. Jako prezenty wręczano Paniom w dniu ich święta także ścierki czy rajstopy, więc polecam jednak spróbować z kolorowymi marchewkami😉? A może chociaż ciasto marchewkowe? A to temat na kolejny post..

Tymczasem życzę wszystkim kobietom wspaniałych chwil radości, uśmiechu oraz kolorowego życia! Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Kobiet!

09/02/2021

Tłusty czwartek za rogiem, więc kilka słów o tym skąd ta tradycja słodkiego obżarstwa się wzięła i ile pączków możemy zjeść (bezkarnie)?🐘

Celebrowanie tego wyjątkowego czwartku ma swoje korzenie w czasach pogańskich. W tłusty czwartek świętowano odejście zimy i cieszono się na zbilżającą wiosnę. Po zazwyczaj chudszej porze roku można było zasiąść do suto zastawionego stołu, gdzie nie żałowano tłustszego mięsa🍗, które rzadziej kiedyś gościło w codziennym jadłospisie. Pączki robiono na bazie ciasta chlebowego i wypełniano nadzieniem właśnie mięsnym albo po prostu boczkiem🍖. Dopiero w XVI w. pączki zaczęto robić słodkie, a tłusty czwartek był zapowiedzią końca karnawału i idealnym przygotowaniem do postu😊

Na świecie idea hulanek i obżarstwa przed postem jest równie popularna 😊. Najbardziej znane święto o podobnej genezie to francuskie Mardi Gras.
O tym jak mocno wrośnięty w naszą kulturę jest pączek świadczy fakt, że pierwszy polski google doodle (okazjonalna grafika wpleciona w logo Google) powstał właśnie na tłusty czwartek - dwa pączki zamiast podwójnego „oo” 😊.

A jak wyglądają twarde dane:
🥯 kaloryczność 1 pączka - 300-350 kilokalorii,
🥯 20% Polaków zjada jednego pączka, 40% zje dwa, 35% zje trzy i więcej, 5% nie zje żadnego,
🥯 rekord Polski to 10 pączków w 4 min 12 s,
🥯spalenie 1 pączka to ok. 30 min. aerobiku, 20 min. jazdy na nartach lub 10 min. wchodzenia po schodach. Dla tych bardziej leniwych ok. 300 min. snu:-)

A Wy ile pączków planujecie w ten czwartek?

Zjedzenie pączka gwarantuje ponoć powodzenie w przyszłym roku, a przynajmniej doraźnie przypływ endorfin, czyli osławionego hormonu szczęścia. Podobne uczucie daje też dzielenie się, więc pamiętajcie, że warto oddać komuś tego nadprogramowego pączka. Zrobicie to i dla kogoś, i dla siebie😉

Ps. Jeżeli wiecie, gdzie kupić najlepsze pączki, napiszcie. Chętnie spróbuję 😋😎

18/01/2021

Chcę pomóc, tak jak ktoś mi udzielił wsparcia i poświęcił swój czas. Nasza branża turystyczna (zresztą nie tylko ona) zamarła. Więc jeżeli tak jak ja
👉 straciłeś pracę lub większość ze swoich dotychczasowych dochodów,
👩‍⚕️ pomogę Ci zdobyć NOWY ZAWÓD.

Koronawirus przemodelował branżę wellness. Media i kampanie społeczne na całym świecie mówiły jednym głosem - warto dbać o odporność, by zmniejszyć ryzyko zarażenia. Mam wewnętrzne przekonanie, że fakt, że do tej pory ja i moja rodzina nie przeszła Covid-19 (lub przechorowała bezobjawowo) zawdzięczamy w dużej mierze zdrowemu odżywianiu i w miarę możliwości dbaniu o siebie.

Z jednej strony rośnie świadomość, że warto jeść i żyć zdrowo, z drugiej strony - większość ludzi nie radzi sobie z tym tematem. Ponad 60% polskiego społeczeństwa ma nadwagę lub otyłość. Dlatego zawsze znajdzie się ktoś, komu można pomóc bezpiecznie zgubić zbędne kilogramy i nauczyć zdrowych nawyków. 🐘→🦋
Ten rynek wart jest ponad 700 mld $ !

Obecnie tworzę swój zespół współpracowników 🤝. Jeśli bliskie Ci są tematy związane ze zdrowym trybem życia, odżywianiem, aktywnością sportową, chcesz się czegoś praktycznego nauczyć lub po prostu zarobić, to mogę Ci w tym pomóc.

Możesz pracować on-line, kontaktować się z podopiecznymi telefonicznie lub stacjonarnie, na cały etat lub parę godzin tygodniowo. Tylko Ty o tym decydujesz.

UDOSTĘPNIĘ CI NARZĘDZIA, KNOW-HOW I MOŻLIWOŚĆ ROZWOJU. Będziesz miał wsparcie nie tylko moje, ale i wielu fachowców w sprawie odżywiania, jak również prowadzenia businessu. Nie będziesz sam lub sama 😊

Za co ja cenię tę pracę? Oczywiście za to, że zarabiam, ale równie ważne jest to, że moja wiedza realnie pomaga nie tylko moim podopiecznym, ale też moim bliskim. Tego nikt mi już nigdy nie zabierze. Nawet jak wrócę do turystyki 😊

Jeżeli chciałbyś lub chciałabyś wiedzieć coś więcej lub znasz osoby, które szukają możliwości zarobku i rozwoju, zapraszam do kontaktu. Obojętnie czy jesteś ze Szczecina i okolic, czy z innego miejsca na Ziemi 😊

+48 606 925 844
dkoscielniak@hotmail.com

Udostępnij proszę. Może ktoś skorzysta

18/01/2021

„…Sytuacja pandemii na wielu Polakach wymusiła nie tylko zmianę pracy,…, ale całkowite przebranżowienie się…”

polecam nieśmiało lekturę artykułu GW – o mnie i innych takich jak ja 😊

link: https://lodz.wyborcza.pl/lodz/7,35136,26681798,koronawirus-zmusil-wielu-do-zmiany-branzy-z-pilota-wycieczek.html

wybrane screeny dla tych, którzy nie mogą otworzyć linka 😊

Odżywiator Dariusz Kościelniak

03/12/2021

31/10/2021

10/10/2021

30/09/2021

19/09/2021

18/09/2021

25/07/2021

14/05/2021

05/05/2021

28/04/2021

28/04/2021

21/04/2021

31/03/2021

16/03/2021

08/03/2021

09/02/2021

18/01/2021

18/01/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share