Dietetyk Marta Tasci (2025)

05/06/2025

Cukier najbardziej legalne uzależnienie..
Brzmi jak przesada?A jednak.
Twój mózg traktuje cukier niemal jak narkotyk aktywuje te same obszary przyjemności co kokaina.
Tylko że cukier kupisz legalnie. W każdym sklepie.

I tak można się od niego uzależnić. Nie tylko psychicznie.

📌 Co tak naprawdę robi z organizmem cukier?

❌ Powoduje gwałtowne skoki glukozy → chwilowa euforia → szybki spadek → głód, rozdrażnienie, zmęczenie, senność
❌ Nadmiar glukozy = nadmiar insuliny = insulinooporność= cukrzyca
❌ Prowadzi do stanu zapalnego, który wpływa na:

gospodarkę hormonalną
funkcje tarczycy (Hashimoto!)
mózg (stany lękowe, mgła mózgowa)
skórę (trądzik, szybkie starzenie)
układ odpornościowy (częstsze infekcje)

❌ Wpływa na wahania nastroju i zaburza produkcję serotoniny
❌ Upośledza odczuwanie głodu i sytości → zjadasz więcej niż potrzebujesz
❌ Uzależnia, bo im więcej go jesz, tym więcej go potrzebujesz, żeby poczuć się „dobrze”

🍩 Gdzie się ukrywa cukier? Nie tylko w słodyczach.

Cukier to nie tylko biały proszek w cukiernicy. Jest wszędzie.
🧃 w sokach i wodach smakowych, napojach gazowanych i energetykach
🥣 w płatkach śniadaniowych
🥫 w gotowych sosach i ketchupie
🥖 w pieczywie tostowym i bułkach
🍯 w „fit” batonach i zdrowych granolach
🍼 w mleku roślinnym
🍶 w jogurtach owocowych

Często ukrywa się pod inną nazwą:
→ glukoza, fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy, sacharoza, maltodekstryna, syrop kukurydziany, słód jęczmienny, syrop ryżowy...

⚠️ Dlaczego warto ograniczyć cukier?

Bo jego nadmiar to prosta droga do: 🚨 insulinooporności
🚨 cukrzycy typu 2
🚨 Hashimoto i problemów z tarczycą
🚨 otyłości trzewnej (brzuch)
🚨 chorób serca
🚨 rozregulowanych hormonów
🚨 spadku odporności i przewlekłego zmęczenia
🚨 kompulsów jedzeniowych i emocjonalnego jedzenia

✅ Co możesz zrobić?

✔ Zamiast owocowych jogurtów – naturalny z owocami i cynamonem
✔ Zamiast batonika – kilka orzechów i kostka gorzkiej czekolady
✔ Czytaj składy, jeśli „cukier” (lub jego kuzyn) jest w top 3, odkładasz
✔ Zwracaj uwagę na ilość porcji

Nie chodzi o to, by bać się cukru. To dawka czyni truciznę.

31/05/2025

✨ Jak schudnąć z Hashimoto i nie zrujnować sobie zdrowia?!

Chcesz schudnąć, ale masz Hashimoto?
🟣 Robisz wszystko „jak trzeba”, a waga stoi?
🟣 Jesteś zmęczona mimo zdrowego jedzenia?
🟣 Masz poczucie, że Twoje ciało działa przeciwko Tobie?

Znam to. I mówię Ci jedno:
To NIE Twoja wina. To NIE lenistwo.
Hashimoto po prostu działa inaczej.

🔥 Hashimoto i odchudzanie. To możliwe. Ale pod jednym warunkiem:

👉 Twoje ciało musi poczuć się bezpieczne.
Nie przymuszone. Nie zagłodzone. Nie przetrenowane.

Co działa przy Hashimoto?

✔️ Jedz odpowiednią ilość kalorii,, nie 1200 kcal z aplikacji.
✔️Białko w każdym posiłku – min. 1,6 g/kg masy ciała. Syci, stabilizuje cukier, wspiera mięśnie.
✔️3–4 posiłki dziennie – regularnie, bez podjadania i bez głodzenia się.
✔️Ruch bez katowania się, spacery, siłownia 2–3x w tygodniu, joga.
✔️Sen min. 7–8 h bez tego redukcja nie ma sensu.
✔️Regeneracja i mniej stresu, kortyzol to wróg Twojej tarczycy.
✔️Odpowiednie nawodnienie.
✔️Dobrana suplementacja, wit. D3, selen, omega-3, magnez (zawsze po badaniach).
✔️ Cierpliwość, to proces, nie sprint. Hashimoto potrzebuje łagodności.

🧠 A przy Hashimoto warto też pamiętać o:

📌 Badaj regularnie TSH, FT3, FT4, nie opieraj się tylko na TSH.
📌 Sprawdź ferrytynę, niski poziom żelaza = zmęczenie i trudność w redukcji.
📌 Możliwa eliminacja glutenu/laktozy ) czasami poprawia trawienie i samopoczucie.
📌 Zadbaj o jelita; kiszonki, błonnik, siemię lniane, probiotyki.
📌 Obserwuj nietolerancje pokarmowe, nie testy z krwi, tylko własne ciało.
📌 Zadbaj o gospodarkę cukrową, zrób badania glukozy, insuliny, HOMA-IR.
📌 Nie katuj się cardio, czasem mniej = lepiej. Kortyzol to hamulec redukcji.
📌 Ureguluj cykl miesiączkowy, brak miesiączki = sygnał przeciążenia.
📌 Nie panikuj przy skokach wagi, przy Hashimoto to często tylko woda.

🧡 Pamiętaj:

Hashimoto to nie wyrok. Ale to też nie dieta jak każda inna.
To choroba autoimmunologiczna, która wymaga mądrego, spokojnego podejścia.
Nie chodzi o to, żeby być idealną.
Chodzi o to, żeby działać z głową. Bez spiny. Z szacunkiem do siebie.

Zostaw💚 jeśli temat dotyczy Ciebie.

26/05/2025

Każdy wybór ma swoją cenę…

Czasem to, co najzdrowsze, nie przychodzi łatwo.
Ale prawda jest taka:
Zawsze coś będzie trudne.

Pytanie tylko, czy chcesz, żeby bolało Cię teraz przez chwilę…
czy później, latami?

Wiem, że:
✅ Gotowanie po pracy zamiast zamawiania jest wyzwaniem
✅ Trening, kiedy wolałabyś leżeć, wymaga siły
✅ Spacer, sen, woda, niby proste, a często najtrudniejsze

Ale wiesz co?
Każdy taki wybór to mikro decyzja, która buduje Twoją przyszłość.
Nie chodzi o bycie idealną.
Chodzi o bycie dla siebie. Z szacunkiem. Z troską.

Bo „łatwe” dziś często kosztuje zdrowie, energię i spokój jutro.

Więc jeśli dziś walczysz ze sobą, pamiętaj:
To nie słabość. To siła.

Daj znać w komentarzu, który „trud” jest teraz Twój.
A jeśli czujesz, że to o Tobie, zostaw ❤️ i wybierz siebie, nie wymówki.

22/05/2025

Zanim zostałam dietetykiem, też myślałam, że wystarczy „mniej jeść i więcej się ruszać”.
Bo przecież wszyscy tak mówią.
Tylko że moje ciało... nie reagowało jak „wszyscy”.

Mimo starań:
– ⚖️ Waga stała w miejscu,
– 💤 Energia spadała,
– 😣 A frustracja rosła szybciej niż mój kortyzol.

Wtedy jeszcze nie wiedziałam, że moja tarczyca działa w zwolnionym tempie i mam Hashimoto.
Nie miałam pojęcia, czym jest insulinooporność.
Nie rozumiałam, dlaczego w spokojny wieczór potrafi przyjść atak paniki znikąd.

Dziś wiem jedno:
To nie Ty jesteś problemem.
To brak zrozumienia Twojego ciała, hormonów, emocji i tego, co naprawdę dzieje się w środku.

Chciałam tylko zrzucić parę kilo.
A dostałam największą lekcję życia:
– 🥗 jak jeść, żeby nie głodować,
– 🧘‍♀️ jak trenować, żeby nie zajechać organizmu,
– ❤️ jak słuchać sygnałów ciała, zamiast je ignorować.

Dziś jako dietetyk pomagam kobietom, które czują się tak, jak ja kiedyś: zagubione, zmęczone i wciąż „na diecie”, która nie działa.
I mówię im to, czego mi brakowało na początku:

Nie jesteś trudnym przypadkiem. Jesteś kobietą, która potrzebuje podejścia z empatią i wiedzą.

Jeśli to czytasz i czujesz, że to o Tobie — jesteś w dobrym miejscu. Zostań na dłużej.

21/10/2022

Czy możesz pozbyć się swoich problemów ze zdrowiem❓️

Od lat cierpisz na różne dolegliwości, szukasz rozwiązania, chodzisz od lekarza do lekarza licząc na to, że ktoś Ci w końcu pomoże. W końcu pada diagnoza, "specjalista" przepisuje Ci leki i mówi, że musisz z tym żyć, że taki Twój urok, dużo osób TO ma..

Czy, aby napewno to wszystko co możesz zrobić?

Jeśli "lekarz" bez wcześniejszego pytania Cie o twój styl życia, sen, dietę, ruch, nawodnienie, poziom stresu w życiu, bez badań poziomu niedoborów witaminowych i pytanie o stan jelit, przepisuje Ci cudowne "leki" to nie jest lekarz tylko zwykły diler "narkotykowy".❗️

Każda choroba ma gdzieś przyczynę, początek.. do której należy się dokopać. Szukać. Leki tylko maskują chorobę i prawdziwy powód na jakiś czas. A problem wciąż pozostaje.

Niestety, taka prawda, ale jeśli lekarz nie pyta Cię o wyżej wymienione rzeczy to żaden z niego lekarz.

Niemalże każda choroba ma swój początek w Twoim stylu życia i pewnych dysfunkcjach organizmu ( niedożywienie, stres, brak witamin, brak ruchu, niedokwaszenie żołądka, zły stan jelit, problemy z whłanianiem, zła dieta ..) Zanim zaczniesz brać leki przyjrzyj się temu co robisz na codzień i zmień coś.

Robiąc codziennie to samo nie oczekuj zmian, lepszego zdrowia, życia..

A zrobić możesz naprawdę tak wiele, niemalże każdą jednostkę chorobową da się odwrócić i wyzdrowieć.

Ale musisz szukać, grzebać, zadbać o siebie, spojrzeć na swoj organizm całościowo, nikt inny nie zrobi tego za Ciebie.

Tylko Ty możesz to zrobić. Nie ufaj obcej osobie w białym kitlu, nie ufaj przemysłowi farmaceutycznemu, bo to wielki biznes. A człowiek wyleczony to dla nich klient stracony...

24/08/2022

🥗 KORZYŚCI ZDROWEJ DIETY

Czy wiesz jakie korzyści dla Twojego zdrowia i ciała niesie przestrzeganie zdrowej diety?

✅️ Zdrowe i zbilansowane żywienie to inwestycja w siebie w swoje zdrowie, wygląd, samopoczucie.

✅️ Twoje ciało potrzebuje energii, aby normalnie pracować i utrzymywać Cię przy życiu. Energię tę uzyskujesz ze składników odżywczych zawartych w jedzeniu, które spożywasz – głównie z węglowodanów, tłuszczów i białek. Minerały, błonnik, antyoksydanty, czy witaminy zawarte w pożywieniu są również ważne w Twojej diecie, aby pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie.

✅️ Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę między tymi różnymi składnikami odżywczymi, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne.

❗️ Mam nadzieję, że dłużej nie będziesz zastanawiać się nad zmianą swojej diety, a pomyślisz długoterminowo.
Jak widzisz na grafice zdrowa dieta może zmniejszyć, prawdopodobieństwo, a nawet zapobiegać chorobom w tym; insulinooporności, cukrzycy typu II, depresji, niektórym nowotworom, czy chorobom sercowo - naczyniowym.
Jeśli chcesz skutecznie zmienić swoje nawyki żywieniowe i zrzucisz nadprogramowe kilogramy, a nie wiesz jak się do tego zabrać to zapraszam Cię do współpracy dietetycznej on-line ⬇️⬇️⬇️
www.fitnessmylove.pl

❗️Nie myśl dłużej, Twoje zdrowie i samopoczucie zależy od Twoich wyborów i decyzji ❗️

23/08/2022

🥳🥳🥳 Twoje życie toczy się tu i teraz. Nie jutro, za tydzień, od następnego poniedziałku, czy od 1, ale w tym momencie ☝️

❗️Ty decydujesz o tym, na co poświęcisz swój czas. To ty decydujesz jak wyglądasz, jak się czujesz, czy jesteś zdrowa/y ☝️

✅️ Chcesz poprawić swoje zdrowie, zmienić swoje nawyki żywieniowe, poczuć energię którą miałaś/eś kiedyś, odzyskać świetne samopoczucie i zrzucić nadmiar kilogramów?

❗️ Zrób to dziś, teraz. Zacznij! Nie za tydzień, nie od przyszłego miesiąca, czas ucieka, nieubłagalnie upływa ...

💪Więc weź się do roboty. Postaw sobie cel, bądź konsekwentna/y, wytrwała/y i daj sobie czas. Codziennie rób coś w kierunku lepszej wersji siebie. Zmieniaj nawyki żywieniowe, pij więcej wody, kładź się wcześniej spać, wychodź na spacer, ćwicz !

To inwestycja w siebie i twoją przyszłość. Wiesz dlaczego?
Bo..
"Zdrowie nie jest wszystkim, ale bez zdrowia wszystko jest niczym" ☝️

Wakacje dobiegają końca, czas najwyższy wziąść się za siebie!

Swój cel osiągniesz wtedy, kiedy przestaniesz czekać na lepszy moment, a zaczniesz działać i cieszysz się procesem, który pomału doprowadzi Cię do celu. ❤

Masz problem z wprowadzeniem zmian? Zapraszam, chętnie pomogę osiągnąć Ci wymarzone efekty.
Współpraca ⬇️
www.fitnessmylove.pl

Pięknego wtorku !

22/08/2022

💦 Woda to życie 💦

Temat chodź błahy, to nie dla wszystkich oczywisty.

Twoje ciało, aby przetrwać potrzebuje wody. Każda komórka, tkanka i narząd w twoim ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania.

Składamy się głównie z wody.

✅️ Twoja krew składa się z 90% wody.
✅️ Twoje mięśnie zawierają ponad 70% wody.
✅️ Twoje kości składają się z 20% wody.

Picie wody to jeden z najważniejszych aspektów twojej diety!

Woda w organizmie jest niezbędna do zachodzenia wielu ważnych procesów. Od naszego układu krwionośnego przenoszącego niezbędną glukozę, tlen i składniki odżywcze do komórek, po nerki, które pozbywają się niepotrzebnych już produktów przemiany materii. Smaruje również nasze stawy i oczy, wspomaga funkcjonowanie naszego układu pokarmowego i utrzymuje zdrową skórę, utrzymuje odpowiednią temperaturę ciała.

Płyny są tak ważne w organizmie, że nawet przy nieznacznym spadku poziomu (4%) zaczynamy odczuwać konsekwencje. Niski poziom płynów w organizmie może powodować bóle głowy, uczucie zawrotów głowy, letarg, słabą koncentrację, suchość w ustach, zaparcia, zwiększony apetyt, problemy z cerą.
Regularne i odpowiednie przyjmowanie płynów może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

✅️ Możesz mieć idealnie dobraną dietę, makroskładniki.. ale jeśli będziesz przy tym pić za mało płynów to twoja utrata masy ciała staje się utrudniona, a często i nie możliwa. Paradoksalnie im mniej jej pijemy, tym nasz organizm więcej jej zatrzymuje, przez co możemy czuć się opuchnięci, a waga może wskazywać więcej kilogramów.

Woda jest najtańszym i najprostrzym sposobem optymalizacji metabolizmu.

✅️ Ile jej pić?

To zależy od kilku czynników między innymi twojego wieku, wagi, aktywności fizycznej, trybu życia, czy tego jak ciepło jest na zewnątrz. Ale za średnią przyjmuje sie około 2L na dzień, jednak gdy ćwiczysz, a za oknem panują upał należy zwiększyć jej ilość!

Możesz też obliczyć potrzebną ilość z prostego wzoru i pomnożyć swoją wagę × 40ml.

Nie lubisz samej wody? Dodaj do niej cytrynę, plasterki ogórka, miętę, maliny...noś butelkę zawsze przy sobie, aby móc po nią sięgnąć, kiedy poczujesz pragnienie.

A Ty masz problem z jej piciem?
Ile wody wypijasz?

19/08/2022

Insulinooporność, poważny problem, czy modna choroba?

✅️Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, podczas którego obniża się wrażliwość tkanek na działanie insuliny. IO występuje wtedy, gdy komórki mięśni, tłuszczu i wątroby nie reagują dobrze na insulinę i nie mogą wykorzystywać glukozy z krwi do wytwarzania energii. Aby to zrekompensować, twoja trzustka wytwarza więcej insuliny w obrębie trzustki, a z biegiem czasu poziom cukru we krwi wzrasta.

❗️Insulinooporność to tylko KROK przed cukrzycą typu II w pewnym momencie trzustka przestanie produkować wystarczającą ilości insuliny, aby pobudzić tkanki do działania i wtedy mówimy już o cukrzycy typu II.

Moment w którym zostanie zdiagnozowane u nas IO jest tak naprawdę sygnałem ostrzegawczym, że powinniśmy zmienić swój styl życia.❗️

Czynniki ryzyka insulinooporności;

✅️ dieta wysokokaloryczna, przetworzona
✅️ brak aktywności fizycznej
✅️ przewlekły stres
✅️ używki
✅️ niedobory snu
✅️ czynniki genetyczne

Czy insulinooporność można wyleczyć?

Insulinooporność która powstała w odpowiedzi na nasz kiepski styl życia, wysokokaloryczną i przetworzoną dietę obfitą w cukier i nasycone kwasy tłuszczowe, niską aktywność fizyczną i siedzący tryb życia jesteśmy w stanie cofnąći wyleczyć, pod takim warunkiem, że wprowadzimy trwałe zmiany w swoim stylu życia i diecie. IO jest jednostką odwracalną, jedynym wyjątkiem jest insulinooporność o podłożu genetycznym.

🥗🥦️ Dieta w insulinooporności, najważniejsze zalecenia;

✅️ dieta przeciwzapalna z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym. Jedz 3-5 posiłków w zależności od wyników badań i trybu dnia.

✅️ nie podjadaj pomiędzy posiłkami

✅️ nawadniaj się, pij minimum 2 litry wody dziennie.

✅️ wybieraj pełnoziarniste źródła węglowodanów tj. grube kasze, ciemny ryż, brązowy makaron.

✅️ wyeliminuj cukier. Możesz zastąpić go erytrytolem, który ma IG=0. Jego spożycie nie podnosi tak poziomu glukozy, jak spożywanie cukru.

✅️ korzystaj z działania skrobii opornej, produkty węglowodanowe typu ziemniaki, kasze, makaron gotuj dzień wcześniej i włóż do lodówki, a na następny dzień odgrzej.

✅️ jedz dużo warzyw i trochę owocow z niskim IG.

✅️ kasze, makarony, ryż gotuj al'dente

✅️ jedz posiłki zawsze dobrze zbilansowane; węglowodany + białko + dobre tłuszcze

✅️ zadbaj o odpowiednią ilość i jakoś snu

✅️ wprowadź aktywność fizyczną, najważniejsze by wybrać taką aktywność, która sprawi Ci przyjemność, do której nie będziesz się zmuszać i którą będziesz wykonywać regularnie. Zwróć też uwagę na to, by każdego dnia robić ok. 10 000 kroków.

✅️ zredukuj stres, przewlekły stres przyczynia się do zwiększenia stanu zapalnego w organizmie.

❗️Jeśli dopiero podejrzewasz u siebie IO to wykonaj badania z krwi, czyli GLUKOZA i INSULINA na czczo z jednego pobrania.
Oblicz swój wskaźnik HOMA-IR (kalkulator znajdziesz w google) Jeśli wynik jest powyżej 2 może on wskazywać na problemy z gospodarką węglowodanową.

Oczywiście, żeby postawić ostateczną diagnozę musisz zgłosić się do naprawdę dobrego lekarza. Lekarz przeprowadzi z Tobą wywiad i zleci bardziej dokładne badania, czyli krzywą cukrową i insulinową z obciążeniem po 1 i 2 h wtedy można postawić pełną diagnozę.

A jeśli nie umiesz poradzić sobie z ułożeniem odpowiedniej diety to zapraszam do zakupu przeciwzapalnego gotowego jadłospisu z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, który porawi twoje samopoczucie, wyrówna twój poziom cukru we krwi i zapobiegnie napadom na podjadanie.
Dieta ta odpowiednia jest dla osób z IO, cukrzycą, Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, a także dla osób zdrowych, które chcą schudnąć i zapobiegać chorobom ⬇️⬇️⬇️

https://www.fitnessmylove.pl/pl/p/Jadlospis-z-niskim-indeksem-glikemicznym%2C-dla-osob-z-insulinoopornoscia%2C-cukrzyca-z-Hashimoto-bez-glutenu-i-bez-nabialu-/90

#

18/08/2022

🩸NIEDOKRWISTOŚĆ - ANEMIA🩸

Ciągłe zmęczenie, senność, brak chęci i sił na aktywność, a może zawroty głowy?

Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z problemami wymienionymi na grafice, to sprawdź, czy nie masz anemii🩸

✅️ Objawy te mogą świadczyć o niedoborze żelaza, ale również o innych problemach zdrowotnych, dlatego konieczne jest wykonanie badań i znalezienie przyczyny Twoich objawów.

16/08/2022

❗️Niedoczynność tarczycy❗️ jest chorobą, która objawia się niskim stężeniem hormonów produkowanych przez tarczycę lub ich nieprawidłowym metabolizmem.

➡️ W celu zdiagnozowania niedoczynności tarczycy oznaczamy poziom ✅️TSH, ✅️FT4 (tyroksyna), ✅️FT3 (trójjodotyronina).
Prócz tego warto wykonać ✅️USG tarczycy, które umożliwi ocenę wielkości oraz echogeniczności gruczołu oraz oznaczyć poziom przeciwciał ✅️antyTPO (przeciwciała przeciw peroksydazie tarczycowej,) ✅️antyTG (przeciwciała przeciwko tyreoglobulinie), aby wykluczyć chorobę autoimmunizacyjną. (Hashimoto)

❗️❗️❗️Podstawowym i najważniejszym krokiem przy niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto, jest zmiana diety na dietę przeciwzapalną 🍎🥗 najlepiej z niskim indeksem glikemicznym, dzięki czemu twój poziom energii i samopoczucie w ciągu dnia będą na stałym poziomie, a twój organizm nie będzie domagał się podjadania i słodyczy.

Odpowiednia dieta

✅️odżywi twoj organizm
✅️dostarczy i uzupełni potrzebne witaminy i mikroelementy
✅️ poprawi pracę twojej tarczycy
✅️ podkręci metabolizm dzięki czemu pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.
✅️ wesprze pracę swojej tarczycy i organizmu
✅️ wyrówna twoją gospodarkę cukrowo-insulinową
✅️ zapobiegnie spadkom energii w ciągu dnia i napadom na słodkie
✅️ odżywi twój organizm
✅️ poprawi stan twojego zdrowia
✅️ będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie
✅️ brak senności po posiłkach
✅️ poprawi się rytm wypróżnień
✅️ będziesz lepiej spać i się regenerować

❗️❗️❗️Dlatego wyszłam Wam na przeciw i stworzyłam gotowy jadłospis aż na całe 14 dni! Dieta zakłada 4 posiłki dziennie, każdy z nich ma niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie będziesz mieć spadków energi i ochoty na podjadanie!

❗️❗️❗️Dodatkowo otrzymasz ebooka z 70 przepisami na pyszne sałatki!

➡️➡️ Zapraszam do zakupu. Popraw jakość swojego życia 🤗🥰⬇️⬇️

https://www.fitnessmylove.pl/pl/p/Dieta-przy-niedoczynnosci-tarczycy-i-chorobie-Hashimoto-caloroczna-14-dni-Ebook-GRATIS-z-przepisami-na-70-fit-salatek/110

Nieleczona niedoczynność tarczycy skutkuje wieloma zaburzeniami, między innymi spowolnioną przemianą materii, stanami depresyjnymi, niepłodnością, częstym poczuciem zimna, zmęczeniem, sennością, osłabieniem mięśni, opuchniętymi oczami, zaburzeniami miesiączkowania, spowolnieniem wielu funkcji poznawczych oraz obniżonym nastrojem. Bardzo często obserwuje się także wzrost masy ciała. Stosowanie odpowiedniej diety może przynieść Ci wiele korzyści.

#

12/08/2022

💦 ZATRZYMYWANIE WODY 💦

Znasz to?

Ja doskonale, wystarczy, że sobie pofolguje z dietą i waga szybuje do góry nawet o 3 kg..

➡️ Wahania wagi, uczucie opuchnięcia odczuwalne przede wszystkim w okolicach stóp, dłoni, brzucha i twarzy. Często w takim przypadku czujesz ociężałość, senność, brak energii, a to skutkuje rozdrażnieniem brakiem koncentracji i bólami głowy...

➡️ Przez nadmiar wody, możesz nagle z dnia na dzień, przestać mieścić się w ulubione spodnie, a pierścionki zaczynają uciskać. Może dochodzić do mrowienia, pieczenia i nienaturalnego napięcia skóry.

NAJCZĘSTSZE MOŻLIWE PRZYCZYNY TEGO STANU TO:

➡️ zbyt mała aktywność fizyczna
➡️ brak snu, zaburzony rytm dobowy
➡️ zaburzona gospodarka wodno- elektrolitowa
➡️ przetworzona żywność (z dużą ilością węglowodanów, cukru, soli, alkoholu..)
➡️ wahania hormonalne, związane z miesiączką (PMS) lub antykoncepcją hormonalną
➡️ stres

Ten problem dotyka wielu kobiet, ale można mu zaradzić poprzez;

➡️ odpowiednie dawodnienie - pij pij i jeszcze raz pij wodę!
Pomocna będzie również herbata z pokrzywy, mniszka, czystka..
➡️ zadbaj o zbilansowaną dietę, o to, aby była jak najmniej przetworzona
➡️ ruszaj się!
➡️ wysypiaj się!
➡️ bądź cierpliwa ten stan mija 😉

❗️Zdarza się jednak, że zatrzymanie wody w organizmie to sygnał poważniejszych problemów ze zdrowiem. Jeśli więc wprowadzone zmiany i domowe sposoby nie pomagają, stan przedłuża się i zauważysz inne niepokojące objawy to koniecznie udaj się do lekarza. Obrzęki i problem z zatrzymaniem wody w tkankach mogą być objawem chorób układu krążenia, nerek, wątroby, tarczycy, problemów hormonalnych, czy z gospodarką cukrową.

Dietetyk Marta Tasci

05/06/2025

31/05/2025

26/05/2025

22/05/2025

21/10/2022

24/08/2022

23/08/2022

22/08/2022

19/08/2022

18/08/2022

16/08/2022

12/08/2022

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share