Higiena Myślenia - Centrum Psychoedukacji i Rozwoju

28/04/2025

Nowy artykuł partnera do przeczytania na naszym portalu :-)

Obecna medycyna nieustannie się rozwija, oferując coraz to nowocześniejsze metody leczenia, które wpływają na komfort małych pacjentów oraz podnoszą efektywność zastosowanej terapii. Idealnym przykładem jest tutaj neurorehabilitacja dzieci, która wspiera najmłodszych w powrocie do zdrowia w przypadku zaburzeń rozwojowych, a także po przebytych urazach i chorobach neurologicznych. W artykule dokładnie przyjrzymy się temu zagadnieniu oraz omówimy ofertę wrocławskiego Instytutu SANA, w którym przyjmują specjaliści z zakresu rehabilitacji neurologicznej.

Obecna medycyna nieustannie się rozwija, oferując coraz to nowocześniejsze metody leczenia, które wpływają na komfort małych pacjentów oraz podnoszą efektywność zastosowanej terapii. Idealnym przykładem jest tutaj neurorehabilitacja dzieci, która wspiera […]

22/03/2025

Wypalenie zawodowe to stan, który dotyka coraz więcej osób. Stres, presja i nieustanne wymagania sprawiają, że pasja do pracy zanika, a na jej miejsce pojawia się zmęczenie, frustracja i poczucie braku sensu. Problem ten nie dotyczy tylko jednego sektora czy grupy zawodowej – może dopaść każdego, kto przez dłuższy czas funkcjonuje w środowisku pełnym napięcia. Jak więc rozpoznać pierwsze sygnały wypalenia i skutecznie odzyskać motywację?

Tutaj przeczytasz cały tekst naszego partnera:

Wypalenie zawodowe to stan, który dotyka coraz więcej osób. Stres, presja i nieustanne wymagania sprawiają, że pasja do pracy zanika, a na jej miejsce pojawia się zmęczenie, frustracja i poczucie braku sensu. Problem ten nie dotyczy tylko jednego sektora czy grupy zawodowej – może dopaść...

24/12/2024

Każdego dnia stajemy przed wyzwaniem, jakim jest rozwiązywanie konfliktów – w pracy, w domu czy w relacjach z bliskimi. Kto z nas nie zna sytuacji, gdy różnica zdań przeradza się w napiętą atmosferę?

To właśnie umiejętność radzenia sobie z takimi momentami jest kluczem do budowania trwałych i zdrowych relacji. Co ciekawe, konflikty nie muszą być jedynie źródłem stresu. Mogą stać się szansą – szansą na rozwój, głębsze zrozumienie siebie i innych. Brzmi obiecująco, prawda? Wystarczy odrobina empatii, cierpliwości i otwartości na różnorodność, by to osiągnąć.

Choć konflikty często budzą negatywne skojarzenia, prawda jest taka, że mogą prowadzić do pozytywnych zmian – pod warunkiem, że podejdziemy do nich z rozwagą. Zamiast unikać trudnych rozmów, spróbuj spojrzeć na nie jak na okazję. Okazję do nauki, do budowania silniejszych więzi. Pomyśl o tym: czy potrafisz przekształcić wyzwania w możliwości rozwoju? Jeśli tak, to właśnie odkrywasz nowe podejście do rozwiązywania konfliktów – takie, które łączy, zamiast dzielić.

Tutaj przeczytasz cały tekst i dowiesz się jakie jest 9 poziomów eskalacji konfliktu wg Friedricha Glasla
https://higienamyslenia.pl/jak-skutecznie-rozwiazywac-konflikty-w-miejscu-pracy/

28/10/2024

Zapraszam od 3 listopada w co drugą niedzielę na sesje TRE® do Anjali Joga.
TRE® to metoda pracy z ciałem, która polega na uwolnieniu z ciała napięcia i stresu. Podczas sesji TRE® (w grupie 4-8 osób) wykonujemy zestaw niewymagających ćwiczeń, które pomagają ciału wejść w stan drżeń neurogenicznych, czyli naturalnego, fizjologicznego odruchu, który redukuje napięcie emocjonalne w układzie nerwowym.

Czym są drżenia w TRE®?
Drżenia neurogeniczne to mechanizm regulacji układu nerwowego, który występuje u wszystkich ssaków. Gdy natężenie emocji w ciele jest wyższe niż układ nerwowy jest w stanie tolerować, "pomieścić", uruchamia się mimowolne drżenie ciała, w celu zmniejszenia napięcia. Zwykle na co dzień jesteśmy zmuszeni zatrzymać spontaniczne reakcje naszego ciała (np. gdy stajemy się roztrzęsieni w trakcie niemiłej rozmowy z szefem, czy cali napięci i w biegu przez ilość zadań jakie mamy do zrealizowania). W pogoni dnia codziennego nie mamy okazji dać ciału szanse odreagować.

Sesja TRE® tworzy czas i przestrzeń na odreagowanie stresu i napięcia w bezpiecznych i sprzyjających warunkach, z przewodnictwem Providera TRE® oraz w atmosferze akceptacji. Sesje TRE® pozwalają odzyskać umiejętność autoregulacji układu nerwowego i powracania do stanu równowagi. TRE® jest procesem, który rozwija się w czasie, z sesji na sesje doświadczenie się pogłębia i zmienia dlatego warto zapisać się na minimum cykl 4 zajęć, by doświadczyć najwięcej korzyści z rozpoczętego procesu. Odzyskana w procesie TRE® umiejętność autoregulacji zostaje z nami przez całe życie i wpływa korzystnie na wiele sfer życia.
Szczegóły:
⭐️Co: 4 sesje warsztatowe w kameralnej grupie.
⭐️Kiedy: od 3 listopada 2024 r. w co drugą niedzielę, godz. 10:30 – 12:00.
⭐️Gdzie: Anjali Joga, ul. Czarnołęcka 26D, Warszawa, Międzylesie.

Zapisy:
⭐️Przez system Fitssey: https://app.fitssey.com/anjalijoga
⭐️Mailowo: studio@anjalijoga.pl

Inwestycja:
⭐️: 4 sesje za 480 zł.

Warsztaty prowadzi Alicja Nowak- certyfikowany provider TRE®.

11/08/2024

Od dzisiaj na higienamyslenia.pl jest dostępny pierwszy z serii Zeszytów Terapeutycznych :-).

Zeszyt terapeutyczny:

Zeszyt terapeutyczny zaprojektowałam w taki sposób, by prowadził Cię i wspierał na Twojej drodze do zdrowienia z ran, które zostawiła w Tobie trauma. Jest to wyczerpujący, holistyczny przewodnik do odzyskania wewnętrznej harmonii i spokoju.

W zeszycie terapeutycznym znajdziesz:
🧠 Transformujące ćwiczenia wpływające na praprzyczyny zaburzeń lękowych, niepokoju i chronicznego stresu
📚 Zbiór arkuszy terapeutycznych zaprojektowanych do autorefleksji i samorozwoju
🚨 Dedykowane materiały, dające wsparcie w trudnych, wymagających momentach życiowych
💡 Materiały prowadzące do zwiększenia dobrostanu emocjonalnego dzięki poszerzonej wiedzy i wglądowi w siebie

Teraz możesz skorzystać z okazji, by postawić Twoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu :-).

Niech przeszła trauma nie ogranicza dłużej Twojego potencjału. Ścieżka do zdrowia może zacząć się pracy z tym unikalnym zeszytem terapeutycznym 🌈✨.

https://higienamyslenia.pl/zeszyt-terapeutyczny-trauma/

29/06/2023

W ostatni weekend miała miejsce taka sytuacja:

Miałam zajęcia online i siedziałam przed komputerem w słuchawkach, dzieci się bawiły, mąż przygotowywał jakieś jedzenie. Co jakiś czas dzieci przychodziły do mnie i odpowiadałam im mniej lub bardziej aktywnie.

Gdy zajęcia zaczęły wymagać mojej aktywności, moje odpowiedzi zrobiły się bardziej zniecierpliwione. Synek (3,5l) wszedł mi na kolana i zaczął "prykać/pluć" na mój komputer i wyciągać rączki, żeby klikać na klawiaturze...

Przez chwilę odsuwałam jego rączki i mówiłam mu, żeby tak nie robił. Po chwili takich "przepychanek", które coraz bardziej mi przeszkadzały, zapaliła mi się żaróweczka w głowie i powiedziałam: "Przykro Ci, że siedzę teraz przed komputerm i mam dziś zajęcia?"

Syn natychmiast się uspokoił. Trudne dla mnie zachowanie ustało jak ręką odjąć. Usiadł, spuścił główkę i powiedział "Taaak.... kiedy skończysz???"

Przytuliłam go rozczulona i powiedziałam że jeszcze trochę muszę posiedzieć i że jadą z tatą na grilla niedługo. Trochę się rozchmurzył, chwilę się poprzytulaliśmy i poszedł się bawić.

Pod trudnym zachowaniem dziecka leżą najczęściej trudne dla dziecka emocje, których nie potrafi wyrażić w dojrzały sposób. Zadaniem rodzica jest te emocje zauważyć i zwerbalizować. Dzięki reakcjom rodzica dziecko uczy się rozeznania w świecie swoich odczuć i emocji, umiejętności wyrażania tego co czuje i dojrzałych sposobów komunikowania.

Było coś magicznego w tej chwili gdy zauważyłam i nazwałam emocje syna, a on poczuł się dostrzeżony i zauważony.

Mimo tego, że nie mogłam być wtedy dla niego w 100% komunikat jaki otrzymał mój syn, to "pomimo, że jestem teraz zajęta, jesteś dla mnie ważny i widzę co teraz przeżywasz" dzięki czemu mógł się wyregulować i wrócić do zabawy w dobrym humorze.

A jak to wygląda u Ciebie? Czy Twoje dziecko dobrze reagujesz, gdy uda Ci się nazwać i dostrzec jego trudne emocje? Chętnie poczytam o Twoich doświadczeniach w takich sytuacjach.

25/06/2023

Pierwsza grupa barier komunikacyjnych, to bariery polegające na osądzaniu rozmówcy. Należą do niej krytykowanie, przezywanie, stawianie diagnozy i chwalenie połączone z oceną.

Druga kategoria barier komunikacyjnych to dawanie rozwiązań. Gdy śpieszymy z podaniem rozwiązania drugiej osobie, która zwierza nam się z jakiegoś problemu traktujemy ją „z góry”. Uważamy, że my wiemy jak dobrze rozwiązać jej problem, a ona nie wie. Stawia to bariery i często komplikuje dodatkowo problem. Dawanie rozwiązań według Roberta Boltona może przyjmować formę rozkazywania, grożenia, moralizowania, doradzania lub manipulacji za pomocą pytań.

Trzecia i ostatnia kategoria barier komunikacyjnych została nazwana przez Roberta Boltona unikaniem udziału w troskach drugiego człowieka. Zaliczają się do niej: odwracanie uwagi, logiczne argumentowanie i uspokajanie.

Więcej i bardziej szczegółowo na blogu: https://higienamyslenia.pl/bariery-komunikacyjne-brudna-dwunastka-thomasa-gordona/

24/06/2023

Thomas Gordon wyszczególnił najczęstsze bariery komunikacyjne, które nieświadomie stawiamy między sobą, a naszym rozmówcą. Bariery te nazywa zrachowaniami „wysokiego ryzyka”. To znaczy, że dane zachowanie nie zawsze spowoduje przykre konsekwencje dla relacji. Jednak im więcej ich wykorzystamy, tym bardziej rośnie prawdopodobieństwo nieporozumienia i zranienia uczuć drugiej osoby.

Robert Bolton twierdzi nawet, że gdy dwie osoby mają jakiś problem do rozwiązania lub potrzeby do obgadania, nawet 90% czasu poświęconego na rozmowę upływa na stawianiu i omijaniu wyszczególnionych barier.

Brudna dwunastka Thomasa Gordona to:
1. Krytykowanie
2. Przezywanie i nadawanie etykietek
3. Stawianie diagnozy
4. Chwalenie połączone z oceną
5. Rozkazywanie
6. Grożenie
7. Moralizowanie
8. Doradzanie
9. Stawianie zbyt wielu pytań
10. Odwracanie uwagi
11. Logiczne argumentowanie
12. Uspokajanie

Które z "brudnej dwunastki" Thomasa Gordona drażnią was najbardziej w komunikacji z innymi? I w jakich sytuacjach?

Więcej na blogu: https://higienamyslenia.pl/bariery-komunikacyjne-brudna-dwunastka-thomasa-gordona/

23/06/2023

Komunikacja jest kluczem do budowania silnych relacji, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Ale czy kiedykolwiek zauważyliście, jak subtelne jest zatrute jabłko w postaci pochwał połączonych z oceną? Często nie zdajemy sobie sprawy, jak te drobne złośliwości wpływają na nasze relacje.

Nasze intencje mogą być dobre, ale efekt może okazać się całkiem inny. Powiedzmy, że chwalimy kolegę z pracy za dobrze wykonane zadanie, ale dodajemy "Wreszcie udało ci się to zrobić!". Taka uwaga, choć na pierwszy rzut oka może wydawać się niewinna, niesie za sobą ukrytą ocenę. Zamiast czystego uznania, wprowadza cień krytyki, co może podważać autentyczność naszej pochwały.

A jak unikać tego typu barier w naszych rozmowach? Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że takie sformułowania są potencjalnie szkodliwe. Następnie, warto zadbać o to, aby nasze komunikaty były jak najbardziej autentyczne i szanujące drugą osobę. Pochwała powinna być czysta, bez ukrytych "ale". Zamiast mówić "Świetnie, że w końcu udało ci się to zrobić", spróbujmy powiedzieć "Świetnie, że udało ci się to zrobić. Doceniam twoją ciężką pracę".

Podzielcie się, jakie strategie stosujecie, aby unikać tego zatrutego jabłka w waszych rozmowach? Prawdziwa siła tkwi w komunikacji, która buduje, a nie niszczy.

Więcej na temat barier komunikacyjnych przeczytasz u mnie na blogu:
https://higienamyslenia.pl/bariery-komunikacyjne-brudna-dwunastka-thomasa-gordona/

31/08/2022

"Śmiejcie się kobiety za młodu i zawczasu. Śmiejcie się nawet wtedy, gdy już za późno. Tym bardziej, na przekór, mimo wszystko. Głośno, szczerze i niskim głosem. Śmiech to ratunek dla przepony i wszystkiego co się z nią wiąże. To najskuteczniejsza profilaktyka i najtańsze leczenie. Nie dajcie się zwariować. Radość przyciąga radość.

Więc tańczcie, śpiewajcie, rechoczcie i ryczcie do rozpuku. Tarzajcie się, pękajcie i sikajcie. Niech wam przepona furkocze jak bojowy sztandar na wietrze i niech wam się brzuchy trzęsą jak szalone. Świat będzie od tego lepszy. "

Wojciech Eichelberger to wybitny polski psychoterapeuta oraz europejski buddysta zen. Zasłynął swoją książką "Kobieta bez winy i wstydu" i w swoich publikacjach regularnie wzmacnia i uwalnia kobiety ze sztywnych ram narzuconych im przez społeczeństwo. Zachęca również do szczerego, głębokiego śmiechu 😉.

A jak jest z waszym śmiechem? 😉 Czy denerwuje bliskich? Czy bywa niepohamowany? Czy staracie się może nie śmiać, choć bardzo byście chciały? 😉.

26/05/2022

Twórcy Terapii Schematów wyszczególnili 10 trybów działania. Tryby są rodzajami maski, pozy, które przybieramy w reakcji na różne sytuacje życiowe. Tryby dzielą się na tryby dziecięce, rodzicielskie oraz tryby radzenia sobie. Szczególne miejsce w strukturze trybów zajmuje tryb zdrowego dorosłego lub w przypadku osób nieletnich tryb kompetentnego dziecka. Celem Terapii schematów jest rozwijanie i wzmacnianie tego trybu, zaś osłabianie nieadaptacyjnych trybów rodzicielskich (wymagającego i karzącego rodzica) i uelastycznianie trybów radzenia sobie.

Tryby radzenia sobie to tryb walki, ucieczki oraz tryb zamrożenia. To w jaki tryb wejdziemy pod wpływem stresującej lub bolesnej sytuacji zależy od parametrów danej sytuacji, naszego temperamentu, doświadczeń życiowych i osobistych preferencji związanych z wyborem strategii przetrwania. Każdy tryb jest unikalny dla danej jednostki, choć są wspólne elementy.

Tryby dziecięce:
- Wrażliwe dziecko (Vulnerable child)
- Złoszczące się dziecko (Angry child)
- Niezdyscyplinowane dziecko (Impulsive child)
- Szczęśliwe dziecko (Happy child)
Tryby radzenia sobie
- Nadkompensator (Over-compensator)
- Odłączony obrońca (Detached protector)
- Uległy poddany (Compliant surrender)
Tryby rodzicielskie
- Wymagający rodzic (Demanding parent)
- Karzący rodzic (Punitive parent)
- Troskliwy rodzic (Good parent)
Tryb zdrowego dorosłego
- Zdrowy dorosły (Healthy adult) / Kompetentne dziecko (Competent child)