Dominika Gostek- coaching, psychologia

02/04/2023

Czasami czujemy się winni , kiedy pozwalamy sobie na chwilę wytchnienia i nicnierobienie. Ale w rzeczywistości, wolność od codziennych obowiązków jest równie ważna, jak wykonywanie zadań. Nie bój się czasu, który poświęcasz na relaks i odpoczynek.

Zachęcam Cię do uwolnienia się od presji, aby być zawsze zajętą. Ciesz się czasem wolnym i pozwól sobie na odrobinę wytchnienia. To pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.

ToDo na dziś:
1. Ubierz wygodny strój.
2. Usiądź na sofie i połóż stopy na oparciu.
3. NIE RÓB NIC.

Pięknej soboty ❤️

27/03/2023

Nasze zdrowie to nie tylko jego fizyczny aspekt ❤️‍🩹
✅ To czy coś nas boli, zdiagnozowano nam jakąś chorobę, jest bardzo ważnym aspektem naszego życia. Warto stosować profilaktykę, prowadzić zdrowy tryb życia, wprowadzić plan leczenia, gdy to staje się niezbędne.
✅ Ale coraz bardziej ważna staje się również troska o nasze zdrowie psychiczne.

🔶 Współczesność stawia przed nami wiele wyzwań, codziennych problemów, które mają negatywny wpływ na psychikę i poczucie dobrostanu.
▪️Dlatego chciałabym zachęcić Cię do zadbania o tę sferę Twojego życia.

📌Co składa się na kompletną ocenę pełni zdrowia psychicznego,
▪️ jak zadbać o te poszczególne elementy i
▪️na co powinnaś zwracać uwagę, aby wzmacniać swoje zdrowie psychiczne i zwiększać dobrostan psychiczny
📋 opisałam w najnowszym artykule na moim blogu.

Serdecznie zachęcam Cię do lektury i wdrożenia planu na osiągnięcie pełnego dobrostanu psychicznego 😊

Link do artykułu:

23/03/2023

🔶 Czujesz presję otoczenia, że musisz wiedzieć, czego chcesz w życiu?
🔶 Obserwujesz innych, zorientowanych na jeden cel i czujesz, że Ty masz z tym problem?

Wcale nie musisz podążać za innymi❗️
✅ Poznaj metodę Szwedzkiego Stołu, która uwolni Cię od przymusu podejmowania jednej decyzji na całe życie.

📽Obejrzyj moje nagranie na YouTube i poczuj radość ze smakowania wszystkich możliwości, jakie daje Ci życie 😊

Link do nagrania: https://www.youtube.com/watch?v=GittOVFKHm4

21/03/2023

Wiosna to doskonały czas, aby wdrożyć plan dbania o siebie. Dzień staje się dłuższy i mamy więcej energii ☘️

✅ Wygospodaruj dla siebie kilka chwil w ciągu dnia, najlepiej rano, w porze obiadu i wieczorem.
▪️Jeśli nie masz aż tyle czasu, znajdź moment dla siebie i swoich potrzeb choć raz dziennie.

✅ Zobacz w instakaruzeli jak zadbać o siebie i swoje potrzeby o każdej porze dnia.

Wypróbujesz któryś z tych sposobów❓
A może już jakiś stosujesz❓

16/03/2023

W pracy ważne jest, aby mieć odpowiedni poziom energii, aby móc wykonywać nasze obowiązki z pełnym zaangażowaniem.
Oto 5 złodziei energii w pracy, których należy unikać:

1. Zastępowanie posiłków ☕️kawą - Zastanów się jak często w natłoku zadań, mówiłaś do siebie: „Dobra zjem później, teraz napiję się tylko szybko kawy”? ➡️ Pamiętajmy, że nasze ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby utrzymać energię przez cały dzień.

2.Ciągłe odkładanie zadań na później i brak ustalonych celów ➡️ aby utrzymać skupienie i motywację, warto stawiać sobie realistyczne cele i nie odkładać zadań na później.

3. Nie wypowiedziane nieporozumienia i niezadowolenie - wstępnie czujemy tylko wewnętrzną złość na drugą osobę, po czasie dochodzi do kłótni, nieporozumień.
➡️Otwarcie rozmawiajmy o tym co nam przeszkadza z innymi.

4. Brak planowania codziennych zadań i działań ➡️ odpowiednie planowanie i organizacja czasu może pomóc w utrzymaniu spokoju i skupienia.

5. Dążenie do doskonałości we wszystkim - czyli perfekcjonizm, przyjaciel prokrastynacji. ➡️❣️Akceptujmy swoje błędy i skupmy się na postępie, a nie na perfekcji.

⬇️
Który „złodziej energii” towarzyszy najczęściej Tobie w pracy? Daj znać w komentarzu! 💪✨

Ściskam mocno!
Dominika Gostek

06/03/2023

Twoja wewnętrzna osobista energia nie jest przez cały czas na takim samym poziomie.
Podlega wahaniom, a wpływ na nią mają min:
✅ pora roku, pora dnia, choroby, stres, emocje…

Co zrobić, żeby gromadzić ją w sobie i wzmacniać, gdy czujesz spadek formy?
1️⃣ Odetnij się od nadmiaru informacji, szczególnie tych złych.
🔹 Nic tak źle nie wpływa na wyczerpanie Twoich zasobów, jak zamartwianie się i przyjmowanie do siebie ogromu informacji.
🔹 Nawet te z pozoru pozytywne, jak np. pozyskiwanie wiedzy powodują w nadmiarze zmęczenie intelektualne, które z kolei wpływa na spadek formy.

2️⃣ Proś o pomoc. Wyzbądź się przekonania, że wszystko możesz zrobić sama i że zrobisz to najlepiej.
🔹 Nawet gdy do końca nie będzie wykonane coś po Twojej myśli, to i tak będzie zrobione. W efektywności chodzi o postęp, a nie perfekcję.

3️⃣ Znajdź czas dla siebie. To musi być stały punkt każdego Twojego dnia.
🔹 Wcale nie chodzi o kilkugodzinny trening, czy codzienne wyjście na miasto z przyjaciółkami.
🔹Wystarczy, że wygospodarujesz codziennie pół godziny na aktywność, która Cię relaksuje i pozwala zebrać siły.

4️⃣ Wysypiaj się. To brzmi może jak komunał, ale natura tak zaprogramowała człowieka, że sen potrzebny jest mu jako paliwo.
🔹 Nic nie pomoże Ci na poprawę nastroju, gdy jesteś po prostu niewyspana.

Który sposób wykorzystasz❓
A może masz osobiste sposoby na wzmacnianie swojej życiowej energii❓

02/03/2023

⛔️ Stres-nieodłączny towarzysz współczesnego człowieka.
Jak sobie z nim radzić?

🌳 Badania wskazują, że widok zieleni ma pozytywny wpływ na poziom stresu. Oto kilka przykładów:
1️⃣ Badanie na uniwersytecie w Hokkaido w Japonii wykazało, że osoby, które mieszkały w pobliżu zieleni, miały niższy poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, niż osoby mieszkające w miejscach bez zieleni.

2️⃣ Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Exeter w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby, które pracowały w pomieszczeniach z widokiem na zieleń, miały niższy poziom hormonów stresu, niż osoby pracujące w pomieszczeniach bez widoku na zieleń.

3️⃣ Badanie uniwersytetu w Sheffield w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby, które mieszkały w pobliżu zieleni, miały niższy poziom stresu i lepszy nastrój, niż osoby mieszkające w miejscach bez zieleni.

4️⃣ Inne badanie na uniwersytecie w Aarhus w Danii wykazało, że osoby, które mieszkały w pobliżu zieleni, miały niższy poziom hormonów stresu, lepszy nastrój i lepszą jakość snu, niż osoby mieszkające w miejscach bez zieleni.

📋 Zobacz na grafice przykłady, jaki wpływ na mózg ma widok zieleni.
Przekonałam Cię❓

28/02/2023

Praktykowanie wdzięczności ma ogromną moc. Badania wskazują, że ma ono wpływa na wiele dziedzin naszego życia i ogólny dobrostan ☘️🌿🎋🌾🌼
Mam wrażenie, że nie jest właściwie doceniane, a szkoda.

🌼 Dlatego dzisiaj w instakaruzeli znajdziesz 10 powodów, dla których warto zgłębić się w temat wdzięczności i rozpocząć jej praktykowanie.
🌼 Chciałabym tym postem zachęcić Cię do praktykowania wdzięczności, bo jestem przekonana, że pomoże Ci to przetrwać niejeden kryzys w Twoim życiu i odczuwać częściej uczucie szczęścia.
🍀 Wprowadź w swoje życie nawyk wdzięczności. Niech ona się stanie Twoim stylem życia 😊

Jaka korzyść z praktykowania wdzięczności wydaje Ci się najważniejsza dla Ciebie❓

04/04/2022

❣️Na początku każdego marzenia jest zwątpienie, strach, niepewność i niewiedza, co się stanie, gdy wyruszysz w drogę.

➡️ Mamy skłonność do kontrolowania i przewidywania każdego kroku.

➡️ Chcemy wiedzieć, czego dokładnie możemy się spodziewać, gdy spróbujemy nowych rzeczy. ✨

❣️Prawda jest taka, że rozpoczynając coś nowego, nigdy nie wiadomo, czego można się spodziewać - po prostu dlatego, że nigdy wcześniej się tego nie robiło.

Są jednak rzeczy, o które mogą Ci tę drogę ułatwić.
🔥❤️🚀Chcę się z Tobą podzielić moimi 5 sekretami sukcesu, które mogą pomóc Tobie w realizacji Twoich marzeń:

✨Zdefiniuj swoje "dlaczego"
✨Pamiętaj, że błędy są Twoimi największymi nauczycielami.
✨Każdy krok, choćby najmniejszy, jest sukcesem.
✨Odważ się iść drogą, którą nikt jeszcze nie szedł.
✨I otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, motywują i inspirują np. dołączając do biznesowych Mastermind’ów.

Zdjęcie, które widzisz powyżej 👆♥️ jest z mojego ostatniego biznesowego wyjazdu. A kobiety znajdujące się na nim są dla mnie motywacją, wsparciem i inspiracją w mojej drodze do sukcesu.

♥️Dzięki nim przeszkody na mojej drodze do sukcesu przeskakuję szybciej i z większą lekkością❤️

➡️Podziel się tym wpisem z kimś, kogo chcesz zachęcić do podążania drogą serca.

15/02/2022

Dzięki odporności psychicznej możesz osiągać aż 25% więcej!

Im dojrzalsza jest Twoja odporność psychiczna, tym bardziej jesteś zaangażowana i pozytywna, masz przekonanie o tym, że możesz robić różne rzeczy.

Odporność psychiczna odpowiada za więcej zadowolenia, lepsze zarządzanie stresem, a co za tym idzie lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Odporność psychiczna ma także związek z aspiracjami życiowymi. To odporność psychiczna jest odpowiedzialna za to czy myślisz bardziej pozytywnie o możliwościach, czy o przeszkodach, czy jesteś otwarta na nowe doświadczenia, czy ich się boisz i unikasz.

Innymi słowy – jest szereg korzyści, dla których warto pracować nad odpornością psychiczną. ( więcej przeczytasz w moim wpisie ⬇️
dominikagostek.pl/odpornoscpszychiczna )

🌿 Stan odporności psychicznej można zmierzyć za pomocą kwestionariusza MTQ48 Plus i na tej podstawie budować, wzmacniać.

Kwestionariusz MTQPlus to psychometryczne narzędzie, w postaci testu online, które pozwala rzetelnie zmierzyć poziom Odporności Psychicznej w poziome 8 obszarów wyodrębnionych w modelu 4 C:
1) Kontrola, obejmująca kontrolę emocji i poczucie sprawczości.
2) Zaangażowanie rozumiane jako umiejętność wyznaczania sobie celów i konsekwencja w ich osiąganiu.
3) Wyzwania rozumiane jako umiejętność wychodzenia poza strefę komfortu i uczenie się z doświadczeń.
4) Pewność siebie rozumiana jako wiara we własne możliwości i umiejętności, również w relacjach interpersonalnych.

Chciałabyś zmierzyć swoją Odporność Psychiczną?

14/02/2022

Zapraszam na webinar już 16 lutego o godzinie 18.00.

- Jeśli jesteś wśród tych osób, którym nieustanne zmiany i niepewność wyczerpują baterie

- Jest Ci trudno panować nad emocjami, gdy stres bierze górę

- A może na samą myśl o kolejnym dniu zadań, telefonów, spotkań i całej pracy powoduje poddenerwowanie

- Po pracy niewiele energii zostaje ci na inne aktywności

To ten webinar jest dla Ciebie. Zapraszam.

Zapis na webinar tutaj⬇️
https://dominikagostek.pl/webinar

08/02/2022

Zastanawiałaś się kiedyś, co decyduje, że w sytuacjach stresowych, wymagających działania pod presją, stanowiących wyzwanie, jedne osoby radzą sobie lepiej od innych?

Odpowiedzialna jest za to Twoja Odporność Psychiczna.

🌿Im silniejsza jest Twoja odporność psychiczna, tym lepiej radzisz sobie z kryzysami i wyzwaniami oraz tym odważniej podejmujesz decyzje, niezależnie od oczekiwań innych. Silna odporność psychiczna to cecha ludzi sukcesu.

💫 czym jest odporność
💫jak możesz budować i wzmacniać swoją odporność psychiczną na co dzień

Na te pytania znajdziesz odpowiedź w poście powyżej⬆️

Którym krokiem budowania Odporności Psychicznej zajmiesz się w pierwszej kolejności?
Podziel się ze mną w komentarzu✍️⬇️

20/01/2022

Może zamiast muszę, zapytaj siebie:

Czego ja chcę?

Czego potrzebuję?

Czy to jest moje?

Czy ja tego chcę?

Czy mi to służy?

Słuchaj siebie. Wybieraj świadomie. Twórz swoją przestrzeń.

28/12/2021

Wczoraj natknęłam się świetne zdanie Gabora Maté, które bardzo mnie poruszyło. Oryginalny cytat brzmi: „Trauma is not what happens to you; trauma is what happens inside you as a result of what happens to you."

❣️Wierzę jednak, że nawet z dala od traumy liczy się to, co dzieje się WEWNĄTRZ nas. Sytuacja, doświadczenie na zewnątrz może powodować takie same/podobne, ale też bardzo różne wewnętrzne doświadczenia i reakcje. 🔥I o to właśnie chodzi, o to, co dzieje się w nas, o powstające uczucia, doznania, myśli, wnioski, kolejne działania, wzorce, refleksje. Oczywiście nie oznacza to jednocześnie, że to, co się nam przydarzyło jest nieistotne. Niemniej jednak nie możemy już zmienić tego, co się stało, możemy jedynie zmienić to, co pozostało w nas.

➡️W czasie obecnych gorących podsumowań 2021, gdy będziesz zapisywać wszystko to co wyszło, co się stało lub i nie, wejdź na chwilę w głąb siebie i zastanów się co się zadziało się W TOBIE w wyniku tych wszystkich zdarzeń zewnętrznych.

Owocnych podsumować🥰

⬇️Podziel się swoimi przemyśleniami,jeśli tylko chcesz:)

24/12/2021

W te Święta życzę Tobie przede wszystkim zdrowia, spokoju ducha, czasu spędzonego z rodziną oraz dania sobie szansy na to, by końcówkę roku spędzić w całkowitym skupieniu na świętowaniu, celebrowaniu oraz odpoczynku.

Dziękuję, że jesteś tutaj ze mną🥰

Wesołych Świąt🎄

07/12/2021

Warsztat Silna JA: Zbuduj Pewność Siebie - to spotkanie na żywo, wśród chętnych do rozwoju kobiet. Będzie merytorycznie i bardzo praktycznie. Otrzymasz zeszyt ćwiczeń, a przede wszystkim poznasz narzędzia i sposoby, które budują pewność siebie i samoocenę.

Jeśli czujesz gotowość - nie czekaj! Przyjdź na warsztat.

Zarezerwuj swoje miejsce⬇️
www.dominikagostek.pl/silnaja

Kilka ważnych informacji

1. To jest Warsztat on-line, w którym pracujesz pod moim okiem. Na Warsztatach otrzymasz wiedzę, praktyczne ćwiczenia, oraz tyle przestrzeni na podzielenie się sobą, ile tylko będziesz potrzebować.

2. Spotykamy się na platformie ZOOM, 9.12.21 o godzinie 19:00. By dołączyć, potrzebujesz tylko czasu i dostępu do internetu.

3. Kolejna edycja, tego warsztatu, jeśli takową zaplanuję, odbędzie się dopiero w przyszłym roku.

4. Tematy, które na pewno będziemy poruszać w trakcie warsztatów, to:

3 Filary Pewności Siebie.
Poznasz i rozwiniesz swoje mocne strony.
Zmienisz sposób myślenia o samej sobie.
Nauczysz się, jak radzić sobie z lękiem przed porażką i osiągać cele w zgodzie ze sobą.
Poznasz narzędzia i sposoby, które budują pewność siebie, wzmacniają samoocenę i wspierają w dążeniu do spełniania swoich osobistych celów i marzeń.

Jeśli to jest to, czego potrzebujesz, to już dziś zarezerwuj swoje miejsce w warsztacie.

http://dominikagostek.pl/silna-ja-zbuduj-pewnosc-siebie/

SILNA JA: Zbuduj Pewność SiebieWarsztat Online 9.12.2021 o godzinie 19:00 Cena Biletu 99 zł Rezerwuję Miejsce OpisIle razy zrezygnowałaś z jakiegoś dla Ciebie ważnego celu, marzenia lub zmiany, bo nie wierzyłaś, że uda Ci się go osiągnąć? Bardzo tego chciałaś, wiedziałaś, że to ...

30/11/2021

❄️By sprawić Ci radość i wprowadzić Cię w świąteczny nastrój, przygotowałam dla Ciebie Adwentowy Kalendarz SELFCARE. Od 01.12.21 do 24.12 codziennie będę tu zamiast naszego , pastować wskazówki dotyczące zaopiekowania się sobą z Adwentowego Kalendarza.

🥰Jeśli chcesz być na bieżąco, zaglądaj do mnie codziennie na STORY. Jeśli będziesz miała ochotę podzielić się ze mną tym, jak wprowadzasz swoje adwentowe wskazówki w swoje życie, zrób zdjęcie, wrzuć na STORY, oznacz mnie, oraz dodaj hasztag

🗓Serdecznie zapraszam również do pobrania kalendarza na mojej stornie
➡️ dominikagostek.pl/kalendarz-adwentowy

Wydrukuj, powieś go w kuchni na lodówce lub w innym widocznym miejscu i wypełniaj zadań po cichu i w tajemnicy, ALBO zrobienia tego wspólnie ze mną tutaj na Instagramie z hasztagiem

Czy skorzystasz z Adwentowego Kalendarza Selfcare?

26/11/2021

Uwielbiam ten cytat💥
Miłego dnia dla Ciebie💎