28/06/2025
☕ KAWA A ZDROWIE — Z CZYM PIĆ, ŻEBY BYŁO NAJLEPIEJ?
👉 Czy kawa jest zdrowa?
✅ Tak! Kawa (bez dodatków) to źródło antyoksydantów, poprawia koncentrację i może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.
❗ Pamiętaj: 3–4 filiżanki dziennie dla większości osób są bezpieczne.
👉 Cukier do kawy?
❌ Najlepiej ograniczyć. Każda łyżeczka cukru to +20 kcal. Jeśli słodzisz:
✅ Lepszy wybór: erytrytol, stewia (bez kalorii)
✅ Unikaj syropów smakowych – mają sporo cukru
👉 Mleko – czy warto?
Mleko dodaje kalorii, ale też wartości odżywczych. Jakie wybrać?
🥛 Mleko krowie (3,2%)
✅ + Białko, wapń, witamina B12
✅ + Kremowa konsystencja
❗ +60-100 kcal w filiżance (w zależności od ilości)
🥛 Mleko 1,5% / 0%
✅ + Mniej kalorii (ok. 40-60 kcal)
❗ Mniej tłuszczu, pianka słabsza
🌱 Mleko owsiane
✅ + Naturalnie słodkie, dobrze się pieni
✅ + Błonnik, witaminy z grupy B
❗ Uwaga: często dosładzane – warto czytać etykiety
🌱 Mleko sojowe
✅ + Najwięcej białka wśród roślinnych (podobnie jak krowie)
✅ + Dobre dla kości (często wzbogacane w wapń)
🌱 Mleko migdałowe
✅ + Najmniej kalorii (ok. 20-30 kcal / filiżanka)
✅ + Orzechowy smak
❗ Bardzo mało białka
🌱 Mleko kokosowe (napój)
✅ + Ciekawy smak
❗ + Tłuszcz nasycony, dużo mniej białka
💡 Dla kogo czarna kawa?
✔ Jeśli zależy Ci na redukcji kalorii
✔ Przy insulinowrażliwości (bez cukru i mleka lepszy wybór)
💡 Dla kogo kawa z mlekiem?
✔ Jeśli nie jesz śniadania – mleko „złagodzi” działanie kawy na żołądek
✔ Gdy potrzebujesz dodatkowej dawki wapnia lub białka
👉 U mnie kawa to część diety, a nie wyrzeczenie — napisz i sprawdź, jak może wyglądać Twoje menu!
