27/06/2025
„Jakie ćwiczenie będzie najlepsze na mój ból pleców / kolano / bark?”
To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszymy w gabinecie. I choć byłoby świetnie mieć gotową, uniwersalną odpowiedź – prawda jest zupełnie inna:
📌 Nie istnieje jedno specyficzne„magiczne” ćwiczenie, które leczy każdą dolegliwość, każdą tkankę, w każdym momencie procesu leczenia.
Ale czy to oznacza, że każdy może ćwiczyć wszystko i zawsze, jak chce?
❌ Nic bardziej mylnego.
---
🧪 Co mówi nauka?
W fizjoterapii mamy dziś potężną bazę badań naukowych potwierdzających, że ruch i obciążenie mają ogromny potencjał leczniczy.
Nie mówimy tu o „rozruszaniu się”, ale o bardzo konkretnym zjawisku, które badane jest na poziomie komórkowym – chodzi o mechanotransdukcję.
👉 To proces, w którym mechaniczne bodźce (np. ćwiczenia, ruch, nacisk) przekładają się na reakcje fizjologiczne w komórkach – np. zwiększenie produkcji kolagenu, poprawę ukrwienia, przyspieszenie gojenia.
Ale, jak w każdej dobrej terapii – liczy się dawka, czas i jakość. A przede wszystkim – indywidualne dopasowanie do konkretnego pacjenta i konkretnej fazy regeneracji.
---
👥 Dla kogo i jakie ćwiczenia?
🔹 Grupa 1 – osoby zdrowe lub po zakończonym leczeniu kontuzji
Jeśli jesteś osobą bez urazów, ewentualnie z historią kontuzji, ale po zakończonym procesie leczenia – masz dużą swobodę.
Możesz biegać, ćwiczyć siłowo, jeździć na rowerze, chodzić na fitness – ważne, by:
✅ robić to regularnie,
✅ z odpowiednią intensywnością,
✅ i z przyjemnością.
Jeśli masz konkretny cel (np. poprawa postawy, siły, wytrzymałości) – warto dostosować pod to objętość, intensywność i rodzaj ćwiczeń. Ale nie musisz się bać ruchu – on Ci sprzyja.
---
🔹 Grupa 2 – osoby po urazach, kontuzjach, z zaostrzeniem bólu
W tym przypadku mówimy o zupełnie innych zasadach gry.
🩹 W pierwszych 2 tygodniach po urazie mamy do czynienia z fazą ostrą: obrzęk, stan zapalny, zmniejszona odporność tkanek.
W kolejnych tygodniach (2–12 tyg.) – to faza podostra, gdzie tkanki stopniowo odzyskują zdolność do przyjmowania obciążenia.
‼️ Badania pokazują, że w pierwszym miesiącu po urazie obciążalność tkanki może wynosić poniżej 40% jej pierwotnej wytrzymałości. Po 8 tygodniach – to wciąż tylko ok. 60%.
To oznacza, że źle dobrane ćwiczenie w złym momencie – może opóźnić leczenie lub nawet doprowadzić do ponownego urazu.
Dlatego każde ćwiczenie powinno być:
🔎 dostosowane do fazy gojenia,
🔎 oparte o wynik badania funkcjonalnego,
🔎 zaprojektowane z uwzględnieniem biomechaniki, dźwigni, zakresów ruchu i momentów obrotowych.
📌 Niemieckie Towarzystwo Chirurgii Urazowej wprowadziło nawet klasyfikację stabilności tkanek:
1. Stabilność pozycyjna (czy można bezpiecznie ułożyć kończynę),
2. Stabilność ruchowa (czy można ją poruszać),
3. Stabilność obciążeniowa (czy można ją delikatnie obciążać),
4. Stabilność treningowa (czy może już „trenować”).
Każda z tych faz wymaga innego podejścia terapeutycznego i innego rodzaju ćwiczeń.
---
⚠️ Dlaczego „gotowe ćwiczenia z internetu” często zawodzą?
Bo nie uwzględniają:
❌ Twojej aktualnej fazy gojenia,
❌ Twojego stanu funkcjonalnego,
❌ Twojej indywidualnej biomechaniki,
❌ ani reakcji Twoich tkanek na wcześniejsze obciążenia.
👉 U jednego pacjenta ćwiczenie „na bark” zadziała świetnie – u innego doprowadzi do kolejnego stanu zapalnego.
---
✅ Co się naprawdę liczy?
To nie samo ćwiczenie działa uzdrawiająco.
Działa proces: dobrze zaprogramowany, regularnie modyfikowany, odpowiednio dozowany.
Najważniejsze czynniki to:
✔️ Intensywność
✔️ Objętość
✔️ Zakres ruchu
✔️ Obciążenie
✔️ Czas trwania ćwiczenia
✔️ Etap leczenia
To dlatego w naszej pracy nie przekazujemy gotowych „ćwiczeń na kartce”. Zamiast tego – projektujemy ścieżkę ruchu, która wspiera organizm w powrocie do zdrowia, etap po etapie.
---
🔚 W skrócie:
💡 Nie ma jednego specyficznego ćwiczenia, które „leczy wszystko”
💡 Ruch jest najskuteczniejszym lekiem – ale tylko, jeśli jest precyzyjnie dawkowany
💡 Najważniejsze jest nie ćwiczenie samo w sobie, ale jego czas, intensywność, cel i indywidualne dopasowanie
💡 Każda kontuzja ma swój rytm gojenia – warto go uszanować
---
📍 Vitalmed Fizjoterapia & Osteopatia
Specjalizujemy się w prowadzeniu terapii opartej na aktualnej wiedzy medycznej, analizie biomechanicznej i neurofizjologii. U nas dostajesz nie tylko ćwiczenie – dostajesz plan powrotu do zdrowia.
📞 Umów się na wizytę i zobacz, jak wygląda nowoczesna fizjoterapia w praktyce.
