01/02/2025
Coraz częściej słyszymy o Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). To podejście zyskuje na popularności – i nic dziwnego! ACT łączy uważność, akceptację i działanie w zgodzie z wartościami, co brzmi jak przepis na bardziej świadome, pełne i satysfakcjonujące życie.
Ale z tą popularnością pojawia się również pewne uproszczenie. Niekiedy ACT bywa postrzegana jako terapia „prosta” i niemal intuicyjna – coś w rodzaju: „zaakceptuj, zaangażuj się i gotowe”. Jednak za tą pozorną prostotą kryje się głęboka i rozbudowana struktura, która wymaga solidnego zrozumienia i praktyki.
ACT opiera się na kilku kluczowych filarach, które sprawiają, że jest tak skuteczna:
🌿 RFT (Relational Frame Theory) – naukowe fundamenty ACT, które tłumaczą, jak nasz język i myślenie wpływają na sposób, w jaki przeżywamy świat. To dzięki RFT możemy zrozumieć, dlaczego czasem nasze myśli stają się pułapką – i jak się z niej wydostać.
🌿 Procesy elastyczności psychologicznej – sześć fundamentalnych umiejętności, które ACT rozwija, by pomóc radzić sobie z trudnościami: akceptacja, defuzja, kontakt z chwilą obecną, Ja jako kontekst, wartości i zaangażowane działanie. To one tworzą naszą zdolność do adaptacji, nawet w obliczu największych wyzwań.
🌿 Model ABC – precyzyjne narzędzie do zrozumienia, jak nasze zachowania są powiązane z kontekstem i konsekwencjami krótkoterminowymi/długoterminowymi oraz jak wprowadzać zmiany w sposób świadomy i możliwie skuteczny.
🌿 Matrix ACT – prosta, ale niezwykle wszechstronna mapa, która pomaga zobaczyć, co nas trzyma w miejscu, co nas napędza i jak działać w zgodzie z wartościami.
ACT to coś więcej niż zestaw technik – to podejście, które wymaga zrozumienia, praktyki i subtelności w stosowaniu. Jest jak nauka gry na instrumencie: na początku można zagrać kilka prostych dźwięków, ale prawdziwa muzyka powstaje, gdy zagłębimy się w teorię i poświęcimy czas na ćwiczenie.
Dlatego, choć ACT może wydawać się „prosta”, w rzeczywistości jest pełna głębi i możliwości. Warto poznać ją lepiej, by nie tylko czerpać z niej dla siebie, ale także pracować z innymi w sposób świadomy i efektywny.
Jeśli interesuje Cię ACT i do tego chcesz integrować ją z innymi nurtami, w tym terapią humanistyczną, terapią Gestalt, terapiami ukierunkowanymi na pracę z ciałem, terapią poznawczo-behawioralną oraz systemową + pogłębionym podejściem do praktyki mindfulness i compassion, to serdecznie zapraszamy do kontaktu lub też składania zgłoszeń, bo trwa jeszcze rekrutacja do grupy startującej w październiku 2025:
https://serceactu.pl/szkola-psychoterapii-integratywnej-serce-actu/
