Fitgabinet

Home
Fitgabinet

» trening medyczny
» terapia manualna i masaż
» specjalistyczna terapia wad postawy Zajmujemy się indywidualnymi treningami rehabilitacyjnymi.

Jeśli po kolejnej wizycie w siłowni/zajęciach zumby/crossfit bolą Cię plecy/kolana/szyja lub po 8 godzinach siedzenia nie możesz wstać z krzesła - dobrze trafiłeś. Program zajęć tworzymy na podstawie zebranego wywiadu oraz przeprowadzonych testów. Podstawą programu jest trening mięśni głębokich i od tego zaczynamy. Gdy baza jest już gotowa dodajemy: trening siłowy, TRX, wibrotrening, interwały etc. Całość uzupełniamy profesjonalnymi zabiegami masażu i terapii manualnej.

31/01/2024

Dokucza Ci ⚡️napięcie⚡️ w plecach? Może tak być po całym dniu pracy lub po długiej jeździe autem.

Jeśli chcesz sobie pomóc, to zrób te proste ćwiczenia. Doskonale rozpracują napięcia mięśniowe powstałe na skutek utrzymywania zbyt długo pozycji statycznych.

Polecam 5-10 powtórzeń każdego ruchu.
Pamiętaj o oddechu 🫁.

Jeśli odczuwasz ból w trakcie - napisz do mnie. Pomogę Ci rozwiązać ten problem.

Daj znać czy pomogło. Poleć. Polub ♥️.

13/12/2023

📌Osteoporoza a ból pleców 📌

W przypadku bólu pleców u pacjentów z osteoporozą lub osteopenią proponuję skupić się na łagodnych ćwiczeniach rozciągających i rozluźniających mm. klatki piersiowej i grzbietu. Ponad to ważne jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne zwłaszcza centrum ciała. Dodatkowo należy pamietać o ćwiczeniach oddechowych, które zadbają o prawidłową ruchomość klatki piersiowej i kręgosłupa 💁🏻‍♀️.

Ćwiczenie 1 - rotacje - rozciąganie mm. pleców i klatki piersiowej.
Zrób 5-10 powtórzeń. Pamiętaj o oddechu.

Ćwiczenie 2 - kołysanie miednicą - mobilizacja mm. dolnego odcinka kręgosłupa.
Zrób 5-10 powtórzeń. Pamiętaj o oddechu.

Ćwiczenie 3 - przyciąganie z oddechem - mobilizacja mm. dolnego odcinka kręgosłupa.
Zrób 5-10 powtórzeń. Na jedną nogę wdech, na drugą wydech. Wdech w centrum ciała.

Ćwiczenie 4 - otwieranie w literce T - rozciąganie mm. klatki piersiowej.
Zrób 5-10 powtórzeń. Otwierasz - wdech. Zamykasz - wydech.

Ćwiczenie 5 - otwieranie w literce V - rozciąganie mm. klatki piersiowej.
Zrób 5-10 powtórzeń. Ręce za głowę - wdech. Ręce do nóg - wydech.

Ćwiczenie 6 - kocie-psie grzbiety - mobilizacja kręgosłupa.
Zrób 5 powtórzeń. Głowa w górę - wdech. Głowa w dół - wydech.

Ćwiczenie 7 - wznosy w bok - wzmacnianie mm. centrum.
Zrób 5-10 powtórzeń. Oddychaj. Zadbaj o równowagę.

Uwaga ⚠️ Jeśli odczuwasz intensywny ból pleców - zgłoś się do lekarza, aby wykluczyć złamanie kompresyjne w kręgach. Powyższe ćwiczenia nie stanowią zalecenia terapeutycznego. Są to jedynie przykłady wybranych grup ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz indywidualnego rozwiązania dla siebie - skontaktuj się ze mną 🙋🏻‍♀️.

Daj znać co sądzisz. Poleć. Polub ♥️.

11/10/2023

Cześć 🙋🏻‍♀️!

Poznaj nasze metody pracy.

Fitgabinet to miejsce gdzie ćwiczymy, trenujemy i reedukujemy. Proponuję Ci dwa modele pracy z ciałem. Jest to trening medyczny i specjalistyczna terapia indywidualna. Dobieram je w zależności od Twojego celu, potrzeb i stanu zdrowia.

📌 Trening medyczny - jeśli chcesz być sprawny, wzmocnić się, być mniej sztywny i spięty, czujesz się zastany i brak Ci ruchu, a w przeszłości już coś Cię bolało lub obecnie pobolewa TO ten trening jest dla Ciebie.

Jest to system pracy 1 na 1, w którym wykorzystuję trening siłowy, funkcjonalny, wytrzymałościowy oraz ćwiczenia stabilizacji centralnej. Możesz trenować i ćwiczyć ze mną stacjonarnie lub online 👩‍💻. Naszym celem będzie Twoje aktywne i sprawne ciało.

📌 Specjalistyczna terapia indywidualna - jeśli cierpisz z powodu uciążliwego bólu pleców, wymagasz rehabilitacji po kontuzji, garbisz się lub masz skoliozę, stwierdzono u Ciebie osteoporozę TO ta terapia jest dla Ciebie 💁🏻‍♀️. Ma ona na celu likwidację przyczyny bólu i dysfunkcji, przywrócenie Ci zdrowia.

Jest to forma pracy z ciałem, w której wykorzystuję specjalistyczne metody i techniki. Należą do nich m.in. trening akceleracyjny/wibrotrening, metoda FRC, metoda PRI, metoda McGilla, technika PIR czy neuromobilizacje. Zawsze pracuję z Tobą indywidualnie.

W Fitgabinet skorzystasz również z profesjonalnych masaży. Dzięki pracy manualnej z ciałem pozbędziesz się napięć i bolesnych punktów, rozluźnisz się i zregenerujesz 🧘🏻‍♀️. W naszej ofercie znajdziesz masaż klasyczny leczniczy, masaż sportowy, drenaż leczniczy oraz masaż relaksacyjny i antycellulitowy.

Napisz do mnie i opisz mi swój problem. Dam znać czy mogę Ci pomóc ♥️.

29/09/2023

Dokucza Ci napięcie ⚡️ w szyi od ciągłego siedzenia?
Zrób te 2 ćwiczenia. Pomogą Ci 💁🏻‍♀️.

Ćwiczenie 1 - wciskanie łokci w ścianę.
Ćwiczenie 2 - rozciąganie trapeziusa.

Rób w tej kolejności lub każe z osobna.
Oddychaj 🫁.

Daj znać czy pomogło. Polub. ❤️

25/09/2023

📌 Rehabilitacja po złamaniu 📌

Czy wiecie że jest konieczna?

Bo np. tutaj mamy brak prawidłowego zgięcia grzbietowego nadgarstka po złamaniu kości promieniowej lewej, co uniemożliwia Pacjentce złożenie rąk 🙏🏻 (zdjęcie PRZED).

Celem terapii była poprawa zakresu ruchów w nadgarstku lewym, tak aby możliwe było wykonywanie czynności życia codziennego np. czesania włosów.

Po 3 sesjach terapeutycznych uzyskałyśmy rezultaty widoczne na zdjęciu PO. Jak widać znacząco poprawił się zakres zgięcia grzbietowego dłoni. Ponad to zwiększyła się siła mięśniowa mięśni przedramienia oraz zmniejszył się ból palpacyjny w obszarze urazu.

W terapii Pacjentki wykorzystałam ćwiczenia izometryczne, technikę PIR oraz trening z obciążeniami zewnętrznymi. Przygotowanie do ćwiczeń stanowił automasaż na piłeczkach oraz terapia punktów spustowych mm. przedramienia 💁🏻‍♀️.

Dodatkowo Pacjentka sumiennie wykonywała ćwiczenia w domu 👏🏻, które jej zaleciłam.

Pacjentka była bardzo zadowolona z efektów terapii - nie tylko uzyskałyśmy prawidłową mobilność nadgarstka, ale także znacząco zmniejszył się ból towarzyszący ruchom zgięcia dłoni oraz znacznie zwiększyła się siła chwytu dłoni.

Bardo dziękuję Pacjentce za tak owocną współpracę ♥️!

21/09/2023

Czy żujesz często gumę ? Zdarza Ci się mocno zaciskać zęby 😬? Masz stwierdzony burksizm?

Jeśli tak to musisz wiedziedć, że Twoje mięśnie twarzy, a zwłaszcza żwacz mocno się napinają. Aby nie było z tego kłopotu tj. ból głowy czy stawu skroniowo-żuchwowego, rozluźnij je!

To ćwiczenie pomoże Ci 💁🏻‍♀️.

1. Zaciśnij pięści ✊🏻 i włóż je pod brodę.
2. Dotknij językiem podniebienia i zostaw go tam.
2. ⚠️Delikatnie ⚠️ zacznij naciskać pięściami na brodę od dołu i utrzymaj ten nacisk przez 10 s.
3. Rozluźnij, odczekaj 5 s i powtórz całość 5-10x.

Wypróbuj. Daj znać czy pomogło. Poleć znajomemu 💖

19/09/2023

📌Kocie i psie grzbiety 📌

Czy siedzisz lub stoisz dłużej niż godzinę ? Jeśli tak zrób kocie i psie grzbiety. To proste i skuteczne ćwiczenie ma działanie udowodnione naukowo!

Ten ruch w bezpieczny sposób rozluźni Twój kręgosłup i zadba o jego zdrowie. Jak wykazały badania popularne „kocie i psie grzbiety” najmniej obciążają mechanicznie kręgosłup jednocześnie zmniejszając w nim tarcie poprzez wpływ na lepkość tkanek. Wystarczy tylko 6-10 powtórzeń, aby wpłynąć na elastyczność struktur.

Musisz wiedzieć, że nie jest to ćwiczenie rozciągające, ale poprawiające ruchomość kręgosłupa. Ma na celu poprawę mobilności tj. aktywnej elastyczności i kontroli nad ruchem. Dlatego nie rób dużych, gwałtownych ruchów i skup się na delikatnym i rytmicznym poruszaniu kręgosłupem 💁🏻‍♀️.

Jak zrobić:
1️⃣ wejdź w pozycję „na czworakach” (klęku podpartego);
2️⃣ napnij delikatnie brzuch;
3️⃣ wygnij kręgosłup w górę (kot) jednocześnie opuszczając głowę w dół (patrzysz w kierunku kolan), zrób wydech;
4️⃣ wygnij kręgosłup w dól (pies) jednocześnie podnosząc głowę w górę (patrzysz w kierunku sufitu), zrób wdech;
5️⃣ całość powtórz 8 razy.

Pamiętaj, że to właśnie ten kontrolowany ruch przynosi najwięcej korzyści, a nie gwałtowne, maksymalne wygięcia.

UWAGA: Oddychaj. Nie rób więcej niż 10 powtórzeń. Jeśli bolą Cię plecy nie wchodź w bolesny zakres.

Dajcie znać czy działa 🙋🏻‍♀️ i polubcie ♥️.

————
📚Brown S. et al. (2008), How the inherent stiffness of the in vivo human trunk varies with changing magnitudes of muscular activation, Clin. Biomech. 23(1).

15/09/2023

Wiedzieliście o tym?

Ciało dorosłego człowieka składa się średnio w 60-65% z wody💧. U dzieci i niemowląt woda może stanowić nawet 75-80% wagi ciała. Zawartość % zależy od ilości tkanki tłuszczowej, która kumuluje w sobie minimalne ilości wody. Ponad to:

🧠 Mózg ma 75-80% wody.
💪🏻 Mięśnie mają 75-80% wody.
🫀 Serce ma 70-75% wody.

Jak widzicie kluczowe narządy naszego organizmu zawierają duże ilości wody. Jak myślicie co się stanie jeśli nie będziemy jej pić tyle ile powinniśmy?

Tak, nasze narządy nie będą dobrze funkcjonować.

Woda to podstawowe środowisko dla procesów biochemicznych każdej komórki. Najbardziej wrażliwe na jej niedostatek są te narządy, które mają jej najwiecej. Są one zaopatrywane w wodę w pierwszej kolejności. Odpowiadają za to skomplikowane mechanizmy homeostazy ⚖️.

Z badań PBS zrealizowanych na zlecenie Stowarzyszenia „Woda w Domu i w Biurze” ponad 80% Polaków jest permanentnie odwodniona. Oznacza to, że nie pije wody w odpowiedniej ilości w ciagu dnia.

Jeśli chcecie być zdrowi i czuć się dobrze - pijcie wodę🚰!

Przy okazji - ile szklanek wody pijecie dziennie? Dajcie znać w komentarzu 😌.

————
📚 A. Zając, Żywienie i suplementacja w sporcie, Wydawnictwo AWF Katowice, 2014

10/09/2023

Cześć 🙋🏻‍♀️!

Jestem Gabrysia Kwiecińska. Jestem fizjoterapeutką i trenerką medyczną z 15-letnim doświadczeniem.

Założyłam Fitgabinet, w którym pacjenci dochodzą do zdrowia i budują formę.

Moją pracę opieram na sprawdzonych naukowo metodach. Oprócz fizjoterapii ukończyłam też farmację w Collegium Medicum UJ 👩🏻‍🎓. Te studia nauczyły mnie jak ważna jest skrupulatność i wiarygodne źródła.

Cały czas się uczę nowych metod terapii. Jeżdżę na kursy i szkolenia w Polsce i za granicą, aby dobrze diagnozować i leczyć moich pacjentów.

Przez 15 lat pracy prowadziłam ponad 500 osób. Wielu pacjentom pomogłam na trwałe pozbyć się bólu, wrócić do formy i aktywnego życia, osiągnąć cel 🎯. Pomagam pacjentom, którym dolegliwości przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu (zespoły bólowe, wady postawy), jak i mającym konkretne cele związane z aktywnością sportową, poprawą sylwetki, pozbyciem się nadwagi i powrotem do sprawności po kontuzjach czy urazach.

Znam proste ćwiczenia, które są skuteczne. Będę je pokazywać na tym profilu 💁🏻‍♀️.

Sama uwielbiam ruch. Moją pasją są górskie wycieczki. Byłam m.in. Himalajach i Karakorum. Trenuje także tenis.

Jeśli chcesz być sprawny, pozbyć się bólu lub poprawić formę - zapraszam!

Zaobserwuj mój profil ♥️!

30/08/2023

💥 Spięte plecy dokuczają? To ćwiczenie pomoże!

👩🏻‍🎓Fizjo poleca - rób je codziennie, 5 powtórzeń na każdą stronę i przytrzymaj 5s. Poczujesz różnicę 🙂

POV: to ćwiczenie doskonale uelastycznia kręgosłup i biodra, redukując napięcie w stawach i mięśniach.

Like it - share it! 🫶🏻

25/08/2023

💥 Ból w stopie uprzykrza Ci życie?

👩🏻‍🎓Fizjo poleca - zrób tak:

1. Rozćwicz - wspięcia na palce i pięty - 10 powtórzeń.
2. Rozmasuj - 30 s na piłeczce tenisowej.
3. Mobilizuj - chwyć stopę i delikatne rotuj 5 x w każdą stronę.

Daj znać czy pomogło 🤗

24/08/2023

Witajcie 🙋🏻‍♀️

Zmieniamy się dla Was 🙂. Chciałam Wam dać znać że:

♥️ Sanitas Studio przekształciło się obecnie w Fitgabinet ♥️.

Mamy też nowe logo. I dzisiaj je prezentujemy. Prawda że fajne? Dajcie znać co myślicie 🙌🏻.

Profil naszego działania pozostaje ten sam. Będziemy razem ćwiczyć i trenować, po to by być sprawnym i zdrowym 💪.

Gabrysia & Fitgabinet

Address

Telephone

+48 605 247 243

Website

http://www.fitgabinet.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitgabinet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fitgabinet:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: