Horyzonty Zdrowia - psychodietetyk

10/10/2024

Samodyscyplina to kluczowa umiejętność, która pozwala na osiąganie długoterminowych celów zdrowotnych. W artykule przyjrzymy się, dlaczego samodyscyplina jest tak istotna, jak rozwijać ją w codziennym życiu oraz jak wpływa na osoby z zaburzeniami odżywiania. Dowiesz się, jak świadome podejmowanie decyzji może przekształcić Twoje nawyki i prowadzić do lepszego zdrowia.
𝑷𝒓𝒛𝒆𝒄𝒛𝒚𝒕𝒂𝒋 𝒘 𝒂𝒌𝒕𝒖𝒂𝒍𝒏𝒐ś𝒄𝒊𝒂𝒄𝒉 𝒏𝒂 𝑯𝒐𝒓𝒚𝒛𝒐𝒏𝒕𝒚𝒁𝒅𝒓𝒐𝒘𝒊𝒂.𝒑𝒍

https://www.horyzontyzdrowia.pl/33/samodyscyplina-i-zdrowe-zywienie-polaczenie-ktore-przynosi-efekty

04/10/2024

Media społecznościowe silnie wpływają na samoocenę nastolatków, często promując nierealistyczne standardy wyglądu. Platformy, jak YouTube, podejmują kroki, by ograniczyć dostęp młodzieży do treści wzmacniających te przekazy. Ważną rolę odgrywają również rodzice, którzy powinni wspierać dzieci w świadomym korzystaniu z mediów. Jak wspólnie stworzyć bezpieczniejsze środowisko online dla młodych użytkowników?
𝑷𝒓𝒛𝒆𝒄𝒛𝒚𝒕𝒂𝒋 𝒘𝒊ę𝒄𝒆𝒋 𝒘 𝒂𝒌𝒕𝒖𝒂𝒍𝒏𝒐ś𝒄𝒊𝒂𝒄𝒉 𝒏𝒂 𝑯𝒐𝒓𝒚𝒛𝒐𝒏𝒕𝒚𝒁𝒅𝒓𝒐𝒘𝒊𝒂.𝒑𝒍

Media społecznościowe odgrywają ogromną rolę w życiu nastolatków, jednak nie zawsze mają na nich pozytywny wpływ. Platformy takie jak YouTube są świadome tego problemu i podejmują kroki, by chronić młodszych użytkowników.

08/08/2024

Czy wiesz, że magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych, takich jak skurcz mięśni, przekazywanie sygnałów nerwowych, utrzymanie regularnego rytmu serca oraz wzmacnianie układu odpornościowego.

Większość z nas może z łatwością dostarczyć sobie odpowiednią ilość magnezu poprzez dietę. Zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty, fasola, orzechy i ryby to doskonałe źródła tego cennego minerału. Na co dzień zdrowe osoby rzadko mają niedobory magnezu, a nasze nerki mają niezwykłą zdolność do regulowania jego poziomu w organizmie.

Jednak niektórzy z nas mogą być bardziej narażeni na niedobory, np. osoby z zaburzeniami trawienia (takimi jak celiakia) lub ci, którzy przyjmują niektóre leki. W takich przypadkach warto rozważyć suplementację, ale pamiętaj, by robić to pod nadzorem lekarza. Przedawkowanie suplementów magnezu może prowadzić do biegunki, a osoby z przewlekłą chorobą nerek powinny zachować szczególną ostrożność.

Odpowiednia ilość magnezu w diecie jest kluczowa dla właściwego odżywienia organizmu, ale na to, jak dobrze organizm go wykorzysta, wpływa również kilka innych czynników. Jednym z najważniejszych jest ilość spożywanego wapnia. Nadmierne spożycie wapnia może ograniczać wchłanianie magnezu. Dlatego, jeśli w diecie dominuje mleko, produkty mleczne, napoje roślinne wzbogacane wapniem, tofu lub warzywa kapustne, ważne jest, aby jednocześnie spożywać produkty pełnoziarniste, nasiona, pestki i orzechy, które dostarczają magnezu. Wchłanianie magnezu z tych produktów można zwiększyć przez ich fermentację lub moczenie, na przykład wybierając chleb na zakwasie. Dla optymalnego przyswajania magnezu ważne jest również umiarkowane spożycie białka, które znajdziemy w mięsie, rybach, nabiale, jajach oraz w roślinach strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica czy fasola.

Zanim sięgniesz po suplementy, pamiętaj, że najlepszym źródłem magnezu jest pożywienie. Stosowanie zrównoważonej diety bogatej w błonnik pozwoli Ci utrzymać odpowiedni poziom tego minerału i cieszyć się zdrowiem na co dzień. Zadbaj, by codziennie znalazł się na Twoim talerzu! 🍽️

www.horyzontyzdrowia.pl
www.instagram.com/horyzontyzdrowia/

27/06/2024

Zaburzenia odżywiania (ED) to poważne i złożone problemy, które wymagają interdyscyplinarnego podejścia do leczenia. W tym kontekście dietetycy odgrywają kluczową rolę, choć ich wkład w terapię nie zawsze jest w pełni doceniany.
📄Nowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii rzuca światło na terapeutyczne aspekty opieki dietetycznej oraz na czynniki wpływające na relację między dietetykiem a pacjentem. ▫️Wyodrębniono 6 istotnych aspektów opieki dietetycznej.
✔️Więcej o nich przeczytasz w aktualnościach na mojej stronie (lhttps://www.horyzontyzdrowia.pl/).

06/05/2024

Czy brązowy tłuszcz może pomóc w walce z otyłością?

W przeciwieństwie do białego tłuszczu znajdującego się w organizmie, 𝗯𝗿ą𝘇𝗼𝘄𝘆 𝘁ł𝘂𝘀𝘇𝗰𝘇 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘂𝘄𝗮ż𝗮𝗻𝘆 𝘇𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝘆, 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝘄𝗮ż 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮 𝗻𝗮𝗺 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗮ć 𝗸𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲.. W rezultacie zainteresowanie badaniami nad tłuszczem brunatnym nie maleje, a duńsko-niemiecki zespół badawczy ogłosił przełomowe odkrycie.

Większość ssaków posiada dwa różne typy komórek tłuszczowych: białe adipocyty służące do magazynowania energii i brązowe adipocyty służące do wytwarzania ciepła w procesie zwanym termogenezą niedrżeniową (ang. non-shivering thermogenesis – NST). Zainteresowanie brunatnym tłuszczem wzrosło, gdy badacze odkryli jego obecność nie tylko u niemowląt, ale także u dorosłych ludzi. Ekspozycja na zimno lub stymulacja niektórych receptorów powoduje aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do zmniejszenia wskaźnika masy ciała (BMI).

Pojawiło się ważne pytanie: 𝘸 𝘫𝘢𝘬𝘪 𝘴𝘱𝘰𝘴ó𝘣 𝘮𝘰ż𝘯𝘢 𝘻𝘸𝘪ę𝘬𝘴𝘻𝘺ć 𝘪 𝘢𝘬𝘵𝘺𝘸𝘰𝘸𝘢ć 𝘣𝘳𝘶𝘯𝘢𝘵𝘯ą 𝘵𝘬𝘢𝘯𝘬ę 𝘵ł𝘶𝘴𝘻𝘤𝘻𝘰𝘸ą? 𝘐 𝘤𝘻𝘺 𝘵𝘢 𝘢𝘬𝘵𝘺𝘸𝘢𝘤𝘫𝘢 𝘮𝘰ż𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘸𝘢𝘥𝘻𝘪ć 𝘥𝘰 𝘵𝘢𝘬 𝘻𝘯𝘢𝘤𝘻𝘯𝘦𝘨𝘰 𝘴𝘱𝘢𝘭𝘢𝘯𝘪𝘢 𝘬𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘪, ż𝘦 𝘱𝘰𝘮𝘰ż𝘦 𝘸 𝘶𝘵𝘳𝘢𝘤𝘪𝘦 𝘸𝘢𝘨𝘪?

Więcej przeczytasz na mojej stronie:

W przeciwieństwie do białego tłuszczu znajdującego się w organizmie, brązowy tłuszcz jest uważany za zdrowy. W rezultacie zainteresowanie badaniami nad tłuszczem brunatnym nie maleje, a duńsko-niemiecki zespół badawczy ogłosił przełomowe odkrycie.

18/03/2024

11/01/2024

🍴 Poszukując zdrowego, optymalnego wzorca stylu jedzenia, wyróżniono 3 grupy: normalne, problemowe i optymalne.

✨Jedzenie intuicyjne oraz jedzenie uważne można uznać za style optymalne, czyli takie, które zapewniają prawidłowe, zdrowe żywienie, a przy tym są korzystne dla zdrowia psychicznego.

Przeczytaj więcej ➪ https://www.instagram.com/horyzontyzdrowia/

20/12/2023

Nadszedł sezon świąteczny, który może wywołać burzę emocji u osób powracających do zdrowia z zaburzeń odżywiania. Jeśli borykasz się z problemami związanymi z jedzeniem i wizerunkiem ciała, możesz martwić się, jak sobie poradzisz podczas uroczystości. Dlatego na stronie horyzontyzdrowia.pl podzieliłam się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci przetrwać ten czas. 🎄

22/04/2020

🔎Jak planować zdrowe posiłki oraz rozsądne zakupy spożywcze w okresie pandemii koronowirusa❓🍎🥬🍅🥦🍞🥫🥗

▶️Okres izolacji domowej stawia nas przed wyzwaniem dostępności żywności przez cały dzień i w związku z tym ryzyka nadmiernego jej spożycia. 🍽 Może to potencjalnie prowadzić do zwiększonego spożycia niekorzystnych dla zdrowia wysoko przetworzonych produktów spożywczych, które zwykle zawierają dużo tłuszczów, cukrów i soli. 🥨🥓🍔🍟 Niektórzy reagują też na stres czy niepokój związany z otaczającymi wydarzeniami pojadaniem, co może przynieść skutek w postaci nadmiernych kilogramów.🍨🍩🍰 Nadmierne zakupy, dokonywane często w tym czasie mogą też prowadzić do marnowania żywności.🛒
Dlatego tak ważne jest stworzenie na ten czas planu zdrowych posiłków i odpowiednich zakupów spożywczych.🛒🥗⏰

❓Jakie produkty spożywcze warto mieć w okresie pandemii i izolacji w domu?🛒🍅🥬
👨‍⚕️👩‍⚕️WHO przygotowało listę produktów spożywczych o wysokiej wartości odżywczej, które są ogólnie dostępne i mają dłuższy okres trwałości. Można wykorzystać tę listę jako inspirację do zakupów produktów spożywczych w czasie kwarantanny spowodowanej epidemią.🛒🍽👇👇👇

📝🛒Listę tych produktów oraz więcej informacji o tym jak planować rozsądne zakupy spożywcze 🛒oraz zdrowe posiłki 🥗w okresie pandemii koronowirusa znajdziecie w artykule dr Katarzyny Wolnickiej ✍👇👇👇

https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/jak-planowac-rozsadne-zakupy-spozywcze-oraz-zdrowe-posilki-w-okresie-pandemii-koronowirusa-

🤔Warto przy okazji też zwrócić uwagę na badania Centrum Monitorowania Rynku, z których wynika, że w okresie kwarantanny, kiedy rzadziej robimy zakupy, mocno spadła sprzedaż produktów spożywczych kupowanych zwykle impulsywnie tj. drobnych słodyczy i napojów. 🛒🍬Badanie dotyczy sprzedaży produktów w małych sklepach. Porównując ten sam okres w zeszłym roku odnotowano, że sprzedaż batonów spadła o 70 %, gumy do żucia i napojów izotonicznych o 49 %, rogalików, babeczek o 45 %, lodów typu rożki czy lody na patyku o 46%. 👇

👉Te ciekawe obserwacje wykazują, że planując rozsądne zakupy spożywcze rzadziej a z uwzględnieniem zdrowych produktów - mamy szansę lepiej się odżywiać każdego dnia! 🥕🍆🥑🍒🍞🥗🍳🍊 Zróbmy to dla naszego zdrowia! ❗❗❗💪

02/04/2020

W ostatnim czasie można zaobserwować miliony ofert różnych form samorozwoju: kursów online, filmów, książek, webinarów na temat ciała, duszy, rodzicielstwa, gotowania, zwierząt, hobby itp. itd💪🤩.... tak jakbyśmy musieli wykorzystać ten czas w 150% nauczyć się czegoś nowego, zdobyć dodatkowe kompetencje, poćwiczyć angielski, wrócić do biegania, przeczytać odłożone książki itp. itd. i w związku z tym ....

ŻYCZYMY sobie i Wam NUDY, "NICNIEROBIENIA", bycia TU i TERAZ, szczególnie na uwadze mamy te osoby z ogromną potrzebą użytecznie wykorzystanego czasu 😉

Wśród nas są tacy, którzy chodzą do pracy, na home officach-pracują, mają dzieci i ledwo mają czas, by zrozumieć otaczającą rzeczywistość, a "świat" bombarduje propozycjami, by jeszcze coś ZROBIĆ/ ZMIENIĆ/ UDOSKONALIĆ, wzmacnia postawę "NIGDY DOŚĆ"; zachęca by dobrze, efektywnie, skutecznie wykorzystać ten czas, nawet wtedy, gdy najlepszym wyjściem byłoby ODPUSZCZENIE, OGRANICZENIE I PRZYZWOLENIE sobie na odpoczynek, na DOCENIENIE siebie, takim jakim się jest 🍀

15/03/2020

„Wszelkiego rodzaju witaminoterapie, programy zdrowotne czy inaczej nazywane usługi, oferowane na rynku medycznym lub pozamedycznym – obiecujące skuteczną ochronę przed zakażeniem lub wyleczenie choroby wywoływanej prze koronawirus, nie mają pokrycia w dowodach medycznych.

Korzystanie z tego typu usług może okazać się niebezpieczne, kosztowne, a jednocześnie nie przyniesie oczekiwanego skutku.”

Rzecznik Praw Pacjenta o "alternatywnych" metodach walki z koronawirusem 15.03.2020 Rzecznik Praw Pacjenta przypomina, że aktualnie nie ma szczepionki przeciw nowemu koronawirusowi. Wszelkiego rodzaju witaminoterapie, programy zdrowotne czy inaczej nazywane usługi, oferowane na rynku medycznym lub...

12/03/2020

To normalne, jeśli odczuwasz niepokój w związku z COVID-19. W końcu jest to zupełnie wyjątkowa sytuacja pandemii.
Nie ulegaj jednak panice, podejmowane teraz działania mają na celu przede wszystkim prewencję. Poza tym, im bardziej się stresujesz, tym bardziej narażasz się na wirusy, ponieważ stres może osłabić odpowiedź immunologiczną.
Oto kroki, które możesz podjąć, aby nieco się uspokoić:
▫️Zastanów się nad czym masz rzeczywistą kontrolę i stosuj się do zaleceń instytucji takich jak MZ, NFZ, WHO; https://www.gov.pl/web/koronawirus
▫️Sięganie po najnowsze informacje daje pewne uspokojenie, jednak pod warunkiem, że nie odbywa się to zbyt często oraz, że pochodzą one z rzetelnych źródeł;
▫️Zostań w domu
▫️Przeczytaj, co na to psycholog: https://andrzejtucholski.pl/2020/jak-zachowac-spokoj-w-obliczu-paniki-coronavirus-covid-19/

Świat spowija coraz gęstszy całun strachu. Imię jego: Coronavirus. Nagłówki gazet bez pardonu atakują nas ciągłą ofensywą czerwieni i capslocka. Doniesienia o wirusie COVID-19 pojawiają się nawet w memach. Podobno będzie tragicznie. Jak zatem nie zwariować? W skrócie: olać to, co b....

09/03/2020

📅 Dziś rozpoczął się Tydzień Walki z Nadmiernym Spożyciem Soli 🧂, którego inicjatorem jest (World Action On Salt and Health).

📌 W tym roku organizatorzy zwracają głównie uwagę na:
👉 zawartość soli w różnych produktach spożywczych dostępnych na rynku,
👉 podjęcie działań przez przemysł spożywczy w kierunku ograniczenia ilości soli dodawanej podczas procesów technologicznych.

❓A czy Ty wiesz, ile soli codziennie spożywasz 🤔
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie spożycia soli do 5️⃣ g czyli 1 małej łyżeczki 🥄 dziennie - to nie jest dużo❗️

🧂 W najbliższych dniach będziemy podpowiadać Ci:
✅ jakie są nieoczywiste źródła 🧂,
✅ czym można zastąpić 🧂 w diecie,
✅ jakie są konsekwencje spożycia nadmiernej ilości 🧂.

🥗 Będzie też 😋

30/01/2020

"(...) tajemnica zachowania szczupłej sylwetki nie tkwi w ciągłym liczeniu kalorii, restrykcyjnym trzymaniu się cudownych diet czy stosowaniu morderczych ćwiczeń fizycznych. Kluczowe jest uświadomienie sobie, przed jakimi nierozwiązanymi problemami chroni nas nasza nadwaga i czego obawiamy się w potencjalnej zmianie, którą przyniosłaby utrata nadwagi."

Ciągle są na dietach, a waga ani drgnie. Niektórzy nie chudną, bo na poziomie nieświadomym… wcale schudnąć nie chcą. Nadwaga, otyłość dają im pewne psychologiczne korzyści. Jakie?