Katarzyna Kuc-Kowalczyk. Gabinet Psychoterapii Ab Ovo. (2025)

07/08/2025

🧠Czy wiesz, dlaczego czasami wybuchasz „bez powodu”, a innym razem zachowujesz spokój? – odpowiedź tkwi w Twoim mózgu…

A konkretnie: w szlakach neuronalnych, po których krążą Twoje emocje.

🔬Co się dzieje w Twojej głowie, gdy coś Cię poruszy?
➡️ każdy bodziec (np. słowo, gest) trafia najpierw do wzgórza – centrum przekaźnikowego w mózgu,
➡️stamtąd może podążyć jedną z dwóch dróg:

🧩krótki szlak emocjonalny:

👉wzgórze ➡️ ciało migdałowate (centrum alarmowe) ➡️ reakcja:

☘️bodziec jest tam uznawany za zagrożenie;
☘️powoduje to błyskawiczną, impulsywną reakcję („działaj, nie myśl”),

🧩długi szlak emocjonalny:

👉wzgórze ➡️ kora sensoryczna (centrum analizy zmysłowej) ➡️ kora przedczołowa (centrum refleksyjności) ➡️ ciało migdałowate ➡️ reakcja:

☘️bodziec poddawany jest tam analizie („co właściwie oznacza? – czy to zagrożenie?”),
☘️reakcja zostaje chwilowo zatrzymana,
☘️następuje regulacja emocji i świadoma kontrola zachowania („jak chcę zareagować?”).

💡Krótki szlak emocjonalny ratuje życie (np. kiedy odsuwasz rękę od ognia). Czasami jednak uruchamia się niepotrzebnie...

Możesz wtedy np.:
➡️reagować agresją w relacjach społecznych (myśląc, że ktoś Cię atakuje, choć w rzeczywistości mówi coś neutralnego),
➡️reagować objawami z ciała na dźwięki, zapachy, obrazy, miejsca.

💥Dlaczego krótki szlak emocjonalny uruchamia się zbyt często?
Bo Twój mózg nauczył się funkcjonować w trybie alarmowym.

Dzieje się tak, gdy:
☘️masz za sobą doświadczenie traumy (np. przemocy, krytyki, wychowania w chaosie) – wtedy Twój mózg reaguje nie tylko na fakty, ale też na podobieństwa i może mylić neutralne bodźce z czymś, co kiedyś było zagrożeniem;
☘️cechuje Cię wysoka wrażliwość emocjonalna, a nie miałeś/aś przestrzeni na rozmowę o uczuciach, by rozwinąć refleksyjność w sytuacjach emocjonalnych,
☘️nie nabyłeś/aś, w toku rozwoju, umiejętności radzenia sobie z frustracją;
☘️żyjesz w permanentnym stresie i Twój próg odporności jest obniżony.

🔍Jak rozwijać długi szlak emocjonalny?
☘️ćwiczyć uważność (zauważać sygnały z ciała, zanim one przejmą nad Tobą kontrolę),
☘️ nazywać emocje, ich źródła i funkcje,
☘️ rozpoznawać schematy i zniekształcenia poznawcze,
☘️ pracować nad regulacją emocji,
☘️być w bezpiecznej relacji.

✨Pamiętaj! Nie wszystkie intensywne reakcje są Twoją winą – Twój mózg działa po prostu według starych wzorców. W terapii uczysz się, jak dać korze przedczołowej czas na interpretację, zanim aktywuje się ciało migdałowate.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się je regulować, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

🧠 Czy psychoterapia jest skuteczna? Co o tym mówi neuronauka?

Z perspektywy neuronauki odpowiedź jest jednoznaczna: psychoterapia działa.

🔬Dlaczego?
Bo mózg jest neuroplastyczny. To znaczy, że potrafi się zmieniać pod wpływem różnych doświadczeń.

💡Co to właściwie oznacza?
Za każdym razem, gdy coś myślisz, czujesz, reagujesz – aktywują się konkretne połączenia neuronalne. Im częściej z nich korzystasz, tym mocniejsze się stają. Właśnie dlatego:
➡️ jeśli przez lata funkcjonujesz w napięciu, lęku, poczuciu winy, czy zniechęceniu, Twój mózg się do tego przyzwyczaja - te emocje stają się dla niego "domyślne",
➡️psychoterapia to doświadczenie korektywne, które umożliwia zmianę tych przyzwyczajeń i tworzenie nowych ścieżek w mózgu.

🔍Co dokładnie się zmienia?
🧩ciało migdałowate (centrum odczuwania lęku) staje się mniej nadaktywne,
🧩hipokamp (centrum pamięci emocjonalnej) zapisuje bolesne wspomnienia w nowym kontekście,
🧩kora przedczołowa (centrum działania w sposób przemyślany) wzmacnia się.

📌 Efekt?
🌱więcej spokoju,
🌱lepsza regulacja emocji,
🌱większa odporność psychiczna,
🌱poczucie sprawstwa w wyborze swoich reakcji,
🌱radość, która przestaje być czymś odległym.

Wszystko to dzieje się dzięki:
☘️doświadczaniu relacji opartej na empatii i akceptacji,
☘️rozwijaniu samoświadomości,
☘️ eksperymentowaniu z nowymi strategiami działania.

✨Psychoterapia to nie tylko rozmowa - to trening mózgu, który może przynieść realną zmianę: w Tobie i w Twoich relacjach z innymi.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak psychoterapia może pomóc Tobie, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

📘 Psychoterapia schematu w pigułce - etapy pracy i pojęcia, które pomogą Ci ją zrozumieć

🧭co jest ważne na początku?
☘️ konceptualizacja - czyli wspólne tworzenie "mapy Twojego funkcjonowania":
➡️jakie schematy są u Ciebie widoczne,
➡️jakie doświadczenia doprowadziły do ich powstania,
➡️co je dziś aktywuje,
➡️jak sobie z nimi radzisz/jakie trudności powodują,
➡️jakie potrzeby nie zostały zaspokojone,
➡️jakiej zmiany oczekujesz.
☘️psychoedukacja.

🧠z czym pracujemy?
☘️nieadaptacyjnymi schematami - powiązanymi z traumatycznymi wspomnieniami, trwałymi wzorcami myślenia, odczuwania i reagowania,
☘️trybami schematów - zmieniającymi się reakcjami poznawczymi, emocjonalnymi i behawioralnymi, uruchamiającymi się w chwili aktywacji schematu,
☘️niezaspokojonymi potrzebami z dzieciństwa.

🎯 po co to robimy?
☘️ by uzdrowić schematy, to znaczy:
➡️mieć ich świadomość,
➡️podchodzić do siebie z empatią w momencie ich uruchamiania się,
➡️elastycznie wybierać zdrowe strategie radzenia sobie z nimi,
➡️dostrzegać swoje potrzeby i realizować je w zdrowy sposób.

⚙️jak do tego dochodzimy?
Za pomocą technik takich jak:
☘️ograniczone powtórne rodzicielstwo - bycie w relacji z terapeutą - modelem wystarczająco dobrego rodzica,
☘️identyfikacja i analiza schematów i trybów schematów w dzienniku,
☘️relaksacja (np. wizualizacja bezpiecznego miejsca),
☘️wyobrażeniowa zmiana scenariuszy trudnych wspomnień,
☘️dialog na krzesłach (np. pomiędzy trybami schematów, ze znaczącymi osobami z przeszłości),
☘️eksperymenty behawioralne - testowanie nowych zachowań przeciwnych do schematu,
☘️nazywanie i zaspokajanie potrzeb (np. dzięki treningowi umiejętności).

🔍co jeszcze jest istotne?
☘️elastyczność psychologiczna:
➡️uważność na chwilę obecną,
➡️umiejętność patrzenia na swoje doświadczenie z perspektywy obserwatora,
➡️akceptacja swojej historii zamiast naprawiania siebie (budowanie samowspółczucia),
➡️ działanie zgodne z wartościami pomimo czasowego dyskomfortu.

💡co pomaga utrwalić zmianę?
☘️praca osobista w domu - ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi,
☘️ podsumowanie:
➡️jak było,
➡️jak jest,
➡️co pomogło,
➡️jak dbać o siebie w przyszłości.

Psychoterapia schematu to proces głębokiej zmiany relacji ze sobą – który przekłada się na relacje z innymi i ze światem.

Jeśli czujesz, że to podejście jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

📘 Psychoterapia poznawczo - behawioralna w pigułce - etapy pracy i pojęcia, które pomogą Ci ją zrozumieć

🧭co jest ważne na początku?
☘️ konceptualizacja - czyli wspólne tworzenie "mapy problemu ":
➡️co go wywołuje,
➡️co utrzymuje,
➡️jak można to zmienić,
☘️psychoedukacja.

🧠z czym pracujemy?
☘️przekonaniami kluczowymi - fundamentalnymi prawdami o sobie, o świecie i o innych ludziach:
➡️"nie zasługuję na miłość",
➡️"świat jest niebezpieczny",
➡️"ludziom nie można ufać",
☘️przekonaniami pośredniczącymi - zasadami, którymi kierujemy się w życiu:
➡️"muszę być najlepsza - wtedy ktoś mnie polubi",
➡️"jeśli zdradzę komuś sekret, wykorzysta to przeciwko mnie",
☘️myślami automatycznymi - spontanicznymi interpretacjami bieżących sytuacji:
➡️"wyśmieje mnie",
☘️zniekształceniami poznawczymi - błędami logicznymi w myśleniu.

🎯 po co to robimy?
☘️ by dokonać restrukturyzacji poznawczej, czyli trwałej zmiany w przekonaniach, a przez to w odczuwaniu i zachowaniu.

⚙️jak do tego dochodzimy?
Za pomocą technik takich jak:
☘️monitorowanie myśli w tabeli,
☘️nazywanie zniekształceń poznawczych,
☘️dialog sokratejski - kwestionowanie negatywnych myśli i szukanie bardziej realistycznych interpretacji,
☘️eksperymenty behawioralne - testowanie nowych myśli w rzeczywistości,
☘️trening umiejętności (np. społecznych, asertywności, rozwiązywania problemów),
☘️ekspozycja - stopniowe konfrontowanie się z dyskomfortem,
☘️aktywizacja behawioralna - zaangażowane działanie pomimo tego dyskomfortu,
☘️relaksacja - obniżanie napięcia psychofizycznego,
☘️uważność - bycie tu i teraz.

💡co utrwala zmianę?
☘️praca osobista w domu - ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi,
☘️ podsumowania:
➡️jak było?,
➡️jak jest?,
➡️dzięki czemu tak jest?,
➡️co może pomóc, gdy wrócą trudniejsze momenty?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna dostarcza praktycznych i skutecznych narzędzi do radzenia sobie w codziennym życiu.

Chcesz sprawdzić, czy jest dla Ciebie?
Zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

29/07/2025

🛋️ Pierwsza wizyta u psychoterapeuty par – czego się spodziewać?

Pierwsze spotkania u psychoterapeuty par służą przede wszystkim:
☘️poznaniu trudności, z jakimi mierzy się Wasz związek i każdy z Was,
☘️ zrozumieniu, jak powstały te trudności i co je podtrzymuje,
☘️ odkryciu, jakiej zmiany potrzebuje każde z Was, by w relacji czuć się dobrze.

W związku z tym psychoterapeuta może pytać Was o:
🟦 Obecną sytuację w relacji:
🌱 co Was skłoniło do umówienia się na wizytę właśnie teraz?
🌱od jak dawna zauważacie swoje trudności?
🌱jak one wyglądają z perspektywy każdego z Was?
🌱jak sobie z nimi radziliście do tej pory?
🌱 co chcielibyście zmienić w Waszej relacji – wspólnie i indywidualnie?
🟦 Wzorce interakcji w relacji:
🌱 jak wyglądają Wasze konflikty – co czujecie, co myślicie i jak reagujecie?
🌱czy dostrzegacie powtarzające się schematy reagowania na siebie nawzajem?
🟦 Waszą historię jako pary:
🌱 jak się poznaliście i co Was do siebie zbliżyło?
🌱 co się zmieniało w Waszym związku na przestrzeni czasu?
🟦 Indywidualne historie każdego z Was:
🌱 Jak wyglądały Wasze wcześniejsze relacje – z rodzicami, innymi bliskimi, autorytetami, rówieśnikami w dzieciństwie?
🌱czy były w Waszym życiu momenty, które w sposób szczególny Was ukształtowały?
🌱 Jakie potrzeby i przekonania na temat wyrażania emocji, rozwiązywania konfliktów i okazywania bliskości wynieśliście z domu rodzinnego i innych, ważnych związków?
🌱czy u Was lub w waszych rodzinach występowały choroby psychiczne, choroby somatyczne lub uzależnienia?
🌱 Jak sobie radzicie z trudnościami poza Waszą relacją?
🟦 Wasze przekonania i potrzeby:
🌱 co myślicie o sobie, o Waszym związku i sobie nawzajem?
🌱 jakie potrzeby zaspokajacie, a jakich nie w Waszej relacji?
🌱 co jest dla Was ważne – wspólnie i indywidualnie?
🟦Waszą codzienność:
🌱jak wygląda Wasza codzienność – praca, relacje rodzinne i towarzyskie, czas razem i osobno, odpoczynek?
🌱jakie są Wasze zasoby i mocne strony – jako pary i indywidualnie?

💬Pamiętajcie! Pierwsze spotkania u psychoterapeuty par to nie przesłuchania, ani sąd. To rozmowy, w których każde z Was ma prawo do swojej perspektywy, zadawania pytań i dzielenia się wątpliwościami. Psychoterapeuta nie szuka winnych, lecz stoi po stronie Waszego związku.

Jeśli czujecie gotowość do rozpoczęcia psychoterapii par, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

29/07/2025

🛋️ Pierwsza wizyta u psychoterapeuty – czego się spodziewać?

Pierwsze spotkania u psychoterapeuty służą przede wszystkim:
☘️poznaniu Twoich trudności,
☘️zrozumieniu, skąd się wzięły i co je podtrzymuje,
☘️określeniu, czego potrzebujesz, by je rozwiązać.

W związku z tym psychoterapeuta może pytać Cię o:
🟦 Obecną sytuację:
🌱 co skłoniło Cię do umówienia się na wizytę właśnie teraz?
🌱 od kiedy zauważasz swoje trudności?
🌱 jak sobie z nimi radzisz (do tej pory)?
🌱 jakiej zmiany oczekujesz?
🟦 Historię leczenia:
🌱czy wcześniej korzystałeś/aś z pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej?
🌱czy leczysz się z powodu chorób somatycznych lub uzależnień?
🌱czy w Twojej rodzinie występowały podobne trudności?
🟦 Przeszłość:
🌱jak w dzieciństwie wyglądały Twoje relacje – z rodzicami, innymi bliskimi, autorytetami, rówieśnikami?
🌱czy były w Twoim życiu momenty, które w sposób szczególny Cię ukształtowały?
🟦 Życie codzienne i przekonania:
🌱jak wygląda Twoja codzienność – praca, relacje rodzinne i towarzyskie, odpoczynek?
🌱co myślisz o sobie, o innych ludziach i o świecie?
🌱jakie są Twoje zasoby i mocne strony?

💡 Jeśli będzie taka potrzeba, psychoterapeuta może zaproponować Ci wypełnienie kwestionariuszy psychologicznych, które pomogą w lepszym doborze metod pracy.

💬 Pamiętaj! Pierwsze spotkania u psychoterapeuty to nie egzamin. To rozmowa. I przestrzeń dla Ciebie. Możesz zadawać pytania, dzielić się wątpliwościami i sprawdzać, czy to dobre miejsce dla Ciebie.

Jeśli czujesz gotowość do rozpoczęcia psychoterapii, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

25/07/2025

🧠Psychoterapia poznawczo–behawioralna dla par vs psychoterapia schematu dla par – które podejście będzie dla nas lepsze?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się podobieństwom i różnicom tych podejść.

🔍 1. Na czym skupia się terapia?
☘️ terapia poznawczo–behawioralna koncentruje się głównie na bieżących trudnościach,
🌱 terapia schematu skupia się na łączeniu teraźniejszości z przeszłością (pokazuje, jak niezaspokojone potrzeby i wzorce z dzieciństwa wpływają na relację).

🎯 2. Co jest kluczowe w pracy terapeutycznej?
☘️ terapia poznawczo–behawioralna:
🔹pomaga rozpoznawać i zmieniać myśli i wzorce komunikacji, które powodują napięcie,
🔹uczy nowych strategii zachowania (np. wyrażania potrzeb i rozwiązywania konfliktów).
🌱 terapia schematu:
🔹kładzie nacisk na zrozumienie emocjonalnych punktów zapalnych (skąd się biorą i, co je aktywuje),
🔹pomaga zaspokoić niezaspokojone wcześniej potrzeby,
🔹buduje wzajemną empatię.

📅 3. Jak wyglądają sesje terapeutyczne?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna jest ustrukturalizowana i nastawiona na realizację konkretnego celu,
🌱terapia schematu jest elastyczna (skupia się na pracy emocjonalnej i tym, co dzieje się „tu i teraz”).

🛠4. Jakie techniki są wykorzystywane w trakcie terapii?
☘️terapia poznawczo – behawioralna wykorzystuje metody treningu umiejętności i testowania myśli,
🌱terapia schematu wykorzystuje pracę wyobrażeniową, odgrywanie ról i dialog emocjonalny.

⏳ 4. Ile trwa terapia?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna to podejście krótkoterminowe (trwa zazwyczaj od kilku do kilkunastu miesięcy),
🌱 terapia schematu to podejście długoterminowe (trwa od roku wzwyż).

🤝 Co łączy oba podejścia?
🔸 opierają się na dowodach naukowych,
🔸 wspierają obustronną współpracę i zaangażowanie,
🔸korzystają z psychoedukacji,
🔸 oferują techniki dopasowane do problemu,
🔸 zakładają aktywną pracę między sesjami.

Jeśli uważacie, że któreś z tych podejść jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

24/07/2025

🧠 Psychoterapia schematu dla par – czy to podejście jest dla nas?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się, jak podstawowe założenia terapii schematu przekładają się na dynamikę w relacji.

📘 Na czym opiera się terapia schematu dla par?

Zakłada ona, że:
☘️ w dzieciństwie, wyniku niezaspokojonych, podstawowych potrzeb kształtują się schematy, czyli "ukryte mapy" funkcjonowania w relacjach,
☘️ w dorosłym życiu różne sytuacje przypominające bolesne doświadczenia z przeszłości aktywują te schematy, które ujawniają się w postaci trybów – bieżących stanów poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych,
☘️ partnerzy nieświadomie uruchamiają swoje tryby i „wpadają” w powtarzające się cykle konfliktów,
☘️ treści tych konfliktów mogą się zmieniać - w przeciwieństwie do wzorca interakcji,
☘️ partnerzy są w stanie go zauważyć, zrozumieć, przerwać i zmienić.

Wyobraźcie sobie, że:
➡️ Ania organizuje uroczystość rodzinną i bierze za wszystko odpowiedzialność (schemat nadmiernych wymagań, tryb perfekcjonistycznego nadmiernego kontrolera),
➡️ z czasem zaczyna czuć się przeciążona i krytykuje Michała, że jej nie pomaga (tryb strofującego nadmiernego kontrolera),
➡️ Michał myśli, że ją zawiódł, czuje wstyd i wychodzi z domu (schemat wadliwości, tryb unikającego obrońcy),
➡️ w efekcie partnerzy czują się samotni, a ich potrzeby pozostają niezaspokojne.

🛠️ Jak terapia schematu może Wam pomóc?

Podczas terapii:
☘️ nauczycie się rozpoznawać swoje schematy i tryby oraz ich źródła,
☘️ zidentyfikujecie cykle trybów, w które wpadacie i zaczniecie je przerywać,
☘️ skupicie się na tym, co dzieje się między Wami „tu i teraz”,
☘️ nazwiecie i zrealizujecie swoje potrzeby,
☘️ odbudujecie bliskość i równowagę emocjonalną,
☘️ zyskacie empatię do siebie samych i siebie nawzajem,
☘️rozwiniecie umiejętności komunikacyjne,
☘️ zaczniecie rozwiązywać problemy w sposób konstruktywny.

Jeżeli uważacie, że terapia schematu jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

24/07/2025

🧠 Psychoterapia poznawczo-behawioralna dla par – czy to podejście jest dla nas?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się, jak główne założenia terapii poznawczo-behawioralnej przekładają się na relacje.

📘 Na czym opiera się terapia poznawczo-behawioralna dla par?

Zakłada ona, że:
☘️ partnerzy mają różne przekonania na temat siebie samych, swojego partnera i ich związku,
☘️ przekonania te wynikają z ich doświadczeń i wpływają na dynamikę ich relacji,
☘️ w rezultacie mogą inaczej interpretować te same sytuacje,
☘️ te interpretacje wywołują u nich określone emocje i prowadzą do określonych reakcji,
☘️ reakcje te wzajemnie się napędzają i prowadzą do eskalacji trudności.

Wyobraźcie sobie, że:
🔹 A (sytuacja) - Michał wraca z pracy i przegląda telefon,
🔹 B (myśl) - Ania myśli "znowu mnie ignoruje"
🔹 C/A (reakcja/sytuacja) - Ania czuje złość i krzyczy na Michała,

🔹 B (myśl) - Michał myśli "znowu robi aferę, nie warto się odzywać, bo i tak będzie niezadowolona",
🔹 C (reakcja) - Michał czuje złość i wychodzi do drugiego pokoju.

➡️ Efekt? im bardziej Ania naciska, tym bardziej Michał się wycofuje, im bardziej Michał się wycofuje, tym bardziej Ania naciska, obydwoje czują się niezrozumiani, samotni i oddalają się od siebie.

🛠️ Jak terapia poznawczo-behawioralna może Wam pomóc?

Podczas terapii:
☘️ zaczniecie rozpoznawać błędne cykle interakcji, w które wpadacie,
☘️ odkryjecie ich źródła,
☘️ zmienicie negatywne myślenie o siebie, partnerze i Waszej relacji,
☘️ zrozumiecie perspektywę długiej strony,
☘️ rozwiniecie nowe umiejętności:
➡️ komunikowania swoich potrzeb,
➡️ aktywnego słuchania,
➡️ regulowania emocji,
➡️ współpracy przy rozwiązywaniu problemów,
☘️ określicie wspólne cele i wartości, do których będziecie dążyć.

Jeżeli uważacie, że terapia poznawczo-behawioralna jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

23/07/2025

🧠 Psychoterapia poznawczo – behawioralna vs Psychoterapia schematu – które podejście będzie dla mnie lepsze?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się podobieństwom i różnicom tych podejść.

🔍1. Co jest przedmiotem terapii?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna skupia się na leczeniu bieżących objawów np.:
🔹 zaburzeń nastroju,
🔹 zaburzeń lękowych,
🔹 ADHD,
🔹 PTSD,
🌱 terapia schematu skupia się na uzdrawianiu utrwalonych, dysfunkcyjnych wzorców życiowych np.:
🔹 zaburzeń osobowości,
🔹 Complex PTSD.

🎯2. Co jest kluczowe w pracy terapeutycznej?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna koncentruje się na zmianie sposobu myślenia i zachowania (zauważaniu zależności pomiędzy myśleniem, a odczuwaniem i zachowaniem i zmianie tych zależności),
🌱terapia schematu koncentruje się na emocjach (dążeniu do realizacji niezaspokojonych w przeszłości potrzeb).

📅 3. Jak wyglądają sesje terapeutyczne?
☘️terapia poznawczo – behawioralna opiera się na pracy z protokołom (ustrukturalizowanym planem dostosowanym do danego problemu),
🌱 terapia schematu jest elastyczna (pracę dostosowuje się do tego, co się aktualnie dzieje).

⏳4. Jak długo trwa terapia?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna jest podejściem krótkoterminowym (trwa od kilku do kilkunastu miesięcy),
🌱 terapia schematu jest podejściem długoterminowym (trwa od roku wzwyż).

🤝A co łączy oba podejścia?
🔸 praktyka oparta na dowodach naukowych,
🔸 relacja terapeutyczna oparta na współpracy,
🔸 psychoedukacja,
🔸 struktura sesji terapeutycznej (podsumowanie poprzedniego tygodnia, praca nad problemem, podsumowanie),
🔸 stosowanie technik dostosowanych do problemu,
🔸 praca osobista pomiędzy sesjami.

Jeśli uważasz, że któreś z tych podejść jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

23/07/2025

🧠 Psychoterapia schematu – czy to podejście jest dla mnie?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, , warto przybliżyć główne założenia tego podejścia.

📘 Na czym opiera się psychoterapia schematu?

Zakłada ona, że:
☘️ w dzieciństwie, w wyniku niezaspokojonych potrzeb, kształtują się schematy,
☘️są to powiązane z raniącymi wspomnieniami, utrwalone wzorce myślenia, odczuwania i zachowania,
☘️początkowo pomagały one radzić sobie w traumatyzującym środowisku, ale z czasem stały się nieprzystosowawcze i w dorosłym życiu wpływają negatywnie na relacje z innymi i ze sobą.

🌪 Schematy działają jak automatyczne filmy w głowie. Gdy coś je uruchamia (np. sytuacja przypominająca dawne doświadczenia), od razu czujemy się, myślimy i zachowujemy tak, jak wtedy. Pomimo, że to boli. Dlatego, że to znajoma ścieżka.

Przykład?
Wyobraź sobie Anię.
➡️ Jako dziecko często zostawała sama w domu, czuła strach i samotność: „a co, jeśli rodzice
nie wrócą?”,
➡️ Dziś, jako dorosła kobieta, boi się opuszczenia. Dlatego obsesyjnie pilnuje partnera, nie chce,
by wychodził bez niej.
➡️ Efekt? Kłótnie, napięcie, ochłodzenie relacji. I znów Ania zostaje sama…

🛠️ W czym może pomóc psychoterapia schematu?

Podczas terapii:
☘️ nauczysz się rozpoznawać swoje schematy,
☘️ dowiesz się, z jakimi niezaspokojonymi potrzebami są powiązane,
☘️ zaczniesz zaspokajać te potrzeby w zdrowy sposób (bez lęku, poczucia winy i wchodzenia w destrukcyjne relacje),
☘️ od terapeuty otrzymasz wsparcie, którego wcześniej nie doświadczyłeś/aś (stanie się on dla Ciebie modelem wystarczająco dobrego rodzica, którym Ty staniesz się z czasem dla swojego wewnętrznego dziecka).

Jeśli uważasz, że psychoterapia schematu jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu:

📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

15/07/2025

🧠 Psychoterapia poznawczo-behawioralna – czy to podejście jest dla mnie?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przybliżyć główne założenia tego podejścia.

📘 Na czym opiera się psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Zakłada ona, że:
☘️nasze zachowania wynikają z tego, czego doświadczamy w otoczeniu,
☘️ to, jak interpretujemy rzeczywistość, wpływa na to, jak ją przeżywamy.

🔄 Model ABC:

Wyobraź sobie, że:
☘️A – to sytuacja (np. Twój przyjaciel nie odzywa się od kilku dni)
☘️B – to Twoja interpretacja („pewnie ma mnie dość” lub „pewnie jest zajęty”)
☘️C – to Twoja reakcja (np. smutek i wycofanie lub spokój i telefon do przyjaciela)

W podobnych sytuacjach różni ludzie mogą reagować zupełnie inaczej.
Dlaczego?
Bo wykształcili w sobie odmienne schematy myślenia.

🧩 Skąd biorą się schematy poznawcze?

Powstają w wyniku wcześniejszych doświadczeń i kształtują przekonania na temat:
☘️ siebie,
☘️ innych ludzi,
☘️ świata.

🔹Jeśli ktoś kiedyś Cię zawiódł — możesz nauczyć się nie ufać ludziom i przyjmować w ich towarzystwie różne „maski”, co prowadzi do wyczerpania.
🔹 Jeśli doświadczyłeś/aś wsparcia — możesz wierzyć, że proszenie o pomoc ma sens i skutecznie radzić sobie w trudnych momentach.

🛠️ W czym może pomóc psychoterapia poznawczo-behawioralna?

Podczas terapii:
☘️ rozpoznasz i zaczniesz modyfikować myśli, które Cię ograniczają,
☘️ nauczysz się lepiej rozumieć i akceptować swoje emocje,
☘️ rozwiniesz nowe, adaptacyjne strategie działania,
☘️ zyskasz szansę na zmianę schematów, które są przyczyną Twoich trudności.

Jeśli uważasz, że psychoterapia poznawczo – behawioralna jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu:

📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

Tuesday	08:00 - 15:00
Thursday	08:00 - 21:00

Katarzyna Kuc-Kowalczyk. Gabinet Psychoterapii Ab Ovo.

07/08/2025

03/08/2025

03/08/2025

03/08/2025

29/07/2025

29/07/2025

25/07/2025

24/07/2025

24/07/2025

23/07/2025

23/07/2025

15/07/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share