Hanna Rychlik - Trening Mentalny

31/12/2025

Często widzimy tylko zachowanie. Rzadko to, co za nim stoi. Na szachownicy wiemy, że liczenie jednego posunięcia do przodu to za mało, by rzetelnie ocenić pozycję i wybrać właściwy plan. W życiu codziennym zapominamy o tej zasadzie i często oceniamy człowieka po jednym zachowaniu.
🟡 Obgryzanie paznokci to nie „zły nawyk”. To często sposób regulacji napięcia, gdy układ nerwowy nie ma innych dostępnych strategii.
🟡 Wiercenie się przy stole to nie brak wychowania. To często samoregulacja przez ruch i potrzeba dostymulowania układu przedsionkowego oraz proprioceptywnego.
🟡 Silna reakcja emocjonalna po porażce (płacz, histeria, złość) to nie „słabość”. To sygnał, że to doświadczenie było dla dziecka za duże na ten moment.
🟡 Wycofanie, cisza, unikanie kontaktu to nie brak zaangażowania. To często ochronna reakcja organizmu, a nie brak chęci.

Kiedy zatrzymujesz się na etykiecie, wtedy tracisz dostęp do możliwości. Kiedy zobaczysz zjawisko w szerszym kontekście, pojawia się przestrzeń na wsparcie 💛💚

Tego nikt nas nie uczy. Ani w domu. Ani w szkole. Ani na trybunach.
- Jak czytać zachowanie przez pryzmat układu nerwowego?
- Jak wspierać dziecko na co dzień i wtedy, gdy emocje w sporcie są największe?

Posiadanie tych umiejętności robi ogromną różnicę: w relacji, w poczuciu bezpieczeństwa i w rozwoju młodego zawodnika.

Jeśli chcesz nauczyć się jak mądrze wspierać swoje dziecko w drodze sportowej (bez etykiet, bez presji, z większym zrozumieniem) zapraszam Cię na warsztaty online „ZOSTAŃ MISTRZOWSKIM RODZICEM”.

To przestrzeń na wiedzę, uważność i realne wsparcie 💛💚

🗓 STARTUJEMY już w poniedziałek – 12 STYCZNIA 2026 (więcej informacji na mojej stronie oraz w linku w komentarzu). Masz pytania? Odezwij się w wiadomości prywatnej 📩

[autopromocja]

30/12/2025

26/12/2025

Dzisiaj podzielę się z Wami historią zawodnika, która pokazuje, jak bardzo efektywność w szachach i w życiu zależy od połączenia ciała, emocji i środowiska.

Na pierwszy rzut oka wszystko wyglądało w porządku. Treningi realizowane, ambicja wysoka, zaangażowanie ogromne. A jednak starty nie wychodziły. Z czasem zaczęły pojawiać się kolejne sygnały: nieprzespane noce, bóle pleców i głowy, narastające zmęczenie organizmu. Do tego wewnętrzny krytyk, coraz więcej wątpliwości, napięcie i lęk przed kolejnymi zawodami. Ciało i głowa funkcjonowały w stanie ciągłej gotowości.

Żeby realnie zwiększyć efektywność tego zawodnika, najpierw ciało musiało poczuć się bezpiecznie. Dlatego zajęliśmy się wszystkimi czynnikami, które na niego wpływały: nie tylko treningiem, ale też obciążeniem emocjonalnym, relacjami, presją i sposobem reagowania na stres.

To przyniosło bardzo konkretne zmiany: postawy ciała m w tym zmniejszenie napięcia mięśni (szczególnie w okolicy kręgosłupa i barków), swobodniejszy oddech i stopniowe wyciszanie dolegliwości bólowych. Wraz z tym wracało poczucie sprawczości.

Często mówimy, że chcemy „zbudować pewność siebie”. Tylko że pewność siebie w szachach to nie afirmacje ani udawanie spokoju. To umiejętność rozumienia siebie w grze i poza nią. To sztuka zauważania w jakim jestem stanie, jak reaguję po błędzie, jak zachowuje się moje ciało podczas gry i jak szybko potrafię wrócić po przegranej partii. Bo wszystko, czego zawodnik nie zauważy w sobie, wcześniej czy później wyjdzie przy desce: w impulsywnych decyzjach, złości, czy banalnych podstawkach. Pewność siebie zaczyna się wtedy, gdy zawodnik potrafi zauważyć: „Teraz mój oddech stał się płytki”, „Jestem przeciążony”, „Te myśli mi nie służą”, „To nie jest moment na ryzykowną decyzję”. I umie zareagować bardziej świadomie.

To doświadczenie pokazuje, że prawdziwa zmiana nie dzieje się w jednym obszarze. Budowanie świadomości tego co dzieje się w ciele i dlaczego tak się dzieje, nie tylko wzmacnia regulację układu nerwowego i zmniejsza niepokój, ale też pozytywnie wpływa na zdrowie, decyzje i długofalową skuteczność. To jest lekcja na całe życie 💛💚

15/12/2025

💛💚

12/12/2025

ODDYCHAJ MARZENIAMI!💛💚

Są takie współprace, które zostają we mnie na długo. Bo są spotkaniem z drugim człowiekiem, jego drogą i momentem, w którym się znajduje.

Ta opinia jest dla mnie szczególna. Bo stoi za nią osoba uważna, pracowita i odważna, która potrafi zatrzymać się i poszukać dla siebie dobrych rozwiązań. Towarzyszenie w drodze od presji, frustracji i wewnętrznego krytyka do większego spokoju, zaufania do siebie i radości z gry było dla mnie ogromną przyjemnością. Krok po kroku. Bez ocen. W swoim tempie.

Najbardziej cenię momenty, gdy ktoś zaczyna rozumieć siebie, a nie „naprawiać”. Gdy wraca lekkość i radość z gry💛💚 Takie historie pokazują mi, jak wiele zmienia spokojna obecność i wiara w drugiego człowieka.

Brawo dziękuję za zaufanie! 💛💚 ODDYCHAJ MARZENIAMI!



[autopromocja / marka własna]

12/12/2025

Są takie współprace, które zostają we mnie na długo. Bo są spotkaniem z drugim człowiekiem, jego drogą i momentem, w którym się znajduje.

Ta opinia jest dla mnie szczególna. Bo stoi za nią osoba uważna, pracowita i odważna, która potrafi zatrzymać się i poszukać dla siebie dobrych rozwiązań. Towarzyszenie w drodze od presji, frustracji i wewnętrznego krytyka do większego spokoju, zaufania do siebie i radości z gry było dla mnie ogromną przyjemnością. Krok po kroku. Bez ocen. W swoim tempie.

Najbardziej cenię momenty, gdy ktoś zaczyna rozumieć siebie, a nie „naprawiać”. Gdy wraca lekkość i radość z gry💛💚 Takie historie pokazują mi, jak wiele zmienia spokojna obecność i wiara w drugiego człowieka.

Brawo dziękuję za zaufanie! 💛💚 ODDYCHAJ MARZENIAMI!



[autopromocja / marka własna]

10/12/2025

„Jeśli chcemy pomagać innym, musimy mieć pokój w sobie. Pokój ten możemy tworzyć z każdym krokiem, z każdym oddechem i dopiero wtedy możemy pomagać; w przeciwnym razie marnujemy tylko czyjś czas i pieniądze jeśli zajmujemy się tym zawodowo. Tym, czego każdy z nas potrzebuje, jest swoboda, lekkość i pokój wewnątrz własnego ciała i ducha. Dopiero wtedy możemy prawdziwie słuchać innych.”

I właśnie dlatego jakość naszej roli jako rodziców, trenerów czy nauczycieli zależy przede wszystkim od tego, czy potrafimy być obecni. Kiedy w nas samych jest przestrzeń, regulacja i mniej pośpiechu, wtedy:

🟡 jest mniej nieporozumień
🟡 więcej zrozumienia
🟡 więcej cierpliwości
🟡 więcej empatii
🟡 a komunikacja staje się znacznie prostsza i łagodniejsza

Nasza skuteczność zaczyna się nie w technikach, ale w stanie, w jakim jest nasze ciało i nasz układ nerwowy. Im więcej spokoju w nas, tym więcej spokoju możemy dać innym.

To szczególnie ważne w sporcie i w szachach. Bo rozwój potencjału zawodnika zaczyna się przy kimś, kto swoją obecnością pomaga widzieć więcej, myśleć jaśniej i odważniej sięgać po własne sukcesy💛💚

07/12/2025

Kiedy zaczęłam grać w szachy jako dziecko, zastanawiało mnie: dlaczego jedni zawodnicy wchodzą na salę gry z taką lekkością i pewnością siebie, a inni choć tak samo utalentowani tracą je już na samym początku? Skąd bierze się ta różnica i dlaczego dla niektórych to takie naturalne, a dla innych tak trudne?

W dzieciństwie wyobrażałam sobie pewność siebie zupełnie inaczej. Dopiero na studiach i w pracy zobaczyłam, że proste „podręcznikowe” rady typu „uwierz w siebie”, „myśl pozytywnie”, „po prostu zacznij działać” nie zawsze działają w prawdziwym życiu. Bo gotowe sposoby nie uwzględniają historii, emocji ani zasobów, które każdy z nas ma w danym momencie.

Jak zbudować pewność siebie u nastolatki po wypadku samochodowym, która słyszy, że już nigdy nie stanie na własnych nogach? Jak zmotywować chłopca w spektrum autyzmu, który jeszcze nie mówi, ale czuje więcej, niż nam się wydaje? Jak wesprzeć wrażliwą młodą zawodniczkę, która przekraczając próg sali turniejowej, zaczyna drżeć ze stresu i w sekundę traci dostęp do swoich szachowych umiejętności?

Wtedy zrozumiałam, że droga do pewności siebie u każdego wygląda inaczej. Każdy zaczyna z innego miejsca, z innymi doświadczeniami i w swoim tempie. Ale zawsze zaczyna się od tego, co realne tu i teraz oraz od zasobów, które ktoś w danym momencie posiada.

Lata pracy, rozmów i historii ludzi, których mogłam wspierać, utwierdzają mnie w jednym: nie istnieje jedna droga do pewności siebie. Każdy niesie swój bagaż, własną historię, nawyki, przekonania, wsparcie lub jego brak. To właśnie te drobne, często niewidoczne elementy składają się na to, kim jesteśmy i jak działamy.

Z tej potrzeby powstała Drużyna Świadomka, żeby uczyć się siebie: rozumieć swoje ciało, emocje, zachowania, wspierać się w trudnościach i iść przez codzienne wyzwania bardziej świadomie. Bo nie każde ćwiczenie z poradnika zadziała u każdego. A co zadziała? Uważność na siebie, słuchanie ciała i nabywanie umiejętności, które pomagają wracać do balansu.

Gdy zaczynasz naprawdę poznawać siebie, poruszasz się przez życie z większą swobodą. Łatwiej dostosowujesz się do zmian, bo wiesz skąd startujesz i na czym możesz się oprzeć. Każdy z nas ma swoje zasoby i predyspozycje. I nie chodzi o to, by być kimś innym, lecz by korzystać z tego co naprawdę jest nasze.

To właśnie wtedy rodzi się pewność siebie, wtedy gdy świadomie używasz swoich zasobów.

Zapraszam do poznania Drużyny Świadomka. Drużyny, która uczy jak ODDYCHAĆ MARZENIAMI. Bo każdy zasługuje na marzenia. I na to, by je realizować 💛💚

[link w komentarzu]

06/12/2025

Zmęczony układ nerwowy widzi mniej ruchów! To nie jest brak koncentracji to fizjologia.

Zmęczenie pojawia się szybciej, gdy:
– jesteś niewyspany
– masz za dużo bodźców (hałas, nadmierne używanie np. telefonu, czy ciągłe analizy bez przerw)
– przeciążasz się intensywnymi przygotowaniami w trakcie turnieju
– jesz nieregularnie lub pomijasz regenerację

Jak to przekłada się na Twoją grę?
🟡 zawęża się percepcja
🟡 liczenie wariantów staje się mniej efektywne
🟡 decyzje robią się szybsze, ale mniej przemyślane
🟡 umykają nawet proste ruchy, które normalnie widzisz od razu

Jeśli ciało jest przeciążone, głowa nie ma jak pracować.
Dlatego mental zaczyna się w ciele 💛💚


[autopromocja]

04/12/2025

Świadomość w szachach rośnie z roku na rok.
Kiedy ja zaczynałam grać w szachy, brakowało narzędzi, które uprościłyby to, co dzieje się w głowie zawodnika: stres, presję, emocje, koncentrację.

Dlatego powstał ŚWIADOMEK! Symbol, który stał się praktycznym wsparciem dla szachistów i sportowców.

Koniecznie obejrzyj rolkę!


[autopromocja]

02/12/2025

Witajcie!

Ruszyły zapisy na nową edycję warsztatów „Zostań Mistrzowskim Rodzicem”!

Poprzednie edycje okazały się dla rodziców bardzo wartościowym doświadczeniem i wielu z Was dopytywało, kiedy ruszy kolejna. Startujemy w poniedziałek 12 stycznia 2026 roku o godzinie 19:30 💛💚

Te warsztaty to proces, w którym rodzic dostaje przestrzeń, narzędzia i wsparcie do realnej zmiany — swojej i dziecka.

Opinia jednej z uczestniczek:

„Ogrom wiedzy, ćwiczeń i praktyki, którą można zacząć stosować od zaraz. Wiedza, która może pomóc Tobie i Twojej rodzinie, lepiej zrozumieć siebie oraz potrzeby waszych sportowych dzieci. Polecam i czekam na kolejne edycje warsztatów!”

Co czeka Cię w styczniowej edycji?

🟡 3 spotkania treningu mentalnego dla rodzica
Poznasz zależność ciało–umysł w praktyce:
– jak emocje wpływają na decyzje i zachowanie
– jak nawyki myślowe sterują codziennością
– jak regulować układ nerwowy, by działać spokojniej i skuteczniej
– oraz nauczysz się rozumieć swoje dziecko i mądrze je wspierać.

🟡 60-minutowy trening dla Twojego dziecka. Indywidualna sesja, podczas której przyjrzymy się jego mocnym stronom, wyzwaniom i temu, co warto wzmocnić, aby mogło rosnąć w pewności siebie, koncentracji i spokojnym działaniu.

🟡 E-book autorski (50 stron!). Zestaw praktycznych ćwiczeń wspierających:
– regulację układu nerwowego
– autoterapię nerwu błędnego
– pracę z emocjami
– koncentrację
– pewność siebie

Całość tworzy proces, który ma pomóc rodzicom lepiej rozumieć siebie i swoje dzieci oraz wspierać je na codzień (nie tylko przed zawodami).

Jeśli czujesz, że to dobry moment na zmianę, zapraszam. Zapisy właśnie ruszyły, a liczba miejsc jest ograniczona.

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej lub przez stronę, aby zarezerwować miejsce.

Do zobaczenia w styczniu ♟️🧠

[Autopromocja]