Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Wałczu

31/12/2025

🧠 Koniec roku a zdrowie psychiczne – jak zadbać o równowagę?

Końcówka roku to często czas przeciążenia: domykanie spraw, nadmiar obowiązków, presja podsumowań i planów. Do tego krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego, które wpływają na nastrój, sen i poziom energii. Nic dziwnego, że właśnie teraz psychika bywa bardziej obciążona.

Co może pomóc?

🔹 zauważ zmęczenie i napięcie – to sygnały, nie słabość,
🔹 nie wszystko musi być „zamknięte” do końca roku,
🔹 podsumuj rok z życzliwością, nie surową oceną,
🔹 korzystaj ze światła dziennego, nawet przez krótki spacer,
🔹 dbaj o sen, regularne posiłki i chwile wyciszenia,
🔹 ogranicz nadmiar bodźców i porównań.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne wymaga szczególnej troski w okresach przeciążenia.

31/12/2025

🧭 Zanim wyznaczysz cele zdrowotne na 2026 rok – zadaj sobie te pytania

Zanim pojawią się konkretne plany, harmonogramy i listy „do zrobienia”, warto się na chwilę zatrzymać. Dobre cele zdrowotne nie biorą się z presji ani porównań z innymi, ale z uważnej, szczerej rozmowy… z samym sobą.

Jeśli chcesz, by cele na 2026 rok były realne, potrzebne i wspierające Twoje zdrowie, spróbuj sumiennie odpowiedzieć na poniższe pytania:

🔹 Jak dziś naprawdę czuję się w swoim ciele?
Czy mam energię w ciągu dnia? Czy coś mnie regularnie boli, męczy, ogranicza? To nie ocena — to punkt wyjścia.

🔹 Co w moim stylu życia służy mojemu zdrowiu, a co mu nie sprzyja?
Sen, ruch, sposób odżywiania, higiena, odpoczynek, stres — warto nazwać to uczciwie, bez obwiniania się.

🔹 Który obszar zdrowia najbardziej potrzebuje uwagi w nadchodzącym roku?
Nie wszystko naraz. Czasem to sen, czasem aktywność fizyczna, czasem odporność, zdrowie psychiczne albo profilaktyka.

🔹 Co jest dla mnie realne przy moim obecnym trybie życia?
Ile czasu, energii i zasobów naprawdę mam? Cele dopasowane do rzeczywistości dają większą szansę na trwałą zmianę.

🔹 Dlaczego chcę o to zadbać właśnie teraz?
Lepsze samopoczucie? Więcej siły? Zdrowie na przyszłość? Mniej chorowania? Ten powód będzie Twoim wewnętrznym motywatorem.

🔹 Po czym poznam, że idę w dobrą stronę?
Jakie sygnały pokażą mi postęp? Lepszy sen? Więcej spokoju? Regularność? Konkret pomaga utrzymać kierunek.

🔹 Co może być dla mnie trudne i jak mogę się na to przygotować?
Brak czasu, zmęczenie, spadek motywacji — przewidzenie przeszkód to element dbania o siebie, nie pesymizmu.

Cele zdrowotne na nowy rok nie muszą być spektakularne. Wystarczy, że będą Twoje, przemyślane i możliwe do realizacji. To właśnie takie cele najczęściej prowadzą do trwałej zmiany i lepszego zdrowia.

W kolejnych postach pokażemy, jak z odpowiedzi na te pytania stworzyć konkretne, zdrowe cele na 2026 rok — krok po kroku 🌱

Jeśli chcesz zadbać o siebie mądrze i długofalowo, zostań z nami! ❤❤❤

31/12/2025

🎯 Postanowienia noworoczne? Zaplanuj je tak, by naprawdę działały

Nowy rok często zaczynamy z długą listą ambitnych planów: „będę zdrowszy/a”, „zacznę się ruszać”, „zadbasz o siebie”. Brzmi dobrze… dopóki nie spróbujemy wprowadzić tego w życie. Problem nie leży w braku silnej woli — tylko w tym, jak planujemy cele.

Jeśli chcesz, by zdrowotne postanowienia były realne, mierzalne i motywujące, spróbuj podejścia, które naprawdę wspiera zmianę:

🔹 Zamień ogólne hasła na konkret
Zamiast: „będę żyć zdrowiej”
→ „3 razy w tygodniu pójdę na 30-minutowy spacer”
Im konkretniej, tym łatwiej zacząć.

🔹 Ustal cele mierzalne
Mierzalny cel to taki, o którym wiesz, czy został zrealizowany. Liczba kroków, minut ruchu, porcji warzyw, dni bez pomijania snu — to właśnie one pomagają nam zobaczyć postęp, a postęp motywuje 💚

🔹 Planuj na swoje realne życie, nie idealną wersję siebie
Zdrowy styl życia ma pasować do Twojego dnia, pracy, obowiązków i energii. Lepiej zaplanować mniej i wykonać to regularnie, niż dużo i szybko się zniechęcić.

🔹 Dziel cele na małe kroki
Duża zmiana zaczyna się od małego działania. Jeden spacer. Jedna zmiana w posiłku. Jedna godzina snu więcej. Małe sukcesy budują nawyki — a nawyki budują zdrowie.

🔹 Pomyśl o motywacji, nie tylko o celu
Zadaj sobie pytanie: dlaczego to robię?
Więcej energii? Lepsza odporność? Mniej zmęczenia? Zdrowie na lata? W trudniejszych momentach to właśnie te „dlaczego” pomoże Ci iść dalej.

Pamiętaj: postanowienia noworoczne to nie test charakteru. To narzędzie, które ma wspierać Twoje zdrowie, a nie być kolejnym źródłem presji.

31/12/2025

✨ „Zdrowia w Nowym Roku!” ✨
To jedno z najczęściej składanych życzeń. I jedno z najpiękniejszych.
Ale… samo życzenie to dopiero początek.

Nie przychodzi z kalendarzem ani nie pojawia się po pierwszym stycznia. Zdrowie to codzienne wybory — małe kroki, które podejmujemy każdego dnia: jak śpimy, co jemy, ile się ruszamy, jak dbamy o higienę, odporność i równowagę psychiczną.

Jeśli naprawdę chcemy, by noworoczne życzenie zdrowia się spełniło, warto zamienić je w działanie 💚

Obserwując nasz profil, dowiesz się:
✔️ jak ustalać realne, zdrowe cele (bez presji i nierealnych obietnic),
✔️ jak wprowadzać je krok po kroku do codziennego życia,
✔️ jak się zmotywować i nie zniechęcić po pierwszych trudnościach,
✔️ jak w ogóle się za to wszystko „zabrać”, by zmiany były trwałe i sensowne.

Bez cudownych recept. Bez „wszystko albo nic”.
Za to z wiedzą, troską o zdrowie i podejściem, które wspiera aktywny, higieniczny styl życia — na długo, nie tylko na styczeń.

Jeśli w tym roku chcesz zrobić coś więcej niż tylko życzyć sobie zdrowia — zostań z nami.
Ciąg dalszy już w kolejnych postach 🌿

#2026

30/12/2025

Sylwester to czas radości i zabawy 🎉 Warto jednak pamiętać o kilku prostych zasadach, dzięki którym zadbasz o swoje bezpieczeństwo – a tym samym o zdrowie:

✨ Z umiarem – jeśli sięgasz po alkohol, rób to rozsądnie i pamiętaj o wodzie,
✨ Ostrożnie z fajerwerkami – używaj ich zgodnie z instrukcją albo zostaw to profesjonalistom,
✨ Ubierz się ciepło – niska temperatura potrafi zaskoczyć,
✨ Dbaj o siebie i innych – nie wsiadaj za kierownicę po alkoholu, reaguj, gdy ktoś potrzebuje pomocy.

Niech Nowy Rok zacznie się bezpiecznie i z dobrym zdrowiem 🥂✨

30/12/2025

29/12/2025

🤝 Bezpieczeństwo to wspólna odpowiedzialność 🤝

Nie wszystko da się przewidzieć.
Nie wszystko da się zapisać w aplikacji.

Dlatego w sytuacjach zagrożenia najważniejsze są:
✔️ świadomość swojego otoczenia,
✔️ umiejętność spokojnego reagowania,
✔️ gotowość do pomocy innym.

📍 Bezpieczeństwo zaczyna się od znajomości miejsca, w którym jesteśmy

Narzędzie „Gdzie się ukryć” to nie tylko mapa.
To impuls, by:
✔️ sprawdzić, jakie przestrzenie mamy wokół siebie,
✔️ zweryfikować realne dojścia,
✔️pomyśleć, gdzie można się schronić, zanim zajdzie taka potrzeba.

Świadomy mieszkaniec to:
✔️ mniejsze ryzyko chaosu,
✔️ szybsze podejmowanie decyzji,
✔️ realne wsparcie dla działań służb.

Najważniejszym elementem bezpieczeństwa jest świadomy człowiek. Tak zbudujemy odporność społeczną w powiecie wałeckim.

👉 Znajdź → Mapa → Prowadzenie
👉 https://gdziesieukryc.pl

29/12/2025

🩺 Potrzebujesz pomocy medycznej poza godzinami pracy przychodni? Skorzystaj z nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.
Kiedy korzystać z nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej (NiŚOZ)?
W sytuacji nagłego pogorszenia stanu zdrowia lub zachorowania po godzinach pracy przychodni, czyli:
✅ w dni powszednie w godz. 18:00–8:00
✅ w weekendy i święta – całą dobę
Skorzystaj z pomocy, gdy:
- objawy nie zagrażają życiu, ale wymagają pilnej konsultacji,
- leki bez recepty nie przynoszą poprawy,
- oczekiwanie na wizytę u lekarza POZ może pogorszyć stan zdrowia.
Przykłady:
- nasilona duszność u astmatyka,
- wysoka gorączka przy infekcji (szczególnie u dzieci i seniorów),
- uporczywe bóle głowy lub brzucha,
- wymioty lub biegunka z ryzykiem odwodnienia,
- nagłe bóle kręgosłupa, kończyn, stawów.

❌ W ramach NiŚOZ nie realizuje się:
🚫 wizyt kontrolnych
🚫 recept na leki przyjmowane stale
🚫 rutynowych zaświadczeń o stanie

Informacja ma charakter organizacyjny i nie ogranicza prawa pacjenta do skorzystania z nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej w przypadku nagłego pogorszenia stanu zdrowia.

29/12/2025

🎯Główne powody, dla których warto zaszczepić dziecko przeciw grypie🎯

28/12/2025

🃏 Dzień Gry w Karty – grajmy o zdrowie! 🧠❤️

Z okazji Dnia Gry w Karty przypominamy, że talia kart to nie tylko rozrywka, ale też… sprzymierzeniec zdrowia 🙂

♠️ Dlaczego warto grać w karty?
✔️ ćwiczą pamięć, koncentrację i logiczne myślenie – to świetna profilaktyka chorób otępiennych,
✔️ wspierają zdrowie psychiczne – redukują stres i poprawiają nastrój,
✔️ zachęcają do kontaktu z innymi – a relacje społeczne są ważnym czynnikiem ochronnym dla zdrowia,
✔️ pomagają oderwać się od ekranów i zwolnić tempo dnia.

♥️ Karty w profilaktyce? Jak najbardziej!
Regularne spotkania przy kartach mogą wspierać zdrowie osób w każdym wieku – dzieci uczą się zasad i cierpliwości, dorośli odpoczywają psychicznie, a seniorzy aktywizują umysł i podtrzymują więzi społeczne.

♣️ Mała rzecz, duże znaczenie
Godzina gry w karty to:
🧠 trening mózgu
😊 lepsze samopoczucie
👥 czas dla bliskich

♦️ Dziś rozdajemy karty zdrowiu!
Zamiast kolejnego scrollowania – zaproś kogoś do stołu, potasuj talię i zagraj o dobre samopoczucie.

23/12/2025

🦠 Sezon grypowy – zadbajmy o zdrowie swoje i innych

W najbliższych tygodniach spodziewany jest wzrost zachorowań na grypę. Dlatego warto przypomnieć kilka prostych, ale skutecznych zasad ochrony zdrowia:

✅ Zaszczep się przeciw grypie – szczególne zalecenia szczepień dla:
- dzieci do 14 lat,
- osób po 50. roku życia,
- osób z chorobą przewlekłą,
- kobiet w ciąży,
- pracowników ochrony zdrowia, edukacji lub opieki długoterminowej.

🧼 Dbaj o higienę: często myj i dezynfekuj ręce, zasłaniaj usta i nos podczas kaszlu i kichania.

↔️ Zachowuj dystans, szczególnie w zatłoczonych miejscach.

😷 Noś maseczkę, zwłaszcza w placówkach medycznych i tam, gdzie przebywa dużo osób.

🏠 Zostań w domu, jeśli jesteś chory – odpoczynek i samoizolacja przez 5–7 dni pomagają ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa.

💻 Jeśli możesz – pracuj zdalnie i unikaj dużych zgromadzeń, zwłaszcza gdy należysz do grupy ryzyka.

Dzięki wspólnym działaniom możemy ograniczyć zachorowania i chronić najbardziej narażonych. Dbajmy o siebie nawzajem 💙

23/12/2025

🎄 Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Wałczu wraz z pracownikami składa wszystkim serdeczne życzenia z okazji Świąt Bożego Narodzenia.