Psycholog Anna Matuszewska-Muranowicz Przestrzeń Uważnego Spotkania

13/11/2025

13 listopad Światowy Dzień Dobroci 💞

13/11/2025

Jesienią i zimą mniej światła słonecznego sprzyja obniżaniu się nastroju, spadkowi energii i motywacji do działania. Ogólnie to norma.
Jednak objawy mogą się się nasilać i prowadzić do tzw. depresji sezonowej (SAD).

"Naturalne antydepresanty", sposoby przeciwdziałania to m.in.
- spacery w ciągu dnia nawet, gdy pochmuro, ale w dziennym świetle
- przebywanie w pięknych miejscach
- obcowanie ze sztuką: malarstwo, muzyka, teatr itp.
- spotkania w realu z życzliwymi ludźmi, rozmowy, wspólny relaks
- aktywność i ćwiczenia fizyczne nie obciążające nadmiernie

A Ty jakie masz swoje "naturalne antydepresanty"?

08/11/2025

Ciekawe jak u Was równowaga między działaniem a byciem? Bo to nie to samo 😉

Dziś dalej zachęcam do ćwiczenia się w Trybie Bycia, tak by odzyskać sprawność w staniu na obu nogach w życiu.
Potrzebujemy stać równo na "nodze działanie" i na "nodze bycie".

Dlatego dziś dalszy ciąg mini wiedzy, która pomoże Ci
- zrozumieć różnice między trybem działania a bycia
- rozpoznać, w którym trybie spędzasz więcej czasu,
- wskazać kierunek dobrej zmiany.

📈TRYB DZIAŁANIA to:
2. ANALIZOWANIE
W trybie działania planujesz, porównujesz, zapamiętujesz, osądzasz – to bardzo ważne i przydatne umiejętności.
Jeśli jednak zatracasz się we własnych myślach może mieć to złe skutki nasilając niepokój, stres, depresję, wyczerpanie i ból przysparzając cierpienia.

📉TRYB BYCIA to:
2. ODCZUWANIE
Tryb bycia- uważności pozwala odzyskać kontakt ze swoimi zmysłami i poznawać świat wykorzystując intuicję.
Zamiast tkwić w przeszłości lub zamartwiać się przyszłością możesz uczyć się żyć i doświadczać chwilę obecną. Twoje zmysły i ciało zawsze są w teraz.

🎯ćwiczenie: spróbuj codziennie zatrzymać się choć na kilka minut i przenieść uwagę na oddech i na to jakie odczucia czujesz w ciele. Nie oceniaj, tylko zabaw się w zaciekawionego obserwatora.
Gdy tylko złapiesz się na tym, że znowu podążasz za myślami wróć łagodnie uwagą do oddechu i ciała, a myślom pozwól przepływać i odchodzić.

06/11/2025

TRYB DZIAŁANIA a TRYB BYCIA

Od razu powiem, że oba są nam potrzebne.
Jednak w dzisiejszych czasach, zwłaszcza w świecie zachodu jesteśmy głównie w trybie działania, tak jak byśmy zapomnieli o istnieniu trybu bycia. Stoimy na jednej nodze zamiast na dwóch, więc nic dziwnego, że się chwiejemy.
Potrzebujemy dwóch nóg, żeby nasze życie było zbalansowane, stabilne, zdrowe i szczęśliwe.

📈Tryb działania:
1. Autopilot 🚗📱
To działanie na wyuczonych schematach, nawykach. Są potrzebne nam w wielu sytuacjach: prowadzenie samochodu, zmywanie naczyń, robienie toalety codziennej itp.
Problem zaczyna się, gdy zaczynamy żyć na tzw. autopilocie i tracimy autentyczny kontakt ze światem i ludźmi. Nawyki nie wiele mają wspólnego ze świadomym działaniem.

📉Tryb bycia:
1. Świadomy wybór 🤓🫵
Tryb bycia pozwala odzyskać pełną świadomość i rzeczywiste doświadczanie świata a nie wyobrażenie o nim (myślenie o nim).
To zejście z poziomu myślenia do poziomu czucia/ doświadczania.
Możesz pełniej odczuwać doznania zmysłowe oraz dokonywać świadomie wyborów, świadomie funkcjonować i cieszyć swoją decyzyjnością i że masz wpływ na pełniejsze przeżywanie życia.

30/10/2025

Spotkanie międzypokoleniowe kobiet
to spotkanie serca z sercem,
serca, które potrafi słuchać,
które dzieli się mądrością,
które wypełnia pustkę i samotność,
które czeka z utęsknieniem,
które rozradowało się tobą,
które daje otuchę i towarzyszenie,
które kocha i łączy pokolenia,
które przyjmie każdy ból i słabość,
które uczy jak być w kontakcie ze sobą, z innymi i ze światem.

Może dlatego Maria po Zwiastowaniu pobiegła na spotkanie z Elżbietą.
Może dlatego nasze matki, babki i prababki spotykały się przy robieniu przędzy czy darciu pierza snując opowieści, śpiewając, bo wtedy wydarzało się spotkanie.

Spotkanie dwóch serc, kobiety z kobietą ma moc
🔥💞

22/10/2025

Biskie są mi słowa dr Molly Maloof:
❤️❤️
MIŁOŚĆ to siła, która łączy ludzi, aby stworzyć więcej życia, więcej bezpieczeństwa, więcej witalności i w końcu więcej sensu.
To boska, świetlista iskra obecna w nas wszystkich.
To najgłębsza, najpotężniejsza i najpiękniejsza rzecz, która nas wszystkich łączy.
(…)
Siła i odporność (fizyczna) niewiele znaczą bez miłości, która je ożywia i napędza.
Potrzebujemy bliskości i bezpieczeństwa, aby wzrastać i rozkwitać.
Im mocniej kochamy, tym mniej się boimy.
Im mocniej kochamy, tym lepiej chronimy naszych bliskich.
Im bardziej pozwalamy miłości kierować naszym życiem, tym szybciej zdrowiejemy i tym bardziej pragniemy żyć.
Im bardziej kochamy, tym bardziej się rozwijamy.
Energia życiowa przepływa przez nasze komórki jak przez obwody elektryczne.
(…)
Wierzę, że pod powierzchnią życia sama struktura wszechświata jest polem nieskończonej inteligencji, miłości i piękna, dzięki któremu urzeczywistnia się całe stworzenie.
Kiedy połączymy się z tą boską energią, nauczymy się w pełni cieszyć życiem.

21/10/2025

Od dawna mam przekonanie, że szczególnie ważne w życiu i do życia potrzebne są RELACJE Z LUDŹMI.

Wiem, że dużo się na ten temat mówi, ale mi nie chodzi o mówienie tylko o prawdziwe doświadczenie.

Obserwuję siebie i ludzi, i wiem, że potrzebujemy czasem pobyć same/sami, ale brak relacji przez dłuższy czas lub brak satysfakcjonujących relacji powoduje:
🔹 spadek energii i napędu życiowego (a potrzebna jest wzajemna wymiana energii wytwarzana podczas współdziałania, prowadzenia rozmów, dzielenia się przeżyciami oraz wspólnego doświadczania),
🔹 obniża nastój i wzmacnia poczucie osamotnienia (a potrzebujemy przecież wsparcia i zrozumienia w przeżywaniu trudnych emocji i problemów),
🔹 na poziomie behawioralnym powodować może wyczerpanie i zachowania, które szkodzą naszemu zdrowiu, np. spożywanie śmieciowego jedzenia, nałogowe oglądanie tv lub scrollowanie w telefonie, uzależnienia, brak ruchu.

Bliskie, dobre relacje m.in.:
🔸 chronią nas przed nałogami
🔸 zwiększają poczucie szczęścia
🔸 wydłużają życie
🔸 przyspieszają procesy zdrowienia
🔸 zwiększają energię i motywację do działania
🔸 zwiększają poczucie sensu
🔸 obniżają poziom lęku a zwiększają poczucie bezpieczeństwa
🔸 wpływają pozytywnie na ilość i jakość mitochondriów
🔸 wzmacniają pozytywną samoocenę

Lista jest długa i ciekawe jak można by ją jeszcze uzupełnić? Jak TY byś ją uzupełnił/a?

Oczywiście umiejętność nawiązywania relacji z innymi zaczyna się od zdrowych relacji i miłości do samych siebie.

👩‍🎓Ps. Ciekawostka:
dr Molly Maloof w swojej książce zwróciła uwagę na fakt, że zachowania społeczne są ważne na wielu poziomach życia.
Mitochondria tworzą grupy i działają we wzajemnych zależnościach, łączą się (w procesie fuzji) w celu wymiany informacji i dystrybucji energii w sieci mitochondrialnej, wykazują zsynchronizowane zachowania (oscylują zgodnie z rytmem pracy serca i włączaniem się komórek nerwowych), specjalizują się w wykonywaniu różnych funkcji w komórce i rozmnażają się w procesie zwanym rozszczepieniem.
Czy czegoś Ci to czasem nie przypomina? 😉😍

13/10/2025

Dziś kiedy mam trudniejszy dzień (bo psycholodzy też ludzie) miło jest wrócić do tych chwil kiedy ktoś mnie docenił - za co i ja jestem wdzięczna 🥰

10/10/2025

ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO
10.10.2025 r.

Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne.

Troszczmy się o swoje ciała (zdrowe odżywianie, higiena czystości, nawilżanie kremami, dbanie o jego piękny wygląd - makijaż, manicure, fryzura, ćwiczenia i aktywność fizyczna, badania kontrolne, odpowiedni ubiór ect....)
A czy troszczymy się o swoje zdrowie psychiczne i jak?
Czy chodzimy do specjalisty, gdy niedomaga?

Pomoc psychologa, psychoterapeuty, psychiatry
❌to nie wstyd i ostateczność,
✅to świadomość, normalność i odpowiedzialność.

Pozwól sobie zadbać o Twoje zdrowie psychiczne

09/10/2025

Męski Krąg 🔥🤠 - ⬇️ dowiedz się czym jest i weź udział, aby nie ominęło Cię coś ważnego ⚠️ Mężczyzno mieszkasz w Wadowicach i okolicy lub w Katowicach? - przyjdź i poczuj męską moc 🔥🤠

Czym jest Męski Krąg?

Krąg to spotkanie mężczyzn, którzy mogą w końcu zdjąć zbroję – zbroję własnych przekonań, lęków, mitów, rywalizacji. Takie spotkanie jest autentyczną rozmową o tym, co naprawdę ważne w życiu – o wyzwaniach, troskach, radościach i sukcesach. O tym co Cię porusza, wzrusza, rani, smuci, raduje. To zaproszenie do czucia – do puszczenia kontroli. Do dzielenia się emocjami, na które w „nie-normalnym” świecie nie ma miejsca bo przecież „chłopaki nie płaczą”, a „mężczyzna ma być twardy a nie miętki”.

Krąg to:
- luksus wypowiedzi – to swoboda wniesienia Twojego tematu – bez lęku przed wyśmianiem i drwiną, bez wstydu. To wtedy dostajesz coś szczególnego – uwagę, wysłuchanie i przyjęcie Cię takim, jakim jesteś - z empatią i szacunkiem
- okazja, aby się przejrzeć w oczach innych uczestników. Daje to możliwość poznania innej męskiej perspektywy a czasem usłyszenia konstruktywnej krytyki
- wzajemne wsparcie i zaufanie – jest to przeciwwaga do świata rywalizacji i cwaniactwa
- odtrutka na męską samotność i depresję
- kształtowanie męskiej dojrzałości – to branie odpowiedzialności za siebie i innych oraz dawanie - odchodzenie od własnego dziecięcego, narzekającego i marudzącego JA
- spotkanie normalnych mężczyzn o różnych historiach, zawodach, doświadczeniach. To nie ekskluzywny czy hobbystyczny klub dla celebrytów.

Krąg jest dla Ciebie Mężczyzno. Odważ się zostać Nowym Mężczyzną w pełni swojego potencjału i możliwości. Zrób to dla Siebie i Świata.

Zapraszam na Męski Krąg w Barwałdzie k. Wadowic i Katowicach.

Zapisy i informacje: rafalmuranowicz07@gmail.com
lub sms na tel. 609 098 867
Katowice: Startea Gabinet Psychoterapii i Mediacji ul. Warszawska 46/3
Barwałd Średni k.Wadowic: „Rehabilitacja” Barwałd Średni 228A, sala na piętrze

06/10/2025

Trzymam przestrzeń dla Ciebie
- jeśli tylko zechcesz to
💟 mogę być przy tym czego doświadczasz z życzliwością
💟 uważnie Cię wysłuchać bez osądzania
💟 towarzyszyć Ci w zrozumieniu siebie, Twojej przemianie,
dobrej zmianie ku lepszemu (cokolwiek to dla Ciebie znaczy)

💝 Po prostu dając życzliwą uwagę mówię "WIDZĘ CIEBIE".
A widzieć kogoś to potwierdzić WAŻNOŚĆ tej osoby.
bo

UWAŻNOŚĆ = uwaga ("widzę Ciebie") + ważność (jesteś ważna/y)
⬇️
Moja uwaga jest U boku twojej WAŻNOŚCI (godności)

Zapraszam Cię:
✅ do gabinetu psychologicznego w Han-Medica w Wadowicach, rejestracja tel. 603 693 815
✅ on-line; kontakt przez messenger, tel. 605 203 612 lub anna_muranowicz@op.pl
lub
✅możemy dać sobie uważność na wzajem w Mindfulnessowym
Kręgu Kobiet - trwa nabór grupy
kontakt: anna_muranowicz@op.pl lub wyślij sms tel. 605 203 612