Załóż Pewność Siebie

29/07/2023

Przyszedł ten czas... Po prawie trzech wspólnych latach żegnamy się z Wami. 🤗 To nasz ostatni post.

Dziękujemy za każdy komentarz, wiadomość i dobre słowo w naszym kierunku. 😍 Zachęcamy do wracania do naszych wcześniejszych postów oraz obserwowania działań Fundacja Zobacz. Jestem.

Dbaj o siebie! 🤗 Jeśli chcesz, podziel się w komentarzu, co wartościowego udało Ci się u nas znaleźć dla siebie. 😇

27/07/2023

Picie alkoholu kojarzy się często z miłym spędzaniem czasu, rozrywką i rozluźnieniem. O ile nieraz jest to prawda, warto też wiedzieć, jakie stoją za tym konsekwencje zdrowotne i społeczne. 🤓

🍷 Mit: Syty posiłek zniweluje działanie alkoholu

Wbrew powszechnej opinii jedzenie obfitego posiłku nie neutralizuje szkodliwego wpływu alkoholu. Alkohol nadal podrażnia śluzówkę żołądka i może prowadzić do uszkodzenia tego organu, co z kolei zwiększa ryzyko choroby wrzodowej żołądka. Ponadto, alkohol pobudza układ pokarmowy i zwiększa wydzielanie kwasu w żołądku, co może powodować dalsze uszkodzenia tkanek układu pokarmowego.

🍷 Mit: Alkohol jest dobry na sen

Faktycznie, alkohol może ułatwić zasypianie, ale negatywnie wpływa na jakość snu. Chociaż osoba, która spożyła alkohol, może z łatwością zasnąć, to rano zazwyczaj nie czuje się wypoczęta. Taki sen nie jest efektywny, a jego jakość nie dorównuje jakości snu "na trzeźwo". Ponadto, alkohol obciąża wątrobę i układ pokarmowy oraz ma niekorzystny wpływ na komórki nerwowe, co powoduje, że organizm nie regeneruje się odpowiednio podczas snu.

🍷 Mit: Picie w umiarze nie jest szkodliwe i może mieć dobroczynne działanie

Według nowego oświadczenia WHO obecnie dostępne dowody nie pozwalają określić progu, przy którym alkohol zaczyna działać rakotwórczo i powodować szkody w organizmie człowieka. Innymi słowy, nie ma dawki, która nie jest szkodliwa. Badania nie potwierdzają, że lekkie i umiarkowane picie ma przewagę nad ryzykiem raka w porównaniu z tymi samymi poziomami spożycia alkoholu przez różnych konsumentów. Zgodnie z tymi ustaleniami, można stwierdzić, że najbezpieczniejszą i najbardziej korzystną długofalowo dawką alkoholu jest jej brak. To oznacza, że nie ma bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu, a każda kropla alkoholu może zagrażać zdrowiu osoby pijącej. Takie stanowisko potwierdza dr Carina Ferreira-Borges, pełniąca obowiązki kierownika jednostki ds. zarządzania chorobami niezakaźnymi i regionalnego doradcy ds. alkoholu i nielegalnych narkotyków w europejskim biurze regionalnym WHO.

25/07/2023

Picie alkoholu kojarzy się często z miłym spędzaniem czasu, rozrywką i rozluźnieniem. O ile nieraz jest to prawda, warto też wiedzieć, jakie stoją za tym konsekwencje zdrowotne i społeczne. Poniżej znajduje się garść informacji o alkoholu, które być może zwiększą Twoją świadomość i spowodują, że podejmowana decyzje będzie bardziej przemyślana. 😊

🍷Polska notuje wyższą średnią konsumpcję alkoholu niż wynosi średnia dla całej Europy. Dane odnoszące się do 2016 roku i udostępnione przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wskazują, że na jednego mieszkańca przypadało wtedy przeciętnie 10,4 litra czystego alkoholu etylowego w Polsce. Te liczby umieszczają nasz kraj w czołówce europejskich państw, jeśli chodzi o spożycie alkoholu.

🍷 W okresie 2020-2021 całkowita konsumpcja czystego alkoholu na jednego mieszkańca Polski zmniejszyła się: w 2020 roku wynosiła 9,62 litrów, a w 2021 roku wzrosła nieznacznie do 9,7 litrów. Niemniej jednak, jeśli porównamy te dane z tymi sprzed dekady, wciąż mamy do czynienia z bardzo wysokim poziomem spożycia alkoholu. Na przykład w 2014 roku całkowita konsumpcja wynosiła 9,4 litra.

🍷 Według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Lancet Oncology", spożycie alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia wielu nowotworów. W 2020 roku 4 % (co stanowiło 741 300 przypadków) wszystkich nowych przypadków raka na świecie było związanych z konsumpcją alkoholu.

🍷 Według danych WHO z 2020 roku, z powodu alkoholu umiera około 3 miliony ludzi rocznie. Dla porównania, pandemia covid pochłonęła 3,4 miliona ofiar.

🍷 Wpływy z akcyzy ze sprzedaży alkoholu 13,4 mld zł rocznie, straty społeczne wylicza się na 93,3 mld zł rocznie

🍷 Regularne spożywanie alkoholu (codziennie, raz w tygodniu, w weekendy) powoduje zwiększenie wyrzutu kortyzolu, co prowadzi do generalnie zwiększonego poczucia zestresowania.

20/07/2023

Dzisiaj chciałabym polecić Ci kolejną ciekawą pozycję książkową, tym razem jest to książka Victora E. Frankla, austriackiego psychiatry i twórcy logoterapii. 😊

📖 „Człowiek w poszukiwaniu sensu” to być może tytuł, który obił Ci się o uszy. Jest to zapis przeżyć autora dotyczących pobytu w obozach, m.in. w Auschwitz, podczas II wojny światowej. W książce przeczytasz o historii Frankla, o tym, w jakich nieludzkich warunkach żył on, jak i reszta więźniów, z czym musiał się borykać i jak sobie z tym radził.

📖 Spis doświadczeń obozowych to jednak nie sedno tejże pozycji, które czyni ją niezwykle wartościową. Frankl opowiada o tym, jak odnaleźć sens w nawet najtragiczniejszych warunkach, w sytuacji, która wydaje się być bez wyjścia. Bardzo dokładnie opisuje, jak zdołał przetrwać i doświadczyć ponownie wolności.

📖 Książka jest niezwykle wzruszająca i zwraca uwagę na ważne kwestie w życiu człowieka. Ukazuje, że kluczem do życia jest odnajdywanie w nim celu. Frankl inspiruje i zachęca do odnajdywania wewnętrznej siły, która jest w stanie wesprzeć nas w trudnych chwilach. Każde słowo autora książki ma niezwykłą wartość i w zaskakujący sposób zmienia perspektywę patrzenia na ludzkie życie.

📖 W książce Frankl zawarł również opis swoich metod terapeutycznych, wyjaśnił, na czym polega logoterapia, którą stworzył na bazie swych doświadczeń. Zachęcam każdego, kogo zainteresował ten temat, do przeczytania o tej metodzie terapeutycznej w książce Frankla.

📖 Do lektury „Człowieka w poszukiwaniu sensu” zachęcam jednak każdego człowieka. Według mnie pozycja ta to obowiązek, jeśli jakkolwiek interesuje Cię ludzka egzystencja. Na pewno się nie zawiedziesz, a otrzymasz w zamian nową perspektywę życia.

Znasz tę książkę? A może chcesz ją przeczytać? 🤔 Daj znać w komentarzu! / Sylwia

12/07/2023

Minfulness wywodzi się z kultury Wschodu, a dokładniej z buddyzmu. Jego pierwotnym celem było uwolnienie od doczesnych trosk. 🧘‍♀️ Pierwsze programy mindfulness były tworzone w USA w latach 80. i 90. Za twórców techniki uważa się Jona Kabat-Zinna oraz Richarda Davidsona.

Jak praktykować mindfulness latem? Poniżej kilka propozycji.

🚶‍♀️Uważny spacer 🚶‍♀️

Spacerując po parku, lesie czy ulicy, spróbuj wsłuchać się w swoje ciało i skupić się na wszelkich odczuciach, których doświadczasz (np. czy jest Ci zimno lub ciepło). Możesz także zwrócić uwagę, jak Twoje stopy odczuwają podłoże, po którym idziesz, oraz jak skórę owiewa letni wiatr.

✋ Skanowanie ciała w otoczeniu przyrody ✋

Połóż się wygodnie na trawie, piasku lub kocu, rozluźnij swoje ciało. Na początku skup się na oddechu, a następnie przenoś swoją uwagę od koniuszków palcy u stóp aż po czubek głowy, zwracając przy tym uwagę na wszelkie doznania fizyczne pochodzące z ciała.

🧘‍♀️ Joga 🧘‍♀️

Gdy jest ciepło, najlepiej wykonać ją w otoczeniu natury, co pomoże wyciszyć się i uspokoić.

👌 Ćwiczenia oddechowe 👌

Praca z oddechem pozwoli Ci zwrócić na niego większą uwagę. W ciągu dnia często oddychamy płytko, nie przykładamy się do tego. Uważny oddech pozwoli Ci zrelaksować się i rozluźnić oraz poczuć własne ciało.

A Ty – którą z tych aktywności wybierzesz w najbliższym czasie? Daj znać w komentarzu! 😊

04/07/2023

🛸 W niedzielę 2.07. obchodziliśmy Światowy Dzień UFO! Z okazji tego dnia przygotowałam recenzję książki „Kosmita”, którą napisała Roksana Jędrzejewska-Wróbel.

👽 Jest to wyjątkowa pozycja książek z rodzaju terapeutycznych. Porusza dość trudny problem akceptacji i zrozumienia dziecka z autyzmem. Narratorem jest Ola – starsza siostra, która nie może doczekać się, aż jej malutki brat pojawi się na świecie. Gdy go poznaje, chłopiec zachowuje się zupełnie inaczej niż tego oczekiwała. Nazywa go Kosmitą. Jednak z czasem zaczyna go rozumieć i cieszy się, że jest jej bratem.

👽 Tę książkę polecam wszystkim, nie tylko rodzicom czy rodzinom, które zmagają się z chorobą. Pozwala zrozumieć, czym jest autyzm oraz jak reagować na tak wyjątkowe osoby w naszym otoczeniu. Słuchając o życiu Oli i jej brata Kacpra powoli zaczniemy rozumieć, o co w tym wszystkich chodzi i jak takie osoby postrzegają świat.

👽 Podczas czytania możecie przygotować się na momenty wzruszenia, smutku, rozbawienia i dość ciekawe odczucie spokoju. Punkt widzenia Oli i tego, jak przez chorobę brata czuje się odsunięta na drugi tor, pozwala bardzo dobrze się wczuć w jej sytuację.

👽 Dodatkowo mamy perspektywę Kacpra, który opisuje całą sytuację w listach pisanych do Anioła Stróża. Dokładnie relacjonuje to, jak się czuje, czego się boi, co go drażni i co przyciąga uwagę. Obrazuje to, czego on sam nie rozumie, a także to, że nikt go nie rozumie – jak kosmity.

👽 Nie mogę pominąć również opracowania graficznego oraz ilustracjach, które wykonał Jona Jung. Doskonale odwzorowany świat „rysowany” przez dziecięcą dłoń. Jest to naprawdę doskonałe uzupełnienie lektury. Pozwala na jeszcze głębszą imersję. Zdecydowanie polecam wszystkim tę pozycję.

👽 Jest to unikalne spojrzenie na dziecko autystyczne oczami drugiego dziecka. Autorka w doskonały sposób pokazuje, czym jest autyzm i jak powinniśmy osoby z tym schorzeniem odbierać. Mam nadzieję, że po zapoznaniu się z książką marzenie Oli się spełni. / Ola

29/06/2023

Głównymi celami używania internetu są: szukanie i zdobywanie informacji, rozrywka oraz możliwość komunikowania się z innymi osobami. 👥 Jednak korzystanie z sieci niesie również ze sobą wiele niebezpieczeństw takich jak: ryzyko padnięcia ofiarą cyberprzemocy czy uzależnienie od internetu.

📨 Konsekwencjami nadmiernego korzystania z internetu są: osłabienie więzi społecznych, spłycenie relacji oraz osłabienie umiejętności społecznych, co z kolei zwiększa ryzyko nadużywania mediów społecznościowych i przenoszenie środka ciężkości swojej egzystencji na życie w sieci.

📨 Aby zminimalizować ryzyko wpadnięcia w uzależnienie, warto dbać o higienę psychiczną oraz stosować zasady bezpiecznego korzystania z internetu.

📨 Uzależnienie od internetu jest uzależnieniem behawioralnym będącym zaburzeniem nawyków i popędów. Internetoholizm to wielogodzinne korzystanie z internetu mające negatywne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego powodujące trudności w funkcjonowaniu w sferze emocjonalnej, społecznej, rodzinnej i interpersonalnej.

📨 Objawy internetoholizmu według B.T. Woronowicza:

1) TOLERANCJA manifestująca się potrzebą wydłużania czasu korzystania z internetu w celu osiągnięcia takiego samego zadowolenia z tej czynności

2) objawy ODSTAWIENNE o charakterze zespołu abstynencyjnego wyrażonym przez co najmniej dwie z wymienionych cech: pobudzenie psychoruchowe, lęk i niepokój, wyraźne obniżenie nastroju, obsesyjne myślenie o tym, co się dzieje w sieci, marzenia senne na temat internetu, mimowolne lub celowe poruszanie palcami charakterystyczne do pisania na komputerze, korzystanie z internetu w celu uniknięcia objawów odstawiennych

3) PRZEKRACZANIE planowanego czasu korzystania z internetu

4) Utrwalona potrzeba oraz NIEUDANE PRÓBY ograniczenia korzystania z internetu

5) Poświęcanie DUŻEJ ilości CZASU na czynności związane z internetem

6) Minimalizowanie lub REZYGNACJA z innych aktywności na rzecz korzystania z internetu

7) Korzystanie z internetu POMIMO ŚWIADOMOŚCI wynikających z niego negatywnych konsekwencji fizycznych, psychologicznych i społecznych

A jak Ty zdasz o siebie podczas korzystania z internetu? 🤔 Daj znać w komentarzu!

26/06/2023

To już druga część mitów na temat kosmetyków. Jak możesz zauważyć, jest tego więcej. Niestety social media często powielają takie błędy. Pamiętaj, że jeśli nie masz pewności, warto zapytać specjalisty. 👩‍⚕️

❌ MIT: Drogi kosmetyk = dobry kosmetyk

✅ FAKT: Ze względu na zwiększoną świadomość konsumentów coraz więcej producentów kosmetyków zwraca uwagę na to, jak wygląda skład ich produktów. Naprawdę wiele drogeryjnych kosmetyków ma już tak dobry skład, że mogą konkurować z produktami za 300-400 zł. Obserwując rynek, można zauważyć, że to właśnie produkty drogie dość często mają dziwne składy lub ich substancje aktywne się wykluczają. Naprawdę pora przestać patrzeć na cenę produktu, tylko zacząć zastanawiać się, co jest w jego składzie.

❌ MIT: Skóra przyzwyczaja się do kosmetyków

✅ FAKT: Nasza skóra nie przyzwyczaja się do kosmetyków. W rzeczywistości, jeśli Twoja skóra wygląda dobrze, gdy stosujesz konkretny kosmetyk, a gdy go odstawisz, staje się sucha i matowa, to nie oznacza, że jest uzależniona od tego kosmetyku. Po prostu w tym momencie zapewniasz jej wszystko, czego potrzebuje. Natomiast jeśli Twój ulubiony krem przestał sprawiać, że skóra jest jędrna i wygląda doskonale, to sygnał, że zmieniły się jej potrzeby i czas poszukać innego produktu. Wyjątkiem od tej reguły jest stosowanie retinoidów. Skóra z czasem przyzwyczaja się do tego składnika i nie reaguje tak intensywnie, ale w tym wypadku to pożądany stan.

❌ MIT: Faktory SPF w kosmetykach się sumują

✅ FAKT: Nałożenie nawet kilku kosmetyków z ochroną SPF nie zapewnia zwiększenia ochrony. To się nie sumuje! Jeśli nałożysz krem na dzień z SPF 15, a następnie krem ochronny z filtrem SPF 30 i podkład z faktorem SPF 25 poziom ochrony przeciwsłonecznej nie będzie wynosił 70, ale NADAL 30.

Daj znać w komentarzu, czy powinnam stworzyć kolejną część, bo niestety takich mitów jest wiele. Miłego dnia! / Ola ✨

19/06/2023

Obecnie łatwo spotkać się z dezinformacją i manipulacją w internecie. 🙄 Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że wiele informacji jest tworzonych przez grupy ludzi posługujących się zaawansowanymi technikami manipulacyjnymi, które mają wzbudzić nas konkretne emocje, poglądy lub działania. Prezentujemy więc kilka wskazówek, które pomogą skuteczniej weryfikować informacje w internecie. 👌

Weryfikacja informacji, korzystanie z różnych źródeł, rozwijanie umiejętności krytycznego myślenia i zdrowego sceptycyzmu to kluczowe elementy w procesie zdobywania wiarygodnej wiedzy. 😊 To pomaga nam budować solidne podstawy wiedzy i podejść do informacji z większą świadomością, co jest niezwykle istotne w dzisiejszym świecie pełnym manipulacji i dezinformacji.

14/06/2023

Nagranie z webinaru z udziałem Ani z projektu Chorobeły i Zmoroby już dostępne na naszym profilu. ;) Zapraszamy do obejrzenia :D

Zapraszamy na rozmowę z Anią, twórczynią projektu Chorobeły i Zmoroby. Te niezwykłe stworki pomagają oswoić trudne i bolesne i są codziennym wsparciem dla os...

31/05/2023

🍓 Czym jest „truskawkowa skóra”? 🍓

Pojawianie się czarnych lub różowych plamek na nogach bądź ciele najczęściej spowodowane jest nieprawidłową pracą płaszcza hydrolipidowego. Gdy ten płaszcz zostanie naruszony, może to powodować dostawania się różnych baterii, wirusów i drobnoustrojów. Skóra staje się szorstka, nieprzyjemna w dotyku. Nie jest to groźna dolegliwość, jedynie problem estetyczny.

🍓 Jak pozbyć się „truskawkowej skóry”? 🍓

Sposobów jest wiele i produktów jeszcze więcej, ale jak zawsze polecam Ci przetestować kilka z produktów, które widzisz na grafice. Pielęgnacja to podstawa, żeby skóra wyglada zdecydowanie lepiej. Jeśli masz pytania co do tych produktów, pisz śmiało do mnie, na Instagram !

‼️WAŻNE‼️

🍓 Zawsze warto wybrać się do dermatologa, aby mieć pewność, czy jest to „truskawkowa skóra” czy jednak jest to głębszy problem.

🍓 Jeśli będziesz stosować produkty z kwasami, retinolem to PAMIĘTAJ O STOSOWANIU SPF NA CIAŁO, JEŚLI WYCHODZISZ NA SŁOŃCE Z ODKRYTYM CIAŁEM!

🍓 Pamiętaj o dezynfekcji narzędzi do depilacji, golenia.

🍓 Warto unikać gorących kąpieli. Wiem, że to bardzo przyjemne, ale warto ich unikać, bo mogą nasilać problem.

🍓 Produkty wprowadzaj pojedynczo, aby wiedzieć, czy Ci coś nie zaszkodzi.

🍓 Jeśli produkty z kwasami, retinolem lub balsamy nie sprawdzają Ci się na twarzy, możesz spróbować użyć ich na ciało. Skóra na ciele jest mniej wrażliwa niż na twarzy.

🍓 Pielęgnacja to zawsze PROCES, nie otrzymasz efektu po jedynym zastosowaniu.

A czy Ty masz jakieś sposoby na „truskawką skórę”? Podziel się w komentarzu!! ⬇️⬇️ /Ola

30/05/2023

Kilka słów od Ani z projektu Chorobeły i Zmoroby, z którą wczoraj rozmawialiśmy.

29/05/2023

Wystąpienie publiczne… Być może kiedy czytasz te słowa, momentalnie szybciej zaczyna bić Ci serce i czujesz ucisk w gardle. 😕 Wygłoszenie referatu, przedstawienie prezentacji czy poprowadzenie warsztatów – takich sytuacji jest wiele i każda niesie ze sobą wiele stresu i napięcia.

🔊 Czy powinniśmy unikać takich wystąpień i zaszyć się w swoim pokoju? Niestety czasem się tak nie da, wobec tego warto zastanowić się, jak się zrelaksować w takich sytuacjach. Mamy dla Ciebie kilka propozycji. 😉

🔊 Może masz jeszcze jakieś własne pomysły na zrelaksowanie się przed wystąpieniem publicznym? Koniecznie podziel się nimi w komentarzu 😊
/Sylwia

24/05/2023

Podczas Nocy Muzeów miałam przyjemność spotkać wspaniałych jubilerów i złotników. Podziwiając ich dzieła zdecydowałam, że napiszę o tym, jak właściwie dobierać biżuterię do typu urody, sylwetki i kształtu twarzy. 👌

💍 Pierwszym krokiem przy wyborze biżuterii jest określenie typu urody. Zastanów się, jaka jest Twoja naturalna kolorystyka włosów, oczu i skóry? Który z 4 typów jest Ci najbliższy?

👌 Wiosna to kobiety o jasnych włosach, oczach i skórze. Pasują do nich świetliste, pastelowe kolory, np. błękitny chalcedon i różowy kwarc.

👌 Lato to kobiety z włosami w odcieniach popielatych lub jasnobrązowych, o jasnych oczach i delikatnej skórze. Uroku takiej osobie doda biżuteria w jasnoszarych, pastelowych kolorach, np. wykonana z pereł czy opali.

👌 Do kolejnego typu, czyli miedzianej jesieni, pasują ametyst czy koral.

👌 Zima to kobieta o urodzie Królewny Śnieżki. Ciemne włosy i oczy oraz białą skórę podkreślą platynowa biżuteria z kamieniami szlachetnymi, np. rubinem lub szafirem.

💍 Przy wyborze biżuterii warto też zwrócić uwagę na sylwetkę.

👌 Drobne osoby dobrze wyglądają w delikatnych łańcuszkach i małych kolczykach. Kobietom o bardziej wyrazistej sylwetce urody dodają duże pierścionki czy wiszące kolczyki.

💍 W dobrze biżuterii liczy się też kształt twarzy. Do owalnej dobieramy kolczyki w kształcie kropli lub okręgów. Rysy kwadratowej twarzy zmiękczą dłuższe kolczyki. Kobiety o okrągłej twarzy powinny nosić długie kolczyki, które wizualnie wydłużą ich twarz. Dla trójkątnej można dobrać kolczyki w kształcie chryzantemy lub liścia, które zniwelują wrażenie węższej dolnej części twarzy.

Biżuterię dobieramy więc do urody, sylwetki i kształtu twarzy. Dobrej jakości biżuteria o ciekawym wzorze lub w intrygujących kolorach podkreśli nasz styl i osobowość. / Katarzyna Kołys