10/10/2022
Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego - by edukować w zakresie zdrowia psychicznego, zwiększać świadomość i wspierać walkę ze stygmatyzacją społeczną.
Zdrowie psychiczne to pełen dobrostan człowieka, także w aspekcie fizycznym i społecznym, a także zdolność do czerpania satysfakcji, rozwoju i samorealizacji oraz umiejętność wchodzenia w role społeczne i podleganie ich normom (def. WHO).
Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. Przejawia się również w poczuciu własnej wartości, zdolności do własnego rozwoju, odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy), zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.
Co roku w tym dniu tysiące osób na całym świecie prowadzą działania uświadamiające, aby zwrócić uwagę na choroby psychiczne i ich wpływ na życie ludzi na całym świecie. W niektórych krajach dzień ten jest częścią tygodniowych obchodów i trwających w tym czasie kampanii społecznych w celu opracowywania nowych strategii profilaktyki.
Wszyscy mamy zdrowie psychiczne, a dzięki odpowiednim narzędziom możemy je chronić i promować na każdym etapie życia. Ryzyko i wpływ problemów ze zdrowiem psychicznym jest największe w przypadku osób doświadczających nierówności i niekorzystnej sytuacji.
Ponieważ mechanizmy, które umożliwiają zapobieganie kryzysom są większe niż jednostki i społeczności, to społeczeństwo wymaga strukturalnych zmian w naszym świecie.
Profilaktyka jest podstawą. Zatem jak zadbać o nasze zdrowie psychiczne?
🧘ODPOCZYNEK I SEN - zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę.
🥦ZDROWE ODŻYWIANIE – prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
🚴♀️AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA - wybierz taką, którą lubisz. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Wystarczy już kilka minut dziennie.
☕️UNIKANIE UŻYWEK - używki pobudzają nasz organizm. Alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki ich zażycia mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy nawet miesięcy.
👫RELACJA SPOŁECZNE - pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki nim nabieramy pewności siebie i nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.
❗️Nie wstydź się prosić o pomoc. Nie musisz walczyć samotnie. Porozmawiaj z rodziną, znajomymi, bliskimi Ci osobami. Każdy z nas zmaga się czasami z obniżeniem nastroju.
Nie bagatelizuj tego stanu, zacznij działać i zasięgnij wsparcia specjalisty jeśli: objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie, masz problemy ze snem i/lub apetytem, czujesz niepokój i rozdrażnienie, masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.
