Co to jest strona internetowa?

Po prostu.

Zapraszam na konsultacje dietetyczne: marta.karpinska.cfc@gmal.com

• Certyfikowany trener Crossfit lvl 1
• Certyfikowany trener Crossfit lvl 2
• Certyfikowany trener Crossfit Gymnstic
• Certyfikowany trener Weightliftingu lvl 1 i lvl 2
• Certyfikowany Instruktor sportów siłowych z elementami trenera personalnego - WORLD SPORT ACADEMY
• Ukończona Szkoła Trenera Przygotowania Fizycznego SCEC
• Studentka ostatniego roku Dietetyki z licznie ukończonymi kursami
• Trenerka w CrossFit Mokotów oraz Miasteczko CrossFit
• Współautorka programu treningowego INTRO w CrossFit Mokotów
• Autorka e-booka INTRO dla klubowiczów CrossFtir Mokotów
• Prywatnie po prostu Marta ;)

24/12/2025

Święta są od smakowania...
nie tylko potraw,
ale i chwil.

A niektóre smaki zostają w nas na długo.
I te nigdy nie liczą kalorii.
Liczą się w sercu.

Wszystkiego dobrego dla Was.

17/12/2025

No jak to Wam nie pomoże to już nie wiem co :P
PS. Post nie jest sponsorowany i nie jest tworzony przy współpracy z nikim.

Zestaw 1 - Ogarniam jak mogę:
1. Elektryczny Lunch Box
2. Blender
3. Butelka @
4. E-book

Zestaw 2 - Dajcie mi wszyscy święty spokój
1. Świeca .sklep
2. Kołdra
3. Herbata
4. Workbook - Daj sobie spokój .mniej

Zestaw 3 - Ruszam się na własnych zasadach
Mata, bandy i pistolet - 4Fizjo
Vouchery można sprawdzać u zrobił apkę dla biegaczy lub .studio

Zestaw 4 - Jak zaraz nie wyjdę, to wyjdę z siebie.
Vouchery na masaż, do teatru czy innych rzeczy - chyba znajdziecie sami :)
Voucher do rozpierduchy

Zestaw 5 - Najlepszą przyprawą jest głód
1. Kombucha @kombucha_by_laurent
2. Box orzechów .pl
3. Owoce i Midogryzaki
4. Czekolad chyba przedstawiać nie muszę - Lindt
5. Oliwa

Na zdrówko!

10/12/2025

…normalność.
Internet wypluwa więcej sprzecznych porad na temat diet, niż ulubiony wujek z Hameryki, co przyjedzie raz na 10 lat i wypowiada się jak powinieneś żyć w Polszy wdrażając Atomowe Nawyki rodem z Ameryki (musiałam :P ).

Słyszysz:
„Jedz to!”, „Nie jedz tego!”, „Jedz tylko w oknie!”, „Nie jedz nic i zaśpiewaj mantrę, a Twój metabolizm przyspieszy jeśli skomentujesz - Hare Krishna”*

A Ty po prostu chcesz…
jeść normalnie, nie zwariować i mieć czas....ŻYĆ!

Bez oczekiwań:
że zawsze dasz radę,
że zawsze możesz (i chcesz) żyć w reżimie.
że nie zjesz u mamy, jak nałoży Ci schobowszczaka z ziemniakami
… i da zapas naleśników na 3 dni.

Wróć do normalności.
Do podstaw, do jedzenia, które da się wcisnąć między dzieci, pracę, PMS i pranie.

Nie zaczynaj od eliminacji, ograniczeń, wchodzenia w żywienie jak do partii politycznej, której to zasady musisz wyznawać a i tak w domu robisz coś innego.

Zapytaj się siebie, czego TY potrzebujesz, co lubisz i jak to wdrożyć w życie.

A jeśli potrzebujesz pomocy - jestem.

Daj ❤, jeśli czujesz się czasem jak w dietetycznym cyrku?

PS. *Ja tu się śmieje, a sama czasem włączę jaką mantrę na uspokojenie ;) Nawet raz, myślałam że zapisałam się na darmową jogę a wylądowałam na wieczorku śpiewania mantr. W tym Hare Krishna - było spoko!

08/12/2025

Wrapped 2025 właśnie wjechał i…

Tak, serek wiejski dalej jest królem "fit" przepisów.
AIR FRYER nadal wygrywa z Thermomixem.
A najlepszym suplementem roku okazał się… sen.
A Internety dalej twierdzą, że jest inaczej.

Spisałam to wszystko — trendy, hity, gafy i to, co naprawdę działa.
Przewiń i zobacz, co żywieniowo graliśmy przez cały rok.
A na końcu… trend nr 5, którego będę bronić w 2026 jak oliwy z pierwszego tłoczenia ;)

A jakie jest Twoje dietetyczne Wrapped tego roku?

04/12/2025

Znasz to?
Dzień mija a Ty widzisz zazwyczaj tylko to, co nie wyszło.
Co nie było idealne.
Co „mogło być lepiej”.

A prawda jest taka, że robisz o wiele więcej, niż zauważasz.
Listę "TADAM!" zastosowałam dzięki .goldyn. (mam nadzieję, że się nie obrazisz za skorzystanie z tej fantastycznej idei). Mówiła o nim w jednym z podcastów.

Przed pójściem spać zapisuje swoje TADAM!
Bez oceny i porównań z innymi.

- Ogarnęłam 3 najpilniejsze rzeczy z listy "TO DO".
- Zadzwoniłam do pana od pralki (nienawidzę rozmawiać przez telefon, więc to dla mnie sukces).
- O 18 miałam 2500 kroków, skończyłam dzień z 8000.
- Zebrałam się do pracy o 9 a nie 12 po zescrollowaniu pół insta, żeby się dowiedzieć co robię źle.
- Mimo trudności dzisiejszego dnia, uśmiechnęłam się.

I uwierz mi na początku było trudno, bo mózg podpowiada "to nic takiego, czym tu się chwalić".
Podeszłam do tego, jak bym to chciała powiedzieć komuś bliskiemu, któremu chcę pokazać - Hey! Patrz ile robisz, ile ogarniasz.

Spróbuj dziś: wypisać sobie 1- 3 TADAM-y.
Nie dla mnie.
Dla siebie.
Po prostu.

02/12/2025

Grudzień to taki miesiąc, gdy chcemy pozamykać stare sprawy, nadrobić spotkania i jakoś dojechać do Nowego Roku.
A gdyby tak spojrzeć w kalendarz i zobaczyć, że:
tu wigilia firmowa, tam śledzik, sushi z ekipą, święta, poprawiny świąt, Nowy rok…
i nagle robi się z tego maraton jedzenia.

Ale co roku jesteśmy zaskoczeni, tym, że znów waga poszła w górę.

No to teraz ciekawostka z badań:
Helander i wsp. (2016, New England Journal of Medicine) przebadali 3 tysiące osób z 3 krajów: USA, Niemiec i Japonii, w okresie od sierpnia 2012 do lipca 2013.

Badanie to pokazało, że uczestnicy, przybierali na masie ciała na ok 2-3 tygodnie przed różnymi lokalnymi świętami i zaraz po.

Jaki z tego wniosek?
To nie te pierogi, karp i sałatka jarzynowa zagryzana pierniczkiem powodują wzrost masy ciała, a cały grudzień aż do 6 stycznia.

Dlatego w dzisiejszym zadaniu adwentowym proszę Cię o coś prostego, ale zmieniającego zasady gry: Policz grudniowe spotkania towarzyskie. Wszystkie. wigilie firmowe, śledziki, święta itd.

Nie po to, by wpaść w panikę, tylko po to by zobaczyć, że to nie są 3 dni świętowania robią robotę wagową.
To prawie serial Friends'ów, który ma 10 sezonów!

Różnica między tym, jak czekaliśmy na kolejny odcinek popularnego sitcomu, a grudniem pełnym spotkań jest taki, że teraz zamiast czekać - możemy działać i zaakceptować pewne zbliżające się fakty.

Zdjąć ten płaszczyk oczekiwań, że nie zjesz w tym roku tyle pierogów i na bank nie zabierzesz pół blachy ulubionego sernika babci Krysi do domu, a spotkania przed świętami jakoś tak, rozejdą się po kościach.

Weźmy ten grudzień „na klatę” i zbierajmy chwile i rozmowy z ludźmi zamiast ogrom kalorii wyrzutów sumienia.

26/11/2025

Są dni w których dzień sponsorują literki:

K, U, R, W oraz gościnnie A 🌋🌋🌋

Dni pełne chaosu, obowiązków, dzieci, maili, korków i kryzysów…

I wtedy nie masz zasobów aby pomyśleć o tym, żeby ogarnąć posiłki.
Organizm wtedy nie woła o idealne marko.
On wtedy potrzebuje ENERGII.
Przetrwania.
Troski.

I dlatego najczęściej polecam poświęcić 10 minut, żeby przygotować trzy plany.

🍒Plan minimum — na dni, kiedy życie robi trzy salta w tył i omija miny.
🍒Plan optymalny — na większość dni.
🍒Plan maksimum — na momenty, kiedy masz przestrzeń a Twoje życie to istne Dolce Vita.

To nie jest system dla idealnych ludzi.
To jest system dla zmęczonych, którzy chcą spokoju, a nie poczucia winy.

Bo jedzenie o 21:30 to nie porażka.
To sygnał, że niesiesz za dużo.

A ja chcę cię nauczyć, jak to unieść…
Po prostu.

24/11/2025

Czasem patrzymy na efekt: 30 kg mniej — i łatwo uwierzyć, że to jakaś nagła metamorfoza rodem z telewizji.
A prawda jest dużo bardziej ludzka, spokojna i… o wiele piękniejsza.

To był rok zwykłych dni. Rok, w którym każdy miesiąc przynosił około 2,5 kg różnicy. Każdy tydzień — niecałe 600 g. Każdy dzień — zaledwie 80 gramów. Tyle, ile waży garść borówek. Niby nic, a jednak suma tych malutkich „nic” stworzyła jedną z najważniejszych przemian, jakie miałam okazję prowadzić.

Nie było tu restrykcji.
Był za to dzienniczek żywieniowy prowadzony w Fitatu, który dawał jasność zamiast presji.
Była cierpliwość.
Była codzienność.
Był śródziemnomorski luz, który przypomina, że nic, co trwa, nie powstaje w pośpiechu.

I właśnie dlatego nie publikuję metamorfoz „przed i po”.
Bo człowiek to nie folder reklamowy. A proces nie mieści się w dwóch zdjęciach.
Za 30 kilogramami w rok stoi sto drobnych decyzji dziennie, a nie magiczne „dwa miesiące cudów z Instagrama”.

Jeśli ta historia ma jeden morał, to ten:
prawdziwa zmiana dzieje się powoli — ale to właśnie w tym powolnym tkwi jej siła.

04/11/2025

To nie kalorie karmią ciało. To skład i troska, z jaką je wybierasz.

Czasem nie chodzi o to, żeby jeść mniej.
Chodzi o to, żeby jeść mądrzej. 🍽️

Dwa posiłki mogą mieć podobną kaloryczność,
a różnić się tym, jak długo czujesz sytość,
ile masz energii i jak szybko wracasz do myśli o jedzeniu.

Makaron z sosem serowym, croissant z latte czy owsianka na mleku – to nie „złe” wybory.

Ale jeśli ciągle czujesz głód, może nie brakuje Ci silnej woli, tylko… białka, błonnika albo równowagi.

Nie liczą się tylko kalorie – liczy się to, jak się czujesz po jedzeniu.

Bo zdrowa dieta to nie tabela, tylko relacja i świadomość tego co Ci służy. 🌿

03/11/2025

Ile razy zaczynałaś od poniedziałku?
Ile razy obiecywałaś sobie, że tym razem się uda?
A potem znów – weekend, rozluźnienie i powrót do punktu wyjścia.

Nie dlatego, że Ci brakuje silnej woli.
Dlatego, że Twój plan nie pasuje do Twojego życia.

Bo jeśli przez 5 dni żyjesz w restrykcji, a przez 2 próbujesz od niej uciec – to nie plan, to huśtawka.

Weekend nie jest karą ani nagrodą.
To część tygodnia, w której też możesz czuć balans.

Nie potrzebujesz kolejnego poniedziałku.
Potrzebujesz strategii, która działa przez cały tydzień.

Wejdź na www.poprostu.waw.pl i umów się na konsultację wstępną.

28/10/2025

Nie szukam idealnych klientów.
Szukam tych, którzy mają dość „od poniedziałku”.
Ze mną uczysz się jeść, a nie rezygnować.

🔗 Link w bio — wybierz swój termin.

25/10/2025

Weekend to nie powód, żeby odkładać ruch na później.
Nie potrzebujesz planu treningowego, nowego sprzętu ani godzin wolnego czasu.

Czasem wystarczy 10 minut – tyle, by przypomnieć swojemu ciału, że je masz.
By wysłać mu sygnał: dbam o ciebie, nawet jeśli pada i nawet jeśli mi się nie chce.

Nie szukaj perfekcji. Szukaj obecności.
Bo to właśnie te małe decyzje budują największe zmiany.

📣 Teraz Twoja kolej – jak wygląda Twój 10-minutowy ruch w weekend?

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://poprostu.waw.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Po prostu. umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Po prostu.:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk