Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny

Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny Trenuj z głową, żyj bez ograniczeń! Tutaj znajdziesz informacje na tematy, które pozwolą stać Ci się lepszą wersją siebie. Świadoma praca z ciałem.

Dużo ruchu, szczypta motywacji, garść informacji i odrobina zdrowych, pysznych przepisów!

W 2017 zarejestrowałem się w fundacji DKMS jako potencjalny dawca szpiku.Całkiem o tym zapomniałem, aż jakiś czas temu z...
16/04/2025

W 2017 zarejestrowałem się w fundacji DKMS jako potencjalny dawca szpiku.

Całkiem o tym zapomniałem, aż jakiś czas temu zadzwonił telefon.Usłyszałem, że mogę pomóc swojemu bliźniakowi genetycznemu. 💉

Mieszanka emocji w tamtym momencie - ciężko porównać ją z czymkolwiek innym. W pierwszej chwili strach i niepewność, ale zaraz obok duże poczucie odpowiedzialności.

Prawdopodobieństwo znalezienia odpowiedniego dawcy wynosi od 1:20 000 do nawet 1: kilku milionów. Decyzja o podtrzymaniu chęci pomocy, którą zadeklarowałem 8 lat wcześniej, była więc dla mnie oczywista.

Cały proces przebiegł bardzo sprawnie – od wstępnych procedur, przez szczegółowe badania mające potwierdzić również moje bezpieczeństwo, aż po sam moment pobrania.

W moim przypadku pobrano komórki krwiotwórcze z krwi obwodowej. 🩸Cztery dni wcześniej zacząłem przyjmować zastrzyki z czynnikiem wzrostu. Musiałem zrezygnować z aktywności fizycznej i nastawić się na odpoczynek. Nie było to dużym problemem – ból głowy i pleców sam narzucił ten tryb – ale to właściwie jedyna „niedogodność” związana z całym procesem.

Sama procedura separacji komórek w ogóle nie jest bolesna i trwa kilka godzin. Zaraz po niej wróciłem do domu i jedyne, czego musiałem przestrzegać, to rezygnacja z treningów przez kolejne dwa tygodnie.

Moje komórki trafiły do kilkuletniej dziewczynki z Polski 💚 Mam ogromną nadzieję, że moja mała „bliźniaczka genetyczna” wyzdrowieje i będzie mieć szansę jeszcze na długie, piękne życie.

Na całym świecie jest ponad 40 milionów
potencjalnych dawców szpiku, ale nadal nie wszyscy pacjenci znajdują swojego „bliźniaka genetycznego”.

Dlatego też bardzo zachęcam, zgłaszajcie się do bazy ! Daje słowo, że nie ma się czego bać i jeśli kiedykolwiek będzie taka potrzeba (i będę nadal mógł) - zrobię to ponownie 💚

Jeżeli „tyjesz” na deficycie energii😳.. opcje są dwie:✅ Wzrost wagi wynika ze zwiększonej retencji wody i/lub z większej...
18/07/2024

Jeżeli „tyjesz” na deficycie energii😳.. opcje są dwie:

✅ Wzrost wagi wynika ze zwiększonej retencji wody i/lub z większej masy.. w przewodzie pokarmowym
✅ Nie jesteś w deficycie, mimo że myślisz, że jesteś.

Ten drugi scenariusz jest bardzo częsty z powodu kilku założeń i błędów, jakie popełniamy w trakcie liczenia kalorii 🤷‍♂️

Jeżeli chcesz wiedzieć jakie to błędy, na moim kanale YT pojawił się wczoraj odcinek właśnie w tym temacie ✅

Link standardowo - w bio ⛓️‍💥

🚨PREMIERA!🚨Jeżeli Twoim celem jest dobrze zbudowane i silne ciało, które nie tylko dobrze wygląda..ale również dobrze dz...
19/06/2024

🚨PREMIERA!🚨

Jeżeli Twoim celem jest dobrze zbudowane i silne ciało, które nie tylko dobrze wygląda..ale również dobrze działa - ten trening pomoże Ci to osiągnąć.

Elastyczna Sylwetka to jedyny taki program, który łączy w sobie pracę nad gibkością, z konkretną pracą siłowo - sylwetkową.

Przygotowałem stronę, która ze szczegółami opisuje na czym polega program. Rzuć okiem czy to dla Ciebie 👉 link znajdziesz w BIO

Krótko w punktach, na czym polega program:

✅ Przede wszystkim jest to plan treningu na 12-16 tygodni pracy. Długość realizacji planu zależy od tego, ile razy w tygodniu chcesz trenować (do wyboru jest opcja 3 lub 4 treningów w tygodniu)

✅Główne założenie programu to rozwój siły i masy mięśniowej oraz mobilności (gibkości) w oparciu o periodyzację falową

✅Treningi są zaplanowane w systemie Upper Body / Lower Body. Każdy z nich składa się z trzech części: funkcjonalnej rozgrzewki, treningu siłowego oraz relaksacji / rozciągania

✅W każdej chwili możesz zadać pytanie na specjalnej grupie, a ja osobiście Ci na nie odpowiem, maksymalnie w ciągu kilku godzin. 

✅W cenie programu dostaniesz 3 wersje planu

Pełną - z dokładną instrukcją, wytycznymi oraz wyjaśnieniami na przykładach 

Skróconą - zawierającą sam plan treningowy

W pliku excel - z miejscem do notowania postępów treningowych

✅ Wraz z programem otrzymasz również dostęp do bazy ponad 50 ćwiczeń mobility!

👉 Brzmi dobrze? Sprawdź szczegóły na stronie: trenerwojewodzki.pl/elastyczna-sylwetka

🚨Tylko do 27.06 do godziny 22:00 obowiązuje premierowa oferta -15% z kodem „PREM15”

🚨PREMIERA!🚨Jeżeli Twoim celem jest dobrze zbudowane i silne ciało, które nie tylko dobrze wygląda..ale również dobrze dz...
19/06/2024

🚨PREMIERA!🚨

Jeżeli Twoim celem jest dobrze zbudowane i silne ciało, które nie tylko dobrze wygląda..ale również dobrze działa - ten trening pomoże Ci to osiągnąć.

Elastyczna Sylwetka to jedyny taki program, który łączy w sobie pracę nad gibkością, z konkretną pracą siłowo - sylwetkową.

Przygotowałem stronę, która ze szczegółami opisuje na czym polega program. Rzuć okiem czy to dla Ciebie 👉 https://trenerwojewodzki.pl/elastyczna-sylwetka/

Krótko w punktach, na czym polega program:

✅ Przede wszystkim jest to plan treningu na 12-16 tygodni pracy. Długość realizacji planu zależy od tego, ile razy w tygodniu chcesz trenować (do wyboru jest opcja 3 lub 4 treningów w tygodniu)

✅Główne założenie programu to rozwój siły i masy mięśniowej oraz mobilności (gibkości) w oparciu o periodyzację falową

✅Treningi są zaplanowane w systemie Upper Body / Lower Body. Każdy z nich składa się z trzech części: funkcjonalnej rozgrzewki, treningu siłowego oraz relaksacji / rozciągania

✅W każdej chwili możesz zadać pytanie na specjalnej grupie, a ja osobiście Ci na nie odpowiem, maksymalnie w ciągu kilku godzin.

✅W cenie programu dostaniesz 3 wersje planu

Pełną - z dokładną instrukcją, wytycznymi oraz wyjaśnieniami na przykładach

Skróconą - zawierającą sam plan treningowy

W pliku excel - z miejscem do notowania postępów treningowych

✅ Wraz z programem otrzymasz również dostęp do bazy ponad 50 ćwiczeń mobility!

👉 Brzmi dobrze? Sprawdź szczegóły na stronie: https://trenerwojewodzki.pl/elastyczna-sylwetka/

🚨Tylko do 27.06 do godziny 22:00 obowiązuje premierowa oferta -15% z kodem „PREM15”

Jak wygląda większość darmowych “planów” z internetu?Przeważnie po prostu jak… lista ćwiczeń. To trochę za mało😉Wybór ćw...
17/06/2024

Jak wygląda większość darmowych “planów” z internetu?

Przeważnie po prostu jak… lista ćwiczeń. To trochę za mało😉

Wybór ćwiczeń to tylko jeden z elementów jaki trzeba uwzględnić przy tworzeniu skutecznego planu treningowego, a jest ich aż 5.

Jakie są pozostałe 4?

👉 Intensywność, objętość i częstotliwość treningowa

👉 Sposób progresji

👉 Tempo wykonywania ćwiczenia

👉 Odpoczynek między seriami

🤔 Dlaczego to takie ważne?

Ponieważ same ćwiczenia bez kontekstu… nic nie znaczą. Zmieniając 4 pozostałe elementy, przy tych samych ćwiczeniach możemy uzyskać zupełnie inny efekt.

Spójrz na przykład:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 / RIR1-2 / 3010 / 120”
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 / 85% / 20X0 / 180”
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3 / 80% / 10X0 / 120”

➡️To samo ćwiczenie, a efekt planowania?

1. Nacisk na rozwój masy mięśniowej
2. Nacisk na zwiększanie poziomu siły
3. Nacisk na prędkość i generowanie mocy

✅ Nie musisz tego wszystkiego potrafić. Ale warto wiedzieć, że plan treningu to coś więcej niż tylko ćwiczenia i szkoda tracić czas na rozwiązania, które niekoniecznie prowadzą tam gdzie chcesz.

Jeśli szukasz kompleksowego treningu, który pomoże zbudować sylwetkę, poprawić Twoją mobilność, a przy tym odpowie na wszystkie pytania…nowy program „Elastyczna Sylwetka” spełni Twoje oczekiwania. Premiera już w środę 19.06!

Na grafice widzisz (dość) dokładną odpowiedź na popularne pytania: jak łączyć siłownię i rozciąganie oraz kiedy się rozc...
03/06/2024

Na grafice widzisz (dość) dokładną odpowiedź na popularne pytania: jak łączyć siłownię i rozciąganie oraz kiedy się rozciągać - przed czy po treningu. 🤔

Normalnie, spodziewamy się raczej prostej odpowiedzi: przed / po 💁‍♂️

Ale to zależy:

✅ od tego, o jakim rodzaju rozciągania mówimy

✅ od tego, ile trwa rozciąganie

✅ od tego, jak bardzo jest intensywne

✅ i oczywiście od tego, w jakim celu trenujemy / chcemy się rozciągać.

I tutaj wychodzą problemy, przez które tak wiele osób ma problem z gibkością:

❌ przekonanie, że bycie gibkim musi oznaczać wyłącznie długie utrzymywanie bolesnej pozycji

❌ brak pomysłu na regularne przemycanie pracy nad “mobilnością” do swojego treningu

🙌 Dobra wiadomość jest taka, że jeżeli nie chcesz opanować jakiegoś konkretnego, wymagającego zakresu ruchu - to prawdopodobnie sama rozgrzewka i trening siłowy (robiony w odpowiedni sposób) w zupełności Ci wystarczą.

🙌 Druga dobra wiadomość jest taka, że nie musisz znać wszystkich metod rozciągania. Wystarczy że znasz jedną - dwie (góra trzy ;)) i wiesz jak wykorzystać je w swojej rutynie. Powyższa ściągawka Ci w tym pomoże.

👇 Jeżeli potrzebujesz natomiast konkretnych przykładów technik dla każdej z metod, która znalazła się na grafice, sprawdź materiał który jakiś czas temu pojawił się na moim kanale (bio)✅

Chyba najczęstsze pytanie które dostaje w internetach i nie tylko: „jaki ciężar polecasz”? Nie wiem, nie znam Cię, trzeb...
14/05/2024

Chyba najczęstsze pytanie które dostaje w internetach i nie tylko: „jaki ciężar polecasz”?

Nie wiem, nie znam Cię, trzeba sprawdzić 🤷‍♂️

Jesteśmy różni. Dla jednej osoby 50kg może być ciężarem nie do przejścia. Dla innej to rozgrzewka.

Aby trening był skuteczny, warto jednak trenować adekwatnie do swoich możliwości ✅ a większość ludzi daje tutaj totalnie ciała 🤷‍♂️

Na grafice krótka podpowiedź jak to zrobić. 🤝

….
Czy to uniwersalna zasada?
Nie, nie zawsze 😮‍💨

Ale dla większości osób, szczególnie początkujących oraz takich, które nie mają pojęcia gdzie leży ich granica - sprawdzi się idealnie ✅

Enjoy 💪

Ps. Rozwinięcie tematu znajdzie w bio✅

Gdybym za każdym razem dostawał piątaka, kiedy doświadczam takiej sceny👇- nie mogę dźwigać, muszę się rozciągać bo mam p...
07/05/2024

Gdybym za każdym razem dostawał piątaka, kiedy doświadczam takiej sceny👇

- nie mogę dźwigać, muszę się rozciągać bo mam przeciążone barki
- a jak wyglądają Twoje treningi?
- nie no, joga tylko czasami i rower jak jest pogoda
- yhym…

…To by było😎

Ale piątaka nie dostaje, a ludzie wciąż słyszą (nie tylko w internetach, ale i u specjalistów) że coś z nimi nie tak.

🫠 że hiperlordoza - nie dźwigać za dużo
🫠 że kolana przeciążone - nie robić przysiadów
🫠 że szyja napięta - rozciągać i klatki nie trenować.
🫠 że barki przeciążone - u osoby, która 14h w ciągu doby spędza siedząc.

Tak więc - kilka faktów:
✅ nie ma czegoś takiego jak idealna, taka sama postawa u każdego człowieka
✅ logiczniej by było bać się bycia słabym, zamiast „dysfunkcji”
✅ ciało nie lubi braku ruchu
✅ możesz być pokrzywiony jak Quasimodo i czuć się świetnie
✅ rozciąganie jest super, ale to nie plaster na całe zło świata
✅ nawet jeśli coś Ci dolega, prędzej czy później skończysz w ruchu (jeśli nie chcesz żeby problem wracał)

Wiele osób ma jednak problem z postawą ze względów… wizualnych 🤷‍♂️ mało kto po prostu lubi się garbić.

Dla takich osób niedawno pojawił się nowy 🎬 na YT. Link standardowo - bio ✅

Każdy zna tą prostą zależność👇Jak chcesz coś tanio i szybko - zazwyczaj nie będzie dobrze ❌Jak chcesz coś dobrze i szybk...
29/04/2024

Każdy zna tą prostą zależność👇

Jak chcesz coś tanio i szybko - zazwyczaj nie będzie dobrze ❌
Jak chcesz coś dobrze i szybko - zazwyczaj nie będzie tanio ❌ i tak dalej..

Prawo 2:1, czyli z trzech opcji do wyboru - wszystko działa, jeżeli wybierzemy tylko 2. Inaczej efekt może być taki, jak na obrazku obok 😉

W treningu działa identyczna zależność, tyle że odnosi się do zmiennych treningowych:

✅ częstotliwości (ilość jednostek treningowych)
✅ objętości (ilość wykonanej pracy - ilość km / przerzuconych kg)
✅ intensywności (% ciężaru maksymalnego lub skala intensywności np. RPE)

Jeżeli chcesz trenować dużo i ciężko - raczej nie uda się często ❌
Jeżeli chcesz trenować często i ciężko - raczej nie możesz dużo ❌
A jeżeli chcesz trenować często i dużo - to raczej nie możesz bardzo ciężko ❌

Do czego prowadzi naginanie tych zależności?🧐

Najczęściej do tego, że za ból kolan obwiniasz bieganie, a za ból barków wyciskanie na ławie💢

No i oczywiście do tego, że robisz więcej i więcej, a efektów brak 😤

Jakis czas temu nagrałem film, w którym temat podstaw planowania treningu rozwinąłem nieco szerzej. Link w bio ✅

Use it or lose it.Stara prawda, która mówi że jak czegoś nie używasz, to to po prostu… tracisz 🤷‍♂️Niestety po magicznej...
26/04/2024

Use it or lose it.

Stara prawda, która mówi że jak czegoś nie używasz, to to po prostu… tracisz 🤷‍♂️

Niestety po magicznej 30tce, stopniowo tracimy siłę i masę mięśniową. Im jesteśmy starsi, tym oczywiście proces ten postępuje.. bardziej😬

Szczególnie mocno cierpią włókna mięśniowe typu II, które odpowiedzialne są właśnie za generowanie dużej siły i… mocy.

I o ile wielu ludzi coś tam jeszcze dźwignie… to już znacznie mniejsza grupa

❌ skacze
❌ podnosi coś szybko (a przynajmniej z taką intencją)
❌ rzuca
❌ biegnie SPRINTEM

Jezeli nie chcesz być jak passeratti z obrazka, po prostu rób te rzeczy 🙌 czasem prosta zamiana 3x6, na 6x3 i wysoka intencja pokonania oporu w zupełności wystarczy🏋️‍♂️.

PS. Post nie miał na celu urazić żadnego fana 1.9 TDI i nie zapraszam do dyskusji w tym temacie 😆

W niektórych miejscach przyjęło się, że jeśli chcesz podciągać się więcej razy, albo robić więcej pompek - musisz popraw...
22/04/2024

W niektórych miejscach przyjęło się, że jeśli chcesz podciągać się więcej razy, albo robić więcej pompek - musisz poprawić wytrzymałość 🧐

Problem w tym, że jeżeli podciągasz się +/- 5 razy, to wcale nie wytrzymałość powinna być Twoim głównym celem 😬

👉 Nie można zapominać, że w terminie „wytrzymałość siłowa” kryje się słowo „SIŁA💪”.

Temat rozwinąłem w jednym z odcinków na moim kanale YT✅ Jeżeli chcesz w końcu przebić barierę 10 podciagnięć - link znajdziesz w bio ⛓️🙌

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 20:00
Wtorek 06:00 - 20:00
Środa 06:00 - 20:00
Czwartek 06:00 - 20:00
Piątek 06:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram