Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny

Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny Trenuj z głową, żyj bez ograniczeń! Tutaj znajdziesz informacje na tematy, które pozwolą stać Ci się lepszą wersją siebie. Świadoma praca z ciałem.

Dużo ruchu, szczypta motywacji, garść informacji i odrobina zdrowych, pysznych przepisów!

Poznawanie nowych rzeczy jest super, ale próbowanie nowych sportów to jest dla mnie 😍😍 🏄‍♂️🌊🏄‍♀️ każdy straszył że bardz...
04/12/2025

Poznawanie nowych rzeczy jest super, ale próbowanie nowych sportów to jest dla mnie 😍😍

🏄‍♂️🌊🏄‍♀️ każdy straszył że bardzo trudne - myślę że na małych falach jednak nie aż tak bardzo, ale z balansem od początku nie miałem problemu. To chyba te lata przysiadów na bosu (🤡😆)…

Trudniej jest potem, samemu próbując już łapać falę, ale nadal po jednej lekcji instruktażu idzie się już od razu pobawić!🏄‍♂️☺️

Jak będziecie mieli kiedyś okazje - polecam!😍

🏄

🚨PREMIERA🚨Skomentuj hasłem „PODCIĄGANIE” i zacznij pracować nad swoim pierwszym podciągnięciem!Dostaniesz:✅ praktyczną w...
21/11/2025

🚨PREMIERA🚨
Skomentuj hasłem „PODCIĄGANIE” i zacznij pracować nad swoim pierwszym podciągnięciem!

Dostaniesz:
✅ praktyczną wiedzę
✅ proste i jasne wskazówki techniczne
✅ gotowy proces działający w praktyce!

To nie jest kolejny program, który da Ci kilka wskazówek typu „rób negatywy”.

To kompletny plan, który za rękę, krok po kroku poprowadzi Cię do celu🔥.

🚨 Uwaga: nie idź w to, jeśli nie chce Ci się porządnie trenować i wolisz nadal szukać łatwych i szybkich rozwiązań - nie ten adres 🙃

W innym wypadku..
👉 skomentuj hasłem PODCIĄGANIE i zacznij działać 💪

Z treningiem jest jak z gotowaniem🧐Gotowanie to nie tylko składniki, ale też sposób w jaki je przygotowujesz. Nie smażys...
15/10/2025

Z treningiem jest jak z gotowaniem🧐

Gotowanie to nie tylko składniki, ale też sposób w jaki je przygotowujesz. Nie smażysz ciasta na patelni, tak jak nie pieczesz steku w piekarniku🥘

Z treningiem jest podobnie.
Jeśli ćwiczysz, by w danym ćwiczeniu rozwijać siłę, trening będzie wyglądał nieco inaczej niż wtedy, gdy chcesz tylko budować mięśnie. Cel treningowy determinuje metodę, a metoda decyduje o wyniku.

💬 Skomentuj „SIŁA” i poznaj kilka konkretnych metod, do zastosowania od zaraz

Trening „funkcjonalny”? 🤔Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondyc...
08/10/2025

Trening „funkcjonalny”? 🤔

Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondycja — to wszystko ma wpływ na funkcjonowanie w codziennym życiu. Nie chodzi o wybiórczą etykietę — ważne, by ćwiczenia pasowały do Twojego celu, potrzeb i możliwości.

💡 Kreatywność i „fit nowinki” są fajne, ale nie zastąpią konsekwencji. Nawet najprostszy, nieidealny trening siłowy poprawia przekłada się na lepsze funkcjonowanie / wykonywanie codziennych czynności i tyle musisz wiedzieć, żeby trenować funkcjonalnie.

Nie róbmy z treningu religii. On ma służyć nam, a nie odwrotnie 💁‍♂️

Zgadzasz się? Podaj dalej!

Trening „funkcjonalny”? 🤔Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondyc...
08/10/2025

Trening „funkcjonalny”? 🤔

Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondycja — to wszystko ma wpływ na funkcjonowanie w codziennym życiu. Nie chodzi o wybiórczą etykietę — ważne, by ćwiczenia pasowały do Twojego celu, potrzeb i możliwości.

💡 Kreatywność i „fit nowinki” są fajne, ale nie zastąpią konsekwencji. Nawet najprostszy, nieidealny trening siłowy przekłada się na lepsze funkcjonowanie / wykonywanie codziennych czynności i tyle musisz wiedzieć, żeby robić trening funkcjonalny.

Nie róbmy z treningu religii. To on ma służyć nam, nie odwrotnie 💁‍♂️

Zgadzasz się? Podaj dalej 👊

Zwisy robią robotę 😌 poza oczywistymi korzyściami, takimi jak wzmacnianie chwytu czy kontroli łopatek, są też świetną op...
03/10/2025

Zwisy robią robotę 😌 poza oczywistymi korzyściami, takimi jak wzmacnianie chwytu czy kontroli łopatek, są też świetną opcją na trening mobility obręczy barkowej ✅

Podrzucam moje top 6 z tej kategorii👇

1️⃣ Passive hang

• barki puść jak najmocniej w kierunku uszu
• napnij brzuch i „podwiń ogon” jeśli chcesz poczuć rozciąganie mocniej
• najlepiej sprawdzi się w dłuższych seriach na czas na koniec treningu (min 30”)
• możesz używać pasków!

2️⃣ Scap pull ups

• dynamiczna wersja poprzedniego ćwiczenia
• przytrzymaj każdą pozycję 3 sekundy
• idealnie jako część akcesoryjna treningu, albo rozgrzewka

3️⃣ Hanging cobra

• oprócz ramion swietnie otwiera klatkę piersiową
• napnij pośladki
• podobnie jak wcześniejsze ćwiczenia można wykonywać pasywnie lub aktywnie (z napięciem mięśni)

4️⃣ Side hanging cobra (easy)

• dużo mocniej rozciąga sam mięsień najszerszy grzbietu
• drugą ręką pomagaj tyle ile musisz ;)

5️⃣ side hanging cobra (hard)

• dużo bardziej intensywna wersja poprzedniego
• najpierw warto się przyzwyczaić we wcześniejszej pozycji

6️⃣ skin the cat

• bardziej zaawansowane ćwiczenie
• świetnie rozciąga ramiona, klatkę i bicepsy, rozwija kontrolę całego ciała
• zanim spróbujesz, zbuduj tolerancję robiąc inne zwisy z przewagą wyprostu ramienia, np. Supported german hang, german hang

Enjoy!

🔥 Dlaczego cel „-3 kg” to pułapka? 🔥Wiele osób myśli, że wystarczy schudnąć kilka kilogramów, by czuć się lepiej i mieć ...
24/09/2025

🔥 Dlaczego cel „-3 kg” to pułapka? 🔥

Wiele osób myśli, że wystarczy schudnąć kilka kilogramów, by czuć się lepiej i mieć wymarzoną sylwetkę. Prawda jest jednak taka, że ograniczanie się do liczby na wadze… często nie działa i nie daje motywacji do trwałych zmian.

Trening z dobrze postawionym celem zmienia podejście: z obowiązku w styl życia, który prowadzi do zdrowia, siły i sylwetki – jako wynik uboczny systematycznej pracy.

🔹 Przestań ganiać za kilogramami, zacznij trenować z celem!
🔹 Wybierz ruch, wynik lub sprawność, które chcesz osiągnąć w tym roku – i idź krok po kroku.

Bilans od piątku 😏Pierdyliard swingów, pressów, snatchy, cleanów i przysiadów 😌Dwa wiadra potu 🙋‍♂️Nowe, silne ziomki 💪N...
21/09/2025

Bilans od piątku 😏

Pierdyliard swingów, pressów, snatchy, cleanów i przysiadów 😌

Dwa wiadra potu 🙋‍♂️

Nowe, silne ziomki 💪

No i absolutnie obowiązkowe:
✅ 6 testów technicznych
✅ Sn**ch test (100 rwań w 5 minut)

Krótko mówiąc - zapracowałem na uprawnienia instruktorskie kettlebell SFG1 🥳

Moi podopieczni dobrze wiedzą, że lubię im podsuwać kulki w treningach – a część zgłasza się do mnie tylko właśnie po to. Teraz po prostu będę w stanie pomagać im jeszcze lepiej 😏

W tym miejscu powinienem napisać „zapraszam na treningi”, ale miejsc brak… 😬 Dlatego tylko zapraszam do kolejki – i oczywiście na Instagram oraz YouTube! Kulek będzie tu jeszcze więcej 🔥

Nie masz czasu na trening? 🏋️‍♀️ A może wolisz trenować w domu? 🏠W jednym i drugim scenariuszu, odpowiedzią może być tre...
17/09/2025

Nie masz czasu na trening? 🏋️‍♀️
A może wolisz trenować w domu? 🏠

W jednym i drugim scenariuszu, odpowiedzią może być trening z kettlebell 🫖

Zwykła kulka z rączką daje sporo możliwości 😌 spróbuj tego treningu i najlepiej sprawdź na własnej skórze 💪😏

Ludzie porzucają swoje cele, bo od razu chcą wielkich efektów. A cele.. to efekt systematyczności, a nie wielkich zrywów...
10/09/2025

Ludzie porzucają swoje cele, bo od razu chcą wielkich efektów.

A cele.. to efekt systematyczności, a nie wielkich zrywów.

Nie chodzi o magię, tylko o planowanie realistycznych, małych kroków prowadzących do większych rzeczy.

Nie zaczynaj od du*y strony i będzie git 👍

Nie ma ćwiczeń których nie jesteś w stanie „przejeść”, ale są takie które faktycznie działają. A więc wyjaśniam 🙋‍♂️1️⃣ ...
04/09/2025

Nie ma ćwiczeń których nie jesteś w stanie „przejeść”, ale są takie które faktycznie działają. A więc wyjaśniam 🙋‍♂️

1️⃣ Bo wypijasz więcej kcal niż Ci się wydaje, a poza tym nie ma żadnych korzyści
2️⃣ Bo nagroda nie przyjdzie za tydzień. W niczym co jest cokolwiek warte, tak więc warto to ćwiczyć
3️⃣ Bo nikt za Ciebie tego nie zrobi, po prostu.
4️⃣ Moim zdaniem obowiązkowa praca domowa w szkole. 2 tygodnie liczenia może Cię nauczyć często więcej o Twoich wyborach żywieniowych niż popularna pop - dietetyczna książka
5️⃣ Bo 2-3 treningi w tygodniu to w 99% przypadków nadal siedzący tryb życia. Tu chodzi o nawyk

Zgadzasz się? Podaj dalej 🙋‍♂️

W 2017 zarejestrowałem się w fundacji DKMS jako potencjalny dawca szpiku.Całkiem o tym zapomniałem, aż jakiś czas temu z...
16/04/2025

W 2017 zarejestrowałem się w fundacji DKMS jako potencjalny dawca szpiku.

Całkiem o tym zapomniałem, aż jakiś czas temu zadzwonił telefon.Usłyszałem, że mogę pomóc swojemu bliźniakowi genetycznemu. 💉

Mieszanka emocji w tamtym momencie - ciężko porównać ją z czymkolwiek innym. W pierwszej chwili strach i niepewność, ale zaraz obok duże poczucie odpowiedzialności.

Prawdopodobieństwo znalezienia odpowiedniego dawcy wynosi od 1:20 000 do nawet 1: kilku milionów. Decyzja o podtrzymaniu chęci pomocy, którą zadeklarowałem 8 lat wcześniej, była więc dla mnie oczywista.

Cały proces przebiegł bardzo sprawnie – od wstępnych procedur, przez szczegółowe badania mające potwierdzić również moje bezpieczeństwo, aż po sam moment pobrania.

W moim przypadku pobrano komórki krwiotwórcze z krwi obwodowej. 🩸Cztery dni wcześniej zacząłem przyjmować zastrzyki z czynnikiem wzrostu. Musiałem zrezygnować z aktywności fizycznej i nastawić się na odpoczynek. Nie było to dużym problemem – ból głowy i pleców sam narzucił ten tryb – ale to właściwie jedyna „niedogodność” związana z całym procesem.

Sama procedura separacji komórek w ogóle nie jest bolesna i trwa kilka godzin. Zaraz po niej wróciłem do domu i jedyne, czego musiałem przestrzegać, to rezygnacja z treningów przez kolejne dwa tygodnie.

Moje komórki trafiły do kilkuletniej dziewczynki z Polski 💚 Mam ogromną nadzieję, że moja mała „bliźniaczka genetyczna” wyzdrowieje i będzie mieć szansę jeszcze na długie, piękne życie.

Na całym świecie jest ponad 40 milionów
potencjalnych dawców szpiku, ale nadal nie wszyscy pacjenci znajdują swojego „bliźniaka genetycznego”.

Dlatego też bardzo zachęcam, zgłaszajcie się do bazy ! Daje słowo, że nie ma się czego bać i jeśli kiedykolwiek będzie taka potrzeba (i będę nadal mógł) - zrobię to ponownie 💚

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 20:00
Wtorek 06:00 - 20:00
Środa 06:00 - 20:00
Czwartek 06:00 - 20:00
Piątek 06:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Bartłomiej Wojewódzki - Trener Personalny:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram