Trenuj Wszechstronnie - Bartek Wojewódzki

Trenuj Wszechstronnie - Bartek Wojewódzki Trenuj z głową, żyj bez ograniczeń! Tutaj znajdziesz informacje na tematy, które pozwolą stać Ci się lepszą wersją siebie. Świadoma praca z ciałem.

Dużo ruchu, szczypta motywacji, garść informacji i odrobina zdrowych, pysznych przepisów!

07/03/2026

Często powtarzam, że kettlebell + kółka gimnastyczne = solidna domowa siłownia…albo ratunek na trening w godzinach szczytu na siłowni🙄

Jeśli szukasz sposobu jak to ugryźć na podstawowym poziomie, łap jeden z pomysłów:

1. 1-2 ćwiczenia, w których skupisz się mocniej na rozwoju siły

Jedno na dół (wariacje martwego ciągu / przysiadów), jedno na górę (wariacje pompek/podciągania).

2. 2-4 ćwiczenia, które będziesz trenować bliżej granicy zmęczenia. Wybierz takie, które masz dobrze opanowane i w których możesz „pocisnąć” 💁‍♂️

3. Coś co pozwoli Ci pracować cyklicznie

Np swing w systemie EMOM: 10 wymachów na każdą minutę x 10 min.

Spróbuj tej struktury u siebie, a jeśli potrzebujesz bardziej spersonalizowanego planu, sprawdź opcje współpracy w bio 🫡

26/02/2026

„Jakim ciężarem ćwiczyć?”

Na tak zadane pytanie żaden rozgarnięty trener Ci nie odpowie. A jeśli tak - po prostu wymyśla 🙃

Mimo, że każdy kocha proste i szybkie odpowiedzi, to niestety - obciążenie dobiera się m.in. na podstawie celu oraz rodzaju ćwiczenia, doświadczenia danej osoby, czy indywidualnych predyspozycji.

Nikt Ci nie powie jakim ciężarem trenować, kompletnie Cię nie znając. Nawet jeśli trenujesz z trenerem, on również musi to najpierw sprawdzić, po prostu obserwując Twoje serie i wyciągając wnioski.

Ta rolka podpowie Ci jednak, w jakie przedziały obciążeń celować, jeśli jesteś osobą początkującą i chcesz trenować z kettlami przy ograniczonej liczbie odważników 💪

Poznawanie nowych rzeczy jest super, ale próbowanie nowych sportów to jest dla mnie 😍😍 🏄‍♂️🌊🏄‍♀️ każdy straszył że bardz...
04/12/2025

Poznawanie nowych rzeczy jest super, ale próbowanie nowych sportów to jest dla mnie 😍😍

🏄‍♂️🌊🏄‍♀️ każdy straszył że bardzo trudne - myślę że na małych falach jednak nie aż tak bardzo, ale z balansem od początku nie miałem problemu. To chyba te lata przysiadów na bosu (🤡😆)…

Trudniej jest potem, samemu próbując już łapać falę, ale nadal po jednej lekcji instruktażu idzie się już od razu pobawić!🏄‍♂️☺️

Jak będziecie mieli kiedyś okazje - polecam!😍

🏄

🚨PREMIERA🚨Skomentuj hasłem „PODCIĄGANIE” i zacznij pracować nad swoim pierwszym podciągnięciem!Dostaniesz:✅ praktyczną w...
21/11/2025

🚨PREMIERA🚨
Skomentuj hasłem „PODCIĄGANIE” i zacznij pracować nad swoim pierwszym podciągnięciem!

Dostaniesz:
✅ praktyczną wiedzę
✅ proste i jasne wskazówki techniczne
✅ gotowy proces działający w praktyce!

To nie jest kolejny program, który da Ci kilka wskazówek typu „rób negatywy”.

To kompletny plan, który za rękę, krok po kroku poprowadzi Cię do celu🔥.

🚨 Uwaga: nie idź w to, jeśli nie chce Ci się porządnie trenować i wolisz nadal szukać łatwych i szybkich rozwiązań - nie ten adres 🙃

W innym wypadku..
👉 skomentuj hasłem PODCIĄGANIE i zacznij działać 💪

Z treningiem jest jak z gotowaniem🧐Gotowanie to nie tylko składniki, ale też sposób w jaki je przygotowujesz. Nie smażys...
15/10/2025

Z treningiem jest jak z gotowaniem🧐

Gotowanie to nie tylko składniki, ale też sposób w jaki je przygotowujesz. Nie smażysz ciasta na patelni, tak jak nie pieczesz steku w piekarniku🥘

Z treningiem jest podobnie.
Jeśli ćwiczysz, by w danym ćwiczeniu rozwijać siłę, trening będzie wyglądał nieco inaczej niż wtedy, gdy chcesz tylko budować mięśnie. Cel treningowy determinuje metodę, a metoda decyduje o wyniku.

💬 Skomentuj „SIŁA” i poznaj kilka konkretnych metod, do zastosowania od zaraz

Trening „funkcjonalny”? 🤔Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondyc...
08/10/2025

Trening „funkcjonalny”? 🤔

Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondycja — to wszystko ma wpływ na funkcjonowanie w codziennym życiu. Nie chodzi o wybiórczą etykietę — ważne, by ćwiczenia pasowały do Twojego celu, potrzeb i możliwości.

💡 Kreatywność i „fit nowinki” są fajne, ale nie zastąpią konsekwencji. Nawet najprostszy, nieidealny trening siłowy poprawia przekłada się na lepsze funkcjonowanie / wykonywanie codziennych czynności i tyle musisz wiedzieć, żeby trenować funkcjonalnie.

Nie róbmy z treningu religii. On ma służyć nam, a nie odwrotnie 💁‍♂️

Zgadzasz się? Podaj dalej!

Trening „funkcjonalny”? 🤔Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondyc...
08/10/2025

Trening „funkcjonalny”? 🤔

Nie daj się wciągnąć w zero-jedynkowe, sztuczne podziały. Siła, masa mięśniowa, gibkość, kondycja — to wszystko ma wpływ na funkcjonowanie w codziennym życiu. Nie chodzi o wybiórczą etykietę — ważne, by ćwiczenia pasowały do Twojego celu, potrzeb i możliwości.

💡 Kreatywność i „fit nowinki” są fajne, ale nie zastąpią konsekwencji. Nawet najprostszy, nieidealny trening siłowy przekłada się na lepsze funkcjonowanie / wykonywanie codziennych czynności i tyle musisz wiedzieć, żeby robić trening funkcjonalny.

Nie róbmy z treningu religii. To on ma służyć nam, nie odwrotnie 💁‍♂️

Zgadzasz się? Podaj dalej 👊

Zwisy robią robotę 😌 poza oczywistymi korzyściami, takimi jak wzmacnianie chwytu czy kontroli łopatek, są też świetną op...
03/10/2025

Zwisy robią robotę 😌 poza oczywistymi korzyściami, takimi jak wzmacnianie chwytu czy kontroli łopatek, są też świetną opcją na trening mobility obręczy barkowej ✅

Podrzucam moje top 6 z tej kategorii👇

1️⃣ Passive hang

• barki puść jak najmocniej w kierunku uszu
• napnij brzuch i „podwiń ogon” jeśli chcesz poczuć rozciąganie mocniej
• najlepiej sprawdzi się w dłuższych seriach na czas na koniec treningu (min 30”)
• możesz używać pasków!

2️⃣ Scap pull ups

• dynamiczna wersja poprzedniego ćwiczenia
• przytrzymaj każdą pozycję 3 sekundy
• idealnie jako część akcesoryjna treningu, albo rozgrzewka

3️⃣ Hanging cobra

• oprócz ramion swietnie otwiera klatkę piersiową
• napnij pośladki
• podobnie jak wcześniejsze ćwiczenia można wykonywać pasywnie lub aktywnie (z napięciem mięśni)

4️⃣ Side hanging cobra (easy)

• dużo mocniej rozciąga sam mięsień najszerszy grzbietu
• drugą ręką pomagaj tyle ile musisz ;)

5️⃣ side hanging cobra (hard)

• dużo bardziej intensywna wersja poprzedniego
• najpierw warto się przyzwyczaić we wcześniejszej pozycji

6️⃣ skin the cat

• bardziej zaawansowane ćwiczenie
• świetnie rozciąga ramiona, klatkę i bicepsy, rozwija kontrolę całego ciała
• zanim spróbujesz, zbuduj tolerancję robiąc inne zwisy z przewagą wyprostu ramienia, np. Supported german hang, german hang

Enjoy!

🔥 Dlaczego cel „-3 kg” to pułapka? 🔥Wiele osób myśli, że wystarczy schudnąć kilka kilogramów, by czuć się lepiej i mieć ...
24/09/2025

🔥 Dlaczego cel „-3 kg” to pułapka? 🔥

Wiele osób myśli, że wystarczy schudnąć kilka kilogramów, by czuć się lepiej i mieć wymarzoną sylwetkę. Prawda jest jednak taka, że ograniczanie się do liczby na wadze… często nie działa i nie daje motywacji do trwałych zmian.

Trening z dobrze postawionym celem zmienia podejście: z obowiązku w styl życia, który prowadzi do zdrowia, siły i sylwetki – jako wynik uboczny systematycznej pracy.

🔹 Przestań ganiać za kilogramami, zacznij trenować z celem!
🔹 Wybierz ruch, wynik lub sprawność, które chcesz osiągnąć w tym roku – i idź krok po kroku.

Bilans od piątku 😏Pierdyliard swingów, pressów, snatchy, cleanów i przysiadów 😌Dwa wiadra potu 🙋‍♂️Nowe, silne ziomki 💪N...
21/09/2025

Bilans od piątku 😏

Pierdyliard swingów, pressów, snatchy, cleanów i przysiadów 😌

Dwa wiadra potu 🙋‍♂️

Nowe, silne ziomki 💪

No i absolutnie obowiązkowe:
✅ 6 testów technicznych
✅ Sn**ch test (100 rwań w 5 minut)

Krótko mówiąc - zapracowałem na uprawnienia instruktorskie kettlebell SFG1 🥳

Moi podopieczni dobrze wiedzą, że lubię im podsuwać kulki w treningach – a część zgłasza się do mnie tylko właśnie po to. Teraz po prostu będę w stanie pomagać im jeszcze lepiej 😏

W tym miejscu powinienem napisać „zapraszam na treningi”, ale miejsc brak… 😬 Dlatego tylko zapraszam do kolejki – i oczywiście na Instagram oraz YouTube! Kulek będzie tu jeszcze więcej 🔥

Nie masz czasu na trening? 🏋️‍♀️ A może wolisz trenować w domu? 🏠W jednym i drugim scenariuszu, odpowiedzią może być tre...
17/09/2025

Nie masz czasu na trening? 🏋️‍♀️
A może wolisz trenować w domu? 🏠

W jednym i drugim scenariuszu, odpowiedzią może być trening z kettlebell 🫖

Zwykła kulka z rączką daje sporo możliwości 😌 spróbuj tego treningu i najlepiej sprawdź na własnej skórze 💪😏

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 20:00
Wtorek 06:00 - 20:00
Środa 06:00 - 20:00
Czwartek 06:00 - 20:00
Piątek 06:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trenuj Wszechstronnie - Bartek Wojewódzki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Trenuj Wszechstronnie - Bartek Wojewódzki:

Skróty

Udostępnij