Trener dzieci - Kamil Kajak

26/02/2026

🤼‍♀️🏋🏻‍♀️ Milanówek

17/02/2026

Training has to be fun 🤸🏼

14/02/2026

13/02/2026

Dlaczego młodzi piłkarze tak często łapią urazy hamstringów?

📈 Liczba urazów w piłce młodzieżowej rośnie.
W niektórych sportach młodzi zawodnicy mają więcej kontuzji niż profesjonaliści.

🔎 Fakty:
• W piłce młodzieżowej to najczęstszy uraz mięśniowy (31%)
• W zespole 20 zawodników w sezonie można się spodziewać:
→ 4–5 naciągnięć mięśni
→ ~1–2 poważniejszych uszkodzeń mięśniowo-ścięgnistych
• 12% zawodników doznaje nawrotu po powrocie do treningu

⸻

🧠 Kiedy dochodzi do urazu?

Najczęściej podczas:
⚡️ przyspieszenia
🏃 maksymalnego sprintu
😮‍💨 zmęczenia pod koniec meczu

Co ciekawe, więcej urazów jest w meczu niż na treningu.
I najczęściej w końcówkach połów (30–45’ oraz 75–90’).

⸻

👦 Największe ryzyko?

🔹 Kategoria U16, szybki wzrost = osłabienie koordynacji nerwowo-mięśniowej

🔹 Początek sezonu, najwięcej kontuzji przez brak odpowiedniego off seasonu wśród młodych sportowców.

⸻

✅ Co działa profilaktycznie?

✔️ Trening siły ekscentrycznej (ale nie 3 tygodnie Nordica i koniec…)
✔️ Regularna ekspozycja na sprint
✔️ Nauka przyspieszania i hamowania
✔️ Kontrola obciążeń
✔️ Budowanie tolerancji na zmęczenie

Profilaktyka to proces który ciągle trwa.

11/02/2026

Szybkość u młodych sportowców, o co naprawdę chodzi?

W czasach, gdy dzieci ruszają się coraz mniej, rozwój szybkości jest trudniejszy niż kiedykolwiek.
Ale… szybkość to nie tylko „kto szybciej przebiegnie 1 kilometr”.

🔎 Czym jest optymalna szybkość?

W sportach zespołowych rzadko osiąga się prędkość maksymalną.
Boisko jest ograniczone, a gra wymaga ciągłych zmian kierunku.

Dlatego kluczowe są:

✔ sprinty na 5–30 metrów
✔ wysiłki trwające 4–6 sekund
✔ dynamiczne przyspieszenie
✔ szybka zmiana kierunku
✔ reakcja na bodziec

👉 Optymalna szybkość to ruch dobrze zsynchronizowany, płynny i skuteczny w warunkach gry.

🎯 Jak rozwijać szybkość mądrze?

🔹 Trening musi być dopasowany do wieku i etapu rozwoju.
Na początku - zabawa i naturalny ruch.
Później - coraz bardziej sportowo, specyficzne zadania.
🔹 Progresja: od prostych do złożonych ćwiczeń.
🔹 Jakość ponad ilość.
Krótko, intensywnie, bez długich wyczerpujących odcinków.
🔹 Skupienie na przyspieszeniu, nie tylko na prędkości maksymalnej.
🔹 Dynamiczna rozgrzewka, bez rozciągania statycznego przed sprintami.

💪 Pamiętaj szybkość nie rozwija się w sama, ale zawsze współgra z:
🤸🏼koordynacją
🏋🏻‍♀️siła
🤼‍♀️mobilność

Silniejsze i lepiej skoordynowane ciało szybciej generuje siłę i efektywniej porusza się po boisku.

10/02/2026

This is YOUTH ATHLETIC DEVELOPMENT 🤸🏼‍♂️

06/02/2026

Talent to jedno, mądre prowadzenie to drugie
Cierpliwość + plan = rozwój.
Tak działa LTAD 👊

01/02/2026

Dobry trening = dobra współpraca z młodym zawodnikiem 💪🙂

—————————

Good training = good cooperation with a young athlete 💪🙂

25/01/2026

📈 Dlaczego warto wiedzieć, kiedy występuje szczytowy okres wzrostowy (PHV)?

Szczytowy okres wzrostowy to moment, w którym dziecko rośnie najszybciej w całym swoim rozwoju. W tym czasie w organizmie zachodzi bardzo dużo zmian.
Kości wydłużają się bardzo szybko, zmienia się proporcja ciała, a gospodarka hormonalna zaczyna intensywnie wpływać na rozwój siły i masy mięśniową.

Dlaczego to takie ważne dla rodziców i trenerów?

✅ pozwala lepiej dobrać okresy i obciążenia treningowej, co wpływa na
Zmniejszanie ryzyka przeciążeń i kontuzji
✅ wyjaśnia, dlaczego dziecko może być chwilowo mniej skoordynowane lub szybciej się męczyć
✅ to najlepszy moment, by mądrze budować podstawy siły i sprawności na przyszłość

Znając moment PHV, możemy:
👉 trenować bezpieczniej
👉 wspierać rozwój zamiast go hamować
👉 lepiej rozumieć zmiany zachodzące w ciele dziecka

👉 Istnieją wzory (np. wzór Mirwalda), które pozwalają oszacować, kiedy dziecko znajduje się w szczytowym okresie wzrostowym.

Więcej o tym, jak obliczyć PHV i jak dostosować trening do tego okresu, znajdziesz w książce „Silne dziecko” 📘

23/01/2026

Czym jest LTAD i dlaczego ma ogromne znaczenie dla Twojego dziecka? 👶🏻

LTAD to skrót od Long-Term Athlete Development, czyli długofalowego rozwoju młodego sportowca.
W praktyce oznacza to jedno:
👉 rozwijamy dziecko krok po kroku, zgodnie z jego wiekiem, możliwościami i etapem rozwoju, a nie „na skróty”.

W LTAD nie chodzi o to, żeby 8-latek trenował jak dorosły zawodnik.
Chodzi o to, żeby:
✔️ najpierw nauczył się podstaw ruchu
✔️ polubił aktywność fizyczną
✔️ rozwijał siłę, sprawność i koordynację w bezpieczny sposób
✔️ uniknął kontuzji i przeciążeń
✔️ nie wypalił się psychicznie po kilku latach

Dzieci rozwijają się w różnym tempie fizycznie, ruchowo i emocjonalnie.
LTAD pomaga dopasować trening do dziecka, a nie dziecko do treningu.

Dlaczego to ważne dla rodzica?
Bo dobrze prowadzony rozwój:
👉 zwiększa szanse, że dziecko zostanie w sporcie na lata
👉 buduje zdrowe ciało i pewność siebie
👉 daje solidne fundamenty, niezależnie od tego, czy sport będzie hobby, czy czymś więcej