Trener dzieci - Kamil Kajak

19/03/2026

performance = process 👶🏻🤸🏼‍♂️

12/03/2026

📖 PREMIERA 05.05.2026 ,,SILNE DZIECKO”

Po wielu miesiącach pracy w końcu mogę to powiedzieć:
moja książka „Silne dziecko” już wkrótce będzie dostępna!

To praktyczny przewodnik dla rodziców i trenerów, którzy chcą świadomie wspierać rozwój siły, sprawności i prawidłowej postawy dzieci.

W książce odpowiadam m.in. na pytania:

🔹 Czy trening siłowy naprawdę szkodzi dzieciom?
🔹 Czy noszenie plecaka niszczy kręgosłup?
🔹 Czy każde garbienie się to powód do niepokoju?

Ale to nie tylko teoria.

W książce znajdziesz również:

✅ gotowe plany treningowe, które mogą wdrożyć rodzice lub specjaliści pracujący z dziećmi
✅ bibliotekę 40 ćwiczeń wspierających rozwój sprawności
✅ zdjęcia oraz materiały video, które pokazują dokładnie jak wykonywać ćwiczenia

Całość oparta jest na badaniach naukowych oraz wieloletnim doświadczeniu pracy z dziećmi i młodzieżą.

📅 Premiera: 15 kwietnia
🚀 Przedsprzedaż rusza do końca tego tygodnia, będę informował na bieżąco.

Jeśli jesteś:
✔ rodzicem
✔ trenerem
✔ fizjoterapeutą
✔ specjalista pracującym z dziećmi 👶🏻

ta książka pomoże Ci lepiej zrozumieć rozwój fizyczny dzieci i podejmować świadome decyzje.

04/03/2026

Youth football u12-13

03/03/2026

👶🏻🤸🏼

26/02/2026

🤼‍♀️🏋🏻‍♀️ Milanówek

17/02/2026

Training has to be fun 🤸🏼

14/02/2026

13/02/2026

Dlaczego młodzi piłkarze tak często łapią urazy hamstringów?

📈 Liczba urazów w piłce młodzieżowej rośnie.
W niektórych sportach młodzi zawodnicy mają więcej kontuzji niż profesjonaliści.

🔎 Fakty:
• W piłce młodzieżowej to najczęstszy uraz mięśniowy (31%)
• W zespole 20 zawodników w sezonie można się spodziewać:
→ 4–5 naciągnięć mięśni
→ ~1–2 poważniejszych uszkodzeń mięśniowo-ścięgnistych
• 12% zawodników doznaje nawrotu po powrocie do treningu

⸻

🧠 Kiedy dochodzi do urazu?

Najczęściej podczas:
⚡️ przyspieszenia
🏃 maksymalnego sprintu
😮‍💨 zmęczenia pod koniec meczu

Co ciekawe, więcej urazów jest w meczu niż na treningu.
I najczęściej w końcówkach połów (30–45’ oraz 75–90’).

⸻

👦 Największe ryzyko?

🔹 Kategoria U16, szybki wzrost = osłabienie koordynacji nerwowo-mięśniowej

🔹 Początek sezonu, najwięcej kontuzji przez brak odpowiedniego off seasonu wśród młodych sportowców.

⸻

✅ Co działa profilaktycznie?

✔️ Trening siły ekscentrycznej (ale nie 3 tygodnie Nordica i koniec…)
✔️ Regularna ekspozycja na sprint
✔️ Nauka przyspieszania i hamowania
✔️ Kontrola obciążeń
✔️ Budowanie tolerancji na zmęczenie

Profilaktyka to proces który ciągle trwa.

11/02/2026

Szybkość u młodych sportowców, o co naprawdę chodzi?

W czasach, gdy dzieci ruszają się coraz mniej, rozwój szybkości jest trudniejszy niż kiedykolwiek.
Ale… szybkość to nie tylko „kto szybciej przebiegnie 1 kilometr”.

🔎 Czym jest optymalna szybkość?

W sportach zespołowych rzadko osiąga się prędkość maksymalną.
Boisko jest ograniczone, a gra wymaga ciągłych zmian kierunku.

Dlatego kluczowe są:

✔ sprinty na 5–30 metrów
✔ wysiłki trwające 4–6 sekund
✔ dynamiczne przyspieszenie
✔ szybka zmiana kierunku
✔ reakcja na bodziec

👉 Optymalna szybkość to ruch dobrze zsynchronizowany, płynny i skuteczny w warunkach gry.

🎯 Jak rozwijać szybkość mądrze?

🔹 Trening musi być dopasowany do wieku i etapu rozwoju.
Na początku - zabawa i naturalny ruch.
Później - coraz bardziej sportowo, specyficzne zadania.
🔹 Progresja: od prostych do złożonych ćwiczeń.
🔹 Jakość ponad ilość.
Krótko, intensywnie, bez długich wyczerpujących odcinków.
🔹 Skupienie na przyspieszeniu, nie tylko na prędkości maksymalnej.
🔹 Dynamiczna rozgrzewka, bez rozciągania statycznego przed sprintami.

💪 Pamiętaj szybkość nie rozwija się w sama, ale zawsze współgra z:
🤸🏼koordynacją
🏋🏻‍♀️siła
🤼‍♀️mobilność

Silniejsze i lepiej skoordynowane ciało szybciej generuje siłę i efektywniej porusza się po boisku.

10/02/2026

This is YOUTH ATHLETIC DEVELOPMENT 🤸🏼‍♂️

06/02/2026

Talent to jedno, mądre prowadzenie to drugie
Cierpliwość + plan = rozwój.
Tak działa LTAD 👊