Wyznania Jedzenioholiczki

Strona główna
Polska
Warsaw
Wyznania Jedzenioholiczki

Jestem zdrowiejącą jedzenioholiczką. Sprawdź czy masz objawy choroby. Zapraszam do czytania.

23/03/2024

Czy można uzależnić się od jedzenia?

Tak. Jedzenie jest silną substancją psychoaktywną. Obsesyjne jedzenie choć jest coraz powszechniejszym zjawiskiem, to mówi się o nim niewiele. Poniżej kilka najważniejszych objawów choroby jedzenioholowej:

➡️ Spożywanie jedzenia w nadmiernych ilościach
Osoby z uzależnieniem od jedzenia często spożywają duże ilości pokarmów w krótkim czasie, nawet w momentach, kiedy nie odczuwają fizycznego głodu.

➡️ Brak kontroli
Osoby te mają trudności z kontrolą ilości spożywanego pokarmu i trudno im przerwać jedzenie, nawet gdy są już syte lub odczuwają dyskomfort fizyczny.

➡️ Komfort emocjonalny
Uzależnienie od jedzenia często wykorzystywane jest jako sposób na radzenie sobie ze stresem, niepokojem, smutkiem lub innymi trudnymi emocjami.

➡️ Ukrywanie zachowań
Osoby z uzależnieniem od jedzenia mogą ukrywać swoje nawyki żywieniowe przed innymi i prowadzić podwójne życie, aby utrzymać swoje zachowania jedzeniowe.

➡️ Wzmożone myślenie o jedzeniu
Uzależnienie od jedzenia często prowadzi do ciągłego myślenia o jedzeniu, planowania posiłków i obsesyjnego zainteresowania pokarmem. Często nie jest się w stanie myśleć o niczym innym.

➡️ Negatywne konsekwencje zdrowotne
Nadmierne jedzenie może prowadzić do otyłości, problemów zdrowotnych związanych z sercem, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym i innymi poważnymi schorzeniami. Wiadomo! Tyle tylko, że to nie jest ważne. Ważne jest to, aby zjeść kolejny posiłek i zaspokoić głód emocjonalny. Problemy zdrowotne schodzą na dalszy plan, ponieważ ważniejsze jest to, co można zjeść w tym momencie.

➡️ Trudności w relacjach społecznych
W dużej mierze ma na to wpływ oszukiwanie siebie samych i osób w naszym otoczeniu. Poza tym, żyje się złudzeniem, że jeśli nikt nie widział kolejnego zjedzonego posiłku oznacza to, że go nie było! 🙈

Choroba jedzenioholowa jest złożonym problemem. Może mieć różne objawy oraz różne przyczyny.

Jeśli podoba Ci się projekt “Wyznania Jedzenioholiczki” i uważasz, że jest wartościowy i potrzebny, proszę o postawienie kawy.
https://buycoffee.to/wyznaniajedzenioholiczki

22/03/2023

Czy doświadczyłaś kiedyś przejedzenia? Czy zdarzyło Ci się jeść na siłę pomimo uczucia pełnego żołądka? Czy jesteś w stanie przerwać posiłek w momencie uczucia sytości? Każdy z nas ma pewien próg sytości i kiedy go przekroczymy dalsze granice znikają. Zacznij pracować nad uważnością tego co, ile i kiedy jadasz. Czy jesz, żeby się uspokoić, lub zagłuszyć jakieś emocje? Czy jesz z nudów i nie potrafisz przestać? Weź dzisiaj kartkę i spisz wszystko, co jadłaś i w jakich godzinach. Nie pomijaj niczego. Zacznij wydłużać przerwy pomiędzy przekąskami, jedz równe wielkości posiłków i przede wszystkim planuj, co będziesz jadła następnego dnia. Powodzenia!

21/03/2023

Czy jadasz pomimo tego, że nie jesteś głodna? Czy jadasz o stałych porach, czy wtedy gdy znajdziesz trochę wolnego czasu? Jadasz mechanicznie nie mając świadomości, że w ogóle sięgasz po jedzenie? Zacznij planować i ważyć posiłki. Jedz wszystko co lubisz, ale w określonych godzinach i określoną ilość. Na początek mogą to być 4 lub 5 posiłków dziennie o stałych godzinach. Przyglądaj się sobie i poczuj jak Twoje ciało reaguje na taką ilość jedzenia. Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo, zmniejsz gramaturę i/lub ilość posiłków. Powodzenia!

16/10/2022

wbrew pozorom jedzenie nie musi super smakować i być dobrze przyprawione.
Im jedzenie lepiej doprawione i smaczniejsze, tym większe zagrożenie, że jedzenioholik nie będzie potrafił odmówić sobie dokładki. Żeby zaspokoić głód fizyczny wystarczy zjeść posiłek,
który będzie smakował troszkę mniej. Będzie mniej doprawiony lub jego części składowe będą tymi, które nie są na liście ulubionych produktów.

15/10/2022

BED (Binge Eating Disorder) to zaburzenie odżywiania, które polega na napadowym objadaniu się.

Kilka cech charakterystycznych:
- Jedzenie mimo braku fizycznego głodu.
- Utrata kontroli nad ilością, jakością i tempem jedzenia; osoba cierpiąca na BED może zjeść nawet do 20.000 kcal (!) podczas jednego posiłku.
- Uporczywe myślenie o konkretnych produktach żywnościowych.
- Jedzenie ma na celu rozładowanie napięcia i jest przymusem – brak przyjemności smakowych.
- Występuje w stanach obniżonego nastroju, depresji lub lęku.
- Osoba odczuwa dyskomfort w momentach epizodów BED.

14/10/2022

Określ ilość i porę posiłków.
Ustal czy zjesz 3, 4 czy 5 posiłków i zaplanuj konkretne godziny. Nie skupiaj się ile posiłków jest dla Ciebie najlepsze, na ten moment ustal liczbę i się jej trzymaj.
Pomyśl jak wygląda Twój plan dnia i wpisz w ten plan posiłki. Nie podjadaj. Doczekaj do kolejnego posiłku. Jeśli została Ci jedna godzina i nie dajesz rady, pójdź na krótki spacer. Spokojnie. Dasz radę! Wierzę w Ciebie! Trzymaj się tego planu tylko tego jednego dnia.
Nie więcej. Jutro znowu trzymaj się tylko tego jednego dnia! Powodzenia!

13/10/2022

Zrób plan jedzenia na jutro.
Nie określaj co będziesz jadła przez cały tydzień lub miesiąc. Zaplanuj sobie tylko najbliższy dzień.
Usiądź wieczorem w spokojnym miejscu i określ
co zjesz, ile zjesz i kiedy zjesz.
Sprawdź, co masz w lodówce i z tego skomponuj posiłki.
Nie rób zakupów na zapas! Powodzenia!

12/10/2022

Jedzenioholik ma zaburzone postrzeganie ilości jedzenia.
Jest przerażony, jeśli ma małą porcję jedzenia na talerzu.
A jeśli już ma małą porcję, to w ukryciu przed wszystkimi nakłada kolejną. Żyje świadomością, że przecież TERAZ na talerzu ma niewielką ilość posiłku. Nie liczy się fakt, że to trzecia dokładka. Liczy się, że nie czuje się nasycony i nadal czuje się głodny. Nie dostrzega krzywdy, którą sobie robi i że powoli zabija się jedzeniem. Najważniejsze jest zaspokojenie głodu.
Czy dostrzegasz już jaką ilość jedzenia Ty spożywasz?

11/10/2022

Co próbujesz zajeść? Jakie są Twoje głody emocjonalne?

Jakie emocje są dla Ciebie trudne?
Z jakimi emocjami sobie nie radzisz?
Może zajadasz: brak miłości, stres, sukces, samotność, brak akceptacji, nieprzerobione traumy z przeszłości, stratę, rozczarowanie swoim życiem?
Spróbuj skierować swoje myślenie w innym kierunku niż jedzenie. Jeśli chcesz coś zjeść, zastanów się czy Twój organizm zamiast jedzenia nie potrzebuje się nawodnić? Często mylimy głód z pragnieniem. Jeśli chcesz się nagrodzić za sukces, zrób dla siebie coś innego niż jedzenie, np. wyjdź na spacer, kup nowy lakier do paznokci, pójdź do kina.

Zajadanie to zagłuszanie!

10/10/2022

Ile masz jedzenia w lodówce?
Nie chcę Cię rozliczać z tego co masz, tylko z tego ile masz.

Przez wiele lat czułam przerażenie, kiedy zaczynałam mieć wolną przestrzeń w lodówce.
Moja lodówka musiała być wypełniona po brzegi.
Jeśli robiło się najmniejsze miejsce od razu szłam do sklepu i dokupowałam na siłę produkty, aby zapełnić lodówkę. Jeśli do mojej lodówki nie można było wcisną przysłowiowej igły czułam się spokojna. Jedzenie w lodówce było dla mnie substytutem bezpieczeństwa.

Jak wygląda Twoja lodówka?

09/10/2022

Czy potrafisz ugotować posiłek tylko dla siebie i tylko na ten jeden posiłek?

A może gotujesz w takiej ilości, że można wykarmić wojsko?
Jedzenioholik zwykle gotuje na zapas,
na wiele posiłków, a później często zjada od razu, ukrywając to nawet przed sobą samym (bo jeden kęs nie zaszkodzi!). Gotuje ogromne ilości jedzenia, ponieważ posiada wewnętrzny strach, że mu go zabraknie.
Kiedyś przerażało mnie gotowanie w małym garnku. Bałam się, że małą ilością jedzenia nie zaspokoję swojego głodu. Nie wiedziałam jeszcze wtedy, że głodu który miałam nie mogłam zaspokoić jedzeniem...

08/10/2022

W jaki sposób robisz zakupy?
Wbrew pozorom to bardzo ważne pytanie.

Okazuje się, że jeśli robimy zakupy w sklepie wielkopowierzchniowym lub przez internet wtedy najczęściej kupujemy za dużo. Kusimy się na promocje, nie potrafimy określić właściwej ilości jedzenia, kupujemy rzeczy niepotrzebne i/lub niezdrowe, które nam szkodzą. Zawsze, kiedy robiłam zakupy przez internet kupowałam za dużo. Zawsze! Wiem, że zakupy przez internet są wygodne i szybkie, jednak za każdym razem, kiedy przed zatwierdzeniem listy zakupów weryfikowałam ją wydawało mi się, że tego jest mało, tamtego mało, że kupuję niewielkie ilości, ale globalnie było tego tyle, że później jadłam na siłę, bo przecież "jedzenia nie można wyrzucać".

Rób listę zakupów. Kupuj w osiedlowym sklepie tylko tyle ile potrzebujesz na dzisiaj, jutro. Prawdopodobnie w osiedlowym sklepie produkty będą odrobinę droższe niż w mallu, ale jeśli kupisz tylko produkty niezbędne to i tak zaoszczędzisz. W dużym sklepie wydajemy na produkty, których nie potrzebujemy, w konsekwencji wydając dużo więcej niż zaplanowaliśmy.

Adres

Warszawa
Warsaw

Strona Internetowa

http://wyznaniajedzenioholiczki.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Wyznania Jedzenioholiczki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Wyznania Jedzenioholiczki:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?