03/02/2025
Dopasuj suplementację do swojego rytmu dobowego i poczuj różnicę! A jakie suplementy Ty wprowadzasz do swojej rutyny? 🧐 Podziel się w komentarzu!
Czy wiesz, że skuteczność suplementów zależy nie tylko od ich rodzaju, ale też od pory dnia, w której je przyjmujesz?
Twój organizm funkcjonuje zgodnie z zegarem biologicznym (rytmem dobowym):
• Rano: poziom kortyzolu rośnie, przygotowując ciało do aktywności. Suplementy energetyzujące (witaminy B, D, omega-3) wspierają ten proces.
• Wieczorem: organizm zaczyna produkować melatoninę, obniża się poziom kortyzolu. Suplementy wspierające relaks (magnez, melatonina, GABA) pomagają w regeneracji.
Sprawdź, kiedy najlepiej przyjmować swoje suplementy!
☀️ SUPLEMENTY NA RANO – Wsparcie energii i koncentracji
Witamina D3 + K2 – wspiera odporność, zdrowie kości i reguluje rytm dobowy (najlepiej z tłuszczami).
Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6, B12, kwas foliowy) – pomagają w produkcji energii, wspierają układ nerwowy i metabolizm.
Omega-3 (EPA i DHA) – wspierają pracę mózgu, poprawiają koncentrację, korzystnie wpływają na serce.
Żelazo – najlepiej przyswajalne rano na czczo (jeśli nie powoduje dyskomfortu), z witaminą C dla lepszej absorpcji.
Koenzym Q10 – poprawia produkcję energii w komórkach, wspiera serce i wydolność organizmu.
Jod – wspiera funkcjonowanie tarczycy, co wpływa na metabolizm i poziom energii.
🌙 SUPLEMENTY NA WIECZÓR – Regeneracja i wyciszenie
Magnez (cytrynian, glicynian) – wspiera relaks, redukuje napięcie mięśniowe i poprawia jakość snu.
Cynk – regeneruje organizm, wspiera układ odpornościowy i produkcję hormonów.
Kolagen + witamina C – wspiera odbudowę skóry, włosów, paznokci i stawów, gdy organizm intensywnie się regeneruje podczas snu.
Melatonina – reguluje rytm dobowy i wspiera zasypianie (dla osób z problemami ze snem).
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – naturalny neuroprzekaźnik wspierający relaks i sen.
L-teanina – łagodzi stres i poprawia jakość snu, zwłaszcza w połączeniu z magnezem.
Ashwagandha (wysokie dawki) – w większych dawkach wieczorem działa wyciszająco i ułatwia zasypianie.
Glicyna – aminokwas wspierający jakość snu i regenerację komórkową.
