Karina Skwarek-Trener personalny

17/05/2025

Powoli kroczek po kroczku ale z uśmiechem na twarzy 😊

Okres masowy może nie jest dla mnie tak przyjemny jak redukcyjny ale cieszę się każdym etapem i wyciągam z niego to co najlepsze, a aktualnie najlepsze są ciężary 🙈

Co do jedzenia to jem codziennie to samo bez kombinowania i tak wychodzi najlepiej

Czy mam dosyć naleśników? Na ten moment nie, ale chyba jest z nimi trochę tak jak z tostami albo jesz je codziennie przez miesiąc albo wcale, aktualnie leci 2 miesiąc z nimi i nie zamierzam rezygnować 😇

11/12/2024

26/05/2024

Omlet w 5 minut 💫

14/03/2024

Chcesz nauczyć się podciągać? 💫

Obejrzyj krótki filmik i zobacz jak to zrobić krok po kroku 💫

14/01/2024

Lower mobility czyli mobilizacja dołu przed treningiem 💫
Dajcie znać czy skorzystaliście i miłej niedzieli wszystkim życzę ☺️

26/07/2023

✊🏻☝🏻

24/02/2023

Życzę wszystkim miłego dnia owocnego w dobre treningi. 💪🏻
Pamietajmy, żeby wybierać taką formę aktywności, która sprawia nam przyjemność możliwości jest tak wiele, że każdy na pewno wybierze dla siebie coś odpowiedniego. 😊
Czerpmy przede wszystkim przyjemność z aktywności fizycznej.

12/02/2023

10/02/2023

ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE ‼️
Oto kilka ze zdrowych nawyków, które warto wprowadzić w swoje życie.💥💫

16/09/2022

12/09/2022

Aktywność fizyczna❗️
Według WHO dorosły człowiek powinien podejmować conajmniej 150-300 minut aerobowe aktywności fizycznej tygodniowo, natomiast dzieci oraz młodzież conajmiej 60 minut dziennie 3x w tygodniu.
150 minut tygodniowo co oznacza, że w ciągu dnia na aktywność fizyczną musimy przeznaczyć zaledwie 22 minuty‼️
A więc następnym razem zamiast jechać do sklepu samochodem wystarczy pójść na piechotę, zamiast windy-wybierz schody, niedzielne popołudnie spędzone przed telewizorem zamień na krótki spacer. Jest wiele możliwości. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownie, jeździć na rowerze czy biegać wystarczy, że zwiększysz spontaniczną aktywność fizyczną w ciągu dnia, są ta małe zmiany, które pomogą Ci utrzymać zdrowie oraz lepsze samopoczucie. ☺️
Zmiany podobno najlepiej wprowadzać od poniedziałku, także powodzenia i miłego tygodnia. 😉

10/09/2022

Przepis na szybkie i słodkie śniadanko:

Mini pancake z bananem w środku. Czas przygotowania to dosłownie 10-15 minut 🤪
Przepis:
-2 jajka
-2 łyżki mąki
-skyr naturalny lub owocowy
-słodzik
-banan
Wszystkie składniki oprócz banana miksujemy razem ze sobą. Banana kroimy na plasterki.
W gotowym cieście maczamy plasterek banana i wrzucamy na rozgrzaną patelnie lub plasterek banana kładziemy na już rozgrzaną patelnie i zalewamy naszą masą. 🥰
Na górę dodajemy ulubione składniki u mnie było to masło orzechowe, dżem od .sfd i sos czekoladowo-wiśniowy z .
Makro placuszków bez dodatków
409 kcal
35g białka
43g węglowodanów
11g tłuszczy