Aleksandra Zackiewicz Dietetyk kliniczny i sportowy

14/05/2026

Nie poddawaj się.
Dlatego, że Ty jesteś wart tego. W końcu walczysz o to, co dla Ciebie ważne, prawda?

Możesz mieć słabszy dzień.
Możesz się zatrzymać.
Możesz mieć poczucie rezygnacji.

Zrób przerwę na chwilę.
Znajdź może inną drogę.
Ale idź dalej.
Może i wolniej, może i w gorszej teraz formie.
Ale idź …
A później wróć do mnie.
Dumny z siebie, bo wiesz przez co przechodziłeś i tylko TY wiesz jak było.
Ale pochwal się, co udało Ci się osiągnąć🦾

Poklepie Cię po ramieniu i powiem najbardziej wkurzające swoje zdanie do pacjentów: a nie mówiłam?

06/05/2026

Aktywność fizyczna to jedna z najlepiej przebadanych interwencji wpływających na zdrowie psychiczne 🧠

🩵Obniża kortyzol
Regularny ruch reguluje oś HPA, zmniejsza bazowy poziom kortyzolu i poprawia jego dobowy rytm. Dzięki temu organizm szybciej wychodzi ze stanu pobudzenia i łatwiej wraca do równowagi.

🩵Wzrasta serotonina
Aktywność fizyczna zwiększa jej syntezę w jelitach i mózgu, co przekłada się na stabilniejszy nastrój, lepszy sen i mniejszą reaktywność emocjonalną.

🩵wzrasta dopamina
Ruch poprawia wrażliwość receptorów dopaminowych, co wzmacnia motywację, koncentrację i poczucie sprawczości - szczególnie ważne u osób z przewlekłym stresem lub spadkiem energii.

🩵Lepiej spisz
Trening zwiększa ilość snu głębokiego, obniża napięcie mięśniowe i reguluje rytm dobowy. A sen to fundament regeneracji układu nerwowego.

🩵Mniejszy stan zapalny
Mięśnie podczas ruchu wydzielają miokiny, białka o działaniu przeciwzapalnym, które wspierają pracę mózgu, jelit i całego układu odpornościowego.

Dlatego… ruszaj się. Wiem, że bywają takie dni w których zmęczenie osiąga zenit, ale uwierz mi.

Zrób cokolwiek. Idź na spacer, zrób kilka ćwiczeń, potańcz ze słuchawkami uszach. Nie analizuj, po prostu to zrób 🙏🏻

01/05/2026

30/04/2026

Zapraszam na szkolenie online DLA SPORTOWCÓW I OSÓB AKTYWNYCH 🔥

Link do szkolenia ➡️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfFyiJNtSJNt-6v28rdCylo3-fImLHU67kgN1dwvVFC3JI7gg/viewform?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio

29/04/2026

Szykujesz formę na start, a zapominasz o najważniejszym paliwie❔❓⛽️🏃🏼‍♀️🏊🏻‍♀️⚽️🎾🚴🏼‍♀️🏋🏻‍♂️🚵‍♂️🤼🤺🥊🏀🏐

Możesz mieć najdroższy profesjonalny sprzęt, zbudowaną mocną formę przez długotrwale i wymagające treningi, ale jeśli zawalisz odżywianie w ostatnich dniach, godzinach przed zawodami…
Twoje ciało powie „dość” w najmniej odpowiednim momencie‼️

Podczas szkolenia online „Strategia Startowa” (19 maja, 19:00)
nauczę Cię:

✅ Jak skutecznie odżywiać się przed startem? Co jeść, ile i po co?

✅ Co zjeść rano, żeby żołądek nie „wariował” a dało najwyższą efektywność w trakcie startu?

✅ Jaką strategię przyjąć w trakcie startu (przekąski, żele, napoje, elektrolity)?

Koszt: 99 zł (czyli mniej niż para skarpetek kompresyjnych, a efekt dla wyniku? Nieporównywalny!) ✌🏻
Szkolenie będzie nagrywane a dostęp po nim - dla każdego uczestnika.

🚀 Zapisz się teraz przez link w moim BIO! Liczba miejsc ograniczona.