Psychoterapia Anna Maj

18/09/2025

GDY NIC NIE ROBISZ, TWÓJ UMYSŁ WCALE NIE ODPOCZYWA
Spoczynkowa sieć neuronalna aktywuje się, gdy odwracamy uwagę od świata zewnętrznego.
To wtedy wchodzimy w wewnętrzny dialog, wspominamy, wyobrażamy, analizujemy siebie
i innych.
Może właśnie dlatego tak uciekamy od ciszy, scrollujemy, włączamy seriale, zajmujemy czymkolwiek głowę, w ciszy bowiem czujemy co naprawdę nas boli, albo co jest dla nas trudne i ważne.

Aby sprawdzić…możesz zrobić ćwiczenie.

„Pomyśl o czymś zewnętrznym. Na przykład o tym ile budynków, czy miejscowości leży między miejscem, z którego pochodzisz, a miejscem gdzie znajdujesz się w tej chwili.

Przestań teraz myśleć o tych odległościach pozwól myślom wędrować, gdzie chcą.
Co się pojawiło w Twojej głowie?
Kreatywna myśl, myśl o relacjach, a może zmartwienie?
Przypomniało Ci się, że masz coś do zrobienia?
Mózg osoby cierpiącej ze stresu może robić jedną (albo kilka) z następujących rzeczy: zamartwiać się czymś, nad czym nie ma kontroli; przypominać sobie o zapomnianych zadaniach lub zobowiązaniach społecznych; wracać do minionych zdarzeń; pisać scenariusze przyszłych rozmów; oceniać przeszłe działania; przywoływać dialogi; przypominać sobie urazy; krytykować siebie lub innych; rozpamiętywać, obwiniać się lub przeżywać na nowo momenty wstydu”.

Starah Peyton” Towarzyszę sobie z życzliwością”

15/09/2025

DOBROSTAN
Czym jest dobrostan?
To stan, gdy dobrze się czujemy, gdy nasze potrzeby związane z fizjologią, życiem, rozwojem oraz potrzeby emocjonalne zostały zaspokojone w znacznym
Dziś zachęcam Cię do refleksji nad tym, co naprawdę wpływa na Twój dobrostan.

Pozytywne relacje, aktywność fizyczna, kontakt z naturą, realizowanie pasji, zrozumienie siebie?
Ważne by znać swoje potrzeby i realizować je każdego dnia.

27/06/2025

https://youtu.be/7AurydcbJyM?si=VOqRLw2DZL3BWRis
Bardzo dobra, wartościowa rozmowa.
Dobrze wiedzieć z czym się to (alkohol) pije.
Wiedzieć, żeby być świadomym, żeby mieć wolność w podejmowaniu decyzji o sobie samym.

Zrozumiale… sięgamy, bo błyskawicznie reguluje nastrój i świetnie się po nim czujemy.

❣️ Czy wiesz, jaki wpływ na Twój mózg ma regularne spożywanie alkoholu? W rozmowie z dr Adamem Kłodeckim, psychologiem klinicznym, certyfikowanym specjalistą...

05/04/2025

"Gdy ludzie rozpoczynają terapię, wnoszą nieświadome oczekiwania, że będą traktowani tak, jak byli traktowani wcześniej.
Jedno z najważniejszych zadań terapeuty polega na odrzucaniu tych negatywnych oczekiwań cierpliwie, z życzliwością i pasją. Życzliwość wyciąga dywan spod stóp obron, które nabyliśmy chroniąc się przed uczuciami porzucenia i odrzucenia. "
Luis Cozolino w "The neuroscience of human relationships".

11/03/2025

Terapia grupowa to wartość dodana w pracy nad sobą.

"Siła terapii grupowej wiąże się między innymi z tym, iż w proces wywoływania zmiany u jej członków zaangażowani są tak naprawdę wszyscy jej uczestnicy, a nie tylko terapeuci prowadzący grupę. Grupa terapeutyczna, w odróżnieniu od terapii indywidualnej, umożliwia też doświadczanie wymienności ról. Można w niej otrzymywać wsparcie, ale też udzielać go innym; czynnie doświadczać wpływu innych uczestników na siebie samego, ale też obserwować, jaki inni członkowie reagują na wpływ grupy i terapeutów; uczyć się poprzez czynne angażowanie w interakcje oraz uczyć się poprzez obserwowanie interakcji innych osób."

Irvin Yalom i Molyn Leszcz „Psychoterapia grupowa”, tłum. Robert Andruszko, wyd WUJ

fot Timon Studler

02/12/2024

Fajne 🧡

Kalendarz adwentowy od
Polecam :)

14/10/2024

Tak… to prawda. Cudownie obie Panie pokazały to grając w serialu…. zapomniałam tytułu.

Może mi się przypomni.
A może ktoś mi przypomni?🙂
👩‍❤️‍💋‍👩

14/10/2024

No piękne słowa, ważne.
Relacyjny suwak 💝

Co zapinanie suwaka ma wspólnego z relacją z nastolatkiem?
Od niedawna mam psa i obowiązek porannych spacerów. Ostatnie poranki są zimne, więc trzeba coś na siebie odziać wychodząc, a jak wieje to nawet szczelnie opatulić i zapiać suwak. A, że psychoterapeuta się jest, a nie bywa, głowa pracuje także podczas spaceru.
Przyszło mi do głowy skojarzenie, że z naszą rodzicielską relacją z nastolatkami jest podobnie, jak z ciepłem w bluzie zapinanej na suwak?!
I ten suwak właśnie jest clou.
Komunikacja nasza z nastolatkiem jest jak suwak – są słowa, zdania, które pokazują naszym nastoletnim dzieciom, że są dla nas ważne, że się nimi interesujemy, że ich emocje są dla nas istotne.
Kiedy pytamy o znajomych – Co u Kuby, dawno go nie widziałam? Kiedy pytamy o opinie - Co sądzisz o zachowaniu tamtego bohatera z filmu?
Kiedy pytamy o potrzeby - Dlaczego tak bardzo zależy ci na tym by wrócić do domu dopiero o 23.30?
Kiedy zauważamy, że coś się z nimi dzieje- Hej. Widzę, że jesteś zdenerwowany, coś się dzieje? Widzę, że jesteś smutna, chcesz pogadać, a może zrobić ci cieple kakao?
Zapinamy relacyjny suwak, a w rodzinnej relacji utrzymujemy ciepło.
Są też zdania, które ten suwak rozsuwają, od razu robi się zimno – Zobacz jaki masz chlew w pokoju!!!
Znowu się nie uczysz, rowy będziesz kopać!!
Nic dobrego ciebie nie wyrośnie.!
Nie można na tobie polegać!!!
Kiedy przesadzimy, to taki relacyjny suwak bardzo trudno potem zamknąć.
Więc kiedy następnym razem spojrzysz na swoje dziecko w rozpiętej kurtce, a na usta cisnąć się będzie zdanie – Zapnij się! Przypomnij sobie rodzicu, kiedy ostatnio dopinałeś relacyjny suwak, by w waszej relacji było ciepło.

05/10/2024

O, jakie to w punkt ujęte

"Mówienie prawdy przyciąga ludzi, zwłaszcza, gdy jesteśmy gotowi ujawnić własne słabości. Jest to sprzeczne z intuicją, ponieważ zakładamy, że zdemaskowanie mniej pożądanych aspektów naszej osoby musi ludzi odstraszyć. Wydaje się logiczne, że gdy inni dowiedzą się o naszych wadach charakteru i przewinieniach odsuną się od nas. W rzeczywistości dzieje się dokładnie coś odwrotnego. Mówienie prawdy zbliża. Ludzie widzą w naszej słabości własną bezbronność i człowieczeństwo. Czują, że nie są sami w swoich wątpliwościach, lękach i słabościach."

Anna Lembke, "Niewolnicy dopaminy", tłum. Grażyna Chamielec, 2023, s. 192-193
fot Steve Sharp

02/10/2024

Coś do pomyślenia

„Jaskinia, do której najbardziej boisz się zejść, staje się źródlem, którego najbardziej poszukujesz”.

01/10/2024

Gorąco polecam🍲🧡. Niezwyczajny film 🎥 o miłości.
O pięknej miłości, akceptacji, szacunku dla przestrzeni drugiego człowieka.
Kadry z filmu, zwłaszcza pierwsze pół godziny, w klimacie Mindfulness…
Więcej nie powiem by nie zdradzać niezwykłości tego filmu.
I przekrój przez prawdziwość człowieka, mam tu na myśli prawdziwość emocji.
Dawno nie obejrzałam takiego filmu.

(A w dodatku bardzo cenię Juliette Binoche za inne kreacje, więc była ciekawa jej tutaj.
Zagrała/pokazala świetnie to co było do pokazania).

11/09/2024

Żeby coś zyskać
Trzeba coś stracić…

Zmiana wymaga pożegnania się z czymś, do czego na ogół przywykliśmy, co działało jak znieczulenie i po tym dobrze było…

Żeby coś zyskać, trzeba coś stracić.

Kiedy podejmujemy decyzję o zmianie skupiamy się na celu:
- sprawna, zmotywowana, w stroju do ćwiczeń, wstaję po pierwszym dzwonku budzika, jem wartościowe śniadanie, wchodzę na trzecie piętro bez zadyszki, na luzie wchodzę w jeansy sprzed lat....

Dlaczego zatem się nie udaje tam dojść? Skoro to kraina szczęśliwości?
- nie myślimy o procesie, który do celu wiedzie - a on niestety nie składa się z czerownego dywanu i płatków róż. Droga do celu jest wyboista, asfalt zwinięty, wiatr i deszcz o wiele częściej niż słońce i z reguły pod górkę. Bo tak działa nasz mózg - nie lubi zmian i szybko je będzie bojkotował,
- zapominamy, że żeby coś zyskać, trzeba coś stracić. A stracisz dużo.

Stracisz:
---- możliwość znieczulania się jedzeniem, piciem, scrollowaniem telefonu, oglądaniem kolejnych seriali,
---- czas, który zamiast na to, co wyżej przeznaczysz na zakupy, gotowanie, jedzenie, aktywność, sen, odpoczynek,
---- możliwość narzekania na to, że masz tak do bani, a inni to mają super,
---- możliwość zwalenia wszystkiego na geny, pestycydy w warzywach i rtęć w rybach, na stres, grube kości, lenistwo...
Ten kawałek strat jest bardzo ważny - świadomość jak wiele stracisz jest kluczowa. Pomimo, że tracisz to, co teoretycznie złe, ta strata jest dotkliwa, bo stracisz coś, co dawało ulgę, wytchnienie, znieczulenie. Szybkie. Raz - dwa. Kieliszek wina, paczka ciastek, drink, czekolada.

A co zyskasz? I czy zyski będą większe niż straty?
Co zyskałaś, kiedy zadbałaś o to, co ważne?

Puść dalej!