Akademia Mindfulness

18/12/2025

Uczynić umysł »gościnnym dla wszystkiego« – to piękny opis uważności…

15/12/2025

Często myślimy, że aby medytacja „działała”, musimy siedzieć w ciszy przez co najmniej godzinę. A co, jeśli Ci powiem, że wystarczą... trzy oddechy? 🙂

Ostatnio brytyjski magazyn naukowy New Scientist przytoczył historię Eli Susmana. Eli pojechał do słynnego klasztoru Plum Village we Francji (założonego przez „ojca mindfulness” Thich Nhat Hanha) z ambitnym planem. Chciał medytować jak mistrz.

Pewnego dnia, po wyjątkowo „udanej” w jego mniemaniu sesji medytacji, z dumą pochwalił się jednemu z mnichów, że właśnie zakończył 3-godzinną sesję siedzenia. Oczekiwał pochwały 😉 Zamiast tego mnich uśmiechnął się szeroko i zapytał:

„Trzy godziny? A co powiesz na trzy oddechy?
To wszystko, czego potrzebujesz, by dostroić się do chwili obecnej”.

To zdanie trochę go zaskoczyło. Eli (obecnie robiący doktorat z psychologii na UC Berkeley) postanowił sprawdzić sprawę naukowo. I co mówią te badania? Potwierdzają, że „mikropraktyki” trwające zaledwie 20 sekund dziennie:

✅ Przerywają pętlę natrętnych myśli (ruminacji).
✅ Wyciszają fizjologiczną reakcję stresową.
✅ Pozostawiają uczucie spokoju i radości, które trwa znacznie dłużej niż samo ćwiczenie.

Dlatego zanim się zniechęcisz, pomyśl:
Czy masz dzisiaj 20 sekund dla siebie? 😉

27/11/2025

Ostatnio ktoś mnie uświadomił, że powyższe zdanie nie jest cytatem Jona Kabat-Zinna. Bo “nawet on nie jest taki mądry” 🙃

Pokazuje to jednak moim zdaniem fajnie, czego można spodziewać się od nauki uważności. Nie tyle tego, jak unikać kłopotów, emocji i trudności, ale tego właśnie, jak umieć się po tych trudnościach poruszać.

Życie nie serwuje nam wyłącznie łatwych i przyjemnych sytuacji. Dobrze więc umieć podejść do wszystkiego, co nadchodzi w sposób, który nie „przewróci nam łódki w czasie sztormu”. Łódka ustawiona bokiem przewraca się, uderzona siłą nadchodzącej fali. Ta, która (przy pełnej uwadze) idzie dziobem w falę, ma szansę w nią wpłynąć i manewrować.

Uniknąć fali i zawirowań życia się nie da, możemy ewentualnie się uczyć jak mądrze się po nich poruszać.

24/11/2025

Sławomir Mrożek jak zawsze w puentę. 😉

03/11/2025

Tak proste ...ale może trudne? ;)

30/10/2025

Przeszłość już się wydarzyła.
Przyszłość jeszcze nie nadeszła.
TERAZ możemy coś zmienić.

20/10/2025

Czasem zapominamy o najważniejszym...

19/10/2025

16/10/2025

Pytacie nas czasem o to, jakie warunki trzeba spełnić, aby wziąć udział w szkoleniach mindfulness dla nauczycieli. „Akademia Mindfulness dla Młodzieży” to gotowy program dydaktyczny, który można wprowadzać w szkołach. Ale kluczowe jest, by to sami nauczyciele byli osadzeni w swojej praktyce medytacji i codziennej uważności. W kontakcie z młodzieżą ważna jest nie tylko teoria, ale też autentyczne doświadczenie, które naturalnie przenosi się na klasę.

Dlatego zachęcamy wszystkich chętnych do odbycia najpierw swojego kursu mindfulness, a potem kilkumiesięcznej praktyki uważności.

Jeśli czujesz, że chcesz wprowadzić uważność do swojej klasy, zapraszamy na kolejne edycje naszych kursów 😊🍁

13/10/2025

Dzieci naturalnie żyją tu i teraz, czerpiąc radość z chwili. Pamiętajmy, że dorosłość nie musi oznaczać utraty tej umiejętności. 😉

09/10/2025

_Kiedy sadzisz sałatę i nie rośnie dobrze, nie obwiniasz za to sałaty. Szukasz przyczyny, dlaczego nie rośnie. Może potrzebuje nawozu, więcej wody albo mniej słońca. Nigdy nie obwiniasz sałaty. Tymczasem gdy mamy problemy z przyjaciółmi czy rodziną, obwiniamy drugą osobę. Gdybyśmy jednak wiedzieli, jak się nimi zaopiekować, będą się rozwijać – tak jak sałata. Obwinianie nie przynosi żadnego pozytywnego efektu. Podobnie jak próby przekonywania za pomocą logiki i argumentów. Takie jest moje doświadczenie. Bez obwiniania, bez rozumowania, bez kłótni – tylko poprzez zrozumienie. Jeśli rozumiesz i pokazujesz, że rozumiesz, możesz kochać, a wtedy sytuacja również się zmieni."

Thich Nhat Hahn

06/10/2025