Psychologia codzienności

16/07/2025

Czasami ochrona swoich granic to po prostu spokojne odmówienie, czasem stanowczy protest i nazwanie swoich praw, a czasem zgłoszenie czegoś komuś kto pomoże, całkowite odcięcie się i głośny krzyk.
To, że reakcja jest silna, nie musi oznaczać, że jest przesadzona. Siła adekwatnej obrony jest zależna od tego jak silny jest atak i ile potrzeba, by go odeprzeć.
Znasz swoje prawa w relacjach?
Wiesz jak asertywnie się bronić?
Jeśli potrzebujesz, zajrzyj do zakładki "asertywność" na blogu. W artykułach znajdziesz odpowiedzi (treści są całkowicie darmowe)

https://psychologiacodziennosci.pl/tag/asertywnosc/

12/07/2025

Przemoc emocjonalna nie musi być oznaczać tylko wyzwisk. To także manipulacje, kontrola, podważanie inteligencji, umiejętności, zdrowego rozsądku. To wyśmiewanie upodobań i preferencji, wyglądu, sytuacji życiowej. To wpędzanie w poczucie winy i zobowiązania, wymaganie uległości. To podważanie wartości, godności, zdrowia psychicznego. To krytyka nadmiernej emocjonalności, wytykanie "przewrażliwienia". To zawstydzanie, ośmieszanie.

Pamiętaj, że osoba doświadczająca przemocy może stawać się realnie bardziej "emocjonalna", ponieważ doświadcza przeciążenia. To nie oznacza, że coś z Tobą nie tak. To sygnał, że sytuacja wymaga reakcji. Masz prawo szukać pomocy, rozmawiać z innymi o wątpliwościach czy ktoś traktuje Cię w porządku. Masz prawo stawiać granice. (jeśli potrzebujesz na blogu znajdziesz poradnik "Jak skutecznie stawiać granice" oraz różne artykuły o przemocy i manipulacji)

20/06/2025

Autorka udostępnionego posta pokazuje ciekawe spojrzenie na sztuczną inteligencję jako źródło wsparcia emocjonalnego. Choć ten wytwór cywilizacji może w wielu kwestiach pomagać, warto pamiętać o ograniczeniach i ryzyku. Zwłaszcza jeśli przyczyną złego samopoczucia są problemy w relacjach.

POGADAJMY

Zrobiłam eksperyment. I pogadałam z Chatem GPT o swoich osobistych problemach.

Poczułam się… zaskakująco dobrze.
Jego refleksje przyniosły mi ulgę.
Wzmocnienie. Zrozumienie.
Ale czy to na pewno dobrze?
Zebrałam materiał dowodowy i poszłam z nim „na starcie”.
Zapytałam Chata, jak to możliwe, że jego odpowiedzi aż tak poprawiają samopoczucie.

Odpowiedział mi z pełną szczerością:

„Mam wbudowane mechanizmy ochrony osoby pytającej, które sprawiają, że w dialogach:
– częściej widzę i wzmacniam perspektywę użytkownika,
– rzadziej „bronię” drugiej strony relacji,
– łatwiej dostrzegam krzywdę niż niuanse wzajemnego wpływu,
– unikam zrównywania win, jeśli jedna strona relacjonuje doświadczenie przemocy, kontroli lub manipulacji (to zasada działania safe AI).”

Brzmi troskliwie, wspierająco, bezpiecznie.
Ale w sprawach psychiki i relacji to może być też… problematyczne.
Dlaczego?
Oto zagrożenia:

– Możesz poczuć się zrozumiana, ale nie skonfrontujesz się z własnym wpływem na sytuację.
– Usłyszysz, że masz rację – nawet jeśli nie zobaczysz pełnego obrazu.
– Ominiesz niewygodne pytania, które często są kluczowe w procesie zmiany.
– Utrwalisz jednostronną narrację o „złym świecie i dobrym mnie” – która koi, ale nie zawsze leczy.
– Nie otrzymasz informacji zwrotnej o sobie – a czasem to właśnie ona boli, ale rozwija.

Dlatego AI to dobre lustro — ale z filtrem upiększającym.
Nie zastąpi relacji, terapii, rozmowy z drugim człowiekiem.

Tak, wiem.
Pewnie da się to jakoś naprostować.
Pewnie istnieją „odczarowane” wersje Chata,
z innymi ustawieniami, z promptami, z magią kodu i zaklęć.
Ale pamiętajcie:
Z Chata najczęściej korzystają osoby, które nie mają o tym pojęcia.
Takie jak ja.
I to nie jest żaden kontrargument.
To ważna informacja o rzeczywistości.

W tematach tak delikatnych i ważnych jak zdrowie psychiczne:
Korzystajcie ze wsparcia specjalistów.
Psychologa. Terapeuty. Lekarza.
Kogoś, kto nie tylko was rozumie –
ale też potrafi zadać trudne pytania i pomóc naprawdę coś zmienić.

AI nie poprowadzi cię za rękę przez kryzys.

19/05/2025

Niektórzy boją się optymistycznego nastawienia, tłumacząc to tym, że lepiej myśleć, że pójdzie źle i się nie rozczarować. Zdrowy optymizm nie polega na tym, że nierealistycznie zakładasz, że wszystko pójdzie tak jak chcesz. To raczej kontakt z rzeczywistością (która nie jest cała czarna), korzystanie z szans, które daje życie, unikanie nadmiernie dramatycznych czarnych scenariuszy, które tak naprawdę prowadzą do wzrostu napięcia i mogą sprawić, że czarny scenariusz naprawdę się ziści. W jaki sposób? Na zasadzie samospełniającej się przepowiedni. Więcej o tym zjawisku niebawem.

14/05/2025

Dziś premiera mojej książki "Szyfr emocji. Jak zrozumieć to co czujesz". :) Pewnie zastanawiacie się, co można w niej znaleźć...

Z książki dowiesz się:

Czym są emocje i po co nam one
Dlaczego w naszym życiu tak wiele jest emocji nieprzyjemnych
Co się dzieje w Twoim mózgu i ciele podczas odczuwania różnych emocji (jak działają emocje)
Co jeśli Twoje emocje wydają Ci się nieadekwatne do sytuacji
Na czym polega zdrowa samoregulacja emocjonalna, jak możesz ją wzmacniać i ćwiczyć
Czym są emocjonalne schematy, jak powstają zaburzenia emocjonalne i co możesz zrobić samodzielnie, by sobie pomóc
Jak mądrze szukać specjalistycznego wsparcia w trudnościach emocjonalnych

Co jeszcze znajdziesz w książce "Szyfr emocji":

Listy emocji, potrzeb, wartości
Ćwiczenia mindfulness i praktyka samowspółczucia
Strategie radzenia sobie z nieprzyjemnymi myślami, których konsekwencją są trudności emocjonalne
Metody regulacji intensywnych nieprzyjemnych emocji i stresu
Sposoby wzmacniania przyjemnych emocji i stanów: szczęścia, nadziei, wdzięczności, poczucia sprawczości i sensu
Metody radzenia sobie z emocjonalnymi schematami, pracy z Krytykiem Wewnętrznym, wspierania Wewnętrznego Dziecka, wzmacniania trybu Zdrowego Dorosłego oraz pokonywania nieskutecznych nawyków w radzeniu sobie z emocjami
Historie, które pozwolą Ci lepiej zrozumieć jak powstają emocjonalne schematy
Listę pułapek myślenia, które mogą prowadzić do niepotrzebnych nieprzyjemnych emocji
Wskazówki dotyczące sposobu życia, który sprzyja samoregulacji emocjonalnej (np. co jeść)
Przydatne informacje, dotyczące budowania poczucia własnej wartości
Metody rozwiązywania problemów, asertywnego reagowania na trudne sytuacje
Ciekawostki dotyczące empatii, miłości, przywiązania, ale też złości, płaczu, pamięci emocjonalnej, mechanizmów obronnych
Wiedzę o źródłach (często nieoczywistych) trudności w radzeniu sobie z emocjami
i wiele innych....

Wydawnictwo RM

12/05/2025

Już w tym tygodniu premiera mojej książki 😊😊
Mam nadzieję, że będzie Wam służyć w lepszym rozumieniu siebie

Poznajcie książkę, która pomoże Wam odkryć emocjonalny klucz do lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb! 🩷

Czy zastanawialiście się kiedyś, czym tak naprawdę są emocje? Dlaczego czujecie to, co czujecie? Jak unikać pułapek myślenia i radzić sobie z trudnymi uczuciami? 🤔 Ta książka odpowie na te pytania i wiele więcej!

W SZYFRZE EMOCJI znajdziecie przystępne wyjaśnienia na temat podstawowych i złożonych emocji, procesów ich powstawania oraz naturalnych mechanizmów zarządzania nimi w ciele. Dowiecie się, co się dzieje, gdy te mechanizmy zawodzą i pojawiają się zaburzenia emocjonalne. Odkryjecie skuteczne sposoby na samoregulację, profilaktykę zdrowia emocjonalnego, a także metody wzmacniania pozytywnych emocji takich jak optymizm, humor czy sprawczość.

Książka zawiera praktyczne ćwiczenia, wskazówki zaczerpnięte z różnych podejść psychoterapeutycznych oraz porady, jak szukać wsparcia w ciele, opanować chaos w głowie i pokonywać schematy z przeszłości. Nauczymy Was być asertywnymi, wdzięcznymi i świadomymi swoich emocji.

Autorka, Agnieszka Juroszek - doświadczony psycholog, psychotraumatolog i trener łączy w tej publikacji wiedzę naukową z praktycznymi narzędziami, które możecie stosować na co dzień.

💛 PATRONAT:
Hellozdrowie.pl
Poradnik Zdrowie

📕 SZYFR EMOCJI - Agnieszka Juroszek
❗ PREMIERA 14 MAJA
🛒 PRZEDSPRZEDAŻ: https://tiny.pl/qyq_vpyt

18/04/2025

Pod niską samooceną niezadowoleniem z siebie i ciągłym poczuciem wstydu mogą się kryć różne emocjonalne schematy. Najczęstsze z nich:
- schemat wadliwości
- schemat porażki
- schemat nadmiernych wymagań
- schemat samokarania
- schemat deprywacji emocjonalnej
Pamiętaj, że schematy nie są Twoją trwałą niezbywalną cechą, choć potrafią być bardzo uporczywe. Wynikają z różnych bolesnych doświadczeń i można nad nimi pracować w terapii i rozwoju osobistym.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej zapraszam Cię do artykułów na blogu, a niebawem także do lektury nowej książki "Szyfr emocji. Jak zrozumieć to co czujesz". Premiera już 14.05.2025. W komentarzu informacja, gdzie można znaleźć książkę.

15/04/2025

Unikanie tego, co nieprzyjemne jest naszą naturalną tendencją, która miała nam pomagać w przetrwaniu. Niestety czasem używamy jej w sposób, który w dłuższej perspektywie czasowej uniemożliwia nam budowanie szczęśliwego, spełnionego życia. Czerpanie radości i zadowolenia na dłuższą metę nie jest możliwe bez ryzyka. Ryzyka odrzucenia, niepowodzenia, krytyki, różnic, niewygody.

Unikanie ma różne formy:
-zagłuszanie emocji używkami, zakupami, hazardem, serialami, muzyką
-spanie po kilkanaście godzin dziennie
-bardzo intensywny sport
-korzystanie z telefonu podczas spotkań towarzyskich by uniknąć odczuwania dyskomfortu
-trzymanie ludzi na dystans, powierzchowność
-nie nawiązywanie relacji z obawy przed odrzuceniem i krytyką
i wiele innych

To normalne, że boisz się niektórych emocji, zwłaszcza jeśli nikt Cię nie nauczył jak zdrowo z nich korzystać. Na szczęście możesz się tego nauczyć. Co może Ci w tym pomóc:

-stopniowe oswajanie się z lękiem - dyskomfort słabnie po czasie
-zrozumienie jaką funkcję unikanie miało w przeszłości w Twoim życiu
-akceptacja tego, że czegoś się boisz. Masz do tego prawo
-samowspółczucie, mindfulness
-pamiętanie o tym, że zmiana będzie na początku wiązała sie z dyskomfortem. To normalne.
-ocena na ile Twoje obawy są realne
-budowanie poczucia sprawczości
-psychoterapia, uwzględniająca schematy emocjonalne i tendencję do unikania

Pamiętaj także, że nie chodzi o to, by całkowicie pozbyć się unikania. Chodzi raczej o to, żeby to unikanie pozwalało nam odpocząć i nie pakować się w zbędne kłopoty, jednocześnie nie ograniczając naszych szans.

Więcej o pokonywaniu unikania znajdziesz w książce "Szyfr emocji". Premiera 14 maja 2025 :) 📖 (link w komentarzu)

11/04/2025

Nie ma nic złego w mówieniu o swoich potrzebach, dopóki szanujemy prawo drugiej osoby do odmowy. Odmowa nie oznacza, że Twoja prośba była niestosowna. Oznacza, że druga strona miała inne potrzeby w danym momencie i skorzystała ze swojego prawa do samostanowienia. To nie oznacza, że nie możesz poprosić ponownie lub zapytać, czy gdyby prośba była sformułowana inaczej, to druga osoba byłaby bardziej skłonna do jej spełnienia.

13/03/2025

Dawno nie pojawiało się tutaj nic nowego, ale to dlatego, że od dłuższego czasu pracuję nad różnymi treściami psychoedukacyjnymi i pomocami terapeutycznymi. Wrzucam namiastkę - reszta na stronie, a część nowości - na etapie publikacji :) (ale o tym za jakiś czas).
Niektóre materiały z grafik były już dostępne wcześniej, ale część z Was zapewne ich nie zna. Z nowości w styczniu na stronie pojawiły się karty mocnych stron, a dziś - plansze z odczuciami z ciała.
Po materiały zapraszam na WWW do zakładek "Zacznij tutaj -> Materiały do pobrania" oraz "Sklep".
Link w komentarzu ;)

13/01/2025

Kochani, od ponad roku wrzucam na fanpage moje obrazki. Rysuję je po godzinach, których jako mama pracująca z dzieckiem w domu, raczej nie mam zbyt wiele. Lubię jednak to co robię, dostaję masę pozytywnych komentarzy i wiadomości, które powodują, że wciąż działam. Niestety parę dni temu jako fanpage poznałam Facebook od tej gorszej strony, w pewnym momencie ktoś usunął moje dane z najpopularniejszego obrazka i puścił go anonimowo w świat. Co rusz dostaję od Was wiadomości, że kolejna strona wrzuca go na swój fanpage właśnie w tej zmienionej, anonimowej wersji. Pomijając fakt nieposzanowania praw autorskich jest mi zwyczajnie po ludzku przykro z tego powodu.
Dlatego mam dwie prośby:

➡️ Nie róbcie takich rzeczy nikomu. Może dla kogoś to tylko "głupi obrazeczek", ale dla autora to coś w co włożył swoje serce i czas. Jeśli nie używasz opcji "udostępnij" to chociaż oznacz skąd pochodzi obrazek.

➡️ Jeśli gdzieś rozpoznacie mój obrazek bez podpisu napiszcie, proszę, mi o tym lub bezpośrednio autorowi fanpage żeby oznaczył autora, czyli mnie. Część z wrzucających osób prawdopodobnie znalazła ten obrazek już w takiej "niepodpisanej" formie.

To tyle. Dziękuję , że jesteście :*

Olga, mama z obrazka.

09/12/2024

„Osoba w pełni funkcjonująca będzie otwarta na doświadczenie, a zatem obecna tu i teraz, ufna wobec swojego organizmu i sygnałów z niego pochodzących, traktowanych jako niezawodne źródło informacji. Osoba ufająca sobie zazwyczaj nie jest niewolnikiem wydarzeń zewnętrznych. Bierze wobec tego pełną odpowiedzialność za swoje decyzje. Zaufanie i szacunek do siebie umożliwiają jej postrzeganie siebie jako odrębnej osoby, co – w jej przeżywaniu – czyni innych ludzi również odrębnymi, z prawem do przeżywania świata we własny sposób i akceptacją tego jako faktu.”
Joanna Kaczmarek, „Doświadczanie a psychoterapia”

fot. Joel Muniz