Instytut Psyche i Soma

15/12/2025

Czasem jedno słowo może zostać w kimś na lata.
Nie dlatego, że było wyjątkowe. Tylko dlatego, że padło w momencie, gdy ich układ nerwowy był najbardziej wrażliwy.

Badania z zakresu neurobiologii emocji (m.in. Feldman Barrett, Siegel, Porges) pokazują, że nasz mózg i ciało nie odróżniają bólu emocjonalnego od fizycznego. Odrzucenie, krytyka czy obojętność aktywują te same obszary, co uraz fizyczny — zwłaszcza u osób, które w dzieciństwie doświadczyły braku bezpiecznego kontaktu.

Dlatego gest czułości, ton głosu, czy zwykłe: „Rozumiem, że to dla Ciebie trudne” — mogą być czymś, co w kimś reguluje, a nie tylko „uspokaja”.
Empatia nie jest luksusem. Jest biologiczną potrzebą, która wspiera nasz układ nerwowy w odzyskiwaniu równowagi.

W pracy terapeutycznej codziennie widzę, jak ważne jest to, by być widzianym nie przez pryzmat tego, co przesadzasz, tylko co czujesz. Bo dla jednych to drobiazg, a dla innych – moment, w którym znów mogą poczuć się bezpiecznie.

🜂 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak emocje zapisują się w ciele i jak przywracać sobie poczucie bezpieczeństwa poprzez relację i somatyczną regulację — zapraszamy do Instytutu Psyche i Soma. Tu ciało i psychika spotykają się naprawdę.



• empatia • układ nerwowy • somatyczna regulacja • emocje w ciele • teoria poliwagalna • trauma relacyjna • współczucie • psychoterapia somatyczna • bezpieczeństwo w relacji • Instytut Psyche i Soma

03/12/2025

Oddychasz za dużo. I właśnie dlatego Twoje ciało jest w trybie przetrwania.

Nie chodzi o „więcej powietrza”, ale o mniej i spokojniej.
To paradoks, który potwierdzają badania: zbyt intensywne oddychanie obniża poziom CO₂, a to z kolei utrudnia tlenowi dotarcie do komórek (tzw. efekt Bohra).

Metoda Butejki uczy, jak oddychać tak, by ciało naprawdę było dotlenione.
Nie przez głębokie wdechy, ale przez ciche, nosowe, spowolnione oddychanie.

📊 W badaniach (Courtney 2008, Cowie 2021, Courtney & Greenwood 2023) praktyka Butejki:
– zmniejsza napięcie układu współczulnego,
– poprawia zmienność rytmu zatokowego (HRV),
– reguluje poziom CO₂ i pH,
– obniża częstość napadów astmy, chrapania i nadciśnienia,
– zwiększa tolerancję na wysiłek i stres.

To nie „technika oddechowa” – to trening neurofizjologiczny, który uczy ciało bezpieczeństwa.
Im spokojniejszy oddech, tym spokojniejszy układ nerwowy.
Bo oddech to nie tylko tlen – to informacja dla mózgu, że jesteś bezpieczny.

💬 Zacznij od prostego eksperymentu: zamknij usta, oddychaj tylko przez nos przez 3 minuty.
Poczuj, jak zmienia się napięcie w ciele.
To pierwszy krok do regulacji przez oddech, nie przez wysiłek.

✨ Zapisz tę rolkę – wróć do niej wtedy, gdy czujesz, że Twój oddech przyspiesza razem z myślami.

Zapisz tę rolkę i spróbuj dziś przez 3 minuty oddychać ciszej, wolniej i tylko przez nos.
Twoje ciało zapamięta ten stan.

Czwartek to dzień oddechu w Instytucie Psyche i Soma.

Jeśli czujesz napięcie albo cierpisz na bezsenność — zapraszamy Cię na sesję oddechową, która pomoże:
• uspokoić układ nerwowy,
• przywrócić naturalny rytm oddechu,
• rozluźnić ciało od środka.

📅 Czwartek | Instytut Psyche i Soma | Warszawa
🔗 Zapisz się przez link w bio.

🩵 Zrób miejsce na oddech — reszta zacznie się sama.

⸻



• metoda Butejki • oddychanie przez nos • hipokapnia i CO₂ • regulacja układu nerwowego • neuroplastyczność i oddech • HRV i stres • techniki oddechowe • regulacja emocji przez ciało • fizjologia oddechu • somatyczna praca z oddechem

25/11/2025

Twój organizm nie psuje się bez powodu.
Objawy nie są błędem — są językiem, którym ciało próbuje przywrócić równowagę.

W medycynie funkcjonalnej nie pytamy „jak uciszyć objaw”, tylko „dlaczego ciało musiało go wytworzyć”.
Bo zdrowie nie polega na braku choroby. Polega na komunikacji — pomiędzy komórkami, hormonami, mitochondriami i Twoim układem nerwowym.

Z badań (Wahls, 2014; Bland, 2017; Fasano, 2020; Wallace, 2021) wiemy, że:
• większość chorób przewlekłych zaczyna się na poziomie komórkowym,
• zaburzona komunikacja metaboliczna prowadzi do stanu zapalnego,
• a geny nie są wyrokiem — bo ich ekspresję można regulować stylem życia.

To właśnie bada nutrigenomika – nauka o tym, jak składniki odżywcze wpływają na geny, a geny – na sposób, w jaki przetwarzamy jedzenie, stres i emocje.
Twoje ciało codziennie decyduje, które geny „włączyć”, a które „wyciszyć”.

Jedzenie, sen, stres, relacje, oddech – to wszystko informacja biochemiczna.
A im lepiej ją rozumiesz, tym głębiej możesz wspierać swoje zdrowie – od mitochondrium po umysł.

✨ Jeśli chcesz zrozumieć swoje objawy na poziomie systemowym – zapraszam na konsultacje online w Instytucie Psyche i Soma, gdzie łączymy wiedzę z zakresu psychoterapii, medycyny funkcjonalnej i neurobiologii.

📩 Link do strony znajdziesz w bio.



medycyna funkcjonalna • nutrigenomika • komórki i zdrowie • Terry Wahls • Mark Hyman • komunikacja międzykomórkowa • mitochondria • epigenetyka • stan zapalny • zdrowie systemowe • układ nerwowy • psychoneuroimmunologia

21/11/2025

Objawy nie są błędem.
Objawy są informacją.

I dopóki patrzymy na ciało jak na listę „do naprawy”, będziemy leczyć skutki, zamiast źródeł.

Dopiero gdy łączysz geny, biochemię, środowisko i psychikę, zaczyna być widać prawdziwy obraz.
Nie „co boli?”, ale dlaczego organizm działa właśnie tak.

To jest fundament medycyny funkcjonalnej.
Podejścia, które nie zgaduje — tylko analizuje, tak jak pokazuję w tej karuzeli.

⸻

To, co nazywamy „objawami”, jest często ostatnim ogniwem długiego łańcucha zmian biologicznych.

Badania z ostatnich lat (NIH, IFM, Cell Metabolism, Nature Reviews Genetics) pokazują, że:

🔹 geny wpływają na to, jak reagujesz na stres, jak metabolizujesz kofeinę, jak szybko się regenerujesz i jak przyswajasz witaminy (nutrigenomika),
🔹 biochemia steruje Twoim nastrojem – poprzez neuroprzekaźniki, stan zapalny, mitochondria,
🔹 środowisko zmienia ekspresję genów (epigenetyka): sen, jedzenie, toksyny, styl życia, obciążenia psychiczne.

To wszystko pracuje razem.
I jeśli jeden element przeciąża się przez lata… ciało zaczyna mówić.

Jeśli chcesz zrozumieć swój organizm bez zgadywania, napisz do nas.
W Instytucie Psyche i Soma łączymy psychoterapię, ciało i medycynę funkcjonalną w jedną całość.
📩 → Wyślij wiadomość, aby umówić konsultację.

• medycyna funkcjonalna • nutraceutyki • nutrigenomika • geny a zdrowie • biochemia organizmu • epigenetyka • stres i układ nerwowy • mitochondria • stan zapalny • regulacja układu nerwowego • psychoterapia i ciało • integracja psychiki i biologii • objawy a przyczyny • zdrowie hormonalne • mikrobiom

13/11/2025

03/11/2025

Oddychasz ponad 20 000 razy dziennie. A teraz pomyśl: ile z tych oddechów naprawdę zauważył/aś?

Większość z nas oddycha za szybko, za płytko i zbyt intensywnie. To nie tylko nawyk. To wzorzec fizjologiczny, który napędza stres, lęk, zmęczenie i problemy ze snem.

A teraz dobra wiadomość:
💡 Oddech to jedyny proces fizjologiczny, który działa automatycznie, ale możesz go świadomie regulować.

I właśnie dlatego oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do pracy z układem nerwowym, emocjami i zdrowiem – potwierdzają to setki badań naukowych:

🔬 Badania z lat 2018–2022 (np. Frontiers in Psychology, NIH) pokazują, że spokojny, spowolniony oddech (6–10 oddechów/min) aktywuje nerw błędny, obniża ciśnienie, redukuje objawy lęku i poprawia funkcjonowanie poznawcze.
🫁 Metoda Butejki uczy właśnie jak oddychać mniej, ale skuteczniej – w zgodzie z fizjologią, a nie wbrew niej.

W Instytucie Psyche i Soma prowadzimy sesje oddechowe, które:
– uczą regulacji napięcia przez ciało,
– wspierają w astmie, bezsenności, napadach lęku,
– pomagają odzyskać spokój i jasność myślenia.

Nie potrzebujesz żadnych gadżetów.
Masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz – zaczynając od oddechu.

📍Sesje odbywają się w czwartki w Instytucie – zostały ostatnie wolne godziny.
📩 Napisz do nas lub zapisz się przez link w bio.



• metoda Butejki • świadomy oddech • regulacja układu nerwowego • oddech i stres • jak oddychać przy lęku • naturalne metody na bezsenność • zdrowie przez oddech • oddech w terapii • praca z ciałem Warszawa • sesje oddechowe Instytut Psyche i Soma

29/10/2025

Oddychasz za dużo — i Twoje ciało płaci za to cenę.
Przewlekła hiperwentylacja to dziś jeden z najczęściej ignorowanych nawyków prowadzących do zmęczenia, bezsenności, napięcia i lęku.

📌 Fizjologia jest tu bezlitosna:
Kiedy oddychasz zbyt głęboko i zbyt często, wydychasz za dużo CO₂.
A to dwutlenek węgla odpowiada za rozszerzanie naczyń krwionośnych i oddawanie tlenu tkankom (efekt Bohra).
Mniej CO₂ = ciało… jest słabiej dotlenione.
Paradoks? Fizjologia.

📚 Badania naukowe pokazują, że trening oddechowy oparty na kontrolowanej redukcji wentylacji:
– poprawia dotlenienie mózgu i mięśni (Courtney, 2009),
– obniża pobudzenie układu współczulnego i poziom lęku (Meuret et al., 2008),
– redukuje objawy astmy nawet o 50% (McKeown & Bhat, 2020),
– poprawia jakość snu u osób z chrapaniem i bezdechem (Court et al., 2022),
– wspiera funkcję przepony i stabilizację postawy (D. Noble, 2021).

Innmi słowy:
Metoda Butejki działa nie dlatego, że uczymy się oddychać „ładniej”, ale dlatego, że uczymy się oddychać zgodnie z neurobiologią człowieka.

🧠 Kiedy oddychasz mniej — ciało może więcej:
✅ łatwiejsza koncentracja
✅ spokojniejszy układ nerwowy
✅ lepsza regeneracja i sen
✅ zmniejszenie napięć psychosomatycznych
✅ uspokojenie lęku i kołatania serca

To nie jest szybki trik.
To zmiana wzorca funkcjonowania organizmu — od czujności i przetrwania → do życia w większym spokoju.

🌿 Jeśli czujesz, że Twoje ciało od dawna działa „na rezerwie” — zacznij od oddechu.
To najprostsza droga do układu nerwowego, jaką masz.
I najtańszy dostęp do swojej regulacji.

📌 Sesje metodą Butejki w Instytucie Psyche i Soma
→ czwartki
→ prowadzi: Anna Gaworska



• metoda Butejki Warszawa • hiperwentylacja objawy • regulacja nerwu błędnego • jak oddychać przy lęku • ćwiczenia oddechowe na stres • przepona a napięcie • praca z ciałem Warszawa • jak poprawić sen bez leków • somatic breathwork PL • Instytut Psyche i Soma

27/10/2025

Poznaj Annę Gaworską – specjalistkę, która łączy psychologię, ciało i oddech w spójny system pracy 🌬️

Anna to mgr psychologii, certyfikowana trenerka pracy z grupą, instruktorka Pilates oraz doświadczona coachka. W swojej pracy koncentruje się na tym, jak emocje wpływają na ciało – i jak przez ciało możemy wrócić do równowagi.

🌀 W Instytucie prowadzi:
– indywidualne sesje oddechowe, m.in. metodą Butejki – wspierające regulację układu nerwowego, poprawę snu i redukcję napięcia,
– Pilates relaksacyjny – łączący klasyczny ruch z technikami uważności i głębokiego rozluźniania.

💬 Anna pracuje z osobami, które czują się przeciążone, napięte, mają trudności z oddechem, snem i regeneracją. Jej podejście jest czułe, a jednocześnie zakorzenione w solidnej wiedzy.

Jeśli chcesz doświadczyć, jak oddech i ciało mogą stać się Twoim sprzymierzeńcem w codzienności – Anna zaprasza do współpracy.

23/10/2025

Jeśli nie możesz się uspokoić… może nikt Cię nie przytulił, gdy najbardziej tego potrzebowałaś.
Dotyk nie jest luksusem. Jest biologiczną potrzebą.
Przecież to właśnie przez skórę — nasz największy organ — czujemy świat, siebie i innych.
Ale co się dzieje, gdy brakuje nam dotyku?

Neurobiologia mówi jasno: brak dotyku boli.
Badania nad deprywacją sensoryczną (Field, 2010; Hertenstein et al., 2006) pokazują, że osoby pozbawione bezpiecznego dotyku mają wyższy poziom kortyzolu, większe trudności w regulacji emocji i osłabioną odporność.
Długotrwały brak dotyku może być stresorem porównywalnym z samotnością, traumą relacyjną lub przewlekłym bólem.

🧠 Co daje bezpieczny dotyk?
* aktywuje nerw błędny — czyli Twój wewnętrzny system spokoju i trawienia (Porges, 2011),
* obniża tętno i poziom kortyzolu (Uvnäs-Moberg, 2003),
* podnosi poziom oksytocyny — hormonu więzi, ale też... neuroprzekaźnika regulacji.
To dlatego czasem wystarczy czyjś ciepły dotyk, by zacząć oddychać pełniej, by wrócić do siebie.

❗A jeśli przez lata nie było komu Cię dotknąć z czułością…
Twoje ciało mogło nauczyć się, że dotyk = zagrożenie.
Że bliskość to coś, przed czym trzeba się napinać, znikać, chronić.
Ale dobra wiadomość jest taka: to da się odczarować.
Dzięki terapii somatycznej, pracy z ciałem i neuroplastyczności, ciało może nauczyć się nowych wzorców.

🌱 Co możesz zrobić już dziś?
✔️ przytul siebie – naprawdę: z czułością i uważnością
✔️ poćwicz masaż dłoni lub twarzy — delikatnie, powoli
✔️ pozwól komuś Cię przytulić – tylko jeśli czujesz się bezpiecznie
✔️ otul się kocem, ciepłem, rytmem – jakbyś była dla siebie bezpiecznym ramieniem

Zostaw 💚, jeśli ten temat porusza coś w Tobie.



• dotyk a układ nerwowy • regulacja przez dotyk • dotyk i nerw błędny • co daje bezpieczny dotyk • jak ciało zapamiętuje dotyk • Ashley Montagu cytat • trauma relacyjna • terapia przez ciało • dotyk w psychoterapii • brak dotyku a emocje