Aga - Twój Zdrowy Ruch

10/09/2025

„Nie mam motywacji…” – znasz to? 🙋‍♀️
Czekamy na chęci, a one przychodzą tylko na chwilę. I wtedy zamiast treningu wybieramy kanapę, serial albo scrollowanie.

Ale prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz motywacji, żeby zadbać o siebie. Potrzebujesz NAWYKU. 🌱

Małe kroki ➝ powtarzalność ➝ duża zmiana.
10 minut codziennie daje więcej niż 1 trening raz na tydzień. To właśnie systematyczność sprawia, że Twoje ciało staje się silniejsze, a Ty zaczynasz czuć się lepiej – niezależnie od tego, czy masz „chęć” czy nie.

🩷 Nie czekaj na idealny moment. Stwórz go.
Bo dbanie o siebie nie zaczyna się od motywacji – tylko od decyzji.

👉 A Ty? Wolisz działać, gdy masz chęci, czy budujesz swoje nawyki?

👉 Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, pomocy w ułożeniu planu i kogoś, kto poprowadzi Cię krok po kroku – napisz do mnie. Pomogę Ci zbudować zdrowy rytm treningów i odzyskać energię ✨

jak znaleźć motywację do treningu
brak motywacji do ćwiczeń co robić
jak zbudować nawyk treningu
szybkie ćwiczenia dla kobiet 30+
aktywność fizyczna dla mam
systematyczny trening bez motywacji

26/08/2025

Pilates czy siłownia?
To jedno z pytań, które najczęściej słyszę od kobiet.

➡️ Na siłowni zwiększysz siłę i wymodelujesz sylwetkę,
➡️ Pilates zadba o Twoje plecy, CORE i uważność w ruchu.

Nie musisz wybierać – możesz połączyć oba treningi i czerpać to, co najlepsze.
To rozwiązanie dla kobiet, które chcą ćwiczyć bezpiecznie, skutecznie i w zgodzie ze sobą 💕

Masz ochotę spróbować takiego połączenia? Daj znać w komentarzu albo napisz do mnie w wiadomości ✨

pilates dla kobiet po 30
siłownia dla kobiet po 30
bezpieczny trening dla kobiet
jak łączyć pilates i siłownię
zdrowy trening po 30

23/08/2025

Każda z nas czasem znajduje „dobry powód”, żeby odłożyć ruch na później… ⏳
Ale wiesz co? To właśnie te wymówki sprawiają, że jeszcze bardziej potrzebujesz chwili tylko dla siebie ❤️

👉 Dlatego pokazuję Ci, jak zamienić wymówki w realne rozwiązania – tak, żeby ruch był prosty, szybki i dopasowany do Twojego życia.

Bo nie musisz trenować godzinami, żeby czuć się lepiej w swoim ciele.
Czasem wystarczy… 20 minut 💫

🔗 Chcesz spróbować? Napisz do mnie i umów się na swój pierwszy trening!

🖊 Napisz w komentarzu, jakie Ty masz wymówki? 😉

---

trening medyczny
trening dla mam
szybki trening w domu
ćwiczenia bez bólu
jak zacząć trenować
skuteczny trening dla kobiet
trening ogólnorozwojowy
trening z fizjoterapeutą

---

16/08/2025

Znasz to? Mówisz: „Nic nie czuję…” – a ja i tak widzę, że mięśnie w ogóle nie pracują tak, jak powinny 🙈

I to jest właśnie największa pułapka treningu – nie chodzi o powtarzanie ruchów, tylko o świadome zaangażowanie mięśni.

Czasem wystarczy drobna poprawka: oddech, ustawienie miednicy, tempo… i nagle ćwiczenie zaczyna działać tak, że aż pali 🔥

👉 Dlatego zawsze powtarzam – technika ponad wszystko. Bo źle wykonane ćwiczenie nie tylko „nic nie daje”, ale może też zaszkodzić.

A Ty? Masz swoje ulubione ćwiczenie, które „nic nie czułaś”, dopóki ktoś nie pokazał Ci poprawnej techniki? 🤔
Podziel się w komentarzu 👇

---
ćwiczenia na brzuch
ćwiczenia na core
ćwiczenia stabilizacyjne
ćwiczenia na kręgosłup
zdrowy kręgosłup
stabilizacja core
mięśnie brzucha ćwiczenia
trening brzucha w domu
trening core w domu
trening dla kobiet
ćwiczenia dla mam
fit mama
ćwiczenia po ciąży
trening medyczny
świadomy ruch
trening personalny
ćwiczenia w domu bez sprzętu
jak robić brzuszki poprawnie
bird dog ćwiczenie
martwy robak ćwiczenie
poprawna technika ćwiczeń
ćwiczenia na plecy i brzuch
trening dla początkujących

ćwiczenia na prosty brzuch

22/07/2025

Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca ze mną jako trenerką i fizjoterapeutką?

Nie musisz się domyślać – pokażę Ci krok po kroku, jak prowadzę treningi 💬

Każda osoba, z którą pracuję – niezależnie od tego, czy przychodzi z bólem pleców, w ciąży, po przerwie czy „bo chce coś zmienić” – otrzymuje pełną uwagę i plan dopasowany do siebie.
Bez przypadkowych ćwiczeń.
Bez oceniania.
Za to z uważnością, techniką i prawdziwym wsparciem.

✅ Robimy dokładny wywiad
✅ Dobieram ćwiczenia do Twojego stylu życia i celów
✅ Uczę Cię czuć ciało i oddech
✅ Towarzyszę Ci – online lub stacjonarnie w Warszawie

To nie jest szybki plan z internetu.
To proces, który daje efekty, spokój i poczucie, że w końcu działasz w zgodzie ze sobą.

📩 Jeśli chcesz zacząć – napisz.
Pomogę Ci zacząć mądrze, bez spiny. Bo naprawdę możesz trenować inaczej.

🔁 Zapisz ten post, jeśli planujesz zmiany
💬 Daj znać w komentarzu: czego najbardziej szukasz w treningu?
📍Trenuję w Warszawie i online

„Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej.

Chodzi o to, żeby ćwiczyć mądrzej – z uważnością na swoje ciało.”















  

trening personalny Warszawa
trening funkcjonalny z fizjoterapeutą
bezpieczny trening dla kobiet
trening z oddechem i świadomością
trening online z trenerem
indywidualny plan treningowy dla kobiet
trenerka dla kobiet po 30
świadome ćwiczenia dla początkujących
jak zacząć ćwiczyć bez kontuzji
fizjoterapeutyczny trening personalny

20/07/2025

Myślisz, że robisz brzuszki = wzmacniasz core?
❌ Nie do końca.

Twój core to nie tylko brzuch, ale cały gorset mięśniowy, który wspiera Cię każdego dnia:
➡️ mięśnie głębokie brzucha
➡️ mięśnie pleców
➡️ przepona
➡️ dno miednicy

To właśnie ten układ odpowiada za:
✅ stabilizację kręgosłupa
✅ zdrową postawę
✅ ochronę przed bólem i kontuzjami
✅ lepsze wyniki w treningu i w życiu

I nie, brzuszki tego nie załatwią.
Core trzeba aktywizować świadomie, oddechem i techniką – zwłaszcza jeśli:
– masz bóle pleców,
– siedzisz dużo,
– jesteś po porodzie,
– wracasz do formy.

Nie ćwicz tylko „na wygląd”.
Ćwicz dla zdrowia, siły i świadomości ciała. 💪

💬 Daj znać w komentarzu – wiedziałaś, że przepona i dno miednicy to część core?
🔁 Zapisz ten post na później – wrócisz do niego przed kolejnym treningiem!
📩 Potrzebujesz indywidualnego planu? Pracuję online i w Warszawie – napisz do mnie.

trening mięśni core
jak wzmacniać mięśnie głębokie
core a ból pleców
bezpieczny trening brzucha
mięśnie dna miednicy trening
aktywacja mięśni głębokich
fizjoterapeutyczny trening core
trening funkcjonalny Warszawa
trening po porodzie core
świadomy ruch i stabilizacja tułowia

02/02/2025

Cześć!
Nazywam się Agnieszka i wprowadzę Cię w świat zdrowego ruchu 😊

Jeśli potrzebujesz pomocy w treningu, szkolenia, konsultacji czy zajęć napisz - pomogę 😊

www.twojzdrowyruch.com

*
*
*


Trener personalny trener fizjoterapeuta trening personalny trening w ciąży trening po porodzie trening medyczny zdrowy trening terapia manualna

24/07/2024

20/07/2024

Kiedy 5 lat temu mówiliśmy sobie "tak", w życiu bym nie przypuszczała, że dziś będzie to wyglądało tak... 😅
Podobno "człowiek przecenia co może zrobić w ciągu roku, ale nie docenia co może zrobić w ciągu kilku lat". 5 lat zdobywania doświadczeń, nauki siebie, wspólnej pracy i wspólnego życia. Jak dla mnie pełen kroków w siedmiomilowych butach.

5 lat naszego małżeństwa pokazało mi zupełnie inny świat, wspaniały świat, a ten nasz świat powiększył się teraz o synka Dominika.

Dziękuję Kochanie, za każdy dzień ❤️ Już nie mogę się doczekać reszty, bo przed nami jeszcze na pewno takich wiele 😘

Syneczku nasz, wchodząc w nasz świat, stałeś się nim całym. Bardzo Cię kochamy 😍

30/06/2024

Kolejne szkolenie niebawem 😊
Soma Move Poland

01/01/2024

To małe wytłumaczenie, czemu było mnie tu przez ostatnie kilka miesięcy mało... 🫠

To był chyba najtrudniejszy rok w moim życiu. Końcowy etap budowy domu, przeprowadzka, zajście w ciążę i ogromna radość, ale i też napięcie związane z tym odpowiedzialnym zadaniem.

Jedno mogę powiedzieć - Kochanie, dziękuję Ci za bezgraniczne wsparcie, opiekę, zrozumienie i akceptację całej gamy moich odczuć i nastrojów. Jesteś najlepszym Partnerem, jakiego mogłabym sobie wymarzyć i w swoim życiu spotkać, a także wiem, że najlepszym Tatą dla naszego Maluszka 🤩 ❤️ Kocham Cię, zawsze i na zawsze ❤️

Połowa za nami, druga przed nami 🫠 🤰 🤩

Zatem; jest dom, będzie 👼, zatem teraz tylko drzewo na wiosnę musimy posadzić 😅 🏠🌳

A na Ciebie, Maluszku nasz, czekamy z niecierpliwością. Rośnij zdrowy i silny 🥳💙

30/10/2023

No i jest. 🥳
Coś nad czym pracowałam zdecydowanie zbyt długo, ale w końcu ujrzy światło dzienne 🥹

Mój Kurs "Funkcjonalny Core. Kompletny przewodnik i kurs wideo" to pokaźny pdf, w którym:
👉 dowiesz się o rodzajach oddechu,
👉 o prawidłowym wzorcu oddechowym zarówno do życia, jak i do bezpiecznego treningu,
👉 jak działają mięśnie core,
👉 jakie znaczenie mają mięśnie core,
👉 co to są oraz jakie znaczenie mają mięśnie dna miednicy
👉 co to jest i jak traktować rozejście mięśnia prostego brzucha (spoiler: nie, nie dotyczy to tylko kobiet po porodzie😉).

Do tego jest kompletny kurs wideolekcji typu follow-allong z voice-over i ponad 76 ćwiczeń ułożonych odpowiednio do stopnia trudności. Łącznie 8 tygodni ćwiczeń 👐 Na każdy tydzień przeznaczony jest konkretny zestaw, który powtarzasz kilka razy. Każde ćwiczenie jest dokładnie (wręcz do znudzenia!😅) omówione i wytłumaczone, aby ułatwić proces dbania o funkcjonalny core.

Jeśli jesteście tu dłużej lub znacie mnie, wiecie, że każdy edukacyjny post/rolka jest dokładnie opisany i zawiera konkretne wskazówki.
Nie inaczej jest i tu. 🤗

Dla kogo jest ten kurs?
👉 dla osób z bólami kręgosłupa
👉 dla osób ze słabym core
👉 dla osób ze słabymi mięśniami dna miednicy
👉 dla osób mających pracę siedzącą
👉 dla kobiet w ciąży, planujących ciążę i po porodzie
👉 dla wszystkich, którzy chcą bezpiecznie trenować dbając o swój core
👉 dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha

Kurs kupujesz raz, korzystasz do woli 🤗
Do ćwiczeń nie jest potrzebny żaden sprzęt 😊

Premiera Kursu: 10.11 📆
Save the date! Zapisz się do powiadomień do Newslettera, dla subskrybentów dostaniesz wtedy zniżkę 🤫🙃😉 Link w bio 🫠