Menopauza

09/01/2022

SEN SEN - czyli jak smacznie spać 😴

sposoby na dobry i zdrowy sen

Odłóż tablet i wyłącz telewizor

Telefony komórkowe, komputery, laptopy i telewizory emitują niebieskie światło, które używane w nocy rozstrajają nasz rytm dobowy, wysyłając do mózgu mylne informacje. Mózg nie może zidentyfikować pory dnia odpowiedniej na sen. To niebieskie światło hamuje również produkcję hormonu snu. O ile nie wyłączenie komputera przed snem jest nieco łatwiejsze, nawet jeśli jesteśmy przyzwyczajeni oglądać ulubiony serial na chwilę przed zaśnięciem, o tyle telefon wielu z nas trzyma pod poduszką . A to właśnie telefony, które zbliżamy do twarzy, działają niebieskim światłem najmocniej. To także one mogą powodować wspomniany w punkcie pierwszym stres, kiedy przeczytamy dramatyczne wiadomości czy wybudzający post znajomego na portalu społecznościowym.

KTÓRY ZE SPOSOBÓW Z TEGO TYGODNIA JEST DLA CIEBIE NAJBARDZIEJ PRZEKONUJĄCY?

NAPISZ PROSZĘ W KOMENTARZACH

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

08/01/2022

SEN SEN - czyli jak smacznie spać 😴

sposoby na dobry i zdrowy sen

Masaż

Masaż skóry głowy i podeszwy stóp olejkiem kokosowym to znamy w tradycyjnej medycynie indyjskiej ajurwedzie sposób na wywołanie snu. Wetrzyj olejek w dłonie by go rozgrzać a następnie posmaruj podeszwy stóp i włosy.

Nie obciążaj organizmu

Za dużo jedzenia, zbyt ciężki trening czy zbyt duże emocje, które sprawiają, że w naszym organizmie wszystko "buzuje". Procesy trawienne wykorzystują mnóstwo energii, która w czasie snu powinna być przeznaczona na regenerację organizmu, a nie metabolizm. Intensywne ćwiczenia powodują wydzielanie dużej ilości katecholamin, takich jak adrenalina i noradrenalina, które również nie sprzyjają zasypianiu. Emocje, np. kołatanie serca i burza myśli, które często dopadają osoby poddawane ciągłemu stresowi, także skutecznie utrudniają wypoczynek. Wystarczy zatem lekka kolacja, trening zrobiony z głową oraz sprawdzony sposób na odstresowanie, aby zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen.

07/01/2022

SEN SEN SEN - czyli jak smacznie spać 😴

3 sposoby na dobry sen - w niedzielę kolejne 3 😴

Przewietrz i zapal świece

Większość z nas lubi, kiedy w domu jest ciepło, szczególnie podczas snu. Gorąca kąpiel, ciepły szlafrok i gruba kołdra to według wielu osób czynniki sprzyjające wypoczynkowi. Zbyt wysoka temperatura sprawia jednak, że trudniej jest nam zasnąć. Dlatego przed snem warto uchylić okno na kilka minut, aby przewietrzyć pokój. Temperatura w sypialni powinna wynosić 18 do 20 stopni Celsjusza. Pomocne w zasypianiu mogą okazać się również świece zapachowe. Dają poczucie ciepła, płomień przywołuje na myśl domowy kominek, a unoszący się zapach, np. lawendy, uspokaja. Nawet jeśli kochamy ciepło, pościel nie może być zbyt gruba i musi być wykonana z tkanin, które oddychają.

Postaw na wygodną piżamę

Piżama to podstawa udanego snu. To ona może pomóc nam zasnąć i spać spokojnie w niemalże każdych warunkach. Czy to w domu czy w hotelu, kiedy stresujemy się wystąpieniem na konferencji kolejnego dnia – piżama może być elementem, który pomoże nam poczuć się przytulnie i bezpiecznie, a co za tym idzie, spać lepiej i wykorzystać sen w pełni. Aby tak się stało, piżama musi być wykonana z najlepszych naturalnych materiałów oddychających i nie powodujących przegrzania organizmu, pocenia czy wychłodzenia. W ubraniach często drażnią nas gryzące metki, dlatego kupując piżamę zwróćmy uwagę, czy są one wystarczająco miękkie. Kluczowe w doborze piżamy jest także jej dopasowanie do pogody czy pory roku. Zimą kiedy kładziemy się spać po powrocie z chłodnego dworu, doskonałym wyborem będzie ta z długimi nogawkami i rękawami, z miękkiej bawełny. Latem, w upały, zamiast spać nago, postawmy na koszulkę z delikatną koronką. Wybór odpowiedniej piżamy jest bagatelizowany, a to on jest pierwszym krokiem do udanego snu.

Przytulna sypialnia

Czasami zasnąć nie pozwala nam sypialnia. To często miejsce, które zamiast ze snem, kojarzy się z pracą. Góra ubrań czekających na wyprasowanie, stos książek czy gazet, które mamy w planach przeczytać, dokumenty leżące na biurku obok łóżka, na które rano musimy nanieść korekty. To wszystko wywołuje w nas stres i włącza tryb "praca". Podobny wpływ może mieć chociażby umeblowanie sypialni, a nawet kolor jej ścian. Oczywiście spory odsetek ludzi nie może pozwolić sobie na to, aby jeden pokój przeznaczyć wyłącznie do spania, jednak starajmy się, aby właśnie ta czynność była głównym czynnikiem, decydującym o wystroju wnętrza. Aby lepiej spać wystarczy czasami zmienić jedynie kolor ścian, czy przestawić biurko tak, aby nie było ostatnim elementem wystroju, jaki widzimy przed snem. Niech sen będzie rytuałem, a sypialnia miejscem, które nam się z nim kojarzy.

Masz swoje sprawdzone sposoby na zdrowy SEN?

napisz w komentarzu

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

06/01/2022

SEN SEN SEN - czyli jak smacznie spać 😴

Zioła:

męczennica jest ziołem stosowanym w klasztorach od XII wieku. Łagodzi uczucie zmęczenia i niepokoju. Stosuje się napar z 5 gramów suchych ziół,można pić ekstrakt 20-30 kropli przed snem lub przyjmować męczennice w postaci nalewki 1:5 rozpuszczonej w 45 % alkoholu. Innym znanym ziołem pomocnym w zasypianiu jest waleriana; dostępna w postaci kapsułek 150 do 300 mg na godzinę przed snem. Substancją czynną jest kwas walerenowy. Jest to środek uspokajający o działaniu sedatywnym i nasennym.

Przyzwyczajenia są kluczem do sukcesu:

postaraj się wytrenować swój mózg oraz organizm aby nauczył się zapadać w głęboki sen o tych samych porach. Nawet w weekend nie zmieniaj swojego zegara biologicznego. Przed zaśnięciem nie oglądaj telewizji ani nie przeglądaj informacji na komórce. Światło emitowane z tych urządzeń przypomina światło dzienne które stymuluje nasz umysł do pracy. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni przed snem. Świeże powietrze i lekki chłód pomagają szybciej zasnąć.

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

05/01/2022

SEN SEN SEN - czyli jak smacznie spać 😴

Szklanka ciepłego mleka przed snem jest dla wielu ukojeniem. W mleku znajduje się nasennie działający tryptofan, który również występuje w bananach oraz w nutelli.

Z drugiej strony pomidory, dojrzałe sery , wędzone mięso oraz marynaty zawierają tyrozynę która stymuluje neuroprzekaźniki w mózgu. Tych pokarmów powinniśmy unikać. Szczególnie należy uważać na kofeinę która pobudza metabolizm oraz działa moczopędnie. co powoduje stymulacje pęcherza . Również duże ilości płynów nie powinny być wypijane przed snem. Ostatni posiłek najlepiej zjeść nie później niż o 21 lecz również nie powinniśmy się kłaść z pustym żołądkiem.

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

04/01/2022

SEN SEN SEN czyli dlaczego nie mogę zasnąć❓❗️❓

Sen jest tym co najlepsze dla naszego organizmu. Aby dobrze wyglądać najlepszy jest zdrowy sen. Po przespanej nocy poczujesz się lepiej i zachowasz równowagę emocjonalną. Podczas snu organizm wydziela hormony które pomagają w odbudowie uszkodzonych tkanek.

Podczas klimakterium zmieniają się nawyki związane ze snem a niewielkie problemy z zasypianiem mogą się pogłębić. Występują też problemy z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu. Innym częstym problemem jest zespół niespokojnych nóg któremu towarzyszy nieprzyjemne mrowienie lub wręcz ból nóg. Można temu zapobiec zapewniając w diecie odpowiednią ilość magnezu, witamin z grupy B, witaminy E oraz żelaza.

Obniżenie poziomu progesteronu jest odpowiedzialne za częste budzenie w nocy oraz kłopoty z ponownym zaśnięciem. Wpadamy w spiralę niepokoju i stresu które jeszcze bardziej nasilają kłopoty ze snem. Dochodzą do tego nocne poty związane z brakiem estrogenu oraz złe nawyki żywieniowe, przyjmowane leki, chroniczny niepokój, depresja.

Jutro dowiecie się co robić by smacznie spać

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

03/01/2022

02/01/2022

SEKSUALNOŚĆ W MENOPAUZIE CZĘŚĆ 4️⃣

Jak poradzić sobie z trudnościami w tej dziedzinie:

9. Kremy nawilżające oraz dbałość o higienę narządów płciowych i niezwłoczne leczenie ewentualnych stanów zapalnych.

Aby zwiększyć nawilżenie ścianek pochwy, można stosować niehormonalne nawilżające kremy, które zwiększają nawodnienie błony wyściełającej pochwę, co pozwala na zachowanie wilgotnej warstwy ochronnej. Dzięki nim utrzymuje się również odpowiednia, bardzo niska kwaśność tego środowiska, która pomaga w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej oraz utrudnia wnikanie do pochwy chorobotwórczych drobnoustrojów i ich przedostawanie się z cewki moczowej i odbytu.

Procesy zapalne sprawiają, że współżycie staje się nieprzyjemne, nawet bolesne (niekiedy skutkiem może być pieczenie i świąd), co zniechęca obie strony. Ponadto stosunki mogą nasilać dolegliwości i narażać partnera na zarażenie.

Dlatego zawsze zgłaszajcie się do swojego ginekologa w razie konieczności. Dla nas to chleb powszedni.

Mamy nadzieję że na ten rok temat jest już wyczerpany. Do dalszych dyskusji i wymiany opinii zapraszamy jak zwykle na naszą grupę.

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

*x

01/01/2022

Radosnego i szczęśliwego Nowego Roku
z marzeniami o które warto walczyć,
z radościami którymi warto się dzielić,
z przyjaciółmi z którymi warto być i
z nadzieją bez której nie da się żyć!

31/12/2021

Przetańczenia aż do rana,
setki korków od szampana,
kupy śmiechu, zero kaca,
bo już wkrótce, czeka praca!

30/12/2021

SEKSUALNOŚ Ć W MENOPAUZIE CSEKSUALNOŚĆ W MENOPAUZIE C 4️⃣

Jak poradzić sobie z trudnościami w tej dziedzinie:

8. Unikanie monotonii życia seksualnego.

Na ożywienie współżycia może wpłynąć przełamanie nawyków i wprowadzenie nowych technik seksualnych. Warto zmieniać miejsce, okoliczności i rodzaj kontaktów seksualnych.

Oczywiście, powinny one uwzględniać potrzeby obojga oraz wykluczać takie zachowania, które nie odpowiadają którejś ze stron.

Dziś wolna sobota, może ten film zachęci was do odkrycia siebie na nowo?

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

29/12/2021

SEKSUALNOŚĆ W MENOPAUZIE CZĘŚĆ 4️⃣

Jak poradzić sobie z trudnościami w tej dziedzinie:

7. Feromony (naturalnie występujące, lotne substancje chemiczne wydzielane przez organizmy żywe).

Rezultaty badań sugerują, że formuła feromonowa stosowana z perfumami posiada właściwości bodźca seksualnego dla kobiet po okresie menopauzy. Wzrasta ilość pieszczot, pocałunków, odczucia podniecenia seksualnego i ogólnego poczucia własnej atrakcyjności.
Ich stosowanie pozwala zatem kobietom po menopauzie osiągnąć aktywność seksualną podobną do tej, którą mają kobiety przed menopauzą.

Kupujmy jednak produkty sprawdzone, nie tanie podróbki z bazarów lub chin.

Wiecie gdzie takie kupić? Dajcie znać w komentarzach.

Kaczmarczyk Marek

lekarz, specjalista ginekolog i położnik

*X