20/05/2026
Dieta przy biegunce – jak jeść, by szybciej wrócić do formy?
Biegunka potrafi skutecznie osłabić organizm, dlatego w tym czasie kluczowe jest odciążenie układu pokarmowego i wybór produktów, które są lekkostrawne i pomagają ustabilizować pracę jelit. Jednym z najczęściej polecanych sposobów żywienia w takich sytuacjach jest dieta BRAT.
🍌 Czym jest dieta BRAT?
Dieta BRAT to skrót od czterech lekkich produktów, które są dobrze tolerowane podczas biegunki:
B - banany – łagodne dla żołądka, dostarczają potasu
R - ryż – działa zapierająco i uspokaja jelita
A - ang. apples - Mus jabłkowy – delikatny, łatwy do strawienia
T - ang. tost - pszenne pieczywo – lekkie źródło energii, nie obciążają układu pokarmowego
To prosta, łagodna dieta, która pomaga uspokoić przewód pokarmowy i zmniejszyć objawy.
🚫 Czego unikać, aby nie nasilać biegunki?
Niektóre produkty mogą podrażniać jelita i wydłużać czas trwania dolegliwości. Warto ich unikać, dopóki sytuacja się nie ustabilizuje:
- Tłuste potrawy – obciążają trawienie
- Nabiał – może nasilać objawy, zwłaszcza przy nietolerancji laktozy
- Surowe warzywa – trudniejsze do strawienia
- Słodycze i cukier – mogą zwiększać perystaltykę jelit
- Kawa i napoje energetyczne – działają pobudzająco na jelita
- Soki owocowe – wysoka zawartość fruktozy może pogarszać objawy
- Ostre przyprawy – dodatkowo podrażniają układ pokarmowy
💧 Pamiętaj o nawodnieniu
Przy biegunce organizm szybko traci wodę i elektrolity. Warto pić małymi łykami, często, wybierając wodę, napary lub delikatne elektrolity. Jeśli biegunka nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem.
