Fizjo w formie

11/06/2021

🙌😊

Czas czytania: 2 min W dzisiejszych czasach następuje przełom w zmianie świadomości na temat własnego zdrowia i estetyki ciała. Karnet na siłownię spoczywa obok kart kredytowych, a w szafce na buty goszczą buty do biegania. Bardzo dobrze! Pod warunkiem, że osoby te mają dobrze rozwinięte...

22/04/2021

🥳🥳🥳

Brawa dla Pani Magdy!

18/01/2021

Mięsień pośladkowy wielki 🍑

Wypracowany treningiem nie tylko wygląda estetycznie - ma też ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.

Oprócz tego, że jest to najgrubszy mięsień w naszym ciele, pełni również funkcje mięśnia posturalnego - w połączeniu z innymi mięśniami pozwala utrzymać pionową postawę ciała.

M. pośladkowy wielki jest mięśniem fazowym. Jeżeli nie pracuje - zanika! Dlatego to poważny problem u ludzi mających pracę siedzącą, a teraz bardzo często również 🤓💻

W konsekwencji praca siedząca doprowadza również do napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego, który jest antagonistą dla pośladka - zgina biodro. Dzieje się tak, gdyż nasz organizm zawsze dąży do homeostazy - równowagi w ciele. Tu się rozluźnia, więc gdzie indziej musi się napiąć. ⚖

Zbyt duże napięcie m. biodrowo-lędźwiowego doprowadza do asymetrii miednicy, kompresji odcinka lędźwiowego, złego oddechu (połączony jest on z przeponą).

Dlatego trening mięśni pośladkowych jest jak na lekarstwo!

Na filmikach moje 3 ulubione ćwiczenia na mięśnie posturalne - z dużym naciskiem na m. pośladkowy wielki 🍑💕

Jest to mięsień również bardzo ważny dla jeźdźców 🐴🐎
Z odpowiednio silnym m. pośladkowym wielkim dużo łatwiej jest zachować równowagę, podczas anglezowania m. pośladkowy nie pozwoli na pochylanie się do przodu, nie doprowadzi również do niestabilności miednicy, co w konsekwencji będzie prowadziło do bólu w odcinku lędźwiowym.

04/01/2021

"Jest potrzebny w naszym życiu, ponieważ przygotowuje nasz organizm do działania - zwiększa naszą motywację." 🏃‍♀️

Tak, ale jeśli nie jest ciągły, powtarzający się, bądź silny.

Taki stres niesie ze sobą kolosalne dla naszego zdrowia psycho-fizycznego skutki.

😖 upośledza zdolność logicznego myślenia, zapamiętywania i przyswajania wiedzy, co spowodowane jest upośledzoną zdolnością komórek nerwowych do zużywania glukozy, co negatywnie wpływa na hipokamp (magazyn pamięci i wspomnień)

😖 powoduje niestabilność emocjonalną i stany nerwicowe

😖 poprzez nadmierne wydzielanie epinefryny uszkadzają się naczynia krwionośne, co w konsekwencji może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, a nawet udaru i zawału serca

😖 wzrost stężenia kortyzolu zakłóca sen, przez co powoduje przewlekłe zmęczenie. Co więcej powoduje to także wzrost stężenia cukru we krwi, co może doprowadzać do cukrzycy oraz otyłości

😖 spadek odporności. W zetknięciu się z patogenem nasz organizm wydziela cytokiny prozapalne, które niwelują "intruza". Stan zapalny się uspokaja dzięki sprzężeniu zwrotnemu. W przypadku długotrwałego stresu ten proces jest zaburzony, przez co jesteśmy bardziej podatni na wirusy, bakterie i choroby o charakterze zapalnym

🌞 Na szczęście nasz mózg jest neuroplastyczny i możemy zwiększyć naszą odporność na stres. Mamy wpływ na to, jakie informacje nasza kora przedczołowa przekażę ciału migdałowatemu i jakie z tym stresorem hipokamp przywoła wspomnienia.

07/12/2020

Jakie czasy mamy - każdy widzi. Sezon grypowy w pełni, wiec musimy wzmacniać swoją odporność i najzwyczajniej w świecie sie nie dać wirusom 🌞

Co możesz zrobić, aby podbudować swoją odporność?

✅ suplementacja:
- wit. D3 w dawce min. 2000iu (d3 przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcze, najlepiej polacz ja z magnezem i przyjmuj w środku dnia)

- wit. C w dawce min 1000mg!

- omega 3

- cynk

- probiotyki (nasza odporność zależy również od stanu naszych jelit)

✅ pełnowartościowa dieta: bogata w tłuszcze roslinne, orzechy, ryby, warzywa, owoce, kiszonki, cebulę, czosnek

✅ uregulowany rytm dobowy: ok. 8h snu dziennie o tych samych porach (najlepiej zasypiać miedzy 22 a 23)

✅ regularna aktywność fizyczna

✅ MNIEJ STRESU!

18/11/2020

⬇️⬇️⬇️

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń otwierających biodro.

Dlaczego to takie ważne?

✔biodro nazywane jest stawem życia, a brak jego mobilności może doprowadzać do bólu w samym stawie, a także rzutować go na resztę ciała

✔brak mobilności w biodrze może dawać objawy bólowe w odcinku lędźwiowym (organizm szuka ruchomości w kręgosłupie)

✔brak mobilności w biodrze może doprowadzić do zaburzenia osi całej nogi, w konsekwencji doprowadzając do problemów w obrębie kolan i stóp

✔pełna ruchomość w biodrze jest niezbędna do wykonania prawidłowo wielu ćwiczeń (np. przysiad, martwy ciąg)

✔🐴 coś dla jeźdźców: pełna ruchomość biodra gwarantuje prawidłowy dosiad zachowujący oś bark-biodro-pięta

Na co należy zwrócić uwagę w tym ćwiczeniu? Przede wszystkim STABILIZACJA ciała - musimy poruszać tylko i wyłącznie stawem biodrowym, a w tym celu można napiąć brzuch. Stopa powinna być luźna. Wybieramy ruch wyprostu i rotacji zewnętrznej w biodrze, czyli wycofujemy nogę do tyłu i odwracamy ją w biodrze i wytrzymujemy chwilę w tej pozycji.

W tej samej pozycji możemy mobilizować również rotację wewnętrzną, w tym celu należy wprowadzić ruch biodra do tyłu i do wewnątrz. ☺

Centrum Rehabilitacji Sorno

03/11/2020

Prewencja i jeszcze raz prewencja!

💉 Podstawowe badania krwi powinny robić okresowo również osoby zdrowe 💉

Nie ma jednego standardu, kiedy należy zrobić podstawowe badania krwi. Niemniej, jeśli ostatni raz badałeś się „już nie pamiętam, kiedy to było…”, to znaczy, że prawdopodobnie ten moment już nadszedł.

Zacznijmy od ciśnienia krwi. Ponad 30% dorosłych Polaków ma nadciśnienie, większość o tym nie wie. A podwyższone ciśnienie pomału niszczy nasze zdrowie i powoduje złe samopoczucie. Natomiast wcześnie wykryte można skutecznie leczyć. Nie tylko przy pomocy leków, ale też zmianą stylu życia i dietą.

Co jeszcze warto zrobić? Na pewno morfologię – odchylenia w jej parametrach mogą świadczyć o wielu problemach ze zdrowiem, z nowotworami włącznie. A nawet bardzo powszechne niedobory żelaza, witaminy B12, czy kwasu foliowego można łatwo wykryć przy pomocy tego badania.

Kolejny parametr to lipidogram. Podwyższone stężenie lipoprotein LDL to główny, modyfikowalny czynnik ryzyka chorób serca – największego zabójcy naszych czasów. Zazwyczaj ludzie zaczynają się martwić o swój cholesterol, kiedy pojawiają się pierwsze problemy z układem krążenia. Jednak choroba zaczyna się całe dekady wcześniej i można jej zapobiegać.

Podobnie jest z cukrzycą typu 2. Często pacjenci latami mają problem z podwyższoną glukozą, ale nie daje to oczywistych sygnałów i tracą mnóstwo zdrowia, zanim zostanie postawiona diagnoza.

Warto też sprawdzić, jak działa tarczyca. Zazwyczaj choroba tego organu daje objawy, ale nie zawsze są one specyficzne i może wydawać się, że to tylko gorsze samopoczucie, trudniejszy okres lub „taka nasza uroda”.

Nie zaszkodzi też sprawdzić, jak tam nasza wątroba i nerki. Podstawowe badania w tym zakresie to stężenie kreatyniny (z wyliczonym eGFR), enzymy ASP i ALT (tzw. próby wątrobowe), stężenie elektrolitów oraz badanie ogólne moczu.

Na koniec zostawiłem badanie witaminy D. Jest ono opcjonalne, szczególnie, że nie jest tanie, ale pozwala dobrać indywidualnie odpowiednią dawkę tego ważnego suplementu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach krwi z dietetycznej perspektywy, to zapraszam na kurs on-line: Diagnostyka laboratoryjna w gabinecie dietetyka, prowadzony przeze dr Annę Dittfeld. Kurs jest obecnie dostępny w przedsprzedaży z gwarancją najniższej ceny: https://www.warsztatnauki.pl/produkt/diagnostyka-laboratoryjna-w-gabinecie-dietetyka/

27/10/2020

life hacks👌

Czy wiesz, że PMS - zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka 70-90% kobiet w wieku 25-35lat?

Obraz PMS bywa różny, jednak najczęstszymi dolegliwościami jest rozdrażnienie, nerwowość, labilność emocjonalna, zachcianki, ból piersi, ból podbrzusza, zatrzymywanie wody w organizmie, etc.

Jak można sobie ulżyć?
➡️ regularna aktywność fizyczna
➡️ zdrowa dieta - spożywanie pełnowartościowych posiłków
➡️ odpowiednia suplementacja:
- magnez
- witamina B6
- berberyna
- cynamon
- chrom
- d**g quai - dzięgiel chiński
- szafran

23/10/2020

W mojej praktyce zawodowej często spotykam się z kontuzjami barku u osób trenujących na siłowni. Filmik jest skierowany głównie do nich, ale także do osób uprawiających sporty wykorzystujące zakres ruchu powyżej głowy - np. siatkówka.

Trenując obręcz barkową skupiamy się głównie na dużych i powierzchownie leżących grupach mięśniowych, takich jak mięsień naramienny, a zapominamy o mięśniach stabilizujących staw ramienny - stożku rotatorów, zbudowanym z m. nadgrzebieniowego, m. podgrzebieniowego, m. podłopatkowego oraz m. obłego mniejszego. Niestety w ogromnej mierze jest to błąd, który doprowadza nas do niechcianych kontuzji i wyłączenia z treningów.

Żeby zrozumieć, jak ważna jest ta głęboka grupa mięśni, warto byłoby się skupić na biomechanice stawu ramiennego, a o tym już w kolejnym poście. ✌

08/10/2020

🥰

🤓☝️🦴🧠

Choroba zwyrodnieniowa stawów.
Osteoartroza.

Jest to bardzo powszechna choroba zaburzająca tworzenie chrząstki stawowej oraz doprowadza do jej zniszczenia - w zdrowym organizmie tworzenie i rozpad chrząstki pozostają w równowadze.

❗Osteoartrozę stwierdza się u ponad połowy osób po 40 roku zycia, natomiast powyżej 55 roku życia zmiany zwyrodnieniowe stawów na zdjeciach radiologicznych stwierdza się u ponad 80%❗

Czynniki, które wpływają na powstawanie wtórnych zmian zwyrodnieniowych to:
🧠 otyłość
🧠 "choroba zawodowa" - umiejscowienie się zmian zwyrodnieniowych w częściach ciała szczególnie przeciążanych podczas pracy
🧠 nadmierne przeciążenie stawów podczas wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, np. bieganie w źle dobranym do powierzchni obuwiu lub trening, którego nie poprzedziło odpowiednie przygotowanie motoryczne
🧠 anatomiczne patologie stawu - wrodzona dysplazja biodra, koslawosc lub szpotawosc kolan czy niestabilności stawu spowodowana urazem
🧠 starzenie się organizmu
🧠 płeć - wskazuje się, że częściej chorują kobiety niż mężczyźni, a zmiany nasilają się po okresie menopauzy

Objawy:
☝️ ból
☝️ sztywność
☝️ ograniczenie ruchomości
☝️ trzeszczenia
☝️ zniekształcenie i poszerzenie obrazów stawu

Jak możemy sobie pomóc? 🤔💪
🦴 w przypadku braku przeciwwskazań można zastosować cały wachlarz zabiegów z zakresu fizykoterapii
🦴 ćwiczenia wzmacniajaco-rozciagajace całe ciało
🦴 ćwiczenia stabilizacji
🦴 zastosowanie odpowiednio dobranej farmakoterapii

❗Pamiętajmy, że NAJWAZNIEJSZA jest profilaktyka - dostarczanie swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w codziennej diecie oraz aktywność fizyczna o stopniu conajmniej umiarkowanym❗

Pozdrawiam!
mgr Izabela Opalach

Źródło:
1. Praktyczna fizjoterapia&rehabilitacja 02/2020
2. mp.pl
3. zdj.: https://stylzycia.polki.pl/choroby,stawy-do-naprawy-jak-rozpoznac-zwyrodnienie,10406444,artykul.html