"SZTUKA ŻYWIENIA"

Strona główna
Polska
Warsaw
"SZTUKA ŻYWIENIA"

JEDZ, RUSZAJ SIĘ I ŻYJ ŚWIADOMIE. www.sztukazywienia.com Łączymy to co najlepsze ze świata psychologii, medycyny funkcjonalnej, dietetyki i sportu.

Zapraszamy do Sztuki Żywienia i Treningu po skuteczną dawkę informacji pozwalających Ci zbudować wymarzone zdrowie, sylwetkę i sprawność:
> pozbyć się dolegliwości i cieszyć się lepszym samopoczuciem,
> zgubić zbędne kilogramy i czuć się komfortowo w swoim ciele,
> poprawić wyniki sportowe, bez kontuzji,
> wyjść z koła błędnych diet,
> zrobić pierwszy krok ku celom,
> działać bezpiecznie i skute

cznie,
> po prostu żyć pełnią życia. PROGRAMY SZTUKI ŻYWIENIA
Fundamentem Programów Sztuki Żywienia są wiedza i wieloletnie doświadczenie, zdobyte w trakcie pracy z różnymi osobami. Zbieramy dane, uważnie słuchamy, zadajemy pytania i przedstawiamy możliwości, budując trwałe relacje z podopiecznymi. Wszystko po to, by, zgodnie z Twoimi celami, stylem życia i biologiczną indywidualnością, stworzyć skuteczny plan żywienia i aktywności. Podczas długoterminowej współpracy trenerskiej towarzyszymy w procesie zmian, pomagając przejść przez trudności na drodze do sukcesu. Poznaj historie osób, które odniosły sukces. Sprawdzona wiedza i ludzie, którym naprawdę zależy – to działa. Sztuka Żywienia to wsparcie dla osób, które:
· pragną zgubić zbędne kilogramy, poprawić zdrowie,
· chcą zoptymalizować kompozycję ciała, mieć szczupłą, zgrabną sylwetkę,
· mają na celu wkroczyć na wyższy poziom sportowej formy, wykorzystując swój genetyczny potencjał (współpracujemy ze sportowcami zawodowymi i amatorami),
· borykają się ze specyficznymi problemami zdrowotnymi (cukrzyca, choroby autoimmunologiczne, Hashimoto, nadwrażliwość, nietolerancja pokarmowa itd.),
· poprzez coaching rodziny – pragną poprawić nawyki swoje i dziecka. SPOŁECZNOŚĆ SZTUKI ŻYWIENIA
Wsparcie społeczności to niezastąpiony element sukcesu! Na stronie www.sztukazywienia.com możesz uzyskać dostęp 24/7 do informacji oraz możliwość kontaktu z ekspertami. Dzięki temu dołączysz do grona osób, które również szanują swoje zdrowie i ciało, dbają o sprawność i mają podobne cele. Sztuka Żywienia daje możliwość uczestniczenia w dyskusji, stałego poszerzania wiedzy, korzystania z licznych porad, strategii i przepisów kulinarnych. Zapraszamy również do Newslettera. REKOMENDACJA SZTUKI ŻYWIENIA
Pracując z ludźmi, jesteśmy zobowiązani dostarczyć najwyższej jakości informacje. Dlatego, oprócz indywidualnego wsparcia w procesie zmian, wskazujemy najlepsze opcje, m.in. żywność, suplementację, narzędzia diagnostyczne, które mogą pomóc w drodze do celu. Wiele z produktów poddajemy testom, a ich wyniki – analizie. Na tej podstawie przyznajemy rekomendację Sztuki Żywienia, wyróżnienie dla produktów pomocnych na drodze do poprawy zdrowia, szczupłej sylwetki i sprawności na najwyższym poziomie.

30/01/2026

📣 Dziś wieczorem do skrzynek e-mail trafi NEWSLETTER 📧
A w nim między innymi o tym, co ma największą MOC w świecie szybkich rozwiązań, UberEats i 'magicznych pigułek' 😎

Daj znać, co myślisz o podejściu opisanym w dzisiejszym Newsletterze. 📬
----------------------
📧 Sprawdź skrzynkę e-mail ‼ Koniecznie zerknij do folderu 📌SPAM lub 📌OFERTY.
----------------------
Nie ma Cię na liście❓ Link do zapisu na Newsletter SZTUKI ŻYWIENIA znajdziesz w komentarzu! 👇

23/01/2026

📌 Małe zmiany PRZED SNEM, wielkie efekty!

🌙 Czy wiesz, że już małe zmiany w wieczornej rutynie mogą zdziałać cuda?

Wieczorem wyłącz 📱 telefon 15 minut wcześniej, a następnego dnia zauważysz ✅ więcej spokoju i ✅ lepszą koncentrację. A do tego bonus - ✅ organizm lepiej będzie spalał tkankę tłuszczową.

🟢 7-9 godzin snu to klucz do zdrowia i formy. 🟢
(to element 9. nawyku SZTUKI ŻYWIENIA)

Powiedzmy to sobie jasno: ❌ krótki sen, ❌ późne chodzenie spać czy ❌ scrollowanie przed snem (również od razu po przebudzeniu) to złodzieje energii ‼

Spróbuj już dziś 👉 Zamień wieczorne oglądanie serialu na książkę lub relaks.

💡 Chcesz więcej takich tipów?
🟢 Sprawdź bazę wiedzy na naszej stronie – znajdziesz tam ogrom informacji na temat snu i regeneracji.
🟢 Zapisz się na newsletter Sztuki Żywienia – będziemy wysyłać dawkę inspiracji prosto na maila!
🟢 Sprawdź też książkę „Esencja Sztuki Żywienia” pełną praktycznych rad.

💬 Co robisz przed snem, by się wyciszyć? Daj znać w komentarzu lub DM

21/01/2026

👏 KWIECIEŃ 2022 vs PAŹDZIERNIK 2023
- waga: 88,5 kg --> 66,1 kg
- talia: 96 cm --> 81 cm
- biora: 111 cm --> 99 cm

Od nadwagi i kontuzji do... ŻYCIOWEJ FORMY ‼️ W programie SZTUKI ŻYWIENIA to możliwe!

👩‍🦰 Bohaterka najnowszego wywiadu opowiada, jak dzięki indywidualnej współpracy Marcinem Bończa-Tomaszewskim odzyskała:
✅ formę,
✅ zdrowie,
✅ radość z aktywności!

To historia prawdziwej transformacji – 🟢 schudła 20 kilogramów 🟢, czyli więcej niż średnia utrata wagi po Ozempicu, bez którego niektórzy nie wyobrażają sobie spadku wagi.

A dokonała tego dzięki spersonalizowanym NAWYKOM i wytrwałości.

Jeśli szukacie inspiracji do własnej zmiany, tym bardziej polecamy lekturę tego wywiadu na www.sztukazywienia.com
________

16/01/2026

🤔 JAK ZAPLANOWAĆ NOWY ROK? 📌 3 kluczowe pytania, na które warto sobie odpowiedzieć.

Chociaż gruntowne planowanie nie powinno być uzależnione od mody na noworoczne postanowienia, to gros osób mobilizuje się przy okazji ostatnich grudniowych albo pierwszych styczniowych dni. I nie ma w tym nic złego. 👍

Planowanie to tak naprawdę zatrzymanie się, usłyszenie swoich pragnień i obranie odpowiednich środków do osiągnięcia celu.

📌 Oto 3 kluczowe pytania, na których odpowiedzenie pozwoli skutecznie rozpocząć NOWY ROK.

1️⃣ CZY MAM ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ POTRZEBNYCH INFORMACJI❓

Zadaj sobie pytanie, czy masz już na tyle wiedzy, aby móc ją zamienić w praktykę? Jeśli nie, to świetna wiadomość! Twoim pierwszym celem będzie poświęcenie czasu na jej zdobycie (mamy nadzieję, że 📖 książka "Esencja Sztuki Żywienia") będzie Ci w tym pomocna) i od tego możesz rozpocząć nowy rok.

Oto przykłady (z tysiąca możliwych) elementów:
✅ Jak, kiedy i ile jeść?
✅ Skąd czerpać białko, tłuszcze i węglowodany? Dlaczego organizm potrzebuje tych składników?
✅ Kiedy i jak długo ćwiczyć, aby wspierać swój cel?
✅ Czy mogę mieć deficyty składników odżywczych? Jeśli tak, to jak mogę je uzupełniać?
✅ I inne...

2️⃣ CZEGO POTRZEBUJĘ SIĘ NAUCZYĆ? JAKIE UMIEJĘTNOŚCI POSIĄŚĆ❓

Nad czym mamy kontrolę? Nad naszymi codziennymi zachowaniami. To one prowadzą (lub nie) nas do celu.

Czasem ich nie zmieniamy, bo brakuje wiedzy (wykraczającej poza „piramidę żywienia”…). Jednak najczęściej potrzebne są umiejętności.

✅ Umiejętność robienia dobrych zakupów, przygotowania posiłków lub wyborze dania w restauracji.
✅ Umiejętność rozpoznawania sygnałów sytości i głodu.
✅ Umiejętność zachowania się, kiedy brak sprzyjających warunków.
✅ Nauka wykonywania ćwiczeń.
✅ Planowania aktywności i regeneracji.

Każdy nawyk składa się z wielu umiejętności, których trzeba się nauczyć. Pytanie, jakie Ty potrzebujesz nabyć umiejętności w nowym roku? To one będą kamieniem milowym do celu.

3️⃣ Z KIM WYRUSZAM W PODRÓŻ❓

Praktyka i nauka wciąż dowodzą, że większość (97%) osób, która osiągnęła swoje cele, miała pomoc innych: wsparcie otoczenia (rodziny, przyjaciół, znajomych), trenera / coacha / mentora, klubu.

Chodzi o stały kontakt z tymi, z którymi możesz się dzielić swoim doświadczeniem, zadawać pytania, poprosić o wskazówki, o naprowadzenie na właściwy tor.

Chodzi o drugiego człowieka, którego darzysz zaufaniem, dzięki któremu nie idziesz na oślep, a „noc staje się dniem”.

Wyobraź sobie, jak by wyglądała Twoja samodzielna nauka języka obcego, gdyby po jednej lekcji z nauczycielem, próbować potem uczyć się tylko z książek? Mało kto skończyłby tę próbę z sukcesem.

Czy wiesz już, kto będzie Ci towarzyszyć w drodze do noworocznych celów?

💙💙💙 Odpowiedz sobie na te 3 kluczowe pytania, a Twój plan noworoczny na pewno się powiedzie! 💙💙💙

Owocnego nowego roku! 🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇

P,S, Jeszcze więcej przydatnych wskazówek znajdziesz na ➡️sztukazywienia.com⬅️

08/01/2026

👏 Od nadwagi i kontuzji do... ŻYCIOWEJ FORMY ‼️
W programie SZTUKI ŻYWIENIA to możliwe!

KWIECIEŃ 2022 vs PAŹDZIERNIK 2023
- waga: 88,5 kg --> 66,1 kg
- talia: 96 cm --> 81 cm
- biora: 111 cm --> 99 cm

Kontuzja, narodziny dziecka, nadwaga i problemy trawienne. Brzmi znajomo dla tak wielu kobiet…

👩‍🦰 Bohaterka najnowszego wywiadu opowiada, jak dzięki indywidualnej współpracy z Marcin Bończa-Tomaszewski Sztuka Żywienia i Treningu odzyskała:
✅ formę,
✅ zdrowie,
✅ radość z aktywności!

To historia prawdziwej transformacji – 🟢 schudła 20 kilogramów 🟢, czyli więcej niż średnia utrata wagi po Ozempicu, bez którego niektórzy nie wyobrażają sobie spadku wagi.

A dokonała tego dzięki spersonalizowanym NAWYKOM i wytrwałości.

Jeśli szukacie inspiracji do własnej zmiany, tym bardziej polecamy lekturę tego wywiadu ➡️ Link w komentarzu 📍

________

07/10/2025

💥Rzetelność 💥 zwięzłość 💥 racjonalizm 💥 praktycyzm 💥 wsparcie i motywacja! - tak podsumowała zalety "Esencji Sztuki Żywienia" Marta Michalak-Tomasik .dietetyk
__________
A tutaj ciąg dalszy recenzji 👇

Jestem bardzo pozytywnie rozczarowana. Sięgając po lekturę "Esencji Sztuki Żywienia" i znając Marcina .boncza.tomaszewski jako profesjonalnego specjalistę, który zanim cokolwiek powie, zweryfikuje to najpierw solidną porcją literatury, badań i wniosków - spodziewałam się raczej naukowego wywodu na poziomie rozprawy doktorskiej, która do lektury przeciętnego "zjadacza chleba" wniesie niewiele, a wręcz pogłębi jego zagubienie w żywieniowej dżungli.

Nic bardziej mylnego!

"Esencja Sztuki Żywienia" to zbiór praktycznych wskazówek i zaleceń.

----------
Bardzo dziękujemy za opinię 🍅🥒🫐🍇🍆🫜

Jeśli chcesz pobrać fragment książki, zajrzyj dziś na Stories - podpinamy link 🔗

Owocnej lektury 🥦🫑🌽🍎🍐

24/09/2025

Skuteczność SZTUKI ŻYWIENIA opiera się na 🎯 prostych nawykach 🎯 Takich, które możesz zastosować w swoim życiu od dziś.
Mówią o tym nasi klienci, którzy osiągnęli swoje cele. Poprawili zdrowie, sprawność i samopoczucie.
Więcej historii przeczytasz na naszej stronie.
🎯 Potrzebujesz pomocy w realizacji swoich celów żywieniowych, zdrowotnych, kondycyjnych?

🤝 Zapraszamy do indywidualnej współpracy ONLINE z .boncza.tomaszewski
w ramach programu SZTUKI ŻYWIENIA - napisz do nas DM lub email.
________

10/09/2025

Kiedy trwały prace nad 📖 „Esencją Sztuki Żywienia”, przyświecał nam ważny cel - stworzyć PRZEWODNIK, który pomoże odnaleźć spokój i klarowność w świecie pełnym szumu, diet-cud i sprzecznych porad.

Odżywianie i aktywność to nie tylko nakazy ✅ i zakazy ❌

🍀 To CODZIENNE WYBORY, które mogą stać się źródłem siły, równowagi i zdrowia, pod warunkiem, że podejdziemy do nich z uważnością i szacunkiem do siebie.

📖 „Esencja Sztuki Żywienia” powstała, aby pokazać, że zdrowy styl życia nie musi być restrykcją.

Może być PROSTYMI KROKAMI, świadomymi i wspierającymi zdrowie 🌱

Dziś, kilka lat po premierze, książka wciąż trafia do nowych osób. I to dla nas największy dowód (i powód do dumy zarazem), że treść pozostaje aktualna.

Dziękujemy, że jesteście częścią tej drogi 🤝

_______

10/07/2025

Coaching SZTUKI ŻYWIENIA przynosi efekty – najlepszym dowodem jest zadowolenie Klientów 🤝 Zajrzyjmy 🧐 za kulisy i oddajmy głos tym, którzy odnieśli sukces 🚀
_______________
✅ Budowanie indywidualnej diety. ✅ Zadbanie o adekwatny status żywieniowy, optymalny styl życia, sposób myślenia i codziennego działania. ✅ A wszystko to dostosowane do możliwości danej osoby, do jej codziennych wyzwań. Oto cel 🎯 realistyczny i przymnażający mocy do długoterminowego działania, wspierający ciało i umysł. Dający zdrowie i pozwalający realizować życiowe marzenia.

Konkretne umiejętności, skuteczne nawyki i specjalne strategie umożliwiają samodzielne radzenie sobie nawet w sytuacji choroby autoimmunologicznej.

Tak właśnie było w przypadku M., u której w wieku 27 lat zdiagnozowano chorobę Hashimoto. Po 16 latach podjęła wielkie wyzwanie: działać tak, aby dążyć do wprowadzenia choroby w stan remisji.

Choć droga nie jest łatwa, M. codziennie odnosi sukces w pokonywaniu jej. Niech ta historia będzie inspiracją dla wszystkich – zarówno tych zmagających się z chorobami autoimmunologicznymi, jak i ich bliskich.
_______________
📌 Zapraszamy do lektury wywiadu na stronie www.sztukazywienia.com, zakładka 'historie osób, które osiągnęły sukces' 💯

🔗 Link wrzucamy też w stories.

🆘 Potrzebujesz pomocy w realizacji swoich celów żywieniowych, zdrowotnych, kondycyjnych?
Zapraszamy do indywidualnej współpracy z Marcin Bończa-Tomaszewski Sztuka Żywienia i Treningu
w ramach programu SZTUKI ŻYWIENIA - napisz do nas DM lub email.

05/06/2025

🌿 Zatrzymaj się. Odetchnij. Wróć do Esencji.

W świecie nadmiaru informacji na temat diety i presji idealnego stylu życia — 📖 „Esencja Sztuki Żywienia” to przestrzeń oddechu.

📖 Ta książka pomaga dostrzec:
💧CO jesz,
💧DLACZEGO dokonujesz takich a nie innych wyborów,
💧CZEGO tak naprawdę potrzebujesz.

Bez dogmatów. Bez skrajności. Z szacunkiem do ciała, relacji, z uwzględnieniem realiów życia codziennego.

💧 To opowieść o odzyskiwaniu świadomości i zaufania do siebie.
💧O SZTUCE ŻYWIENIA, która karmi nie tylko ciało, ale i psyche.

✨ Najprostszy i kompletny przewodnik po żywieniu, aktywności i zdrowym stylu życia.

Bez komplikowania. Z uważnością.

🌿 Zatrzymaj się… Odetchnij… Wróć do Esencji… Najlepiej wśród ciszy, zieleni, na drewnianym pomoście - w otoczeniu, jakie daje !

04/06/2025

Czy Twoje neuroprzekaźniki są w równowadze?🧐

📌 Te niezwykłe związki chemiczne, między innymi dopamina, serotonina, GABA czy acetylocholina, odgrywają kluczową rolę w Twoim organizmie – regulują ruchy, emocje, myślenie i samopoczucie.

Gdy ich równowaga jest zaburzona, możesz odczuwać zmęczenie, wahania nastroju lub trudności z koncentracją.🥴

📌Każdy z nas ma unikalny układ neuroprzekaźników, a brak równowagi tych kluczowych substancji może wpływać na zdrowie całego ciała.

Sprawdź, czy dotyczy to Ciebie❗ Wykonaj nasz TEST na deficyty neuroprzekaźników i dowiedz się, jak przywrócić harmonię🍀

🎁Test do pobrania ZA DARMO na naszej www.

Chcesz dowiedzieć się więcej o roli diety we wspieraniu neuroprzekaźników? Przeczytaj artykuł na naszej stronie p.t.: 🔴 Neurodieta, czyli jak żywność i składniki odżywcze wspierają Twój mózg na stronie SZTUKA ŻYWIENIA 🔴

07/05/2025

⚠ Czy Twoje neuroprzekaźniki są w równowadze?

W nowym wpisie na blogu znajdziesz 🟢 DARMOWY TEST 🟢 na równowagę neuroprzekaźników, dzięki któremu lepiej zrozumiesz swoją fizjologię.

🔍 Sprawdź, co mówi o Tobie Twój mózg:
👉 Kliknij tutaj, aby wykonać krótki test: https://www.sztukazywienia.com/2025/04/test-na-rownowage-neuroprzekaznikow.html

Adres

Kwitnącej Akacji 58
Warsaw
04-817

Strona Internetowa

http://www.sztukazywienia.com/, https://patronite.pl/sztukazywienia

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy "SZTUKA ŻYWIENIA" umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do "SZTUKA ŻYWIENIA":

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?