Pracownia Psychologiczna WELL

Pracownia Psychologiczna WELL
Konsultacje psychologiczne dla młodzieży i dorosłych. Terapia par i związków. Poradnictwo i wsparcie psychologiczne.

Coaching kariery, mentoring, praca z wartościami. psychoterapia | konsultacje | warsztaty | webinary

04/05/2025

LET Me Go!
Ekspresowa Terapia Lęku (IET)
Pokonaj lęk w jeden weekend. Skutecznie. Bezpiecznie. Na dobre.
▪️Lęk wysokości
▪️Agorafobię (strach przed otwartymi przestrzeniami i tłumami)
▪️Fobię społeczną lub specyficzną (np. strach przed jazdą windą, pająkami, zwierzętami)
▪️OCD (natrętne myśli, rytuały)
▪️Lęk przed wychodzeniem z domu z różnych powodów?
LET Me Go! to weekendowa, intensywna terapia lęku oparta na technice ekspozycji in vivo, prowadzonej przez doświadczoną terapeutkę poznawczo-behawioralną. Pracujemy w realnych sytuacjach, które wywołują lęk – bezpiecznie, skutecznie i z pełnym wsparciem.
✅Skuteczność potwierdzona badaniami naukowymi
✅ Podejście poznawczo-behawioralne (CBT) – uznane na całym świecie w leczeniu lęków
✅ Zrozumiesz, co wywołuje Twój lęk, i nauczysz się go przełamywać krok po kroku
✅ Dostajesz gotowy zestaw narzędzi, które możesz stosować po zakończeniu terapii
👉 Zarezerwuj miejsce już dziś!
📩 mail@pracowniawell.pl
📞 +48790839739

https://zdrowiewglowie.pl/let-me-go-ekspresowa-terapia-leku-iet/

24/04/2025

Każdy z tych filmów dostarczy Ci głębszego wejrzenia w emocje i proces radzenia sobie z nimi.
www.zdrowiewglowie.pl

14/03/2025

14/03/2025 Światowy Dzień Snu
W dobie coraz częstszych zaburzeń snu, które stają się epidemią naszego społeczeństwa, organizatorzy Światowego Dnia Snu kierują swój apel do opinii publicznej i wszystkich zainteresowanych: “Uczyńmy zdrowy sen priorytetem” (ang. “Make Sleep Health a Priority”).

13/03/2025

14/03/2025 Światowy Dzień Snu

1. Picie napojów z kofeiną (kawy, mocnej herbaty, coli, energy drinków)
Czy wiesz, że kofeina utrzymuje się w organizmie średnio około pięciu godzin? U kobiet ciężarnych okres ten może się nawet podwoić. Poza tym, średnia jak to średnia, nijak ma się do indywidualnych parametrów. Zbadaj więc swoją reakcję na kofeinę, przesuwając czas jej ostatniej dawki o godzinę w tył każdego dnia. Skutki będą natychmiastowe.

2. Kontrola zegarka
Prawda, że za każdym razem, gdy się obudzisz lub nawet co chwilę, gdy dłużej nie możesz zasnąć, zerkasz na zegarek? Zapomnij o tym! To osoby obsesyjnie kontrolujące czas, a nie budzące się często w nocy żyją krócej ;). Masz prawo się budzić czy też nie móc zasnąć, zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu.

3. Zadaniowe traktowanie snu
Przeraża Cię, która to już godzina, a Ty musisz wstać przed 6? Poranna toaleta, ubranie, śniadanie, często „odprawienie” dzieci do przedszkola/szkoły. Przecież TRZEBA iść spać NATYCHMIAST. Każda minuta się liczy! Niestety, nic nie jest większym sprzymierzeńcem bezsenności niż myślenie o śnie w sposób podszyty niepokojem i sztywnymi przekonaniami…

4. Nadużywanie alkoholu
Piwko lub lampka wina na “dobry sen”? Owszem, ale JEDNO piwo (w przypadku kobiet małe) i JEDNA lampka (150 ml, nie 400) i raczej nie codziennie. Alkohol pity często lub w dużych ilościach owszem, pomaga zasnąć, jednak gwarantuje budzenie się w nocy i utrudnia ponowne zaśnięcie. Duża ilość alkoholu sprawia również, że mózg nie jest w stanie wejść w najgłębszą fazę snu, więc budzimy się niewyspani.

5. Trening tuż przed snem
Aktywność fizyczna powoduje co prawda zmęczenie, ale kiedy już chwilę odpoczniemy, nasz organizm jest bardzo pobudzony. Dlatego jeśli uprawiasz jakąś aktywność fizyczną, rób to co najmniej na 2 godziny przed pójściem spać. Wyjątek stanowią seks oraz ćwiczenia relaksujące.

6. Zażywanie nikotyny
Niestety palacze mają powód do zmartwienia. Jeśli wypala się mniej więcej jednego papierosa na godzinę w ciągu dnia, trudno jest znieść siedmiokrotnie dłuższą nocną abstynencję. Dlatego osoby uzależnione od nikotyny zwykle budzą się częściej i śpią krócej.

7. Zasypianie przed telewizorem
Osobie dorosłej wystarczy kilkanaście minut snu, by mózg zregenerował się wystarczająco do funkcjonowania przed kolejne kilka godzin. Dlatego zanim poczujesz senność, zrób wszystko, co zwykle robisz wieczorem: umyj zęby, ubierz piżamę, wywietrz pomieszczenie. Jeśli masz w zwyczaju wieczorne oglądanie seriali, wyłącz ekran zanim zaśniesz, czyli przy pierwszych oznakach senności. Pozwoli Ci to uniknąć rozbudzenia się i związanej z tym frustracji.

8. Nieodpowiednie leczenie zaburzeń snu
Jeśli nie sypiasz lub masz zaburzony rytm snu trwający powyżej pół roku i do tej pory nie podejmowało się działań w kierunku rozwiązania tego problemu, nie ma co się dziwić, że się on pogłębił. Bezsenność rzadko mija sama, a „leczenie się” alkoholem czy neuroleptykami to błędne koło. Zdecydowanie lepiej popracować nad nawykami i udać się do specjalisty.

A więc…
Zamiast czytać artykuły pełne średnich arytmetycznych – poznaj swoje ciało i zaopiekuj się nim. Każdy człowiek jest inny: ma różne rytmy biologiczne, metabolizm, potrzeby snu.

Zdejmij zegarek ze ściany, budzik odłóż gdzieś dalej. Zrelaksuj się zanim położysz się spać. Będąc pod wpływem stresu czy silnych emocji naprawdę trudno zasnąć.
Wyjdź na świeże powietrze na choćby 30 minut dziennie.

Do naszego Zespołu w Pracowni Psychologicznej WELL dołączyła Maria Kowalik-Jarzombek poznawczo-behawioralna .Przyjmu...
05/03/2025

Do naszego Zespołu w Pracowni Psychologicznej WELL dołączyła Maria Kowalik-Jarzombek poznawczo-behawioralna .
Przyjmuje osoby dorosłe oraz młodzież 12+
Specjalizacja: , , regulacja emocji, obniżenie nastroju, relacje, ,

Opis na stronie www:
https://zdrowiewglowie.pl/maria-kowalik-jarzombek/

Zapisać się na wizytę można:
☎️telefonicznie: 790 839 739
📩e-mail na: mail@pracowniawell.pl
🖥️www.zdrowiewglowie.pl

04/03/2025

𝘾𝙯𝙮 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙥𝙞𝙖 𝙥𝙤𝙯𝙣𝙖𝙬𝙘𝙯𝙤-𝙗𝙚𝙝𝙖𝙬𝙞𝙤𝙧𝙖𝙡𝙣𝙖 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙤𝙙𝙥𝙤𝙬𝙞𝙚𝙙𝙣𝙞𝙖 𝙙𝙡𝙖 𝙢𝙣𝙞𝙚?

Wybór ścieżki terapeutycznej najlepszej dla siebie może nastręczać trudności, ponieważ opcji jest wiele, a wciąż przybywają nowe. Dlatego łatwo poczuć zagubienie.
O nurcie poznawczo-behawioralnym jest dość głośno, jednak niewiele wskazówek o tym, dla kogo jest on przeznaczony. Zwykle pytając osobę wchodzącą do gabinetu o to, czy wie do kogo przychodzi i na czym polega terapia poznawczo-behawioralna słyszę odpowiedzi: Trochę, Coś tam wiem lub Tyle, co w opisie na stronach internetowych. Rozwiewanie tych wątpliwości to oczywiście część mojej pracy, jednak posiadanie więcej wiedzy na ten temat już przed pierwszą wizytą może oszczędzić czas i pieniądze.

Choć nurt poznawczo-behawioralny powstał stosunkowo niedawno jak na historię psychoterapii, ze względu na jasne podstawy teoretyczne jest poparty wieloma badaniami empirycznymi. Opiera się na założeniu, że sposób naszego myślenia wpływa na to, jak się czujemy. Bezpośrednio z tego faktu wynika, że ponieważ zwykliśmy szukać ulgi, gdy czujemy dyskomfort, myślenie i samopoczucie wpływają również na nasze zachowanie. Uczymy się już jako dzieci czy nastolatkowie, co musimy zrobić, by poczuć się lepiej lub nawet nie zacząć czuć się źle.

Niestety, choć na krótką metę jesteśmy zadowoleni, długotrwałe skutki takich unikających przykrych emocji strategii mogą być bardzo destrukcyjne. Weźmy na przykład Alę, która jako siedmiolatka nauczyła się zamykać w pokoju podczas kłótni rodziców. W zasadzie niewiele więcej może dla siebie zrobić dziecko w tym wieku, o ile w ogóle, więc na ten moment zachowanie Ali było korzystne dla niej. Kłopot w tym, że tak wcześnie wyuczone strategie zostają zwykle na dorosłe życie, powodując, że z kierowani przekonaniem Bliscy ludzie krzywdzą możemy unikać relacji i jednocześnie cierpieć z powodu niezaspokojonych potrzeb związanych z więzią z drugim człowiekiem.

Dlatego właśnie tak ważne jest, by przyglądać się tak zwanym schematom poznawczym, czyli sposobom widzenia siebie samego, innych ludzi i otaczającego świata, by móc lepiej zaopiekować się sobą. Tym zajmuje się poznawcza część terapii poznawczo-behawioralnej. Często bywa tak, że łatwiej zmienić swoje zachowania niż przekonania czyli na przykład zamienić unikanie na aktywny udział lub odwrotnie – nadmierne zaangażowanie jak choćby w przypadku perfekcjonizmu na wystarczające. Tym aspektem w dużym skrócie zajmuje się behawioralna część terapii. Oczywiście w procesie terapeutycznym obie części się przeplatają i wzajemnie przenikają, ponieważ są ze sobą powiązane i nie istnieją w oderwaniu. Chodzi więc o to, by nauczyć się alternatywnego, zdrowszego w dorosłym życiu sposobu myślenia oraz korzystnych długofalowo zachowań.

Czy to Cię przekonuje? Zakładam, że skoro czytasz ten artykuł, nie czujesz się najszczęśliwszym człowiekiem na świecie, być może nawet od dawna cierpisz z powodu lęku czy depresji. Dlatego może Ci być trudno uwierzyć, że za Twoimi problemami stoją głównie przekonania i sposób myślenia. Być może pierwsza konsultacja u terapeuty zwiększy Twój entuzjazm, a być może nie. Zawsze masz opcję skorzystania z rodzaju terapii opartej na innych podstawach.

W każdym razie jeżeli masz wrażenie, że tkwisz w czymś, z czego trudno Ci się wyrwać, a nawet czujesz się jak w ruchomych piaskach, gdzie każdy Twój ruch tylko pogarsza sytuację, terapia poznawczo-behawioralna najprawdopodobniej jest dla Ciebie odpowiednia. Jednak by w niej wytrwać, potrzeba jeszcze:

✔️znaleźć czas i przestrzeń na terapię, bynajmniej nie tylko 50 minut raz w tygodniu
✔️mieć gotowość na zmianę, nawet jeśli jeszcze nie wiesz, jak dokładnie miałaby ona wyglądać
✔️posiadać zasoby intelektualne pozwalające na logiczne myślenie, wnioskowanie oraz myślenie przyczynowo-skutkowe
✔️przyjąć założenie, że jest się najlepszym ekspertem od siebie, a nie terapeuta i wziąć partnerską odpowiedzialność za proces terapii
✔️pracować pomiędzy sesjami terapeutycznymi nad ustalonymi wspólnie z terapeutą zadaniami

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna na żywo, zapisz się do którejś z nas: www.zdrowiewglowie.pl

03/03/2025

❣️Dlaczego w Twoim związku
zawodzi komunikacja i jak to zmienić?

Komunikacja to fundament każdego dobrego związku. Mimo to wiele par ma trudności z efektywnym i sprzyjającym podtrzymywaniu więzi porozumiewaniem się. Gdy konflikty się mnożą, a kryzys czai się tuż za rogiem, z pomocą przychodzi oparta na teorii schematów Younga i rozwinięta w praktyce terapeutycznej teoria Roedigera, zgodnie z którą zbudowane są warsztaty MaMY Parę!

https://zdrowiewglowie.pl/dlaczego-w-twoim-zwiazku-zawodzi-komunikacja-i-jak-to-zmienic/

Problemy z komunikacją są powszechnym wyzwaniem dla wielu par, ale można je pokonać. Dzięki zrozumieniu i pracy nad schematami oraz cyklami trybów, pary mogą przerwać dysfunkcyjne wzorce i rozwijać zdrowsze sposoby komunikacji. Terapia schematów oferuje cenne narzędzia i techniki, które pomagają parom budować silniejsze, bardziej satysfakcjonujące relacje. Nie zawsze ich zastosowanie jest łatwe w samodzielnej praktyce, ponieważ nauka komunikacji wymaga treningu, podobnie jak prowadzenie samochodu czy jazda na nartach, więc warto skorzystać z pomocy specjalisty.

05/02/2025

Jak dieta wpływa na zdrowie psychiczne?
www.zdrowiewglowie.pl

Gdy mamy zły nastrój lub migrenę, czujemy niepokój lub rozdrażnienie, pierwsze, co przychodzi nam do głowy, to stres i problemy psychiczne. Tymczasem wcale nie musi tak być. Wiele objawów wglądających na mentalne wynika z zawartości naszych talerzy. Co może wpływać na złe samopoczucie?

Czy jedzenie może wpływać na nasze emocje?

Nadwrażliwość pokarmowa
Ta przypadłość jest bardzo przebiegła i zmienna w czasie. Dość trudno ją u siebie zaobserwować, gdyż objawy w ogromnej mierze zależą od ilości alergenu, jaka dostała się do organizmu, oraz wielu innych czynników, takich jak aktualna kondycja psychofizyczna czy nawet pogoda. Dlatego symptomy za każdym razem mogą być nieco inne. Ponadto, często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że alergia może przybierać postać odroczoną, tzn. dawać objawy po kilku lub nawet kilkunastu godzinach. Wiele się mówi o alergiach wziewnych i skórnych, natomiast o tzw. alergii IgG zależnej typu 3. oraz nietolerancji pokarmowej słyszymy i czytamy dość rzadko. Kojarzymy alergię z takimi objawami jak swędzenie skóry, wysypka, katar, kaszel, pokrzywka czy duszność.
Objawy takie jak ból głowy, uczucie niepokoju, stan grypopodobny, gwałtowny spadek nastroju czy kołatnie serca łączymy natomiast raczej z psychiką. W ich przypadku zwykle podejrzewamy u siebie lęk, depresję czy nadmiar stresu. Tymczasem te i inne objawy mogą mieć źródło w pożywieniu. Dlatego tak ważna jest obserwacja własnego organizmu i wsłuchiwanie się w płynące z niego sygnały, zamiast zagłuszania ich tabletkami przeciwbólowymi, antydepresantami czy suplementami diety. To, na co warto zwrócić szczególną uwagę, to wzdęcia, zaparcia i/lub biegunki oraz nagłe (bez czynnika silnie stresogennego czy infekcji) bóle głowy i migreny. Ważne są także problemy z utrzymaniem stałej wagi oraz przewlekłe zmęczenie.

Niedobór witamin
Wszyscy wiemy, że brak witaminy A szkodzi naszym oczom, a brak witaminy D prowadzi do krzywicy. Niestety rzadko zdajemy sobie sprawę z tego, że witaminy odgrywają ogromną rolę również dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Gdyby nie witaminy z grupy B, nasz mózg nie mógłby pracować. Ich brak może powodować senność i spadek energii, które często nazywamy “lenistwem” i ignorujemy. Brak kondycji i spowolnienie ruchów zwykle zrzucamy na karby przepracowania. Spadek nastroju, drażliwość czy nadwrażliwość na bodźce również przypisujemy raczej psychice. Tymczasem mogą one być związane z niedoborem witamin, zarówno z grupy B, jak i witaminy C oraz D, a także kwasu foliowego. Ich skrajny niedobór może prowadzić nawet do stanów psychotycznych, tj. omamów słuchowych i urojeń różnego typu.

Elektrolity: napęd całego organizmu
Elektrolity – tj. sód, potas, wapń i magnez – mogą wywoływać objawy ze strony układu nerwowego, zarówno gdy jest ich zbyt mało, jak i w przypadku nadmiaru. To, czy mamy do czynienia z jednym, czy z drugim, można wywnioskować na podstawie swojej diety. Jeśli obficie solisz potrawy, jadasz słone przekąski i fast foody, dość łatwo możesz przedawkować sód. Wówczas zaobserwowujesz u siebie nadpobudliwość, skłonność do wybuchów agresji, napięcie psychofizyczne, a nawet zaburzenia koncentracji i orientacji. Jeśli chodzi o pozostałe elektrolity, zwykle doskwiera nam raczej ich niedobór, zwłaszcza przy ubogiej diecie lub zwiększonym zapotrzebowaniu, jak np. w ciąży i w okresie laktacji.

Przejadanie się lub niedojadanie
Zdrowa dieta i prawidłowy rozkład posiłków oraz wielkości porcji to podstawa dobrego samopoczucia. Wciąż głodni jesteśmy drażliwi, zmęczeni i mamy trudności z koncentracją. Przejedzeni miewamy huśtawki nastrojów, destrukcyjne dla psychiki poczucie winy, napady złości. Nie bez powodu mawia się: “jesteś tym, co jesz”. Zdrowie psychiczne w ogromnej mierze możemy sobie podać na tacy.

Podsumowanie
Objawy ze strony psychiki mogą mieć podłoże biologiczne, w tym pokarmowe. Dlatego ważne jest, by w przypadku nagłego lub długotrwałego pogorszenia stanu umysłu wykonać podstawowe badania i przyjrzeć się diecie, zanim udamy się do psychologa czy psychoterapeuty.

Adres

Ulica Puławska 228 Lok. 53
Warsaw
02-670

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 19:00
Wtorek 10:00 - 19:00
Środa 10:00 - 19:00
Czwartek 10:00 - 19:00
Piątek 10:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Psychologiczna WELL umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pracownia Psychologiczna WELL:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Pracownia Psychologiczna Well #zdrowiewgłowie

Witaj w Pracowni Psychologicznej WELL.

Cieszymy się, że tu jesteś. Znaczy to, że potrafisz o siebie zadbać lepiej, niż Ci się wydawało. Powody, dla których szukamy pomocy specjalisty mogą być różne - od niespodziewanego zdarzenia, które boleśnie wpływa na nasze życie do złożonych, nawarstwiających się od lat drobnych niepowodzeń, z których wynika ciężar obecnej sytuacji. Często po prostu szukamy specjalisty od spraw, nad którymi się zwykle nie zastanawiamy. Szukamy warunków do pogłębionej autorefleksji.

Potrzebujesz wsparcia, rozmowy, porady? Masz problemy seksualne, w związku, z dzieckiem, w pracy? Coś Cię niepokoi, nie czerpiesz z życia należytej satysfakcji? Jesteś ciekaw i chcesz wiedzieć więcej?

Skontaktuj się z nami: