04/08/2025
Czy wiecie, że bezsenność może zacząć żyć własnym życiem – niezależnie od tego, co zapoczątkowało pogorszenie snu? 💤 Oto lista zachowań, które – zamiast pomóc – mogą przyczynić się do utrwalenia bezsenności:
1. Zbyt długie leżenie w łóżku
Nie możesz spać, więc wydłużasz czas spędzany w łóżku? Opóźniasz poranne wstawanie, polegujesz za dnia lub kładziesz się wcześniej, by "odrobić" straconą noc? Niestety, leżąc za długo w łóżku, nawet jeśli nie śpisz, osłabiasz swoją gotowość do snu głębokiego w kolejne noce. 🛏️
2. Kładzenie się do łóżka mimo braku senności
Masz problemy z zasypianiem, więc kładziesz się wcześniej do łóżka, żeby porobić tam coś, co ułatwi Ci zaśnięcie? Czytasz w łóżku, oglądasz tv, skrolujesz, itp.? Jeśli spędzasz w łóżku sporo czasu na takich aktywnościach, istnieje ryzyko, że Twój mózg zacznie kojarzyć łóżko z długim oczekiwaniem na sen, a nie z jego szybkim rozpoczęciem. Lepiej jest kłaść się spać, kiedy faktycznie czujemy senność – nawet jeśli będzie to później niż zwykle.
3. Uparte leżenie w łóżku bez snu
Jest ciemna noc, a Ty leżysz i nie śpisz? Próbujesz znaleźć najlepszą pozycję do snu, ale to nie działa. Różne myśli kołaczą się po głowie. Im dłużej leżysz, tym więcej ich przybywa. Martwisz się, jak będziesz się czuć następnego dnia. Twój poziom napięcia rośnie. 😣 A może lepiej – zamiast leżeć – wstać z łóżka i zająć się czymś przyjemnym?
4. Odsypianie w dni wolne
Przychodzi weekend, a Ty korzystasz z okazji, by dłużej pospać? Udało Ci się zasnąć nad ranem, więc próbujesz spać do oporu? Niestety, wybija to Twój organizm z rytmu. Długoterminowo znacznie lepiej sprawdzi się trzymanie stałej pory wstawania – nawet jeśli poprzednia noc była kiepska.
5. Patrzenie w nocy na zegarek
Sprawdzasz w nocy godzinę? Obliczasz, ile już próbujesz zasnąć albo o której się obudziłaś/-eś? ⏰ Czy ta wiedza naprawdę Ci pomaga? A może po spojrzeniu na zegarek rośnie tylko napięcie i niepokój?
6. Za bardzo starasz się, żeby zasnąć
Perfekcyjnie przestrzegasz zasad higieny snu? Twoja sypialnia jest idealnym miejscem do snu – jest tam zupełnie cicho i ciemno? Bardzo dbasz o to, by wieczorem czy w nocy nic nie zakłóciło Twojego snu? Rezygnujesz z wieczornych wyjść i unikasz spania w innych miejscach? Spędzasz dużo czasu na próbie wieczornego wyciszenia. Sęk w tym, że im bardziej się starasz, tym bardziej wchodzisz w tryb walki. Podczas terapii bezsenności odpuszcza się takie nadmiarowe starania o sen.
7. Walka z myślami
Czujesz, że nie możesz zasnąć, bo Twój umysł nie chce się wyłączyć? Próbujesz pozbyć się natrętnych myśli, nie myśleć o niczym, a już na pewno nie mieć myśli typu: „A co, jeśli dziś znów czeka mnie gorsza noc?”. 😵 Niestety, im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym większa szansa, że właśnie o tym będziesz myśleć. Na szczęście są inne sposoby na radzenie sobie z nadaktywnym umysłem w porze snu.
O strategiach, które faktycznie pomagają na bezsenność, przeczytasz w moim poradniku „Antidotum na bezsenność”. Znajdziesz tam opis głównych zachowań, które pomagają przerwać błędne koło bezsenności. 📘 Link w komentarzu.
