Gabinet Poradnictwa Psychologicznego dr Martyna Głuszek-Osuch

30/12/2025

Czas podsumować 2025 Rok.

💚Co się zdarzyło i jakie to miało znaczenie dla Ciebie?
💚Czy zrealizowałaś/eś swoje cele (często zakładane przy początku roku), co się udało zrealizować a co nie?
💚Jakie marzenia przekułeś/aś w cele?
💚 Co pożegnałeś/as w 2025 roku?
💚Jakie dobre nawyki wypracowałaś/eś w 2025 roku?
💚Jakie lekcje z 2025 roku weźmiesz do 2026 ze sobą?

Zachęcam do zrobienia mapy marzeń na 2026.
Z mapy marzeń można stworzyć plany zaś z planów - cele.
💚Cele powinny być SMART (proste, mierzalne, osiągalne, realistyczne, określone w czasie).
Bo żeby gdzieś dotrzeć - trzeba wiedzieć gdzie się chce iść🙂
💚Lepiej mnie celów niż więcej. Ogromna ilość celów może być nierealna i powodować frustrację.
💚Zaplanuj sobie 2-3 duże cele i 2 nawyki na Ten. Rok.
💚Cele możesz ewaluować w połowie roku, ocenić, zmienić sposób realizacji itp
💚Wizualizuj Cele. Wyobraź sobie, że cele osiągnęłaś/ eś💪- jak się czujesz, kto jest przy Tobie, co się zmieniło w Twoim życiu.
💚Zaplanuj strategię - czyli jak to zrobisz! Możesz podzielić duże cele na małe kroki.
💚Napisz to i wróć pod koniec 2026r.
💚Prowadź dziennik, pisz myśli, emocje, refleksje. To pomaga porządkować umysł oraz regulować emocje.
💚Poza realizacją celów - baw się! czyli spotykaj się z przyjaciółmi, spaceruj, podróżuj, czytaj, oglądaj filmy, spędzaj czas jak lubisz, realizuj pasje.

Dla mnie osobiście to był bardzo dobry rok. Rok rozwoju, nowych wyzwań, nowych planów, podróży w fajne miejsca, czytania książek, dbania o relacje. Rok dobrej pracy z pacjentami/klientami. Pójścia za własną intuicją, świadomego bycia i życia w zgodzie ze sobą.

Szczęśliwego Nowego Roku 2026🍾

Fot. Marisol Benitez (Unsplash)

28/12/2025

W przerwie świątecznej polecam dwa zupełnie inne filmy.
💚Jeden otula serce przyjaźnią i siła miłości. Żegnaj, June. (Netflix).
Mistrzowskie zagranie przez m.in. Helen Mirren i Kate Winslet. O relacjach rodzinnych, odchodzeniu i śmierci w Boże
Narodzenie. Odchodząca matka chce przed własną śmiercią scalić rodzinę. Niełatwy, mistrzowskie aktorstwo, trudne emocje, dużo wzruszenia.
🔔Drugi film jest kinowy i wstrząsający.
„Pomoc domowa” czyli studium psychopatii, zaś sam film zbudowany zaskakująco. Przez połowę filmu widzimy żonę jako kobietę z zaburzeniami emocjonalnymi….zaś druga połowa filmu - spadają maski i wszystko się zmienia.
Mocny film. O tym jaką siłę „budowania” więzi mogą mieć toksyczne relacje partnerskie. Świetne m.in.: Amanda Seyfried i Sydney Sweeney.
[Trauma bonding (więź traumatyczna) to silne, toksyczne przywiązanie emocjonalne ofiary do osoby, która ją krzywdzi. Występuje w relacjach opartych na cyklach przemocy (psychicznej, fizycznej lub emocjonalnej) przeplatanych chwilami czułości i nagrody, co tworzy mechanizm psychicznego uzależnienia.].

Zdjęcie dla przyciągnięcia uwagi.

23/12/2025

Spokojnych i Zdrowych Świąt🎄🎄🎄

13/12/2025

Grudzień bywa wyzwaniem dla
Wielu osób. Święta, czas zakończenia i podsumowania roku, kończenia projektów w pracy, podsumowań. Psychoterapia jest papierkiem lakmusowym napięć psychicznych indywidualnych i społecznych.
🆘Dla wielu osób to czas napięć związanych ze Świętami i sposobem ich spędzenia.
Kupieniem wartościowych prezentów dla bliskich. Spotkań ważnych i spotkań będących wyzwaniem. To w tym czasie pojawiają się często niezałatwione rodzinne sprawy i trudne relacje. Powracają też sprawy, które warto omówić i załatwić w rodzinie.
🚷🚷🚷Dla mnie osobiście to czas zwolnienia. Przed świętami wciskam hamulec po bardzo intensywnym listopadzie, pełnym wyzwań. Reaktywuję układ przywspółczulny. Czyli układ odpowiedzialny za zwolnienie, równowagę.
✅Układ przywspółczulny (parasympatyczny) to część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialna za stan spoczynku, regenerację i trawienie.
✅Działa on antagonistycznie do układu współczulnego, spowalniając akcję serca i pobudzając trawienie, co jest analogiczne do działania hamulca w samochodzie.
✅Jego prawidłowe funkcjonowanie jest kluczowe dla utrzymania równowagi w organizmie (homeostazy) i regeneracji sił po stresie.

Co możesz zatem zrobić, żeby aktywować układ przywspółczulny?

* Oddychaj. Wykonuj powolne wdechy i jeszcze dłuższe wydechy. Długi wydech stymuluje nerw błędny, który jest głównym aktywatorem układu przywspółczulnego, co uspokaja organizm. Praktykuj różne techniki oddechowe.

* Medytuj oraz ćwicz uważność. Praktyki te obniżają poziom stresu i aktywują stan relaksu, pomagając zrównoważyć układ nerwowy.
* Praktykuj łagodną! aktywność fizyczną: Spacery, joga, rozciąganie. (Unikaj intensywnego wysiłku który aktywuje układ współczulny!
* Dbaj o zdrowy i regularny sen: Długi, jakościowy sen jest kluczowy dla regeneracji. Wprowadź rytuały przed snem, które wyciszają (relaksacja, ciepła kąpiel, czytanie).
* Praktykuj kontakt z naturą: spaceruj po lesie, Górach, wszędzie tam gdzie natura.
* Zadbaj o dobrą dla Ciebie dietę: Zbilansowana dieta, unikanie nadmiaru cukru, kofeiny i alkoholu wspiera układ nerwowy.

07/12/2025

"Nie ma czegoś takiego jak przypadek. Cóż to bowiem jest przypadek? To tylko usprawiedliwienie tego, czego nie jesteśmy w stanie zrozumieć." ( Wiesław Myśliwski. Traktat o łuskaniu fasoli").

02/12/2025

Zwierzęta mają terapeutyczną moc. O roli zwierząt w procesie leczenia, zachęcam do przeczytania!

W ostatnich latach przybywa doniesień świadczących o korzystnym oddziaływaniu zwierząt na pacjentów objętych opieką paliatywną, a wraz z nimi zwiększa się zainteresowanie tą formą wsparcia osób nieuleczalnie chorych. Kontakt ze zwierzęciem może pozytywnie wpływać na całokształt f...

08/11/2025

Interakcje między ludźmi a psami stanowią interdyscyplinarny obszar badań łączący psychologię, medycynę i nauki społeczne.

✅Liczne badania (2020–2025) potwierdzają, że bliski kontakt z psami może obniżać poziomy stresu (kortyzol), zwiększać poziomy oksytocyny oraz poprawiać poczucie wsparcia społecznego i nastrój (Beetz A. et al. (2012) – metaanaliza w Frontiers in Psychology: kontakt z psami prowadzi do zwiększenia poziomu oksytocyny, hormonu związanego z więzią i zaufaniem)

✅Mechanizmy wynikają z bezpośrednich efektów neuroendokrynnych (np. „oxytocin-gaze loop”), jak i pośrednich czynników behawioralnych — takich jak wzrost aktywności fizycznej (spacery) i większe zaangażowanie społeczne.

✅Terapie z udziałem psów (AAI) wykazują obiecujące rezultaty u dzieci, osób z zaburzeniami rozwojowymi oraz części pacjentów z PTSD czy depresją
(McConnell A. R. et al. (2011) – Journal of Personality and Social Psychology: właściciele psów zgłaszali większe poczucie własnej wartości, mniejszą samotność i lepsze samopoczucie psychiczne).

Poniżej przykładowa literatura:

1.. Yin X, Voukelatos A, Fetherstonhaugh D, et al. The physical and psychological health effects of pet ownership: A systematic review. Hum‑Anim Interact Bull. 2023;7(1):1‑25. doi:10.###X/hai.2023.0025.
2. Zablan K, Melvin G, Hayley A. Dog ownership, physical activity, loneliness and mental health: a comparison of older adult and younger adult companion animal owners. BMC Psychol. 2024;12:618. doi:10.1186/s40359‑024‑02104‑x.
3. Shoesmith E, Soper J, others. Dog‑assisted interventions to support health and wellbeing. Front Public Health. 2025;1645811. doi:10.3389/fpubh.2025.1645811.
4. Marciniuk D. The efficacy of dog‑assisted therapy in depression and anxiety. JEHS (J Ecol Health Soc). 2025

17/10/2025

Psychoterapia to studnia bez dna. Uczymy się cały czas. Nie można się zatrzymać, przestać się rozwijać.
A zatem już jutro zaczynam drugą czteroletnią szkołę - Szkołę Psychoterapii EMDR.
💚EMDR to szczególna praca nie tylko z traumą ale ze wszystkimi zaburzeniami i obszarami problemowymi.
💚Sesje mają swoistą strukturę i fazy, podczas sesji następuje przetwarzanie wspomnień poprzez bilateralną stymulację gałek ocznych.
💚Celem jest ułatwienie mózgowi przetwarzania traumatycznych wspomnień, redukując ich ładunek emocjonalny i ułatwiając ich integrację z resztą pamięci. W wyniku pracy terapeutycznej pacjent pamięta wydarzenie, ale przestaje odczuwać intensywny lęk, wstyd czy panikę związaną z tym wspomnieniem.

28/09/2025

Na jesienne wieczory polecam literaturę Annie Ernaux. Studium psychologiczne własne i własnej rodziny. 💚💚💚

✅”Ciała” czyli „Liczy się nie to, co się zdarza, lecz to co robimy z tym, co się zdarzyło”. To wspomnienia
Ernaux, o kobiecych doświadczeniach w czasach przemian. Konfrontacja z tabu, za wstydem.
✅”Bliscy” to historia rodzinna, wpływ matki, ojca, siostry na losy i życie autorki. Wszystko się łączy z wszystkim zaś gesty są wynikiem historii rodzinnej.

19/09/2025

Jak Wasz wrześniowy piątek?
Shila postanowiła dziś zabrać kocyk i zapaść w jesienną drzemkę.
A Ty co zrobisz we wrześniu dla siebie ? 🍁🍂🍄🍄‍🟫

12/09/2025

Ubiegły weekend był bardzo pracowity.
Ukończyłam pełne szkolenie EMDR. 💪💪💪
💚Jest mnóstwo badań na temat tego nurtu oraz skuteczności terapii EMDR we wszystkich zaburzeniach i obszarach problemowych.

💚Poprzez bilateralną stymulację gałek ocznych a tym samym przetworzenie trudnych wspomnień można skutecznie poradzić sobie z obszarami problemowymi oraz osiągnąć cele terapeutyczne.

💚Celem jest aktywacja obu półkul mózgowych, podobnie jak podczas snu REM, aby pomóc mózgowi przetworzyć i zintegrować trudne, traumatyczne wspomnienia, zredukować ich negatywny ładunek emocjonalny i zmniejszyć dyskomfort psychiczny.

04/09/2025

Wrzesień, wrzesień.
Podczas wrześniowej pracy z pacjentami okazuje się, że wrzesień wymaga wielu zasobów.
To czas kiedy po okresie rozleniwienia, odpoczynku, relaksu, braku lub mniejszej ilości obowiązków - wracamy do codzienności. Dzieci wracają do szkół, rozpoczynają nowe szkoły, nowe zajęcia. Zawieźć, przywieźć, zebranie. Rodzice wracają do pracy. To ma prawo wiązać się z napięciem i stresem. Bo każda zmiana w życiu to stres. Zmian (ani stresu) nie da się uniknąć, można sobie tylko z nim mniej lub bardziej radzić.
Co zatem może pomóc?
🆘dobre przygotowanie się ale też akceptacja tego, że wrzesień to taki czas; po prostu wiąże się ze zmianami i ważne jest aby to przetrwać w miarę dobrej formie psychofizycznej (za miesiąc już będzie inaczej, wszystko będzie już bardziej ułożone)
🆘zadbaj o siebie, pamiętaj o mikrozmianach
Poranny dziennik, kawa wypita w spokoju, minuty zatrzymywania się w ciągu dnia aby wyciszać układ nerwowy (stres powoduje niepokój a niepokój może przejawiać się jako pobudzenie)
🆘 nawadniaj się i jedz wartościowo
🆘pamiętaj o aktywności fizycznej
🆘rozmawiaj z osobami bliskimi

NO TIRES LA TOALLA! (Nie poddawaj się!)
zdjęcie własne dla uwagi IRONMAN.