Nutrology

Nutrology Oxford certified nutritionist IIN certified Gut and Hormone health

12/01/2026

معلومات مهمه عن سلامة الطعام #تغذيه #دايت

07/01/2026

إذا كان بإمكان إصبعك الصغير التحرك بهذه السهولة، فهذه علامة على أن دماغك في حالة ممتازة.
سبع إلى عشر ثوانٍ فقط من هذا التمرين يوميًا يمكن أن تساعد في الحماية من الزهايمر وتحسين مرونة الدماغ.
#زهايمر #دايت

اختياراتك اليومية بتظهر على بشرتك ✨الصورة دي بتوضح إزاي بعض الأطعمة تفيد البشرة وبعضها يؤثر عليها بالسلب. خدي خطوة بسيطة...
05/01/2026

اختياراتك اليومية بتظهر على بشرتك ✨
الصورة دي بتوضح إزاي بعض الأطعمة تفيد البشرة وبعضها يؤثر عليها بالسلب. خدي خطوة بسيطة اليوم👇
أكلات تفيد البشرة
أفوكادو — دهون صحية ترطّب الجلد وتساعد على مرونته.
سلمون — أوميغا-3 تقلل الالتهابات وتنعش الجلد.
توت بري (بلوبيري) — مضادات أكسدة تحارب الشوارد الحرة وتخفف التجاعيد.
خضار ورقي/كرنب/بروكلي — فيتامينات وألياف تُحسّن نضارة البشرة وتدعم تجدد الخلايا.
شاي أخضر — مضادات أكسدة وخصائص مهدِّئة للالتهاب.
تفاح / ليمون — فيتامين C مهم لصناعة الكولاجين ونضارة البشرة.
لوز / طماطم — فيتامين E والليكوبين لحماية الجلد من الشمس والشيخوخة المبكرة.
أكلات قد تضر البشرة
حلويات وسكريات مصنّعة — تسرّع تكوّن التجاعيد وتزيد التهابات الجلد.
بيتزا / خبز أبيض — كربوهيدرات سريعة قد تزيد الالتهابات وحب الشباب عند البعض.
شوكولاتة حلوة/حلوى ملونة — استهلاك مفرط مرتبط بزيادة الدهون والزيوت الجلدية.
حبوب معالجة/لحم مصنع — دهون مشبعة ومواد حافظة تؤثر سلبًا على مرونة الجلد.
ألبان ومشروبات غازية — عند بعض الناس تزيد الالتهاب وتفاقم مشاكل البشرة.
كحول ومشروبات كحولية — تجفف البشرة وتضعف إنتاج الكولاجين.
خلاصة: مش لازم تمنعي كل الاستمتاعات — لكن لو عايزة بشرة صحية ونضرة، زوّدي الأفوكادو، السمك الدهني، التوت والخضار، و امنعي السكريات والأطعمة المصنعة. 🌿✨
نداء أخير: جرّبي استبدال حاجة واحدة كل أسبوع—مثلاً: بدلاً من مشروب غازي اختاري شاي أخضر أو ماء مع ليمون — هتحسي بنتيجة على بشرتك مع الوقت. 💧🍋 #بشرة 👌🏻

مش كل الدهون زي بعض 👀في دهون مفيدة ودهون لازم ناخد بالنا منها 👇⬆ الدهون المفيدة (لو اتاخدت باعتدال):🫒 زيت الزيتون البكر:...
05/01/2026

مش كل الدهون زي بعض 👀
في دهون مفيدة ودهون لازم ناخد بالنا منها 👇
⬆ الدهون المفيدة (لو اتاخدت باعتدال):
🫒 زيت الزيتون البكر: غني بمضادات الأكسدة، مفيد للقلب، يقلل الالتهابات.
🥥 زيت جوز الهند: مستقر مع الحرارة، مناسب لبعض الوصفات، يُستخدم بكميات قليلة.
🧈 السمن البلدي: يتحمل درجات حرارة عالية، مصدر لفيتامينات ذائبة في الدهون.
🥩 شحم البقر: ثابت حرارياً، مناسب للقلي العميق (استخدام محدود).
🧈 الزبدة: تحتوي على فيتامينات A و D و E و K (أفضل في الطبخ الخفيف).
⬇ الدهون اللي الإفراط فيها خطر:
🌻 زيت دوار الشمس: غني بأوميغا 6 → الإكثار منه قد يزيد الالتهابات.
🌽 زيت الذرة: قد يرفع الالتهاب مع الاستخدام المستمر.
🍇 زيت بذور العنب: قابل للأكسدة، التسخين المتكرر يكوّن جذور حرة.
🧈 الزبدة النباتية (المارجرين): قد تحتوي على دهون مهدرجة مضرة بالقلب.
🟡 زيت الكانولا (المكرر): الإفراط ومع التكرير العالي قد يسبب إجهاد تأكسدي.
✨ الخلاصة:
✔ اختاري الزيت حسب طريقة الطبخ
✔ التنويع مهم
✔ الكمية أهم من النوع
#زيوت 👌🏻

05/01/2026

تمرينات مهمه جدا #تمرينات 👌🏻

03/01/2026

حاسس بتوتر طول الوقت؟ قلق من غير سبب؟ نومك متلخبط؟ 😵💫
ممكن جدًا يكون السبب هرمون الكورتيزول 🔔
الكورتيزول هو هرمون التوتر…
بيطلع طبيعي لما نقلق أو نتضغط،
بس المشكلة لما يفضل عالي طول اليوم ⬆
ساعتها يزوّد القلق، يخليك عصبي، ويبوّظ النوم والشهية 😔
طب نعمل إيه؟ 👇
✅ نام كويس (7–8 ساعات)
✅ قلّل كافيين خصوصًا بليل ☕❌
✅ كُل أكل متوازن فيه بروتين وخضار
✅ جرّب تمارين التنفس أو المشي 🚶♀
✅ ابعد عن التفكير الزيادة قبل النوم
✅ افتكر إن مش كل حاجة لازم تتحل دلوقتي 💙
جسمك مش ضدك…
هو بس محتاج منك تهديه شوية 🌿 #توتر 👌🏻

02/01/2026

احلى طريقة لموس الشوكولاته 😋 #دايت

2026 مش سنة جديدة…دي فرصة أخيرة إنك تختاري نفسك 👀كام مرة قلتي:“هبدأ أكل صح”“هخس”“ههتم بصحتي”وبعد أسبوع رجعنا لنفس الدوام...
31/12/2025

2026 مش سنة جديدة…
دي فرصة أخيرة إنك تختاري نفسك 👀

كام مرة قلتي:
“هبدأ أكل صح”
“هخس”
“ههتم بصحتي”
وبعد أسبوع رجعنا لنفس الدوامة؟ 😞

الحقيقة اللي محدش بيقولها لك:
❌ المشكلة مش في إرادتك
❌ ولا في الدايت
❌ ولا فيك

المشكلة إنك عمرك ما اتعلمتي
تعيشي صح… مش تدايتي

الكاروسيل ده مش نصايح عشوائية
ده خريطة طريق
تخليك: ✔ تشبعي
✔ ترتاحي
✔ تخسي
✔ وتثبتي من غير حرمان

📌 احفظيه
📌 ابعتيه لحد بتحبيه
📌 واكتبي في الكومنت: “2026 سنتي”

✨ مش دايت… ده أسلوب حياة
— ودي البداية الحقيقية 💚
#2026 #دايت

29/12/2025

خلي بالكم اخطاء بسيطه ممكن تسبب امراض #دايت

25/12/2025

الجنزبيل و النعناع و الكركديه و القرفه مش مجرد مشروبات دول كنز 🥰 #اعشاب #دايت

24/12/2025

تمرين بسيطه في المنزل #تمرينات #دايت

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://www.nutrologyrk.com/books

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Nutrology umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Nutrology:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram