Co to jest strona internetowa?

Ewa Nowakowska - psycholog, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna

Strona główna
Polska
Warsaw
Ewa Nowakowska - psycholog, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna

Pomagam odzyskać spokój, poukładać emocje i lepiej zrozumieć siebie. Warszawa | Marki | online.

Wspieram osoby zmagające się z lękiem, depresją, wypaleniem zawodowym, trudnościami w relacjach, ADHD, Autyzmem/ Aspergerem.

02/05/2026

„Jesteś zbyt wrażliwa”, „Każdy tak ma”, „Zdolna, ale leniwa”. Ile razy to słyszałaś?

Dla osoby z AuDHD codzienność to wieczne napięcie. To ten moment, kiedy wyjście po bułki staje się misją logistyczną, bo boisz się, że w sklepie będą za jasne światła albo ktoś Cię dotknie w kolejce. To paraliż, który sprawia, że siedzisz na kanapie z pełnym pęcherzem przez godzinę, bo nie możesz „przełączyć” mózgu na tryb wstawania.

Wiem, że boisz się kolejnego terapeuty, który powie Ci, żebyś „praktykowała wdzięczność”. Ja też bym się bała.

Ale rzetelna diagnoza to moment, w którym przestajesz być „dziwna” i „trudna”, a stajesz się osobą z konkretną neurobiologią. To koniec walki z samą sobą o to, by być „normalną”.

Nie musisz przychodzić do mnie. Ale idź do kogoś, kto rozumie, czym jest maskowanie i dlaczego buczenie lodówki może boleć. Od tego zaczyna się wolność.

👇 Napisz w komentarzu: która z tych sytuacji z karuzeli najbardziej opisuje Twój wczorajszy dzień.

28/04/2026

Krytyka w pracy nie musi boleć fizycznie przez kilka dni. Jeśli po jednej uwadze szefa wpadasz w paraliż i „mielenie” myśli, to prawdopodobnie Twój układ nerwowy wszedł w tryb RSD.

W karuzeli znajdziesz konkretną mapę:
Mechanizm: Dlaczego Twój mózg reaguje alarmem na błąd w Excelu.
Narzędzia: Jak odciąć biochemię od faktów i przestać walczyć ze sobą.
Plan: Co zrobić „tu i teraz”, żeby odzyskać sprawczość.

Zamiast ogólników, pracujemy na konkretach i neurobiologii

👉Jeśli czujesz, że to o Tobie i potrzebujesz kogoś, kto rozumie Twoje stany bez oceniania, zapraszam na konsultację.

26/04/2026

Znasz ten moment, gdy po powrocie do domu zwykłe pytanie o kolację doprowadza Cię do szału? Albo ten moment, gdy w pustym pokoju opada z Ciebie niewidzialna maska a uderza obezwładniające zmęczenie?

To, co robisz, ma swoją nazwę. To maskowanie (masking). I czas najwyższy przestać udawać, że to darmowa supermoc.

O co w tym chodzi? Jako dziewczynki od małego jesteśmy trenowane do „wtapiania się w tło”. Mamy być grzeczne, uśmiechnięte i nie sprawiać kłopotów. Jeśli Twój mózg pracuje na innych ustawieniach (spektrum, ADHD), nauczyłaś się perfekcyjnie naśladować „normalność”.

Ale ten teatr kosztuje. Co noc spłacasz kredyt, którego nie chciałaś brać:
🔸Wymuszasz kontakt wzrokowy, choć on Cię „parzy”.
🔸Analizujesz każde słowo, żeby nie palnąć czegoś „dziwnego”.
🔸Tłumisz reakcje na hałas, gdy światła w biurze tną Cię po oczach.
🔸Przygotowujesz skrypty rozmów, żeby wypaść naturalnie.

Cena jest ogromna: To nie jest zwykłe zmęczenie tylko chroniczne wycieńczenie, nagłe wybuchy płaczu w samotności i ciało, które krzyczy przez migreny czy napięciowe bóle mięśni. Czujesz się obca we własnym życiu, bo nikt nie wie, jaka jesteś naprawdę pod tą warstwą „normalności”.

Dlaczego tak się dzieje? Okolice 40-stki to czas, kiedy ta maska staje się za ciasna i zaczyna Cię dusić. To sygnał od Twojego organizmu: „Dość”. Nie musisz od razu rzucać wszystkiego, ale pozwól sobie na małe chwile „niefajności”. Powiedz: „Jestem dziś przebodźcowana, nie pójdę na to spotkanie”.

Twoje zdrowie psychiczne jest warte więcej niż podtrzymywanie iluzji dla otoczenia. Nie musisz być tytanem.

Przestańmy udawać, zacznijmy o siebie dbać.
👉Obserwuj po więcej wiedzy o neuroróżnorodności, a jeśli ten tekst opisuje Twoją codzienność, podaj go dalej. Każde udostępnienie to szansa, że jedna z nas poczuje się dziś mniej „dziwna”, a bardziej zrozumiana.

23/04/2026

„Stać Cię na więcej”, ile razy to usłyszałaś? W szkole, w pracy, od partnera, a teraz... od samej siebie, patrząc w lustro z podkrążonymi oczami.

Przez lata uczono nas, że jeśli czegoś nie dowozimy, to znaczy, że jesteśmy leniwe. Albo że nam „nie zależy”. Więc zaczęłyśmy maskować. Udawać ogarnięte. Inwestować całą energię w to, żeby nikt nie zauważył, że w naszej głowie trwa właśnie burza magnetyczna, a szum biurowego ekspresu do kawy sprawia nam fizyczny ból.

Tylko że ADHD czy spektrum u dorosłych kobiet to nie jest kwestia „starania się bardziej”.

To tak, jakbyś próbowała biegać w butach zacementowanych do podłoża. Możesz spalać tysiące kalorii na samą próbę ruszenia nogą, a i tak zostaniesz w tyle za kimś, kto biegnie w lekkich adidasach. To nie Twoje nogi są słabe. To Twoje „wyposażenie” wymaga innej obsługi.

W moich procesach terapeutycznych nie szukamy sposobów, jak Cię „dociisnąć”, żebyś w końcu dogoniła neurotypowy świat. Szukamy Twoich ustawień fabrycznych.
👉Uczymy się, jak przestać walczyć z własnym mózgiem.
👉Sprawdzamy, gdzie kończy się Twoja osobowość, a zaczyna biologia.
👉Szukamy ciszy w tym całym hałasie.

Zasługujesz na życie, w którym nie musisz codziennie przepraszać za to, jak działa Twoja głowa.

Jeśli czujesz, że ten „rower z zerwanym łańcuchem” to Twoja codzienność, daj znać w komentarz. Chcę wiedzieć, ile nas tu jest. 👇

21/04/2026

Słyszysz czasem, że „teraz każdy ma ADHD”? Że to taka nowa moda?
To nie moda. Po prostu w końcu mamy odwagę o tym mówić.

Wiele osób po trzydziestce przez całe życie czuło, że ma „pod górkę”. Kiedy inni po prostu robili swoje, Ty musiałeś walczyć z każdą minutą, z każdym zadaniem, z bałaganem w głowie. Często pojawiało się myślenie: „Jestem nie do naprawienia. Coś jest ze mną nie tak”.

Jeśli tak czujesz, chcę Ci powiedzieć: Nie jesteś uszkodzonym robotem. Diagnoza ADHD w dorosłym życiu to nie jest wyrok. To ogromna ulga. To ten moment, kiedy w ciemnym pokoju wreszcie zapalasz światło i mówisz: „Wreszcie wiem, co mi jest!”.

To tak, jakbyś przez 30 lat próbował złożyć skomplikowany mebel bez instrukcji. Ciągle zostawały Ci jakieś śrubki, coś nie pasowało, a Ty byłeś sfrustrowany. Diagnoza to ta brakująca kartka instrukcji, która mówi: „Hej, to się składa inaczej!”.

💡Co robimy na terapii?
Podczas terapii po prostu wspólnie uczymy się Twojego mózgu. Sprawdzamy, co Ci pomaga, a co przeszkadza. Zamiast walczyć ze sobą, uczysz się współpracować ze swoim mózgiem.

✨Zasługujesz na to, żeby przestać czuć się „gorszy lub wybrakowany” i zacząć żyć po swojemu.

👉Chcesz w końcu zrozumieć, jak działa Twój system i poczuć ulgę? Zapraszam Cię na pierwszą rozmowę. Sprawdźmy, jak możemy ułatwić Twoją drogę.

19/04/2026

Znasz ten moment? Masz przed sobą prostą decyzję: co zjeść, na który e-mail najpierw odpisać, i nagle… ciało staje się ciężkie, a mięśnie są jak z betonu.

Dla wielu osób, szczególnie tych z ADHD, ASD czy żyjących w ciągłym korporacyjnym biegu to stan, w którym system operacyjny po prostu się przegrzał. Wtedy najprostsze zadania urastają do rangi misji niemożliwej. Pojawia się poczucie, że próba zrobienia czegokolwiek przypomina wpakowanie nadpobudliwego malucha w strój kąpielowy. Niby to tylko chwila, a kosztuje tyle energii, że zostawia po sobie jedynie bezsilność.

Co się wtedy z Tobą dzieje?
🔸Ciało przejmuje stery: Jelita i mięśnie reagują na stres szybciej niż świadome myśli. Ten „kamień” to sygnał alarmowy, że granice zostały przekroczone.
🔸Głowa w pętli: Próbujesz przeanalizować każdy scenariusz, a w efekcie nie wybierasz żadnego. System wyświetla „Error”.
🔸Samotność w tłumie: W pracy wszyscy oczekują „dowożenia”, podczas gdy w środku trwa poczucie utknięcia w głębokiej otchłani. Nikt nie widzi, ile wysiłku kosztuje Cię samo „słuchanie”.

Wiem, jak bardzo to wyczerpuje. I wiem, że w takim stanie ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, są rady w stylu „weź się w garść”.

Podczas terapii wspólnie szukamy klucza do tego unikalnego systemu, aby odzyskać poczucie wpływu na własne życie i spokój w ciele. Zasługujesz na to, by Twoje ciało było bezpiecznym domem, a nie ciężką zbroją. 🤍

👉Jeśli masz dość walki z samym sobą i szukasz miejsca, w którym ta wrażliwość zostanie zrozumiana, zapraszam Cię do rozpoczęcia wspólnej pracy. Napisz do mnie w wiadomości prywatnej (DM).

14/04/2026

Autyzm – co już wiemy, a czego wciąż się uczymy?

Wiele osób wciąż szuka jednej odpowiedzi na pytanie: skąd bierze się autyzm?
Tymczasem badania pokazują, że to znacznie bardziej złożone.

Ten wykład TED dobrze porządkuje wiedzę, którą mamy dziś:
– pokazuje rolę czynników genetycznych
– tłumaczy, dlaczego autyzm nie ma jednej przyczyny
– i jak ważna jest wczesna diagnoza

To szczególnie ważne, bo pierwsze sygnały często są subtelne i łatwo je przeoczyć.
A im wcześniej zostaną zauważone, tym większa szansa na realne wsparcie.

To materiał, który pomaga spojrzeć na autyzm szerzej, nie przez pryzmat stereotypów, ale aktualnej wiedzy.

👉 Warto obejrzeć: link w bio.
Źródło: wykład TED

12/04/2026

Nie wszystko zależy od Ciebie. Ale bez uznania własnego wpływu trudno cokolwiek zmienić.

Dopóki winę za swoje życie przypisujesz innym ludziom, przeszłości albo okolicznościom, zmiana pozostaje poza Twoim zasięgiem.

Odpowiedzialność zaczyna się w momencie, kiedy widzisz, że Twoje decyzje, reakcje i wybory mają znaczenie.

Przyjęcie odpowiedzialności to rezygnacja z postawy roszczeniowej i uznanie, że Twoje życie jest wynikiem Twoich decyzji (lub ich braku).

Nie chodzi o obwinianie się, ale o wpływ i sprawczość. Skoro Ty tworzysz swoje życie, to znaczy, że masz moc, aby je zmienić.

To nie jest łatwe, bo razem z odpowiedzialnością pojawia się ciężar decyzji. Ale właśnie w tym miejscu pojawia się realna możliwość zmiany. Bo trudno zmieniać coś, za co nie czujesz się odpowiedzialny.

👉Jak to jest u Ciebie, gdzie widzisz swój wpływ, a gdzie go sobie odbierasz?

07/04/2026

O przeszłości, odpuszczaniu i byciu tu i teraz. Kilka zdań, które pomagają złapać dystans i zobaczyć to trochę inaczej.

31/03/2026

Możesz mieć za sobą sytuacje, które „nie wyglądają aż tak źle”.

A mimo to reagujesz mocniej niż chcesz, wycofujesz się w relacjach, żyjesz w ciągłym napięciu. I nie do końca rozumiesz dlaczego.

Terapia pomaga zrozumieć, że nie chodzi tylko o wydarzenie ale o to, co to wydarzenie z Tobą zrobiło. Trauma może mieć różne oblicza. Np. Kiedy ktoś mówi coś neutralnego a Ty od razu czujesz ścisk i myślisz, że to krytyka. Kiedy ktoś się oddala a w Tobie uruchamia się lęk, że zostaniesz odrzucony. Robisz coś dobrze a i tak masz poczucie, że to za mało.

To sposób, w jaki Twój system nauczył się reagować.

W trakcie terapii zaczynasz rozpoznawać, kiedy to jest „tu i teraz”, a kiedy coś starego właśnie się uaktywnia. I wtedy pojawia się pierwsza zmiana. Nie reagujesz już automatycznie. Masz chwilę zatrzymania. Możesz wybrać. Nie zawsze. Nie od razu. Ale coraz częściej. I z czasem więcej sytuacji przestaje wywoływać tak silne reakcje, więcej relacji zaczyna być mniej napiętych, a Ty masz większe poczucie wpływu na to, co robisz i czujesz.

Przeszłość nie znika, ale przestaje kierować Twoim życiem.

Jeśli masz wrażenie, że coś w Tobie reaguje „za mocno” to nie jest przypadek. I to jest coś, z czym naprawdę da się pracować.

👉Jeśli to, co czytasz, jest Ci bliskie możesz napisać i sprawdzić, czy to dobry moment na rozmowę.

29/03/2026

Chcesz zobaczyć, jak pracuję z osobami z ASD?
Zobacz karuzelę, w której pokazuję, jak to wygląda w praktyce.
👉Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie, napisz do mnie.

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://www.ewanowakowskapsycholog.com/#home

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ewa Nowakowska - psycholog, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?