11/12/2025
‼️ To, jak korzystasz z toalety na co dzień, ma realny wpływ na funkcjonowanie Twojego pęcherza, cewki moczowej oraz mięśni dna miednicy. Warto więc zadbać o higienę toaletową i zwracać uwagę na nawyki, które wspierają naturalny, fizjologiczny przebieg mikcji i defekacji.
O czym powinnaś/powinieneś pamiętać?
1️⃣ Nie wkładaj wysiłku w mikcję i defekację – parcie nie pozwala rozluźnić się mięśniom dna miednicy. Może też prowadzić do przewlekłego napięcia, przeciążeń i nieprawidłowych wzorców pracy mięśni.
2️⃣ Trzymaj całe stopy na podłożu podczas siedzenia na sedesie – stabilizacja od dołu pomaga efektywnie rozluźnić mięśnie dna miednicy, co jest ważne dla prawidłowej mikcji czy defekacji.
3️⃣ Stosuj podnóżek pod stopy przy defekacji – uniesienie kolan powyżej bioder ułatwia przebieg defekacji.
4️⃣ Nie sikaj „na zapas” – oddawanie moczu bez fizjologicznej potrzeby zaburza naturalny, skoordynowany proces mikcji, który opiera się na współpracy układu nerwowego, mięśniowego i narządów dna miednicy.
5️⃣ W miejscach publicznych nie sikaj „na narciarza" – pozycja półprzysiadu utrudnia pełne rozluźnienie mięśni, przez co mikcja przebiega mniej efektywnie i może wzmacniać nieprawidłowe nawyki.
6️⃣ Podcieraj się od przodu do tyłu – ta prosta zasada zmniejsza ryzyko przenoszenia bakterii w kierunku cewki moczowej i chroni przed podrażnieniami.
7️⃣ Nie przedłużaj pobytu w toalecie – długie siedzenie i pochylanie się nad telefonem zwiększa nacisk na okolice krocza i może wpływać na pracę mięśni dna miednicy.
Dbając o te drobne nawyki, wspierasz zdrowe funkcjonowanie dna miednicy i układu moczowego.
Daj znać w komentarzu, która wskazówka była dla Ciebie nowością 👇
